积极情绪自我测试

你在过去的24小时中感觉如何？回顾过去的一天，利用下面的量表，填写你体验到下列每一种情绪的最大量。

0=一点都没有 1=有一点 2=中等 3=很多 4=非常多

1.你所感觉到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？______

2.你所感觉到的生气、愤怒或懊恼的最大程度有多少？______

3.你所感觉到的羞愧、屈辱或丢脸的最大程度有多少？______

4.你所感觉到的敬佩、惊奇或叹为观止的最大程度有多少？______

5.你所感觉到的轻蔑、藐视或鄙夷的最大程度有多少？______

6.你所感觉到的反感、讨嫌或厌恶的最大程度有多少？______

7.你所感觉到的尴尬、难为情或羞愧的最大程度有多少？______

8.你所感觉到的感激、赞赏或感恩的最大程度有多少？______

9.你所感觉到的内疚、忏悔或应受谴责的最大程度有多少？______

10.你所感觉到的仇恨、不信任或怀疑的最大程度有多少？______

11.你所感觉到的希望、乐观或备受鼓舞的最大程度有多少？______

12.你所感觉到的激励、振奋或兴高采烈的最大程度有多少？______

13.你所感觉到的兴趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少？______

14.你所感觉到的快乐、高兴或幸福的最大程度有多少？______

15.你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少？______

16.你所感觉到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少？______

17.你所感觉到的悲伤、消沉或不幸的最大程度有多少？______

18.你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少？______

19.你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少？______

20.你所感觉到的压力、紧张或不堪重负的最大程度有多少？______

计分

量表中的每个项目都包含了相互联系却又不完全一样的三个词。通过这种方式，每一个项目都描述了一组具有重要相似性的情绪，使得这个简短的测试更加准确。为了计算你在过去一天中的积极率，请遵循下列五个简单步骤。

第一，回顾并圈出反映积极情绪的10个项目，即那些包含下列词语的项目：逗趣、敬佩、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。

第二，回顾并画出10个反映消极情绪的项目，即那些包含下列词语的项目：生气、羞愧、轻蔑、反感、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力。

第三，数一数圈出的积极情绪项目中，被你评定为2或以上的有多少。

第四，数一数画线的消极情绪项目中，被你评定为1或以上的有多少。

第五，将你的积极情绪得分除以你的消极情绪得分，算出你今天的积极率。如果你今天的消极情绪数量为0，用1来代替它，以避免除数为零的问题。

（资料来源：芭芭拉·弗雷德里克森《积极情绪的力量》）