自我催眠的主要手段是自我暗示。在做自我催眠前，要根据需要拟定暗示指令，反复推敲并读熟记牢。

暗示指令有两种：一种是催眠暗示，即诱导自己进入催眠状态的语句；另一种是主题暗示，即用于解决问题或改善症状的语句。

为了提高自我暗示的效能，使用暗示指令必须遵循以下原则。

（一）欲望强烈

所希望达成的结果背后存在强烈的动机，即有明确的暗示目的。

（二）正面积极

积极良性暗示起促进、加强的作用；消极恶性暗示起破坏、减弱的作用。

应尽量专注于你想要的，避免提出不想要的。例如，“我睡得很好”。避免使用“我不要失眠。”

（三）现在时态

例如，“我睡得很好。”避免使用“我将会睡得很好。”

（四）设定时限

例如，设定结果在一周内出现。

（五）要求行动

例如，“我睡得很好。”避免使用“我可以睡得很好。”

（六）清楚具体

例如，“我熟睡八小时。”避免使用“我熟睡很长时间。”

（七）简单精准

尽可能使用简单词语和精准的语言。

（八）中心明确

每次围绕一个中心，不要做多方面的与中心无关的暗示。

（九）由易到难

先从容易解决的问题开始，一个问题解决了，再进行下一个。

（十）饱含**

要充满自信，并富强烈感情色彩。因为是说给自己听的，纵然夸大其词也无妨。

（十一）不断重复

就像广告一样重复，再重复，重复多了就会相信，就会进入潜意识。

自我暗示可用来增强自信，消除不良情绪。据媒体报道，苏联宇航员将自我暗示作为克服太空飞行焦虑的手段；巴西足球运动员利用自我暗示消除紧张、清醒头脑。

自我催眠不但有助于克服失眠，还可用于开发潜能、戒除恶习和许多躯体疾病的治疗。例如，对于头痛，可在催眠状态中把心念集中在疼痛部位，反复给予头部轻松不再疼痛的暗示；对于消化不良，可将意念集中在肠胃部，给予肠胃舒适、消化力增强的暗示。

自我催眠治疗的前提是掌握自我催眠的方法，对催眠效果深信不疑。受术者通常可先经医生催眠治疗并初见成效，再实施自我催眠巩固疗效。

不会自我催眠的人，可在每晚临入睡和清晨醒来时，自己针对病症给予痊愈的暗示，长期坚持亦可见效。因为将睡和刚醒那一刻与催眠状态十分相似，此时给予暗示也会收到一定的效果。