内在情绪与心态的自我剖析

热忱可以改变一个人对他人、对工作、对社会及全世界的态度。

——哈佛大学教授　威廉·詹姆斯哈佛大学和美国许多名校都有一个规定：期末考试之前，还有一次退课的机会，也就是说你可以把你没有把握的课程退掉不修，这种方法是这些名校帮助学生疏导压力和负面情绪的一种途径。然而在中国的高中，我们别无选择地必须修所有的课程，如果自己无法管理好自己的情绪，最后受到伤害的也只能是我们自己。

常常有人用“我烦得要死”来表达内心极度的忧虑烦恼。是的，一个人如果长时间过分忧烦，就容易患上疾病。一位医生说，他的病人中有一大半人伴有忧烦的症状，有位病人整个身体状况日益恶化，缺少抵抗力，肤色变得灰暗，眼睛失去光彩。医生说：“这个人最致命的疾病，是他长期心怀愤恨。”很多人身体不健康，就是因为情绪和精神状况不健康而引起的。

心理不健康、情绪不稳定，会严重妨碍身体机能。如果情绪长期压抑，就会成为所有疾病的催化剂。那些感到自己力不从心的人，身上往往积累了许多负面的情绪。当一个人在抱怨压力太大的时候，往往会发现，自己离健康已经越来越远。

哈佛大学的医学专家发现，身心健康的人更乐于接受压力。因为精力充沛，就能在面对压力和挑战时全力以赴，进入忘我的境界，这种精神状态是有益健康的。可是一个人如果有不端正、不健康的想法，就容易变成真的不健康；所以我们想要拥有健康、活力和朝气，就必须克服内心各种不健康的想法。

人长期处在紧张、压抑中，会产生精神消沉和疲劳，同时也会降低身体抵抗疾病的能力。各种忧虑和烦心，失去控制的感情和脾气，现代生活的高压力和快节奏，愤恨、苦闷、恐惧等负面情绪，就像有毒物质，毒害着我们身心的健康。因此要定期清洗自己的心灵，抛弃烦恼和怨恨，才能保持心理健康。

我们的整个高中一定会有很多压力，升学、生活、面对家长的期许和自己的理想，所有的压力都慢慢积累，这些压力可以让我们成长进步，但不健康的心理也可能让压力轻易将我们压垮。

心理学家指出，压力是一把双刃剑，可以让我们更好地完成工作，也可以损害我们的身心健康。压力会使身体在特定情况下形成一种状态。当人们迫切需要花大力气完成什么事情的时候，人的大脑就会重新调配身体资源，使人对事物的洞察力变得更加敏锐，注意力高度集中，身体的力量和反应也得到加强，对疲劳的耐受力也相应提升，就能更好地完成高难度的任务。

哈佛大学的心理学专家认为，解除精神压迫主要有以下几种方法。

1．提高抗压能力。

每个人所感受到的精神压力的大小，同自身的抗压能力刚好成反比。面对同样的外界压力，一个人自身抗压能力越强，感受到的精神压力就越小。反过来，自身抗压能力越弱，感受到的精神压力也就越大。

提高抗压能力，就要把困难看作是生活不可分离的一部分。当你把困难看作是羁绊，区区小事都会使人哀叹艰难坎坷。但是，一旦人生乐章中注进了不畏困难的旋律，纵使层峦叠嶂，也难以使人止步。

2．确定志向水平。

就是确定自己所要达到的目标和规定的标准。假如把志向水平定得过高、脱离实际，就会遭遇失败。几次之后，就可能形成精神上的压力。若不及时消除这种压力，就会逐渐降低自信力。但是志向水平定得太低，人就会失去进取心，变得平庸。而且，一个在生活中甘居下游而故步自封的人，很容易被别人轻视。这样又会感觉到有新的精神压力向自己奔来。所以说要从实际出发，确定自己的志向水平，并且努力有计划地逐步提高。

3．强化意志。

卓越者的一大优点就是，在不利、艰难的处境中能够百折不挠。人的意志力，就是人的思想、情感和行动的全部精神力量的总和，是抗衡精神压力的主力军。

人的意志，会在战胜自我和外界压力的过程中闪光，但是战胜自我同宽容自己并不矛盾。要战胜自己身上的缺点和弱点，也要善于宽容自己，不给自己制造过大的精神压力。意志的强者应该同时是善于宽容自己的智者，对自己该苛责时就要苛责，该宽容时就要宽容。这种心理调适的艺术是一种良好的自我修养。

一旦有了精神压力，我们应该怎样及时消除呢？这就要学会缓解精神压力。可以采取以下3种形式：

1．自我宣泄。

有的人失恋后会奋笔疾书，以倾诉自己的痛苦。写完了之后内心如释重负，顿感轻松。有的人遇上突如其来的悲痛事件，干脆抱头痛哭一场，泪尽哀去，心里也就好受多了。应当注意的是，自我宣泄一定要讲文明，不能采取有损他人利益，或以糟践自己甚至自残的方式宣泄。

2．请人疏导。

这是一种很有效的减压形式。一个人对自己的认识往往很有限，甚至很模糊。所以一旦有了精神痛苦、不满或困扰，切莫闷在心里，可以找朋友，找亲人，找组织，把心事全倒出来。尽管问题未必能立即解决，但是心中的疙瘩总能在不同程度上得到缓解。如果让痛苦、困扰放在心里，只会使精神压力越来越大、不堪重负。

3．代偿迁移。

就是通过另一种活动，创造另一种情境，以转移自己因挫折、失败、困难所造成的精神压力。比如拿笔写诗歌，画图画，或者埋头工作等，痛苦和压力就会大大减轻。

总之，生活中有很多的不如意，要想生活得好、生活得快乐，让自己轻松一点，那就需要进行自我调节，学会减压。在生活中要学会随时给自己减压，才不会被快节奏的生活和沉重的工作压垮、打倒，快乐地过好每一天，才能享受属于自己的幸福生活。会减压的人不一定成功，但是不会减压的人一定不会成功。人生最大的快乐，就在于有目的、有朝气地工作。一个人必须拥有健康的身体和无限的精力，才能一步步走向成功。人生成功的根本保证，就是要保持良好的心态和情绪。就像攀爬高山，在职场打拼中，体力不济的人只能在半路打住，永远都到不了山顶。

◎哈佛心理评估：你是否具有良好的心理适应能力？

“积极心理学”成为哈佛最火爆的科目，多数哈佛学生认为该学科能增强心理适应能力，改善生活质量。面对复杂多变、竞争激烈的社会环境，想获得更充分的生存与发展，就要具备较强适应能力。通过下面的测试，你便可以了解自己的适应能力，根据需要实行相应的补救措施。

1．一件重要的东西不见了，你：

A．把可能的地方找一遍

B．疯狂掀起地毯搜索

C．镇静回想可能放在哪里

2．急着上课，半路遇到堵车，你：A．急躁不堪，想象老师恼火的样子B．设想老师能体谅你不得已而迟到C．急也无益，干脆不想了

3．收到学校教务处的信，你：

A．自己弄清缘由

B．装作没看到

C．找个理由推给其他同学去处理

4．你向来用水笔写字，现在要你换钢笔书写，你会：A．感到别扭

B．有点不顺手

C．感觉没什么差别

5．你在大会上演说与教室里讲话相比：A．没什么差别

B．说不准

C．逊色多了

6．聚会时发现全是陌生面孔，你：A．喝点儿饮料放松一下

B．感到不自在，又能相叙甚欢

C．积极加入，不感到一丝陌生

7．到了交作业的最后期限，你：

A．更有效率

B．错误百出

C．着急中维持正常状况

8．刚与人唇枪舌剑，你：

A．转回学习上，难免出神

B．唠叨不停，工作效率大减

C．不受影响，专心工作

9．去外地实习，你：

A．失眠换姿势，换枕头

B．有时会失眠

C．和在家没差别

10．分班之后，尽管学习很努力，却没有以前的效率高：A．是

B．说不上

C．不是

11．学校上课的时间做了调整，你：A．长时间紊乱

B．起初两三天不习惯

C．很快习惯了

12．有人莫名其妙把你骂一顿，你会：A．头脑清醒，适度回击

B．蒙了，过后才想如何反击

C．还了几句，未中要害

13．和朋友约好喝咖啡，他却说不能来了。你：A．既来之则安之，自己喝

B．总在想这件事

C．打电话给其他朋友

14．小李脾气古怪，你：

A．觉得小李蛮好接近

B．说不上什么感觉

C．也有同感

15．你正看书，外面突然很嘈杂，你会分心吗？

A．是的

B．看吵闹的程度

C．只要不是跟我吵，照读不误

答案分析

1．A．3；B．5；C．1

2．A．5；B．1；C．3

3．A．1；B．3；C．5

4．A．5；B．3；C．1

5．A．1；B．3；C．5

6．A．5；B．3；C．1

7．A．1；B．5；C．3

8．A．3；B．5；C．1

9．A．5；B．3；C．1

10．A．5；B．3；C．1

11．A．5；B．3；C．1

12．A．1；B．5；C．3

13．A．3；B．5；C．1

14．A．1；B．3；C．5

15．A．5；B．3；C．1

15～29分：适应性强，游刃有余。

30～57分：适应性中等。事物的变化不会使你失魂落魄。

58～75分：适应能力差。对世界的变化、生活的摩擦不习惯。

如何快乐——高中课堂里学不到的知识情绪指引着行动，但事实上，行动与感情是可以互相指导、互相作用的。快乐并非来自外力，而是来自于内心的指引，因此，当你不快乐的时候，也可以调整内心，选择让自己快乐起来。

——哈佛大学教授　威廉斯

哈佛大学心理学家普莱格教授指出：明白了欢乐并不等于快乐，并不能令我们最终得到解脱。或许你会以为，假如有个人住在好莱坞，或迪斯尼乐园所在的地方，一年到头阳光充沛、充满欢声笑语，那么他一定会比别人快乐。如果你这样想，那么你的看法就不免有些错误了。在现实生活中，许多人总是认为欢乐就等于快乐。但事实上，这两者之间很少有共通之处。

欢乐就是人们在进行一种活动时，所得到的即时感受；快乐则往往是在活动结束之后才会感受到的一种成就感。所以快乐是更深入、更持久的情绪。

欢乐与快乐的区别就在于，到游乐场去游玩，去看球赛、电影或者看电视，因为全都是欢乐的活动，能帮助人们放松身心、忘却烦恼，甚至会哈哈大笑。但是，它们不一定会带来快乐。

执迷不悟的人，认为生活充满欢乐就等于快乐，而这种观念却只能减低他们得到真正快乐的机会。如果寻欢作乐就等于快乐，那么痛苦就应该等于不快乐了。然而，事实却刚好相反：能带来人生快乐的事物，往往都含着一些痛苦的元素。

一位作家写道：我当然也爱好寻欢作乐，喜欢打网球，爱开玩笑，还有许多嗜好。可是，这些作乐方式并未真正令我快乐。而一些比较困难的事情，例如写作、抚育子女、促进夫妻关系、尝试做好事等带给我的快乐，远远大于从那短暂的欢乐中所能获得的。

哈佛大学积极心理学教师本·沙哈尔指出：要好好控制住脑子的反应，你不得不随时注意自己身心所处的状态？我们所做的一切，都在于追求快乐的同时逃避痛苦，然而我们若是改变心态，就可以很快改变先前对快乐和痛苦的认知。拥有积极乐观的心态是成功的关键。当我们面对挫折、困难或不如意的时候，我们不妨让自己的心态转变一下，就会发现结果是截然不同的。一个人快不快乐，其实就在于他自己。

拿破仑在得到世界上绝大多数人都渴望拥有的荣耀、权力和金钱时，他却说：“我这一生从来没有一天快乐的日子。”美国残疾女青年海伦·凯勒，又聋、又瞎、又哑，可她却说：“生活是这么美好。”美国成功学大师卡耐基指出：“你的快乐与否，正是你自己的生活态度所决定的！”

哈佛大学心理学家告诉学生：你认为自己处于某种状态，这种状态就会愈发的明显。如果你认为自己很可怜，让自己沉浸在苦闷之中，那么你的生活就会真的很痛苦。如果你相信自己很快乐，并且能够快乐地生活，那么你的生活也就真的很快乐。快乐的神泉取之不尽，用之不竭，它就在你自己心中。

哈佛大学积极心理学的先驱者菲利普·斯通教授指出：使你快乐或不快乐的，是你对它的想法。他经常给学生讲述这样一个故事：有一个美国人开车去加油站加油。那天天气很好，他感觉很舒服。他在加油站看到有个年轻人站在那儿，不期然地问他：“你身体好不好？”

“我觉得很好啊。”

“你好像有病！”年轻人说。可这一次却没有前一次那么自信了：“我觉得很好啊，我再好不过了。”

年轻人坚持说：“你看起来并不太好。你气色不对，脸上黄黄的。”

他开车离开那个加油站，车还没开到另一交叉道时，就想停下车来，看看镜子好知道自己到底是怎么一回事。

回到家中，他还继续寻找脸黄的原因：我的肝可能有问题，我可能病了自己还不知道。他为此有些焦虑。但第二次他又到那个加油站时就发现，原来加油站喷的是有病态象征的黄色油漆，使每个到那里的人都变成了黄脸。

可是他发现自己竟然让一个完全不认识的陌生人，把那天的态度完全改变了。一句没有依据的猜测，就使他的心情从快乐变为焦虑。一个人的言语能有这么大的力量，真是难以想象。

常常会有两个背景和处境几乎相同的人，做同样的事，然而其中一个人郁郁寡欢，另一个人却欢欣愉快，这就是两个人对同一事物的不同态度导致的。

使你快乐或不快乐的，不是因为你有什么、你是谁、你在哪里，或是你正在做什么，而是你对它的想法，也就是你对待快乐的态度。

哈佛大学心理学家埃伦·兰杰曾经指出：生活中大概有90%的事情是对的，只有10%是错的。如果要得到快乐，那么我们所应该做的，就是要把精力放在那90%正确的事情上，而不要理会那些错误。

1．认知偏差型。

这种人主要是在认知上出了偏差，认为“我注定不会有快乐”；“我想快乐会带来灾难”；“我不配享受快乐”等。如果有上述想法，就要采用认知纠偏法来进行缓解。应该深刻认识到，上天把快乐公平地分给我们每一个人，享受快乐并不是某个人的特权。快乐未曾光临，千万不要以为是上天遗弃了你，而是因为当快乐来敲门时，你却把它拒之门外。

2．目标障碍型。

这样的人目标不明，可能并不知道自己的人生目标在哪里；也可能目标不合适，常常做背离快乐的事，常常使自己陷入困境。如果人生目标出现障碍，这是一件非常痛苦的事，尤其是刚刚走上社会的年轻朋友常常陷入这种困惑中。如果有这样的痛苦，就要采用目标定位法进行纠正。首先就要根据自身的特点，再结合职业特点来明确人生目标。你必须明白，有了职业并不等于事业的成功。其次要根据社会的需要制定人生目标。一个正确的方向应该根据社会需要，在自己所希望达到的目标中确定方向。

3．感觉迟钝型。

这种人对生活的感觉有些麻木，其实快乐一直就在身边，却总是捕捉不到。

如果出现这种情况，就应采用激活感觉法。美国心理学家让快乐缺失症患者写日记，这种方法治疗一段后，发现患者激活了对事物的感觉，生活中也多了几分快乐。

4．忧虑积郁型。

这样的人因为忧虑积郁在胸，因而堵塞了快乐感觉的神经通路。面对这样的问题，不妨采用欲擒故纵法。美国心理学家罗兰德，有一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不再忧虑，而是来个“欲擒故纵”，让忧虑者每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。你不是怕忧虑的困扰吗？那么，索性就专心致志地忧虑一会儿，而且不能“偷工减料”。结果人往往并不能一门心思忧虑，于是忧虑悄然消失了。

5．思维刻板型。

思维刻板的人不快乐，可能与看问题的视角有关。看问题不会从新的角度发现快乐，常常忧心忡忡。如果这种情况可以采用转换视角法进行纠正，要注意从多方面多角度看待问题。如果从这个角度看，可能引起消极情绪，那么从另一角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪，这便是“转换视角法”的妙处。

6．表情阴郁型。

这样的人能把内心的忧郁呈现在脸上，却不能把微笑挂在脸上，快乐就很难走入心中。如果想消除面部和内心的阴郁，请稍许调整一下，使情绪平静一些。然后让嘴角上翘，尽力上翘。请保持较长时间，1秒，5秒，30秒……你就会体验到内心也在变化。当你有意调整面部肌肉时，也在调整内心的情绪状态，从而逐渐清除消极情绪。

人生五味酸甜苦辣咸，只有拥有快乐，才会有幸福的生活。如果你感觉自己不快乐，那么就行动起来，找回你的快乐。

◎哈佛心理评估：测试一下你的性格吧。

美国知名心理学博士菲尔，曾在女黑人奥普拉的节目里，做过一组最著名的菲尔性格测试。回答这个测试问题时，一定要按照目前的实际情况作答。

1．在什么时候感觉最好？

A．早晨 B．傍晚 C．夜里

2．你走路是什么姿态？

A．大步快走 B．小步快走

C．不快，仰着头 D．低着头，很慢3．和人说话是什么样的动作？

A．手臂交叠站着 B．双手紧握

C．一手或两手放在臀部 D．碰着或推着与你说话的人E．玩着耳朵、摸着下巴或用手整理头发4．坐着休息时，你的腿怎样放置？

A．两腿交叉 B．两腿伸直 C．腿蜷在身下5．碰到发笑的事，你怎么发泄？

A．欣赏地大笑 B．笑而不大声

C．轻声咯咯笑 D．羞怯地微笑

6．在派对或社交场合怎样出场？

A．大声引起注意 B．安静入场，找你认识的人C．非常安静，不被注意

7．你专心工作时，有人打断你，你会：A．欢迎他 B．非常恼怒 C．在上述两极之间8．你最喜欢哪种颜色？

A．红色或橘红色 B．黑色 C．黄色或浅蓝色D．绿色 E．深蓝色或紫色 F．白色G．棕色或灰色

9．入睡前几分钟，你的姿势：

A．仰躺，伸直 B．俯躺，伸直 C．侧躺，微蜷D．头睡在手臂上 E．被子盖头

10．你经常梦到自己：

A．落下 B．打架或挣扎 C．找东西或人D．飞或飘浮 E．不做梦 F．都是愉快的答案分析

1．A．2；B．4；C．6

2．A．6；B．4；C．7；D．2

3．A．4；B．2；C．5；D．7

4．A．4；B．6；C．1

5．A．6；B．4；C．3；D．5

6．A．6；B．4；C．2

7．A．6；B．2；C．4

8．A．6；B．7；C．5；D．4；E．3；F．2；G．19．A．7；B．6；C．4；D．2；E．110．A．4；B．2；C．3；D．5；E．6；F．121分以下：内向的悲观者。优柔寡断，杞人忧天。

21～30分：缺乏信心、挑剔。谨慎小心。

31～40分：以牙还牙的自我保护者。明智谨慎、注重实效。

41～50分：有活力、有魅力、讲究实际。

51～60分：活泼、容易冲动，能够迅速做出决定。

60分以上：傲慢的孤独者，有极端支配欲，自负、自我中心。

控制烦躁的三条锦囊

不要慨叹生活的痛苦！慨叹是弱者。

——世界著名思想家　高尔基

哈佛大学心理学家威廉·波拉克指出：偶尔的愤怒并不是件坏事。因为我们在生活中，不可避免地，总会遇到一些不顺心的事，如果长期压抑自己，不将积郁的愤怒爆发出来，对自己的身心会有很大的伤害，可能会使自己的自尊受到打击，甚至伤害自己的身体，引起高血压和心脏病。

愤怒的情绪是负面情绪里冲击力很大的一种，学会管理情绪重要的一点就是克服自己的愤怒。因为每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，总在试图通过各种努力，来控制和消除自己的愤怒。愤怒本身不过是情绪的冰山一角，并不是独立存在，而是被害怕、怨恨或不安等情绪所引发。如果愤怒不可避免，那么我们要做的就不是压抑愤怒，而是找到引发愤怒的情绪根源，在达到愤怒之前消除这些烦躁的情绪，就会去掉愤怒带来的消极影响。

心理学家将人的烦躁情绪分成三种类型，并列出破解每一种愤怒的办法。

1．爆发型愤怒。

这种烦躁情绪的症状是：“如果你再把脏袜子随便乱扔乱放，我就搬出去住！”也许把你逼到这种爆发的边缘并不是一天两天就能够，但是当这一刻真的来临时，便会地动山摇，令身边人都想逃离。

那么如何避免因情绪烦躁而引发的爆发型愤怒呢？首先就要等待怒气消解。研究表明，愤怒一般持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨，爆发时足以摧毁一切，但过后却风平浪静。所以在这关键的12秒内让怒气自然消解，这就非常重要。可以尝试深呼吸，或者在心中默数10个数，当你数完的时候，你会发现自己已经没有那么生气了。也可以调换自己的情绪，换一种说法来表达自己，会让你感觉一切尽在自己的掌握之中。比如，以“我对你的行为实在是感到很失望”，来代替“你简直就是蠢货！”这句话，要比在暴怒时的口不择言显得更有理智也更有力量。

2．隐忍型愤怒。

这种情绪烦躁的症状是：“我很好，一切都很好，没事。”即使内心有一万个愤怒的火球，表面却仍然展现给别人一张笑脸，对内在真实的情绪进行不露痕迹的掩藏。很多人从小被反复教育，无论发生什么事情都要忍住，不能轻易发脾气，要做绅士或淑女，发怒只会让人失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。

如何避免因隐忍型愤怒而带来的情绪烦躁呢？如果有人责备你，你可以用积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气，但他们会原谅和习惯你的方式。也可以尝试挑战自己的容忍底线，问自己：“老师批评我不完成作业，是为了我好吗？”；“我每周末都在打游戏，对学习有帮助吗？”这样反问自己，就会得到相反的答案：“当然不！”正确认识对与错，这就是开始改正的第一步。然后将自己置身事外，想象一下，一个朋友长期被领导批评，无休止地加班却被漠视。那么他该如何做出正确的反应呢？列出清单，写下他可能采取的行动，然后问自己说：“为什么这些方法对他可行，对自己却不可行呢？”

3．嘲弄型愤怒。

这种情绪烦躁症状是，以拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且脸上还带着笑容：“你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间！”为什么爱嘲弄呢？因为生活经验告诉你，直接表达负面情绪是不对的，所以你会选择一条非直接路线。如果对方生气了，那么这是他们自己的问题，而不是你的错。毕竟你是在开玩笑，难道现在的人已经开不起玩笑了吗？

如何避免因嘲弄型愤怒的情绪烦躁而带来的消极影响呢？就要学会直截了当地表达自己的想法。因为嘲弄是一种被动的攻击性沟通，所以非常容易伤人，尤其是很亲近的人。不如找到合适的词语，在感到愤怒之前把话说出来。

比如在等待爱迟到的朋友时，在她到来之前，进行一下表达不满的各种练习，就能避免在看到朋友后进行的尖锐嘲弄。要坚定而且清晰地直接表达你内心真实的想法，这样有时候会更奏效。尤其对于孩子来说，要简单而温柔地提醒，比如“在沙发上乱跳是不对的”，清楚传达信息要远比说“哦，别担心，你这么做只会让我再准备一笔钱来买一组新沙发”要好上几倍。

人生是多角色、多回合、多场所的连续博弈，所以采用更佳方式排解愤怒的巨大意义在于争取下一场所、回合和角色的博弈可以获得更加理想的结果（如果确知明天就是末日，今天谁敢惹老子愤怒，一定搞死他，是不是，哈哈）。而如何才能避免以后为同样的事情而愤怒（至少降低愤怒的等级），是我们渐渐淡化这次愤怒后所必需迅速考虑的。

总之，愤怒只不过是一种情绪，但是如果不好好控制，就会让你变得狰狞可怖，更会让你变得充满了苦恼和孤独。如果控制好烦躁易怒的情绪，就会让你变得更加平易近人，也更加从容不迫，人生才会更加的快乐和幸福。

◎哈佛心理评估：测测你是否有急躁的不良性情。

美国哈佛医学院的一项研究发现，负面情绪可以影响人的免疫系统，导致抗病能力下降。急躁的性情总会给人带来负面情绪，如焦虑、紧张、恐惧等。

每个人都经历过等车，你有急事，车却迟迟不来，你只能瞪着眼睛干着急，可是有什么办法？不如观察一下等车时自己是什么样的姿态，这与你的性格有一定的关联：

A．不断地来回走动，并不停地搓着双手B．不停地看看手上的表，立在原地不动C．你的双臂交叉于胸前，不耐烦的样子D． 目光投向远处或附近，手插入口袋中，或者听着音乐，一副事不关己的样子

答案分析

选A：标准的急性子，处事比较果断。你讨厌办事拖沓，虽然你精力充沛，斗志高昂，却常常因为草率、急躁而做错事情，因此你很难成为令家长和朋友放心的对象。你与朋友的相处，虽然真心诚意却又粗枝大叶，往往因为心直口快伤害了朋友却不自知，所以，你的交情一般都在泛泛之交的层面上，很难建立深厚的友谊。你坦白诚恳，对恋人要求对爱执著、真诚。如果你正经历不够真实的爱，一定会毅然放弃，因为你相信长痛不如短痛。

选B：做事极有分寸，但是过于呆板。严于律己的你，耐性很不错。对工作认真负责，对朋友尽心尽力。你拥有不错的人际关系，学业往往也能取得成功。你对你另一半的要求落落大方、极有分寸。你觉得你的恋人需要信守承诺、表里如一。符合你要求的人还是能找到的：但是你的严格作风和一本正经的做派也许会让你的恋人受不了哦！建议你让自己变得潇洒一点儿、放松一点儿，要知道陷入爱情的人都有点疯，这样的爱情才会完美。

选C：你有良好的人际关系，坚持己见又很重视策略，往往在达到自己目的的同时，又让对方心服口服，良好的人际关系能让你在各方面都更加出色。

你是个刚柔相济的智慧型人物，能从容把握自己的爱情，你的另一半很可能是那种喜欢事事由你做主的人。建议在学习中强调团队合作的精神，要适当收敛脾气，放下架子与同学好好相处，让你的人气更旺。

选D：比较有耐心，但是过分宽容。你对家人和朋友既温柔又体贴。你最大的缺点就是原则性不强，对自己的观点不够坚持，有的时候显得有点软弱。

你身边的朋友或同学以为你很好欺负，让你莫名其妙地吃了不少的亏。要知道，一味地忍让并不是维持友谊和爱情的良方，并不能赢得别人对你的尊重。

偶尔把自己的不满表现出来，对方才不会太肆无忌惮。

做竞赛型选手——疏导紧张的情绪苦难有如乌云，远望去但见墨黑一片，然而身临其下时不过是灰色而已。

——著名思想家　里希特

不知道你有没有这种感觉，平时学习的时候明明学会了，可是考试的时候却会做错。除了懊恼自己之外，还要深层次地探究出现这种情况的原因。事实上，这种情况并不关乎你的学习情况，更多的是由于心态上的原因。如果你想要在各种考试中脱颖而出，就要有良好的心理素质。要想做一个竞赛型选手，就要学会掌控自己的紧张情绪。每个人都会不由自主地产生各种情绪，但并不是所有的人都能掌控好自己的情绪。在情绪失控之下，人往往会变得紧张、担忧、害怕，甚至歇斯底里，犯下不可挽回的错误。一个人如果能够掌控好自己的情绪，实际上就是在一定程度上掌握了自己的人生。

哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼博士指出，一个人了解和控制自己情绪的能力，对这个人未来的影响，要比他的智商起的作用更大。俗话说“冲动是魔鬼”，许多人在情绪冲动时，往往会做出令自己后悔不已的事情。如果在各种考试竞赛中紧张、恐惧的情绪无法消除，也会导致人生的失败。因此，学会有效疏导和控制自己的情绪，是一个人走向成熟的标志，更是迈向成功的重要基础。

一般来说，紧张是人正常的心理反应，但是我们不能成为情绪的奴隶，不能让任何消极的心境左右人生。消极情绪对健康是十分有害的，一个情绪紧张、经常发怒和充满敌意的人，很可能患有心脏病，哈佛大学调查了1600名心脏病患者，发现这些人中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者，要比普通人高3倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会疏导和掌控自己的情绪，是一件生死攸关的大事。戈尔曼教授推荐以下几点建议，教大家如何控制和疏导紧张的情绪。

1．寻找紧张和忧郁的原因。

一个人如果总是闷闷不乐或者忧心忡忡，那么你所要做的第一件事，就是找出造成这种情绪的原因。

29岁的弗朗西斯是一名广告公司的职员，她一向心平气和，可是有一阵子情绪却很不好，每天都会感到内心焦虑紧张，就像换了一个人似的，对同事对丈夫都没好脸色。对此她很无奈、无法控制。后来她发现，原来扰乱她心境的，是自己担心会在公司最重要的一次人事安排中失去职位。她说：“尽管我已被告知不会受到什么影响，但我心里对此仍然感到隐隐不安。”弗朗西斯了解到自己真正害怕的是什么之后，她立刻觉得轻松了许多。她将内心的这些焦虑用语言明确表达出来，便发现，事情原来并没有那么糟糕，心情也舒畅了许多。找出问题的症结后，弗朗西斯便集中精力对付它：“我开始充实自己，工作上也更加卖力。”弗朗西斯不仅消除了内心的焦虑，由于工作出色，还被委以更重要的职务。

2．遵循规律。

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了可能与身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段，都可能影响我们的情绪。”塞伊教授发现，那些睡得很晚的人可能情绪更不佳。人的精力往往在一天之始处于最高峰，在午后有所下降。塞伊说：“一件坏事也许并不一定能使你感到烦心，但是它往往会在你精力最差的时候影响你。”

3．要保证睡眠充足。

最近一项调查表明，美国成年人平均每晚的睡眠时间还不足7小时。睡眠不足对人的情绪影响极大，那些令人紧张和烦心的事，就更容易左右睡眠不足之人的情绪。因此，为了改善紧张的情绪，就要尽可能为自己安排充足的睡眠。

4．经常亲近大自然。

与大自然亲近，有助于缓解紧张情绪，使心情变得愉快开朗，一位著名歌手说：“每当我心情沮丧、抑郁的时候，我便去从事园林劳作，在与花草林木的接触中，我的紧张与不快之感也烟消云散了。”即使我们走到窗前眺望一下窗外的青草绿树，也会对人的心情有所禆益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒，做过这样一个有趣的实验，他让两组人员分别在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室位于喧闹的停车场，结果发现前者比后者的工作效率高，也较少出现不良心境，情绪更安定。

5．经常做健身运动。

这是驱除不良心境和紧张情绪的一个极为有效的自助手段，哪怕只是散步10分钟，对克服紧张情绪和坏的心境，都能收到立竿见影之功效。研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与能提神醒脑的药物很类似，却比药物更胜一筹，因为健身运动对身体有百利而无一害。在运动之后不妨洗个热水澡，效果会更佳。

6．饮食要合理。

不要过饥过饱，也不要大鱼大肉。营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物更能使人保持心境平和、感觉舒畅。因为碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而这种物质是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮等，都是富含碳水化合物的食物。

7．要积极乐观。

人的情绪就像一块亲手编织的彩毯，全看自己喜欢用哪种色彩。如果你偏爱用灰黑色的毛线，那么就会织出黯淡无光的效果；如果你只用白色毛线，毯子就会像一片空白一样单调无味；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你的彩毯就会织得色彩缤纷。同样的道理，如果你们能够调控自己的情绪，而不淹没在情绪的低潮中，你们的人生也必定像美丽的彩毯，缤纷生动的色彩，使生活变得有滋有味。

心理学家米切尔·霍德斯说：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是人给了他们积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”霍德斯将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，要求一组人员用牙齿咬着一支钢笔，就仿佛在微笑一样；另一组人员将笔用嘴唇含着，所以难以露出笑容。结果发现，前一组被试者比后一组认为漫画更可笑。这个实验表明，人的心情的不同，往往并不是由事物本身引起的，而是取决于我们是以什么方式看待事物。

哈佛大学的一项研究显示，一个人成功、成就、升迁等原因中，有85%是因为拥有了正确的情绪，而仅有15%是由于掌握了熟练的专门技术。换句话说，这就意味着我们需要花费85%的教育时间与金钱，来学习15%的成功机会，而仅花15%的时间与金钱，来学习85%的成功基石。美国心理学之父、哈佛大学的威廉·詹姆斯教授说：“这一划时代的重大发现，就是我们可以从控制情绪来改变生活。”

哈多克在《意志力决定成败》一书中说：“最重要的，是要将愤怒、妒忌、沮丧、紧张、乖戾的感觉、愠怒的思想和烦恼，都用你坚决自主的意志，将它们永远从脑际赶出去。它们都是生理上的魔鬼，不但扰乱神志，而且会用有毒的和歪曲的细胞侵害你的身体。它们阻滞原来平衡的血液循环，所产生的毒素是绝对致命的，它们会压平和粉碎神经组织的细胞，诱发对活泼意志有害的生理状态，它们驱除希望，阻碍高尚的动机，使人日趋下流。所以一定要从生命中去除它们，将它们屠杀和监禁——无论哪一位能如此做的人，都将发现，自己具有能够应付所有日常问题的意志。”

若你常常感到情绪不宁、心神颓丧，如果你在学习中习惯遇事懊恼、抱怨，或是一再念念不忘，那么你将永远都得不到片刻的安宁和自由。凡是尝到苦头的人，都应该多想想开心的往事，回想一下在艺术领域或大自然里所曾见过的美丽事物，多阅读一些使人振奋向上的书籍；当所有的郁闷烟消云散，整个人顿时会变得开朗起来，阳光从此替代阴暗，喜乐替代忧愁。正如威格斯夫人说：“要想获得快乐的法门，就是当你觉得不开心的时候，你就要开口大笑。当你头痛得要命时，你就想想别人还有更多的困扰。当乌云密布不见阳光的时候，你就要始终相信，太阳依然在乌云的背后散发光芒。”

你以什么样的心情来面对生活，生活就会以同样的面貌来对待你。当你早晨起床，面对一些使人厌烦和紧张的事情，而觉得内心抑郁和沮丧的时候，不妨坚定地打定主意：无论发生什么事，你都要将这一个特别的日子，作为你一生的一个“欢乐日”。这样，就不至于在烦闷忧虑中虚度一日，不仅如此，还要在毫无困扰的情况下完成某件事，当然就会更有成就感。一个人如果没有紧张、犹疑，没有了恐惧、没有了颓丧，那他一定是一个生活悠然自得的人，完全可以轻松应付各种考试与竞赛。

◎哈佛心理评估：你的竞争能力是否可以应对日趋激烈的竞争？

哈佛注重培养学生的竞争意识，因为竞争无所不在。无论在学校还是在职场，你都需要面对各种各样的竞争。以下每一题中有5个答案供选择：A和自己完全不符；B某些方面像；C符合与否都没关系；D非常符合自身情况；E所有方面都相符。请根据你的实际情况进行选择。

1．我更乐意在团体中学习，平时互相促进。

2．如果别人的文具比我的好，我就想买更好的，总之，要比别人好。

3．我喜欢在打扮上比别人更优越。

4．别人成绩好对我来说是一种动力，会让我加倍努力。

5．我从不和别人攀比成绩和穿着。

6．我家的电器都是市场上最好的。

7．如果别人问一个我不懂的问题，为了面子我也会装作明白。

8．被问及私人问题，为了自尊会把不好的情况隐瞒。

9．参加体育项目只在于乐趣，不在于名次。

10．我更倾向于个人比赛，因为团体赛个体差别太大，不好配合。

11．不喜欢和比我棒的人在一起。

12．在我面前假装自己很在行的人令人生厌，尤其我很懂的事。

13．做干部要牺牲自己的个人空间，所以我喜欢做小角色。

14．有个亲密的异性朋友是一个很有魅力的人，我对此很高兴。

15．我不喜欢只求与世无争的理论，人是应该互相竞争的。

16．成功的人也有不如意的地方，所以不必和他们攀比。

17．如果能得到丰厚的回报和认可，拼命学习是值得的。

18．我只求安安分分做好自己的事就行，别人怎么争与我无关。

19．面对一件错综复杂的事，我们应该回头想想，不能一味争强好胜。

20．我愿意先苦后甜，取得最终胜利。

21．我不会参加那些没有可能获胜的比赛。

22．对于一个人来说，争强好胜并不是最主要的事。

23．为了引起别人的注意，我愿意做任何别人看不上的工作。

24．靠挤压别人来成功，并不是唯一可行的路。

25．我平时总用诸如体力、学习效率等指标进行自我测试。

答案分析

题号为1、5、9、13、16、18、19、22、24的题目计分方法：A记5分；B记4分；C记3分；D记2分；E记1分。

题号为2、3、4、6、7、8、10、11、12、14、15、17、20、21、23、25的题目计分方法：A记1分；B记2分；C记3分；D记4分；E记5分。

25～51分：你企图心不强，逃避现实，害怕与人竞争，并强烈地害怕成功，这种害怕和焦虑，可能就是你不愿竞争的因素。有时可能是缺乏安全感造成的。你会觉得，要在成功的大道上迈开大步实在困难。

52～70分：你总是想办法避免和别人竞争。这种类型很多人心态老，或许觉得没有必要像过去那样辛苦地在竞赛中奔跑。得分低的人比较容易有罪恶感，他们希望别人喜欢他们胜于去获取成功。

71～86分：你会根据现实情况选择是否参与竞争。你不会事事争强好胜，通常会视情况决定是不是参与竞争。若有足够成功的把握，就会增加你的竞争性。这种类型的人很容易受“奖赏”的影响，只要有足够的报酬，就会参加竞争，希望表现优异。

87～97分：你乐于接受挑战，与人竞争，你开放、引人注目、企图心强、知识丰富、有见地，属于成功导向的人。你愿意承担风险，对获取成功的努力有坚定的信心。对你而言，竞争是一种生活态度，是一种有意思的挑战。

97分以上：你会追逐胜利，一味与人争强好胜，你通常是为竞争而竞争，几乎无所不争。对你而言，竞争的过程比为何竞争的理由和赢得胜利更重要。

这类人是好斗士，成功几乎手到擒来。但是把世界视为战场很危险，只有战友和敌人，没有朋友。

沉稳心细是逐渐成熟的表现

一个有心的人都不应该忽略生活中的每一件小事，因为成功的机会往往就隐藏在细微之处。在学习和生活中，每个人都应该善于发掘身边的小事，从小事做起，那么机会就会随之而来。

——哈佛职业规划课教授　亚当斯哈佛大学的校园里，你不可能看到妖艳浮夸，每个人都很成熟。我们的高中生则不是，由于心智不成熟，经常会因为一些别的事情而分心，比如过度追星，过度攀比等。在高中学习中，沉稳心细也是要修炼的一种重要品质。

沉稳心细是一种习惯。很多人都有粗心的毛病，每次考试都会粗心大意，不是计算题过不了关，就是文科读题时审题不清，这实际上是心智发育不健全的标志。哈佛家庭教师指出，在某种程度上，造成“粗心”的一个原因，是有些同学只重自身的智力开发、轻视养成良好的学习习惯所导致的。有意矫正粗心的行为，不仅可以培养良好的学习习惯，还能进一步发展成熟的思维方式，改善内在的心理品质。

培养沉稳心细的学习和工作习惯，多渠道、多方位地克服粗心与毛糙。具体要注意如下几点：

1．要养成认真仔细的学习习惯。

我们要懂得，世界上无论做什么事情，都要讲“认真”二字，要细心更要耐心。比如在做题时，题目要仔仔细细看，问题要认认真真想，字要写得清清楚楚；做任何事情，都要讲效果、讲质量，不能急于求成，而是要考虑周全，按部就班地逐一做好。有了自觉、认真的态度，就会逐步养成仔细稳妥的习惯，“粗心”的性格也很快就能改掉。有的人会说：“我心里面也是这样想的，但做的时候却总是糊里糊涂的。”这实际上就是因为对自己要求不严格造成的结果。万事开头难，从身边的小事做起，努力养成认真仔细、周全稳妥做事的好习惯。

2．要培养自我教育的能力。

我们每个人长大以后都要一步步走向成熟，终要离开自己的学校走向社会工作。所以，培养自我教育的能力是非常必要的。第一步是要学会正确地了解自己，第二步是根据自己的特点，定出今后努力的方向，第三步就是要养成随时自我检查的习惯。通过检查避免错误。要想做事稳妥细心，那么就应该认真检查，这是做好事情的关键环节。所以就要养成每次做完作业或在测验考试以后，都要回过头去再认认真真地进行检查，看看有没有错误和遗漏的地方。

检查可以用多种方式。如果时间允许，就应该从头到尾或从尾到头进行仔细的检查，及时改正错误，补足遗漏之处。如果时间不够，可以进行重点检查，注意那些自己最容易疏忽、做错的地方。这样做对培养自己认真沉稳细心的好习惯，都是很有帮助的。

3．设计好方案之后再动手去做。

当我们接到一项任务后，很多人往往习惯于立即动手去做，直到遇到了困难，才会停下来想一想，可是此时却往往发现，已经做过的那些其实并不需要。为了避免陷于这种被动局面，就要学会先想后做。就是要先想一想应该做什么、需要什么、具体怎么做。当设计好了方案之后，再开始动手去做。比如在晚上做完作业整理书包时，就应该先想一想，明天需要用到哪些东西？怎么放置比较合适？然后再装书包。而不是拿起书包，见到什么就装什么。而且这样乱拿乱放，很容易造成物品的丢失或损坏。

4．准备一本错题集。

为了更详细地了解自己哪些地方最容易疏忽，哪些地方经常做错，以便找到这些错误的规律，就要把每次在作业、测验、考试中做错的地方，逐一进行登记，并做好订正，以加深印象。这样坚持不懈，经常查看整理，一方面可以摸到自己的错误与漏洞产生的规律，再根据这些规律进行改正缺点的练习；另一方面更容易养成严格要求自己、一丝不苟的良好习惯。

5．要想培养沉稳心细的性格，还要养成多问的学习习惯。

这可以从新闻行业得到最好的印证，那些信息每天都是怎样登上报纸、进入电视和广播的？这些全都是新闻记者问出来的。多提问，恰恰是我们在学习过程中一个最关键的要素。只有心细好问、多问，才能解决学习中那些不明白的地方，才能有的放矢地提高学习效率，才能在积极的情绪中真正学好知识。

6．还可以为大脑巧妙地配一幅图画，有益于养成细心无漏的习惯。

我们知道，图画是以分类和关联的方式在大脑中存储信息，并且将信息存储在树状的树突上的。如果能利用大脑本身的记忆方法进行学习，就会学得更容易、更迅速。这种方式可能凭借“画脑图”实现：用树状结构和图像，再铺以颜色、符号、类型和关联画脑图：想象自己的脑细胞像许多棵树，在每一个分支上存储相关的信息；在一张白纸上用树形排列题目的要点；在纸的中央，从主题开始，用一个符号代替，然后从主题上画出分散出来的分支；用一个词或一个符号记录回忆的要点；将相关内容放到同一分支上，每一内容如新的亚分支分散开来；尽可能多地画图和符号；完成后，每一分支用不同颜色的铅笔将其框上；将内容有规律地补充到每一张图上。这样，当在每一学科中学到更多要点时，就很容易从概要开始，使脑海中的图像更加丰富、充实。

幽默并不是粗野的嘲笑，也不是哗众取宠，而是以乐观的态度看待人生，以宽容的心态对待他人。能够客观地洞察自己，同时以幽默的态度面对生命中的起起落落，这才是沉稳的成熟人格的表现。磨炼出这种沉稳的个性，才能算得上是一个真正成熟的人。只有客观地、积极地、理性地面对人生，才能感受到成熟的人格带给自己的魅力，体会到这种性格对自己未来的价值。

◎哈佛心理评估：帮助你进行社会适应能力的自我判别。

现代哈佛大学重点培养学生适应社会的能力和创造性人格，这是现代人生存与发展的基本能力，从某种意义上表明一个人的成熟程度。此项测试有20道题，每题备有5个答案，只能选一个答案。请在10分钟之内完成：A．与自己的情况完全相符

B．与自己的情况基本相符

C．难以回答

D．不太符合自己的情况

E．完全不符合自己的情况。

1．在不认识的人面前公开出现，我总是感到脸红、心跳。

2． 能和大家融洽相处对我很重要，为此我经常放弃真实的想法，以便与多数人保持一致。

3．只要检查身体，我的心脏就跳得很快，可我在日常生活中并不这样。

4．哪怕在热闹的大街上，我也能全神贯注地看书、学习。

5．参加某些竞赛活动，周围的人越热情我就越紧张。

6．越是重大考试成绩越好，比如升学考试成绩就比平时高许多。

7． 如果让我在没有别人打扰的空房子里进行一项重要工作，那我的成效一定很好。

8．不管面临多么紧张的情形，我都能自如应对。

9．哪怕倒背如流的公式，老师一提问也会忘掉。

10．在大会发言时，我总能赢得最多的掌声。

11．在与他人讨论问题时，我很难及时找到反击的语句。

12．我很愿意和刚见面的人随意地聊天、说笑。

13．家中如果来了客人，只要不是找我的，我总是想法避开，不打招呼。

14．即使在深夜，我也不怕一个人走山路。

15．我一直喜欢自己完成工作任务，不愿与人合作。

16．只要有这种安排，我可以没有任何不满和抱怨通宵工作。

17．我对季节的变化比别人敏感，总是冬怕冷夏怕热。

18．在任何公开发言的场合，我都能很好发挥。

19． 每当生活环境发生变化，我总是感到身体不适，闹些小病，如发热、咳嗽等。

20．到新的环境工作、生活，周围再大的变化对我也不会有影响。

答案分析

题号为单数题目的计分方法：A计1分；B计2分；C计3分；D计4分；E计5分。

题号为双数题目的计分方法：A计5分；B计4分；C计3分；D计2分；E计1分。

20～51分：你的社会适应能力很差，不太适应生活节奏和周围环境的变化，对于改变总是充满恐慌，缺乏主动适应环境的积极性。

52～68分：你的适应能力一般，还有待提高，你完全有能力以更高的热情、更积极的态度主动适应身边的人和事。

69～100分：你有很强的适应能力，无论是自然界的变化，还是地域、环境的变迁，你都能自如应对。