1．沟通不仅是语言表达，更是一种思维方式。

2．沟通本质上是一个人和另一个人灵魂之间的对话，是灵魂之间的心意相通。

3．背后的原因不清晰，大家在实践中会困难重重。

4．隐性的暴力通常指的是精神上所承受的暴力。

5．我们内心深处对别人的评判，别人对我们的评判；父母对孩子的不信任、怀疑、否定、压抑、控制；夫妻之间的不认可、争斗，这些都是精神暴力。

6．精神暴力才是身体暴力的根源。非暴力沟通讲的是一种说话方式，更是一种思维方式。

7．把注意力放在暴力之果上是毫无意义的。只有解决暴力之因，我们才有可能从根本上解决暴力沟通。

8．这个世界到底从何而来？从“一”而来。

9．世界是从一个合一的能量体而来。

10．暴力的思维方式实际上来源于差异。

11．很多差异能够引起我们内心的战斗模式，是暴力的启发器。

12．当我们活在二元对立的思维方式当中，就活在了无数的差异中。

13．因为有了分别和比较，我们自然的会对事情进行评论。

14．整个心理过程，我把它称之为恐惧模式，它是由二元对立的思维主导，是一种恐惧的思维方式和心理模式。

15．所有的冲突都来自于二元对立的思维方式。

16．恐惧模式是根植于每个人内心的一种模式，世界上任何一个人都有，因为它符合人性。

17．暴力沟通的模式就是恐惧模式，而非暴力沟通的模式就是自由的模式，两者核心思维是不同的。

18．只有站在以合一、平等为思想核心的思维模式中，我们才有可能从源头上开始非暴力的沟通。

19．任何评论都不是永恒的，时间会让评论发生改变。

20．审美之所以会发生变化，是因为审美是二元对立世界的评论。

21．评判不可能永恒，因为评判存在于人们的观念中，而人们的观念是有局限性的。

22．在当下的时刻，所有的好坏判断都是非常局限的。

23．情绪一旦失控，我们就会陷入负面情绪的漩涡里面，没有办法抽离，更谈不上理性的沟通了。

24．所有的情绪都来自于我们需求互动的关系。

25．每个人的身体内都住着各自的灵魂，我们的灵魂掌管我们的身体，掌管我们的思维。在我们的内在，在灵魂和身体之间，还有心智，也就是我们的大脑。

26．所有的负面情绪，本质上都是因为内在的需求没有得到满足情绪的根源是一颗种子，那一颗“我们认为人和人理应一样”的种子。

27．我们对同一事实的评价，就像是我们对事实贴的标签一样，每个人的标签都不同。这些标签来源于什么？来源于每个人独特的个人经历、家庭的氛围、小的时候接触到的人、自己的人生追求、自己的性格特质等等，非常复杂。

28．只有跳出二元对立的思维方式，回到源头，回到合一的思维方式，我们才有可能从根本上解除暴力的思维。

29．我们需要接纳差异性，而非消灭差异性。

30．人和人之间的差异是存在的。

31．我们需要跳出井底之蛙的限制性思维，从根源上跳出暴力的控制模式，进入爱与感恩的自由模式。

32．非暴力沟通的精髓是，让我们站到硬币的中间，站到硬币的边缘，既不归属于负面，也不会属于正面。不在二元对立的两个对立面当中、好坏是非当中选择一面，我们要同时拥有。

33．实际上，非暴力沟通更多的是一种思维方式，而不仅仅是一种说话技巧，说话的步骤和技巧也来源于内在的思维方式。

34．技巧只是皮毛，不解决根本问题。

35．只有把非暴力沟通的内在思维改变了，才有可能解决长久以来积蓄的创伤问题。

36．思维方式改变的力量是非常大的，它从根本上改变我们的生活态度，改变我们看待世界的方式。

37．只有我们内在的状态改变了，我们外在的行为、外在生活的世界、跟别人的互动，才有可能得到改变，这是一个最基本的心灵法则。

38．当我们的内在世界改变了，我们外在的世界才会相应的改变。

39．外在是我们内在的一个投射。

40．我们所有的抱怨情绪，都来自于对父母的期待没有得到满足。

41．我们对父母所有的美好期待，都是我们期待精神父母的样子。

42．我们很多人理所当然认为，父母就是应该无条件爱孩子的。

43．生理父母是一个客观事实，它是不容改变的；

44．精神父母是一种主观期待，能否满足是不确定的。

45．结婚的时候是很爱的，但未必永远相爱。

46．生理父母不等于精神父母。

47．永远都不要因为别人的眼光和道德要求，去做某件事情，这样会给自己一种“不得不”的强迫感。

48．我们反复强调，要接纳差异。对差异的抗拒，想要消灭对方跟我们不一样的暴君特质、希特勒的模式，是所有争斗暴力的来源，也是所有创伤的来源。

49．对自己负责的方式是：永远把选择权掌握在自己手里，不要期待别人永远按照你的心意，顺着你来。

50．不要对我们的生理父母抱有太多精神父母的需求，接纳这个事实本身，放下对父母的期待，自己去做人生的选择，并且为自己的选择负责。

51．天下最大的就是事实最大。

52．冰冻三尺非一日之寒，疗愈起来也不是一日、两日就可以解决的，这是大家需要具备的心理状态。

53．亲密关系是影响我们一生非常重要的一段关系。

54．亲密关系中的幸福度几乎决定了我们整个人生的幸福度。

55．从树叶到树根的路径，沿途所有的探索、反思都是有价值的。当我们触碰到源头，才有可能根本解决叶子的问题。疗愈伴侣关系的时候，首先要改变的是思维方式和看待问题的角度。

56．我们对理想伴侣的选择，来自于我们更深层次的潜意识。

57．我们理想伴侣的标准往往来自于内在的价值观，以及我们的童年经历。

58．这些喜欢和不喜欢的正面特质、负面特质，都会以正面或反面的方式投射到我们对未来伴侣的选择标准中。

59．我们喜欢的人身上，往往有我们自己的特质。

60．同频的地方更容易让他们彼此理解、彼此欣赏，这也是很多人爱的基础。

61．两个人相爱可以是因为共性，也可以是因为差异，并没有一个标准的答案。但是它们共同的特点是，两个人彼此相爱都是因为对方满足了我们深层次的需求，满足了我们对理想伴侣的一种想象。

62．在结婚后产生问题的原因往往是差异而不是共性。

63．三观合了才是同频。

64．三观合指的是大的价值观的匹配，而大的价值观的匹配，就好像我们人类共同的需求一样，它就很少的那么几种。

65．三观合不代表事事合。

66．婚后，我们仍然认为三观合等于事事合。我们希望，在无数个小事上，对方都跟我们想的一样、做的一样，对方都能认可我们的观点。我们认为，这才是同频、才是灵魂伴侣、才叫精神的相互匹配，才是心有灵犀。这是我们对三观同频、灵魂伴侣的一种误解。

67．我们的矛盾在于，当我们发现自己和对方有不同的时候，给对方贴上了一个“不好”的负面标签。

68．“对方和自己不一样的想法和习惯是错的，对方是坏的，对方是需要改造的”，这是夫妻矛盾的根源，是隔阂的开始，也是感情崩塌的原因。

69．每个人的性格都有各自形成性格的原因，本质上并不分“好坏对错”。

70．绝大多数婚姻中的问题，都体现在生活无处不在的小细节上。

71．我们有一种期待，觉得我们彼此相爱了，我们是灵魂伴侣，就应该在很多问题上想法一致。当对方和我们预想的不一致时，我们就会有情绪，想要控制、改造、消灭对方，让对方变得跟我们一样。

72．绝大多数婚姻中的问题，都体现在生活无处不在的小细节上。

73．我们有一种期待，觉得我们彼此相爱了，我们是灵魂伴侣，就应该在很多问题上想法一致。当对方和我们预想的不一致时，我们就会有情绪，想要控制、改造、消灭对方，让对方变得跟我们一样。

74．身体就是微观的宇宙，宇宙就是宏观的身体。

75．我们每个人的内在都藏着另一半的自我，另一半的自我往往通过伴侣的方式展现给我们。

76．每个人都失去了一半的世界。我们只用一半的自我，在完整的世界生活，更容易丢掉另一半的美好。

77．好的状态是整合的、完整的，是两边的世界你都有，而不是你只要一个。成为更加中性的人，是与更大的另外的自我合一。

78．当我们跳出了对自我的执着和控制的时候，我们和对方的差异并不是造就感情隔阂的原因，执着和控制让我们的爱相远了、相离了。

79．“亲子关系”实际上是父母关系的一种镜像投射，也是“父母关系”的延续和轮回。

80．父母是否能够在精神上满足我们、引领我们；是否能够在性格、人品、教养、文化、追求等各个方面，让我们发自的内心崇拜、尊敬，这件事情是可遇不可求的。我们对父母的要求是没有道理的。

81．当我们想要改造父母的时候，要求父母按照我们心目中的样子去活，这也是一种扮演上帝的、非常自大的心态。

82．只要孩子顺利出生，我们就百分百是孩子的“生理父母”。这一点毋庸置疑，并不代表我们天然就可以成为孩子的“精神父母”。

83．当我们的内在小孩被唤醒时，那一份创伤的记忆也同时被唤醒了。在被唤醒的那一刻，我们会瞬间性的忘记，自己已经是父母的角色，面对的是自己的孩子，而不是自己的父母。

84．在“亲子关系”上遇到的问题，往往是在“父母关系”上，尚未解决问题的一种重现。透过跟孩子的互动，往往能够看到自己内在尚未解决的问题，它是一种外在的提醒，提醒我们需要回到内在，解决自己跟父母源头的问题。

85．一个妈妈或是爸爸，如果在亲子教育的问题上，出现了很多烦恼和困惑，往往在于他自己在“父母关系上”还有一些心结没有过去，有些问题没有解决。当孩子处在弱势状态，内心又不接受父母的某些做法时，他们没有办法鼓起勇气，直起腰板反抗。他们会采取其它方式来进行反抗，往往是用发泄情绪和不配合的方式。你越在意，他越不配合。这表现出，孩子对父母有一种不成全的心态。

86．很多时候上升到道德层面上的批判，就是人的惰性的本能和勤奋本能，这种两种本能之间的抗衡，是人的自主力量。

87．孩子越长越大，他和父母的关系会越来越远。孩子变得越来越独立，越来越不依赖父母，这是一个必然的过程。

88．父母和孩子，是两条曲线。父母的曲线由高向低不断的蜕变。当一个父母处于中年的时候，生命轨迹开始向下走。当一个孩子成人之后，生命轨迹开始向上走。两条曲线来到中间的交界点之后，会渐行渐远。我们跟孩子的关系就是这样的关系。

89．你的孩子正在长大，他正在变得独立，这是件好事。你仍然可以去表达自己的关心和爱，但是要主动的减少一些对孩子的限制和过度关照。同时，你要主动的去寻找一下自己的世界。

90．沟通并不仅仅是跟对方说话，我们跟对方的很多交互都是沟通的一部分。

91．我们要引导对方尊重我们的原则，用一种相对接纳的态度，而不是批评指责的态度。

92．如何将非暴力沟通运用在生活的各个层面，需要一种思维方式的转换。

93．暴力之根来源于二元对立的思维模式——我们内心深处不接受差异，不允许对方和自己有差异。再落地一点的表达就是，“暴力之根是来源于我们永远认为自己是对的，自己是好的，别人是错的，别人是坏的。”

94．暴力沟通和被暴力沟通的思维模式实际上是一样的。

95．如何将非暴力沟通运用在生活的各个层面，需要一种思维方式的转换。

96．暴力之根来源于二元对立的思维模式——我们内心深处不接受差异，不允许对方和自己有差异。再落地一点的表达就是，“暴力之根是来源于我们永远认为自己是对的，自己是好的，别人是错的，别人是坏的”

97．暴力沟通和被暴力沟通的思维模式实际上是一样的。

98．除非你允许，否则这个世界上没有任何人能够伤害你。

99．不要把对方想象成加害者。一旦我们把对方想象成加害者，那一瞬间，我们就成为了受害者。

100．受伤害的感觉是是一种假象。

101．受害者的思维方式和暴力沟通的思维方式在本质上是一模一样的。

102．不要试图消灭对方，也不要站在道德的制高点上指责对方。

103．当我们接纳了别人，本质上我们也接纳了自己，这才是真正的非暴力沟通。

104．非暴力沟通实际上是一种不参与战争的方式，是一种真正的自由的方式。

105．因为自己的软弱，我们才厌烦别人的强势。

106．非暴力沟通的实质是自我成长。

107．妈妈唯一能做的就是尊重和接纳。

108．我们没有任何能力能够决定别人的人生，也没有任何能力，能够帮助别人把人生中的挫折和苦难全部删除掉。

109．社会试图让每个人都变成一副模样，大家都应该长的一个样子。

110．不带评判地倾听，不带评判的观察，也是非暴力沟通当中很重要的一个步骤。少贴标签，多观察，有耐心，多倾听。

111．觉知永远是改变开始的第一步，是无数个“零”之前的那个“一”。

112．一旦我们触及到根源，后续的学习就会变得轻松和简单起来。

113．因为我们找到了问题的源头，在问题的上游、在源头解决问题是非常根本的方式，也是非常轻松的方式。

114．“受害者”其实是自己内心不自信，界限不够清晰，内心力量不大、不够坚定，于是选择妥协，把对对方的愤怒发泄在对方身上，认为是对方害了自己。这是“受害者”的思维模式。

115．在懂得那一刹那，看见就是疗愈；懂得那一刹那，你的思维方式就已经改变。

116．我们的成长蜕变有两种途径，一种途径是通过大量的练习，通过量变积累到质变。另一种途径是通过彻底的、深刻的思维方式转变，我们可以实现放下屠刀、立地成佛的蜕变式成长。

117．思维的彻底理解和觉知，是本质改变的开端。

118．我们的成长蜕变有两种途径，一种途径是通过大量的练习，通过量变积累到质变。另一种途径是通过彻底的、深刻的思维方式转变，我们可以实现放下屠刀、立地成佛的蜕变式成长。

119．所谓的无法沟通，也许是因为我们彼此不了解对方，我们彼此不懂对方，我们根本不知道对方需要的到底是什么。

120．当我们对自己没有觉知的时候，根本谈不上任何的改变。

121．觉知永远是改变开始的第一步。

122．心口合一，做真实的自己。这是我们沟通的最内核的部分。

123．心口合一的第一步是什么？是我们需要知道自己的真实想法。

124．我们提倡大家做真实的自己，是以不伤害他人为前提的。

125．一个人回归到真实自己的过程，一定是不断地了解自己认知、真实想法、真实需求，与真实的自我对话的过程。

126．正常人与精神病人惟一的差别是——精神病人把心里的话讲出来了，正常人只保留在心里。

127．这些内在的声音来自哪里，来自我们内心深处的渴望和需求。

128．我们会因为我们自身的需求，发出一个念头、一个想法，这就是语言的来源。

129．一个人回归到真实自己的过程，一定是一个不断了解自己认知、自己真实想法、真实需求，与真实的自我对话的过程。

130．这种应该的想法，不来自于你的内心，而来自外在。

131．每个人都不是一个永恒特点的持有者。

132．大家要习惯对自己表扬，对自己鼓励，对自己感恩，这是一种极好的力量回馈，也是做真实自己的一个很重要的步骤。

133．所有的成长都应该是向内的需要，成长的是我自己，而不是别人。

134．为什么要学习非暴力沟通，因为暴力沟通不好用。

135．我们的“豆腐心”，也可以变成“豆腐嘴”。

136．当你足够意识到自己柔软的心的那一刻，你有能力选择更柔软的语言。

137．最大的恐惧是害怕黑暗，其实更大的恐惧是害怕光明。

138．从本质上来讲，你从来都不孤独。

139．这一生，我们遇到很多人，父母、孩子、伴侣、朋友。任何一个人，他跟你再亲密，能够陪伴我们一生的只有我们自己。那个百分百支持你、挺你、爱你的人，只有我们自己。我们最不应该放手，也不能够放弃的就是自己。

140．愿你对自己不离不弃。