生活中，我们每个人都有情绪，而且情绪很复杂，每时每刻都在发生变化，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等都可能随时影响我们的心情。这些情绪都是正常人应该有的，不会有所谓的不好的情绪，只是看你从什么角度去分析它，是否能将其转换为你需要的能量。控制情绪不是说没有情绪，而是如何去了解情绪背后的原因，了解你内心中真实的想法，进而转化情绪为你所需。

因此，我们每个人都有必要了解自己的情绪自控力，否则，我们只能被情绪控制，成为情绪的奴隶。

雯雯是个漂亮的女孩，和所有女孩子一样，她爱美，但她的经济收入却不允许她购买一些高档时装，但这还是阻挡不住她逛街的欲望。这天下班后，她经过一家时装店，就进去看了看。无意中发现营业员好像心情不好，估计是被老板批评了。雯雯也没在意，就对她说，我想试一下这件衣服。

这个营业员慢腾腾地走过来，一边拿一边慢条斯理地问她：“你买吗？”谁都听得出来，这话有轻视的意味。

这句话严重地伤了雯雯的自尊心。她也一下子来气了，冲着女孩说：“我买不买你都要先让我试衣服。我是顾客，是你的上帝！”雯雯很没礼貌地摔门而出。

雯雯心情坏透了，嘴里还不停地嘟囔，以至于在进单元门的时候跟楼下的邻居撞了个满怀，从来不骂人的她居然本能地吐出一句“神经病”。

电梯等了好久还不来，雯雯的心情糟透了。

这个时候，她的电话响了，是她的一个大学同学在外地给她打来的。这个同学告诉她，自己添了个宝宝。雯雯一听，高兴坏了，满腔的不愉快突然消失得无影无踪。

案例中，时装店营业员从她的领导那里接受了愤怒，又把这种坏情绪传染给了雯雯，带着这种情绪，雯雯眼中的世界都充满了敌意。每个人、每件事都好像在跟她作对。而在接到同学喜讯后，她才恢复了好心情。

有这么一句流行的术语：好的情绪带你进天堂，坏的情绪带你住套房，甚至会住进十八层地狱！增强运用情绪的能力，就需要我们做到时时心存感激不忘欣赏生活的美好，保持均衡的生活，让每一天都过得有意义。

那么，我们该如何了解自己的情绪自控力呢？对此，我们不妨做一个测试。

1.以下哪种情况符合你？

A.对别人的事漠不关心

B.只关心自己亲人和朋友的生活

C.爱听新闻和趣事，关心别人的生活细节

2.在工作环境的选择上，你更愿意：

A.很多人一起工作

B.愿意和少数人一起工作

C.更喜欢独自工作

3.你看电影时会哭或觉得想哭吗？

A.经常

B.有时

C.从不

4.对于朋友送你的生日礼物，你是如何处理的？

A.随手一扔

B.保存多年

C.两年清理一次

5.无聊时，你会看哪一类书？

A.史书、传记类

B.通俗小说

C.科幻小说

6.去外地看朋友或亲戚，你会：

A.为他们的平安和生活幸福而高兴

B.陶醉于自然风光

C.希望去更多的地方

7.遇到朋友时，你经常是：

A.点头问好

B.微笑和问候

C.拥抱他们

8.你对恐怖影片反应如何？

A.不能忍受B.害怕C.喜欢

9.如果有陌生人要向你讲述他的经历，你会：

A.显示你有点兴趣

B.很感兴趣

C.打断他，做自己的事

10.是否想过给报纸的专栏写稿？

A.从未

B.可能想过

C.想过

11.你有没有毫无理由地觉得害怕？

A.经常

B.偶尔

C.从不

12.在路上发现有小朋友在哭，你会：

A.想说些安慰话，但有些顾虑

B.问他是否需要帮助

C.不加理睬

13.你的几个朋友之间发生了矛盾，你会：

A.觉得不开心，但无能为力

B.假装不知道

C.尽力让他们和解

14.一个好友因为误会了你而要和你断交，你会：

A.感到伤心并积极争取

B.短时间内感到心痛

C.无可奈何

15.被问及私人问题，你会：

A.感到气愤，拒绝回答

B.平静说出你认为适当的话

C.虽不快，但还是回答

16.你送礼物给朋友：

A.仅是在新年和生日

B.全凭兴趣

C.你觉得有愧或有求于他们时

17.你正在上课，突然得知家里发生了意外，你会：

A.心情不好，并显露出来

B.你很冷静，因为你知道学习一定要专注

C.尽量理智对待

18.有一天，你发现家里来了一只流浪猫，你会：

A.收养并照顾它

B.扔出去

C.尝试给它找个主人

19.下面哪种情况与你最相符？

A.十分留心自己的感情

B.总是凭感情办事

C.过程没什么要紧，结局最重要

20.你是否因内疚或痛苦而后悔？

A.是

B偶尔

C从不

21.如果你的交谈对象是羞怯的或紧张的，此时，你会：

A.也会感到紧张

B.觉得与他说话很有趣

C.有点生气

22.刚认识一位朋友，对方就开始恭维你，此时，你的反应是：

A.觉得无所适从

B.谨慎地观察对方

C.很高兴，并且开始喜欢对方

评分标准：

1.A（1分）B（2分）C（3分）2.A（3分）B（2分）C（1分）

3.A（3分）B（2分）C（1分）4.A（1分）B（3分）C（2分）

5.A（1分）B（2分）C（3分）6.A（1分）B（3分）C（2分）

7.A（1分）B（2分）C（3分）8.A（1分）B（3分）C（2分）

9.A（2分）B（3分）C（1分）10.A（1分）B（2分）C（3分）

11.A（3分）B（2分）C（1分）12.A（2分）B（3分）C（1分）

13.A（2分）B（1分）C（3分）14.A（2分）B（3分）C（1分）

15.A（3分）B（1分）C（2分）16.A（1分）B（3分）C（2分）

17.A（3分）B（1分）C（2分）18.A（3分）B（1分）C（2分）

19.A（2分）B（3分）C（1分）20.A（3分）B（2分）C（1分）

21.A（2分）B（3分）C（1分）22.A（2分）B（1分）C（3分）

测试结果分析：

6～26分：理智型情绪。你很少为什么事而激动，即使生气，也表现得很有克制力。

27～35分：平衡型情绪。你时而感情用事，时而十分克制。即使在很恶劣的环境下情绪很坏，但仍能从坏情绪中摆脱出来。

36～66分：冲动型情绪。你是个非常重感情的人。这里有必要提醒你，要学会适当控制情绪。

在了解我们的情绪类型后，我们要做的就是对每一种情绪负责，让负面情绪减少、正面情绪增加，从而不断增强运用情绪成事的能力，具体来说，我们可以如下方面管理自己的情绪。

1.要有自己的事业和追求

有了自己的事业和追求，并积极地为之奋斗，人就会体验到一种发自内心的满足，进而产生积极的情绪。

2.换一个角度看事情

很多从表面看令人生气或悲伤的事件，如果换一个角度，用另外一种眼光去看，常常可发现一些正面的、具有积极意义的东西。

3.积极参与社会交往

社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人们更积极地与人交往，更好地适应环境、应对突发事件，从而形成良性循环。

4.对问题当机立断

犹豫不决会引起不良情绪，损害身心健康。因此不要太过追求完美，宁可偶尔出些小错，也不要对一些问题左思右想。