上一节我们谈到孩子难养的一个表现是睡眠不规律，或者不好好睡，或者该睡的时候不睡，或者睡着后突然醒来大哭。有些被诊断为孤独症谱系障碍的孩子，的确会在睡眠上存在这样或那样的困难。今天我把一些方法推荐给大家，看看能不能帮到大家。

方法一：建立规律而不仓促的入睡程序。

家长需要在孩子睡觉之前20分钟左右，做些安静的活动。比如在睡之前阅读故事、唱摇篮曲，或者安静地交谈。

这个方法对家长情绪的稳定性、内在的稳定性有较高的要求，需要家长带着极大的爱心和耐心为孩子准备入睡的情境。如果家长经常很焦虑或者很急躁，孩子就可能会收到被催促、被命令的入睡指令，这对改善孩子睡眠问题是没有什么帮助的。

方法二：在孩子入睡之前，不要和孩子看恐怖或者吵闹的电视节目。

现在很多孩子全天都会捧着iPad看动画片，家长也会追着各种各样的电视剧或者抖音、快手这些娱乐媒体看来看去，吵吵闹闹、嘻嘻哈哈到很晚。如果家长不注意时间管理和睡眠管理，会让孩子在该睡觉的时候神经兴奋，不好入睡。

方法三：避免在孩子睡前有剧烈的运动。

有的家长在给孩子进行康复的时候，有时会让孩子多运动，多出汗。但是在孩子睡觉前，尽量不要让孩子这样做。

方法四：如果夜灯让孩子睡觉时感觉到更舒服，就留下一盏小小的灯。

有的孩子自己睡一个房间不喜欢关灯，这时家长要给孩子留一个夜灯，可以给孩子买他喜欢的卡通人物式样的夜灯，放在电源插座上，孩子夜里醒来的时候会感觉有人在陪伴他，对孩子会起到安慰作用。

方法五：睡前不要给孩子吃东西，或者摇来摇去、晃来晃去、举高等。

方法六：保持冷静，不要答应孩子一而再地讲故事，或者再喝一杯水、再上一次厕所的要求。

方法七：当孩子做好睡前行为时，给予奖励是必要的。

方法八：能够稍微晚一点睡觉。

父母要掌握孩子的生物钟。将最佳睡眠点推后30分钟左右，这对孩子是有帮助的。

方法九：帮助孩子获得足够的睡眠。

如果孩子半夜醒来，要把他抱回到**，平心静气地说话，并且轻拍孩子的背。但是不要跟孩子对话，要保持你的和蔼和坚定，可以对孩子说，你要睡在自己的小**，有妈妈拍着你就好了。过度劳累或者压力大的儿童，更容易出现夜晚惊醒的情况。如果发现孩子梦游，要把梦游的孩子抱回到**。

方法十：孩子如果做噩梦，要消除他们的恐惧。

如果孩子做噩梦的时间超过6周，父母需要引起重视，要去看医生。

方法十一：孩子夜间被噩梦惊吓了以后，不要叫醒孩子；如果孩子醒了，也不要问任何问题，让孩子继续睡觉，在旁边陪伴他即可。