我：有什么要告诉我的吗？好事、坏事或其他任何事都可以。

你：我在短信的事情上反应过度了，所以现在睡在父母家的沙发上。认知这东西什么时候开始起作用？我认为它应该帮我管理一下我的情绪。

我：嗯，我们只见过几次，学习认知疗法就像学习一门新语言——唯一不同之处是认知疗法专注在思想的语言上。再撑一阵儿，马上就起作用了。

就像我在上个疗程里提到的，我们需要多花点儿心思在“应该、必须与不得不”这种思维病毒上。

首先，“应该”“必须”“不得不”这三个词的含义基本相同，因此会在情绪、生理与行为上造成相同的反应。

从如下表格可以看出，这种“应该……”的表达方式破坏力有多强大，尤其是对你对自己、他人或整个世界的感受。

嗯，这还真是一张令人悲伤的表格啊！看看这些可怕的情绪，以及生理上的紧张与痛苦，而我们到现在却还在相信“应该”怎样，让它在我们的头脑中占据主导地位，这真是太让人惊讶了！

我对于“应该”这个词一直坚持的看法是，跟“必须”和“不得不”一样，这是一个以控制为出发点的词。几个世纪以来，某些宗教就利用这样的语言所产生的控制力与罪恶感来操纵他们的追随者。

多年来，我在这方面一直备受挑战。有人说，如果将所有带有控制意味的词从我们的思想与信仰系统中移除，将会导致无政府状态。我还记得有一个曾和我共事的人，他是一个被负面思考控制的人，当我建议他把“应该”“必须”“不得不”这些词从他的思维词库中删除时，他十分震惊：他很担心自己会失去动力，从而导致失败。是的，很多人都担心自己因此失去动力。然而，由恐惧而生的动力会使人生病。

想做某事的欲望，才是真正动力的来源。

谈到“应该”这个词，就要从认知理论对此的分类说起。