能让我们身体兴奋愉悦的东西有两种，第一种是多巴胺，第二种是内啡肽。

多巴胺负责带来“快感”，内啡肽负责带来“幸福感”。

它们两者是如何工作的？我们又该如何从快感升级到幸福感？

这篇文章将给你带来高维的认知体验！

一、多巴胺与快感

多巴胺是一种神经传导物质，它负责帮大脑传递兴奋及开心的信息，当人被外界的信息刺激得愉悦时，多巴胺会大量释放出来， 从而让我们产生“快感”。人类上瘾的各种行为背后，都是多巴胺在起作用。

这种上瘾的背后究竟是什么呢？

以嗑瓜子为例，我们嗑瓜子时可以一粒接一粒不停地嗑，但是如果把瓜子仁全部剥好放在我们面前，我们却不想吃了，这是为什么呢？

其实嗑瓜子是一种奖赏机制：每嗑一粒瓜子，从嗑到嘴里到吃进去的时间是很短的，只需要几秒钟我们就会奖励自己一点香香的味道，得到了嗑瓜子这个行为的奖赏。

于是我们可以不停地嗑下去，直到感到口渴乏味为止。当然，很多人还是会喝一杯水继续嗑。

游戏也是利用了这样的原理，我们不断地升级闯关，游戏能给予我们及时的奖励，每打一怪、每闯一关就得到一份奖励，比如级别的提升、能量的累加等等，正是这样的刺激让我们沉迷其中。于是我们乐此不疲，可以一直玩下去。

但是如果直接把这些奖励放在我们面前，我们反而没兴趣了。比如我们换一种嗑法，先把瓜子一粒一粒地嗑出来，坚持嗑半个小时，再把瓜子仁一次性吃掉，很多人就会觉得无趣了，因为奖励来得太滞后了，每一次嗑瓜子的努力都没有得到及时奖励。

人类有一个本能，要立刻得到好处，这种好处最好是眼前看得到的东西。从付出到收获的时间越短，人的满足感就会越强。

因此让我们上瘾的并不是快乐（多巴胺）本身，而是不断地得到快乐（多巴胺）的过程。让我们孜孜不倦的不是奖励本身，而是奖励机制。

我们的快感不是来自快乐本身，而是快乐来临的感觉。

所以，要想让一个行为持续下去也很简单，那就是让我们进入从行动到奖励的循环中，而且反馈周期必须要短，否则我们会因为没有耐心而放弃。

因此，我们在做规划的时候，要制定两个周期，一个是“奖惩大周期”，一个是“奖惩小周期”。

所谓“奖惩大周期”就是大目标，实现这个大目标之后的利益必须是精准分配到每个人身上的。我们还要制定“奖惩小周期”，这个小周期要越短越好，要让人人都能看到眼前的好处和利益，要让每一个正确的行为都能得到及时的褒奖。

然而最关键的一点在于，人产生快感的阈值是会不断升高的。一个人要想一直获得快感，就得不断加强刺激的程度，你需要更持续、更强烈的刺激，才能继续获得快感。

但这种快感是有极限的，如果一直持续下去，会对人体产生巨大的伤害！

有这样一个实验：在小鼠脑中埋个电极，让小鼠踩踏板放电，每踩一次，电极就会刺激产生多巴胺的神经元兴奋。结果小鼠以每分钟几百次的速度踩踏，直到力竭而亡……

如果一个人的欲望可以被无限满足，如果一个人无止境地追求更刺激的快感，他离堕落就不远了。

想一下我们现在的手机上瘾吧，无论是朋友圈的信息还是短视频，我们需要不停地点开“下一条”，这就是多巴胺主导的奖励机制在告诉你：下一条会更刺激。这种感觉似乎可以缓解我们的焦虑，但是当我们点开了新消息，又开始期待下一条消息，于是不停地翻看下一条内容……

每次刷完短视频，打完游戏，看完刺激的电影，放下手机，反而会觉得更焦虑，充满了无尽的空虚……

而且在这种满足和刺激之下，我们已经不需要再去费心地做选择了。人变得越来越懒，甚至已经懒得选择和辨别了，丧失了独立思考的能力，也就意味着人变得越来越愚蠢。

最值得一提的是，在算法推荐的配合下，这种上瘾机制被很多平台玩到了极致。算法推荐是一套非常高明的推荐机制，它不停地收集我们的数据，它解读你、透视你、审视你，知道你喜欢什么，想要什么，然后无限满足你的喜好。你喜欢什么，就反复给你推送什么，挖掘你内心深处的癖好，让你无限沉溺于中。

每个App背后都有一个强大的运营团队，他们用尽最前沿的科技（AR+VR），用更大的运算和数据处理能力（云计算+大数据），通过声、光、交互、反馈等全方位途径，再在各种心理学、消费行为学、神经科学等理论的指导下，不断地给人们刺激，让人们持续地“爽”，离不开这些App。

这些团队还在一些关键的地方和时间点设计“奖赏”，比如不断有惊喜和奖励，或物质的或精神的，从而提高用户的留存度、打开率和停留时间。而提高App的打开率，增加停留时间，会让App更值钱。

有这样一种解释，上瘾是指一种重复性的强迫行为，即使知道这些行为可能造成不良后果，仍然被持续重复。这种行为可能是中枢神经系统功能失调造成的，重复这些行为也可以反过来造成神经系统功能受损。

不断地刷手机，这个动作背后是人们的焦虑不断增加，人们只是靠寻求奖赏去掩盖这个问题，成了被奖赏驱使的奴隶。为了让人们能够上瘾而产生黏性，每次只给一点点奖赏，于是人们就像在沙漠中觅水，反而越来越渴。

人在这个时候就成为多巴胺的奴隶，上瘾将成为非常普遍的事。随着科技的发达，未来很大一部分人将成为多巴胺的奴隶，他们衣食无忧却又无所事事，于是就会沉浸在各种娱乐和感官刺激中。

二、内啡肽与幸福感

内啡肽是一种内成性的类吗啡生物化学合成物激素。它跟吗啡、鸦片剂一样有止痛的效果，等同于天然的镇痛剂，能够帮助人们获得成就感，内心获得宁静。

内啡肽可以提高学习成绩，对抗疼痛，振奋精神，缓解抑郁，改善睡眠，调节情绪，提高免疫力，还能让人们可以抵抗哀伤，提升创造力，等等。

内啡肽也因此被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

多巴胺和内啡肽有什么不同呢？

举个例子，它们在爱情中的作用不一样。

人们相爱往往分为两个阶段，第一个阶段是多巴胺在起作用，它让双方瞬间心动，一见钟情，但是当干柴烈火的**消失之后，就轮到内啡肽起作用了。

内啡肽让人们体会到一种温暖、平和、默契、长久的感觉。

这种感觉虽然温和，但也照样能使人上瘾。

爱情靠多巴胺，婚姻靠内啡肽。

决定一段婚姻是否牢靠，就看夫妻双方能否激发对方内啡肽的分泌，唯有它才能产生宁静而甜蜜的幸福感。

那么内啡肽怎么样才能产生呢？

罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然是与学习和运动相关的区域。

科学家发现，多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。

学习、运动、挑战自我等活动，往往容易促进人体分泌内啡肽。比如运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。跑步过程中就有一个奇妙的“极点”。极点到来之前，人会感到非常疲惫，但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力。这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌，然后让人们变得轻松了。

那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、爬山、朗读等等。除此之外，练功、冥想、静坐、瑜伽等行为，也会提高内啡肽的分泌量，因此这些修行者也被称为做内啡肽体验者。

多巴胺的存在，让我们明白一个道理：凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦。

内啡肽的产生，也让我们明白一个道理：凡是让你痛苦的东西，最终也一定会让你愉悦。

越是能让你在当下感到痛苦的事，越能让你获得长足进步，比如晨练、阅读、健身、瑜伽等等，你在做事的时候很累，比如，你在早起的时候感到很痛苦，你在努力的时候觉得很受煎熬，你听真话的时候感到很不舒服，但是恰恰是这些让你感到难受的事，才最终让你超凡脱俗。

痛苦是让一个人觉悟的最快方式。只有用痛苦不断触及自己的灵魂，才能顿悟，这种顿悟就是内啡肽在起作用。

内啡肽是体力和精神双重努力的结果，它带来的是幸福感，宝贵而稀少。

五千年的中国文化要求我们克己。克己的背后，其实就是努力帮我们分泌内啡肽。

克己就是要控制自己的欲望。那些能取得大成就的人，往往都是这种人，他们选择自律，选择忍受各种痛苦，从不随波逐流，这也是不断“精进”的过程。

三、逃离快感陷阱，进入内啡肽的世界

如果一件事很痛苦，人本能就会逃离。寻找安逸和享受，这是人的本能。

多巴胺是我们本能产生的，内啡肽是我们反本能产生的。

顺从本能只能产生快感，反本能才能产生幸福。

世界上的快乐分为两种：消耗型的快乐和补充型的快乐。

多巴胺带来的是消耗型的快乐，内啡肽带来的是补充型的快乐。

消耗型的快乐唾手可得，可以让我们获得满足感，让我们被舒适圈包围，这时稍微有难度的事，都让人不想尝试，而偶尔稍微努力一下，就让人以为自己在拼命。

补充型的快乐却是长期坚持的结果，刚开始的时候会觉得很不适应，因为非常反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，让我们不断超越自己。这也表明，优秀是一种习惯，而不是一种结果。

社会一直是这样，当大多数人都在追求快感的时候，只有极少数的人选择精进，靠自律获得长足的进步。