（吕楠、李志丹编著，中国华侨出版社2017年版，21万字）

△讲述拖延症的行为模式、拖延的危害、产生的深层次原因以及如何面对。共12章。

〇法国哲学家福柯说过：“把什么放在第一位，是人们最难懂的。”

〇拖延症的三种类型：鼓励型、逃避型、决心型。

〇“拖延其实就是一种慢性自杀。”拖延症带来的严重后果：怀疑自己；精神萎靡；无法实现自己的想法；变得自我；出现焦虑。

〇“当下”：你现在正在做的事、待的地方、周围一起工作和生活的人。

〇借口成为习惯，如毒液腐蚀人生。

〇克服了懒惰，就成功了一半。

〇造成拖延的四大原因：低目标价值；拖延者的人格问题；低自我效能感与对失败的恐惧；目标错误。

〇拒绝完美：做一个普通人。完成比完美更靠谱。雪莱·桑德伯格曾说：“完成比完美更重要。”

〇你不可能让所有人都满意。

〇心不觉得难，事情就不难。

〇提高专注力的有效方法：[1]设定界限；[2]优先去做最重要的事；[3]静音；[4]排除干扰；[5]动机；[6]一次只做一件事；[7]迅速进入能让你进入状态的“仪式”；[8]花点时间去适应；[9]深呼吸；[10]享受当下。

〇让“快速行动”成为一种习惯。日本著名企业家盛田昭夫说：“我们慢，不是因为我们不快，而是因为对手更快。如果你每天落后别人半步，一年后就是一百八十三步，十年后即十万八千里。”

〇七个方法培养立即行动的习惯：[1]不要等到条件都完美了才开始行动；[2]做一个实干家；[3]记住，想法本身不能带来成功；[4]用行动来克服恐惧、担心；[5]先顾眼前；[6]机械地发动你的创造力；[7]立即切入正题。

〇人必须具备一定的反省精神。朱熹说：“日省其身，有则改之，无则加勉。”

〇改变自己、完善自我：[1]花点时间考虑考虑你的核心价值观和人生使命；[2]要坚持；[3]要灵活和富有创造性；[4]跳出框框思考；[5]接受不确定性并乐观；[6]看到大局势。

〇提高意志力的8个秘诀：[1]积极主动；[2]下定决心；[3]目标明确；[4]权衡利弊；[5]改变自我；[6]注重精神；[7]磨炼意志；[8]坚持到底。

〇有目标的人，才不拖延！

〇若要建成大厦，必先绘制蓝图。有什么样的目标，就有什么样的人生。

〇善于为时间立预算、做规划。

〇如果想取得人生的辉煌和事业的成就，就必须遵守二八法则：抓住重点，而非全程参与；学会用最少的努力去控制生活；选择性地寻找，不要巨细无遗地观察；做一件事情就要做好，不要事事都追求有好的表现；让别人来负责一些事务，不必事必躬亲；只做最能胜利的、最能从中得到乐趣的事；锁定少数，不必苦苦追求所有机会。

〇多给自己积极的心理暗示。

（2017年9月25日夜11:55阅毕）