会休息的人才会工作

由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，上班族们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。

医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功；其二是如果持续的应激状态难于解脱，则易引起身心疾患，贻害身心健康。因此，缓解心理上的紧张状态应是现代上班族自我保健的一项重要内容。

小王是某跨国公司的营销部经理助理。他所在公司的工作节奏很快，工作量也特别大。而且一切都提倡“公司利益至上”，在不知不觉中占用了许多个人时间。她需要经常加班，而且还老感觉时间不够用。她的工作量常常莫名其妙地加重，对老板的要求他没有办法说“不”。

以前小王总以为自己的承受能力很强，但人不是铁打的，她真的常常感觉到快要累趴下了。目前，唯一让她感到放松的就是逃离办公室的束缚，独自去“吃吃喝喝”。

他不想接听电话，不想开会。下午两点，小王再一次从办公室逃离出来。他要忙里偷闲地放松一下自己，调适一下自己。

小王去了离办公室一站车程远的茶馆，只要了一壶冰茶，慢慢地品尝，完全沉浸在沁人心脾的凉意中；在古典乐曲声中，随意地翻着当下最流行的杂志。这种环境没有暧昧，身在其中，感受到的是踏实，心灵就会得到小小的休憩。逃离熟悉的办公室，独自上街“吃吃喝喝”，已经成为最适合小王的解压方式。

上班族应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划和目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

现代上班族的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

面对来自生活、家庭、工作等各个方面的压力交织成的困境时，如果一时迷失了方向，不知前面路在何方，那就不妨找专业的心理咨询机构寻求帮助。可以进行心理调适的途径很多，运动也不失为一种减压快餐。

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。经常伏案工作的上班族，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

作为一名在职场打拼的女白领，要始终记得，你的生命里不只是工作，人生来也不只是为工作，你还有很多其他美好的东西，比如爱情、友情、亲情等，它们可以使你在繁重的工作之后得到极大的愉悦和尽情地放松。

摆脱亚健康的困扰

永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累!”。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院裡检查，却什么毛病也没有。

经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。

每天6式运动：

1.平肩，双脚分开，与肩膀等宽，双臂高举过头，由头顶缓慢往下，同时深吸气，想象天地精华进入体内，双手到腰际后，大力甩手呼气，想象体内污气排出。

2.双手像抱西瓜置在胸前，然后半蹲，蹲下时呼气，站起来的时候吸气。

3.头部运动，头向左侧、再向右侧；由前向左转，由前向右转180°；再360°旋转缓缓松弛颈部肌肉。

4.向前、向后转动肩膀，舒缓肩部紧张的情况。

5.靠在墙边直立，身体保持挺直，将头顶慢慢靠向墙身，可舒缓颈部的酸痛，幷感到头顶触墙的轻微刺激。

6.仰卧，然后提腿至90°，缓慢放下，用腹部之力顶住，双脚未落地前，屈膝靠向胸前，大约10次。

据《2009中国城市健康状况大调查》之“中国城市白领健康状况白皮书”显示：目前我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成。

数据分析显示，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低（不到3%），35至50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“日历年龄”10年左右。

调查显示，精英人群比较突出的健康问题有两大类：第一类是属于代谢紊乱疾病，第二类是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重。专家分析，这类疾病的形成除工作紧张、经常加班等压力因素之外，长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和睦、精神压抑等都是重要因素。

综合数据显示，白领女性更容易受到心脑血管病威胁，男性则要注意“猝死”、“过劳”、“癌症”等问题。

其实每个人都有压力。压力有主观也有客观，领导下达的任务完不成，这叫客观的压力，追求完美，对自己要求高，自己给自己压力，这就是主观的压力。主观的压力发自内心，影响更大，会导致人的勇气、精力、信心的消耗，危害更大，比较常见的心理疾病是抑郁症、焦虑症等，也会导致身心疾病，如高血压、冠心病、胃出血等，这些由心理导致的疾病单纯靠医药是很难根治的。

对于主观的压力，如果在心理医生的帮助下进行调适，一般会进行认知行为治疗，通过交谈改变认知态度，思维方式和应对策略，从而规避压力。

健康，包含身体、行动、心理等诸多方面，而不是单单指不生病“亚健康”是介于健康与疾病之间的一种状况，据相关资料显示：真正健康者仅占5%得病者占20%而75%的人处于介于疾病与健康之间的“亚健康”状况，那么女性亚健康如何进行调理呢？

亚健康主要是由于持续不中断地长时间超负荷工作、睡眠不足、营养不均衡、运动不当、心理失衡等。当然，除此之外还有相当多如天气、温度、室内环境等等。

现代女性蒙受着很大的工作、生活压力调查显示众多女性都处在“亚健康”状况。只要表现为：情感波动、困乏乏力、记忆力消退、焦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕头痛等，而此类女性在医院做检查各项指标均正常。

发现自己总是处于疲劳的状态，做事精神不集中，此时就不要硬撑着，应该对自己的饮食与睡眠状况进行一次检查与必要的调整。排除了疾病引起的易疲劳者，应该对自己的饮食与睡眠情况进行一次自查。因为营养不良与睡眠不佳均容易引起疲劳。因此，应改变不良的饮食习惯，改善自己的睡眠。有些女性觉得自己失眠、脸色不好，认为是贫血的结果。开始寻求各种保健品进行补铁。其实补铁过多也有危害。长期过量摄入含铁食物或使用铁剂补血，使体内贮存铁增加，结果引起慢性铁中毒，表现为皮肤色素沉着，呈棕黑色、灰暗，出现骨质疏松，还会造成心律不齐、心电图的改变等。

然而人体阴阳、气血的偏盛偏衰都可致使“亚健康”状态的产生中医以为人是一个整体强调“整体观念、辨证论治”在预防疾病上强调“不治已病治未病”，所以，女性要想走出“亚健康”应做到以下几点：

1.饮食规律：暴饮暴食、偏食、挑食都会引发营养不均衡人为地造成“亚健康”状况中医以为饮食要公道讲求“春夏养阳、秋冬养阴”女性也应当联合自然界的规律进行养生如秋冬是收获季节要防过劳恰当吃一些滋补品；春夏季是耗费季节为防阴虚要补充充分水分及养阴之品。

2.生活规律：生活要有规律，不要常常熬夜，并且要保证充分的睡眠，以及长时间保持有规律的作息，更特别注意在二十四节气到来前后要及时增减衣服。

3.心理调适与恰当运动：中医以为肝火旺就会令人常常急躁易怒，而肝脏经络绕行**肝气郁结会致使乳腺增生，所以，保持优良心态不仅可以使“亚健康”女性走出阴霾同时也可辅助医治如月经不调、痛经、失眠等。

运动要保持，并且将运动融在生活中如天天漫步3000米左右，上下5～8层楼梯数次等都是经济适用的好方法。

4.中药调理：中医药对“亚健康”状况有优良的调理作用如乌鸡白凤丸可调理女性内分泌失调、月经不调、补血益气；六味地黄丸有加强免疫功能对脑力劳动者，可通过补肾到达健脑补脑之功能。

工作中难免会出现这样那样的不公平情况，当自己感到压抑、焦虑时，向亲朋好友倾诉或许能得到帮助。若找不到沟通的渠道时，就有必要去找受过专门训练的心理咨询师来帮助处理复杂的心理问题。有些人以为精神病或大脑出了问题才需要心理咨询。其实，对于因为某些刺激而引起的心理紧张，或感觉身体或者情绪受到困扰都可以找心理医生咨询，如各种情绪障碍，焦虑、恐惧、悲观、抑郁等；有长期慢性疾病，久治不愈，即对治疗不满或丧失信心者；因家庭、社会矛盾而自己无法调整者。

只要女白领们，调整自己的作息，多运动，多注意锻炼就会摆脱亚健康的困扰，做一个快乐、健康的职业女强人。

选择适合自己的运动

为了保持健康，越来越多的女**上运动，在运动中调节着紧张的神经，营造着快乐的生活。

有些女人对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多。一旦进入30岁，女人就会肥胖，还会产生健康问题。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，同时留住更多青春，最好选择运动。运动对女性来说好处是显而易见的。

持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”（HDL）含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。

很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。

运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。

女人要选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。

美国华盛顿医疗中心研究人员对1.5万多人进行了20年的跟踪调查后发现，爱运动者过早死亡的概率比其他人小70%。要达到如此效果，只需每周至少5次快步行走1小时即可。

另外，美国南卡罗来纳大学研究人员也发现，身体素质差的成年人死亡机率比健康的同龄人高1倍。近2.6万名60岁以上的男性和女性受邀参加试验，他们中有450人在这段时间内死亡。

值得一提的是，病人的体重似乎在这里不说明任何问题。参加试验的人中有53%体重超标，却只有23%的人身体状况欠佳。定期做操的胖人比不关心身体状况的瘦人活得更久。

首席研究员斯蒂文·布莱尔说：“人们总是过多地考虑如何避免身体超重，却把身体锻炼放到了第二位。”医生建议，成年人应每天锻炼半小时，运动量可因人而异。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10~15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做一遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

当然，运动还和心情有着重要的关系，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。

运动医学专家告诫我们，要想取得良好的体育健身效果,不妨从以下几方面创造良好的锻炼心境：

首先要有明确的健身目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性；

二要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来；

三要注意尽力使体育健身轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛；

四要注意选择那些自己感兴趣的健身运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合；

五要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

下面我们为爱运动的女性提供一些运动方式：

脚踏车

骑着脚踏车，穿越像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

快走

春意浓浓的日子，快走是个不错的选择。平常缺少锻炼的人，刚开始就练跑步容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又能运动耗脂。专家说人每天至少要运动消耗3000大卡，步行一万步即可。

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。还可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

瑜伽

阳光温和的下午，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜伽，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜伽各种体位法的姿势，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。