古罗马哲学家塞涅卡曾说过这样一句话：如能善于利用，生命乃悠长。人的身体是最可宝贵的东西，只要用积极健康的投资心态，就能得到身体回馈给你的丰厚回报。身体投资对于女人更为重要。大多数女人与生俱来就怀有一种沙鼠般的忧虑。沙鼠总是要囤积超过自身消耗几倍的食物才能安心，虽然多囤积的食物最终将会腐烂掉，可沙鼠仍困在自己的思维中，焦虑、多愁。那些如沙鼠般的多愁善感的女人也容易衰老，而女人最怕衰老，便要花上几千块去健身房，或者以疯狂的热情购入大量名牌化妆品和时装。当然，这都是女人身体投资的方法，但身体投资并不都意味着大量的金钱投入，它要求我们做得很简单，就是持之以恒地关注自己的身体，关爱自己身体的每一处。
健康女人有标准
当今社会，由于工作和家庭压力过大，健康问题越来越让人们提上日程，尤其是对女性朋友，健康问题更是不可忽视。社会发展到今天，无论是生产、生活还是审美都要求现代女性要有一个健康的身体，能够担负起社会和家庭给予女性的职责。那什么样的女人才算健康的女人呢？衡量女性健康是否有个标准呢？答案是：有。
衡量女性健康的标准：
（1）健康女人拥有修养
一个好女人，修养应该是健康的。有了健康的心态，有了健康的生活方式，她的脸上即使不化妆也会映出一片红晕，那是她生命力旺盛的体现。只有健康的女人才足以承担生活的重负，给家人、朋友以有力的帮助。
（2）健康好女人应该独立
人终究会明白诸事要靠自己。有的人吃尽了苦头才明白这个道理。而健康女人却如同生而知之，非常自我，非常独立。她不是无所依靠，而是不想依靠。什么是永恒，自我才是永恒。健康女人有主见、有能力，随时打起背包一个人上路，笑容是给快乐人准备的，悲伤永远是转瞬而去，这样的女人，幸福才愿与她同伴。
（3）健康女人有自信心
学过舞蹈的女人都很自信，原因是她们接受过专门的心理训练。抬起头，挺起胸，对自己说：“我很美，我是独一无二的。”一个对自己满意的人才会生出这种美感，给自己以信心，然后给别人以信心，这个过程也是个欣赏美、接受美的过程。
（4）健康女人都很乐观
“一见你就有好心情”这首歌，会让聆听者感受到阳光的气息。健康女人也一样，她不会愁眉苦脸，她总是笑颜常开，和她在一起，不知不觉地被她的快乐所感染，似乎天大的烦恼都化解了。她比别人幸福，因为她有积极的人生态度，怎么都是一生，为什么不让自己快乐地度过呢？
（5）健康女人懂得宽容
健康女人受到伤害，也会愤怒，也会伤心得吃不下饭。但当她出现在你面前时，脸上一定不再有泪痕。拿别人的错误折磨自己，或者和别人过不去，这都不是她的作风，人非圣贤，孰能无过？她会设身处地为对方着想，然后收拾起自己的委屈，给对方也给自己一个重新开始的机会，这是宽容也是自制。无声无息的忘记，经历了，成长了，磨砺了自己，勇敢了自己，洒脱了自己。
（6）健康女人优雅
真正的优雅是发自骨子里的，无论贫富贵贱，哪怕岁月沧桑。它是一种心境，一种修养，犹如静的凝重，动的优雅，坐的端庄，行的洒脱。女人的优雅像水一样柔软，风一样的迷人，花一样绚丽、云一样的飘逸。只有健康女人才能达此境界。
（7）健康女人有一颗童真的心
用在成年人身上的这个词，是可爱而不是幼稚，是自然而不是做作，健康女人的内心都有童真的一面，不贪图虚荣，安于自己平淡的生活，可以在有亲情的时候，品一杯茶，放一段音乐，闭上眼睛，让梦带着爽朗的心情，如随风儿的小鸟在空中自由飞翔。能让它经风见浪之后，本色依旧。
（8）健康女人有知识内涵
见到健康女人莞尔一笑的模样，你会感觉那是洞悉人生的睿智的笑容，浅淡而储蓄，一切了然于心。它彰显着书香熏陶出的、集理性与感性于一身的美丽，她喜欢学习书中的聪慧、坚韧、成熟和灵动，现时也陶冶了情操、提高了修养。这种好女人的存在绝对是智慧的注释。
她的魅力不用张扬，你只要静静地走进她的心灵世界，就会领略到。
（9）健康女人都很认真
在健康女人的眼中，劳动是美丽的，生活也是美丽的，她无法不平心静气，一丝不苟。
她也许很随和，但是涉及原则时，却寸步不让，她对工作极其负责，这样的人对感情对生活都不会含糊，懂得出色地完成。
（10）健康女人会享受
天是那么蓝，云是那么淡，小鸟依然那么欢快，健康女人有的是好心情，生活的真谛在于享受，她不仅是母亲、妻子、上司或下属，她们首先是一个幸福的女人。于是她放飞自己，在鲜花、美食、假日和音乐中的徜徉，热爱生活的女人，愉悦每一天的心情，顿时觉得是那么的自信和超然。
（11）健康女人有理想
理想是她那高空的风筝，张张弛弛，但不会坠落，这使他们的脸庞总有一层梦幻的光彩。
健康女人一定有自己的生活目标，它可能是少女时代的一个作家梦，也可能是萦绕心怀的某一个人、一间属于自己的大房子，她为之憧憬，为之向上、也为之美好。
（12）健康女人有灵气
健康女人的身上自有一股灵动之气，她的一颦、一笑、一举、一动，张弛有度，收放得体，你无需多言，她早也心领神会，了然开心。健康女人善解人意可爱天成。
（13）健康女人有一颗平和的心
一颗平和的心，不是每个心都有的，大部分人是不甘的。这世界那么精彩，怎能淡淡地来，淡淡地去呢？健康女人不这样想，把握能把握的，争取能争取的，努力做好能做的，至于结果，能承受的承受，该放弃的放弃，不去强求。这是平和，而不是平淡。
（14）健康女人从容
每天带着微笑出门。发自内心的微笑，是快乐的积累，心情的财富，幸福的情怀，年龄的保养。健康女人会认真对待自己的工作，懂得出色地完成，不仅是为了证明自己，还有爱人和孩子一个寄托，一份荣幸。与好朋友相伴，聊天，逛街，吃饭，你会觉得是那么的自信和超然。
（15）健康女人有真爱
山河不足重，重在遇知己。相知无远近，万里尚为邻。爱自己所爱的人，和自己相爱人牵手，在洋洋洒洒中体会阳光的灿烂，月光的浪漫，微风的飘逸，细雨的温情。她们懂得爱是相拥着的幸福，爱是天长地久的守候。
参照以上标准，你是否达到了健康的标准呢？或者你是否正在为这些健康的标准而努力呢？女人们，行动起来吧，为达到这个标准不懈的努力，让自己越来越健康有魅力。
幸福小贴士
健康女人，源于对自己身体的热爱，对生活中点滴小事的热爱，一个时刻拥有好心情、自信、有理想的女人，她的生活就是健康的，就是幸福的。
健康就是幸福
幸福是所有人都追寻的梦想。对于幸福每个人都有着不同的看法，但是有一点是所有人都认同的：健康是幸福的根本。千万不要等到失去健康时，才去到处求医买回健康。有时健康一旦失去，就无法再追回来了。
追求美丽和幸福是女人一生的梦想，如果没有了健康，女人只能提前放弃这份梦想。因此，年轻的女性，要想拥有幸福美好的生活，就必须从现在开始，关注自己的健康，别让自己未老先衰。
年轻的女人，总是认为自己还年轻，就什么也不管不顾。一旦你失去健康的时候，才发现健康对你有多么重要，即使健康离开你一会儿，你也会有深切的体会。当疾病缠身的时候，看到周围健康的人是那样的让人羡慕，病痛会折磨得你痛不欲生；当解除病痛后你才会一身轻松，这时的你会感觉一切都是那么美好。可见，健康就是幸福。
年轻的女人一定要及早为健康投资。为健康投资就等于向银行里存钱，为自己储蓄一笔高额财富。聪明的人都会在健康上投资，这是一个没有风险而又一定会获益的举措。
首先，为自己选择一两种适合自己的体育活动，舍得花一点时间进行锻炼。
由于生活压力的增大和物质生活的提高，现在人们对运动的重视程度也越来越高，众所周知，运动有益于身心健康，然而运动方法繁多，每种方法都有各自的特点。
在运动量上，有的量比较小，运动后比较轻松；有的量较大，运动后会感觉很疲劳。在运动强度上，强度较小或适中的，几乎都是有氧供能，运动后呼吸平稳；强度越大的，无氧供能的成分就越多，运动后会气喘吁吁。从身体活动性质看，有的缓慢柔和，用于解除疲劳，属于伸展和放松的运动；有的快速刚劲，用于增强肌肉力量，需要用力和加速。从身体活动范围看，有偏重肢体活动的，有偏重精神活动的，有全身活动，也有局部活动。
在运动时间上，既有晨、午、晚之分，又有季节性区分。一般健身者，要根据气候和时辰不同选择不同的运动方式。在空间上，以室外运动为佳，有树荫绿地和流水的地方最好，但也要因地制宜。
任何运动也都有一定的适用范围，所以女性朋友在选择运动方法时，不要盲目，要量力而行，根据自己的体质、爱好和锻炼目的，选择适合自己年龄和体力运动的方法。那么怎么样才能知道自己该做哪些运动呢？
下面依据运动的类型，介绍一些适合不同女性的运动。
（1）高冲击有氧运动
高冲击有氧运动，如跑步等运动方式最大的好处是能消耗大量热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调，还可以帮助解除心理上外在压力，这种运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥，适合于体格较好的年轻人、中青年肥胖者。
（2）低冲击有氧运动
低冲击有氧运动，如爬楼梯、网球等运动在心理上给入神清气爽的感觉，可以松弛紧张情绪和减少压力。在身体上能增加体力，加强下半身肌肉，尤其是双腿。网球能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，是非常合适的全身运动。而爬楼梯既可以出汗健身，又可以让心情恢复稳定，很适合忙碌的城市上班族。
（3）游泳、滑冰
游泳能增强心肺功能，加强全身各部位的肌肉与弹性，加快皮肤血液循环，并消耗热量，塑形美体，而且由于水的阻力比空气大，特别适合想要减肥的朋友，但是患有心脏病和高血压或是有伤口感染的人最好不要游泳。
滑冰起到加强保持平衡性的作用，能加强肺活量，提高抵抗力，训练身体的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度等，对想要减肥的女性也同样适合。
（4）散步、交谊舞、瑜伽、打高尔夫球或水中有氧运动散步较随心所欲能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张，比较适合老年人或病后康复的人。瑜伽能使全身更富有弹性与平衡感，预防身体受伤，比较适合工作较忙或需要减肥的女性，有助于减轻体重，松弛紧张情绪。
交谊舞能增进全身的协调感、韵律感，非常适合不常运动的人。
水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，兼具振奋与镇静的作用，适合孕妇、风湿病患者与年纪较大者。
打高尔夫球能放松心情，打球时的姿势能很好地美化身体线条，又加上高尔夫球场通常都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量比较高，空气新鲜，特别适合年纪较大的人和长期生活在都市中的上班族。这些都是比较舒缓的运动，最大的作用就是使人精神抖擞，获得好心情。
其次，要舍得花钱。
应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；健身器材是最常用的健身工具，要舍得在这方面酌情投资；从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，对自己身体需要而自己体内又不能合成的必要元素就更要舍得投资。
最后，学习一些基本的医学保健知识和一些养生之道，以预防为主，防患于未然。
幸福小贴士
身体是革命的本钱，如果想成就一番事业，就必须有一个健康的身体。健康是女性自己的，其他人不能替代也不能分担，自己的幸福要自己争取。年轻的女性一定要及早为自己的健康投资。
健康女人爱跑步
在现在高效率、快节奏的工作、生活中，许多人都会抱怨没有时间参加运动，就算你的身体已经迫切需要运动来调节时（坐了一天办公室，肌肉酸疼、颈部僵硬、脑部缺氧导致头晕头疼、长时间坐凳子导致腰肌劳损等），却总是没有时间锻炼，这时需要见缝插针，从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼，不用多少时间，就给你身体半个小时的健康复原时间吧。
既能全身运动，又能让你苗条起来的当属跑步了。
跑步是一种普遍的运动项目，运动强度较大，其消耗的能量是步行能量消耗的3 倍左右。
跑步对减肥有着非常明显的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小时可消耗掉三百卡。锻炼是持之以恒的，体型较胖的女性朋友更是要有毅力坚持下来，记住，想要苗条不是梦。
想要身体健康，跑步是首选之举。跑步的身体姿势：抬头挺胸，步伐大小要适中，摆臂要有力、有节奏地摆动，注意呼吸均匀，跑步线路要直，切不可过于急切，根据自己的体质调节跑步时间，不要过于劳累，适得其反。每天坚持半小时左右即可（根据个人体质酌情增减），只要坚持几周就可以看到明显的效果。
跑步是一项方便灵活的锻炼方法，有句老话叫做“跑跑跳跳，青春年少”。可见跑步对人体健康非常重要。跑步可分为快跑和慢跑两种。女性选择慢跑更合适。
经常坚持慢跑运动，不仅能预防和治疗便秘，还能预防尿频尿急等泌尿系统疾病的发生。
此外，慢跑还可增强身体的摄氧量，增强心肌收缩力，达到锻炼心脏的目的。对女性来说，慢跑还有一点很明显的效果，就是能促进代谢，控制体重。而且慢跑时还能吸进足够的氧气，所以跑步后人会感到头脑清醒，神清气爽。
慢跑不需要特殊的条件，一般选择空气新鲜、人口密度低的地方进行即可。锻炼慢跑可以从每分钟跑50 米的速度开始，跑与走交替，以走作为休息，每次锻炼不少于10 分钟；1～2 周后可逐渐增加到每分钟跑100 米，适应了再适当加快速度。时间也可从10 分钟增加到20～30 分钟。慢跑中注意身体反应，40 岁的女性脉搏数维持在每分钟130 次左右为宜。
慢跑的好处虽然很多，但也要科学进行。
（1）跑步前要做好准备活动
譬如散散步、甩甩手臂、踢踢腿等，准备活动10 分钟后才可起跑。
（2）要严格控制自己的运动量
每次跑步的时间不要过长，如果身体感到不适，如出现呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，要逐渐降低跑步速度直到正常走步即可，不要立即停止运动。
（3）某些疾病患者不可进行慢跑健身例如肝硬化，病情不稳定的肺结核，影响正常功能的关节炎，严重糖尿病，甲亢患者，严重贫血，有出血倾向的患者，有心血管疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等疾病的患者不可进行慢跑健身。
（4）跑步锻炼要循序渐进
不可一次进行过长距离的跑步，否则容易过分疲劳，使心脏负担过重。
（5）跑时呼吸要自然均匀
呼吸顺畅自如，深长而不憋气，与跑步的节奏相协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地，一般以脚尖着地为好，脚尖逐渐过渡到脚跟。膝盖在脚步落地时要有弹性，步伐要有节奏。
（6）跑步最好能配合呼吸
例如可向前跑两三步吸气，再跑两三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较适宜，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉。
（7）锻炼结束后要逐渐减速，做伸拉练习锻炼结束后伸伸胳膊，踢踢腿，活动活动头部，扭扭腰等。这些伸展练习可以帮助提高身体的柔韧性，减轻肌肉疲劳，不要立即坐下来休息。
（8）不宜跑步的情况
饭后或者在非常冷、热、潮湿的环境下，或者有大风的天气下不宜进行；跑步后也不要马上进食，休息一段时间为宜。
（9）注意事项
跑步会出很多汗，注意不要轻易减衣服，以免受凉。跑步后不要马上冲凉，不要立即喝大量的冷饮，不要吹冷风。
另外，进行慢跑锻炼的时候，要保持轻松愉快的心情，才能够达到身心合一、内外兼修的目的。合理的科学锻炼应有好的体感：吃得香，睡得好，走路比以前轻松；如果运动过度，会感到身体疲乏无力，情绪不快，食欲不振，睡得不好，这时应减小运动量或去医院检查。
工作再忙碌，物质再丰富，唯有健康最幸福。别让自己的身体太受累，再忙也要挤一挤，时间会有的，半小时就能让你做气质女性！
幸福小贴士
女人要时刻记住：工作再忙碌，物质再丰富，唯有健康最幸福。别让自己的身体太受累，再忙也要挤一挤，时间会有的，半小时就能让你做气质女性！
健康从睡眠开始
睡眠不足对健康的危害是非常大的，特别对于女性朋友来说，如果不能保证有良好的睡眠，不仅破坏美丽的容貌，还会严重危害身体健康。在美国，有5000 万~7000 万人患有慢性睡眠障碍，即失眠或睡眠呼吸暂停。其实不仅如此，睡眠不足或睡眠质量差也可导致心血管、内分泌、免疫系统和神经系统疾病。
影响睡眠的因素很多，怎样找出这些不良因素，让自己获得一个健康的睡眠呢？美国纽约大学、哈佛大学等高校的医学教授在“预防医学杂志”网站发表最新研究，具体阐述了影响睡眠的一些因素。
（1）想得太多
当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执时，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到**继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。
（2）混乱的卧室
美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。
“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。
（3）枕边人的鼾声
别不相信，有时人的鼾声能够高达90 分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强人睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪声耳塞。
（4）波动的荷尔蒙
对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制订长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。
（5）细微的声源
对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪声、大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪声所带来的“有一搭没一搭”的干扰。
最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪声覆盖那些不规律的噪声。
除上述因素以外，睡姿也是影响睡眠不良的一项重要因素，很多人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病。同样，睡姿不正确对健康睡眠也会起到不良影响。因此想要获得良好的睡眠，正确的睡姿至关重要。睡眠通常有5 种姿势：仰卧睡、俯卧睡、蜷身睡、枕臂睡和侧卧睡。
①仰卧睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常状态中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适感。
月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。此外，后位子宫还易导致不孕、**疼痛和月经过多等症。
②俯卧睡
俯卧睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因造成胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。所以，俯卧睡觉的女性不多。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和**发育，所以要尽量避免。在睡眠中应该保证你有一个良好的呼吸状态，如果趴着睡感到有憋闷的情况，可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
③蜷身睡
据医学调查显示，每5 名国人当中，就有一个人曾在过去6 个月内患有背痛及颈痛的问题，而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达七八个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。
④枕臂睡
枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期，所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
⑤侧卧睡
侧卧睡可以分为完全侧卧睡和半侧卧睡。完全侧卧睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。
有关专家调查了2000 例脑梗死病人，发现95％以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。
半侧卧睡又可以分为左半侧卧睡和右半侧卧睡。左半侧卧睡容易压迫心脏，所以并不理想。而右半侧卧睡总起来讲没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了女性选择的金牌睡姿。
除此之外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。这几点的解决办法分别是，不要睡超过1 小时的懒觉；消灭掉卧室里所有发光的物体；吃点低热量而富含蛋白质的睡前点心；清理床铺，开窗换气抑制螨虫；和你的宠物分床睡觉。
如果睡不好，还可以食用一些帮助睡眠的食品。助眠的食品很多，因人而异，例如百合、金针菜、牛奶、莲子、连心、蜂蜜、银耳、小米等，都可帮助睡眠。有些人易上火，要吃清淡点的，如果不上火、身体怕冷的，可用些大枣、桂圆等。
睡不好的人，上火的比怕冷的多，因此**、金银花、枸杞子等，对有一些内热的、大便比较干的失眠者较适合。此外，睡不好还容易导致内分泌紊乱，出现长痘痘，背上长痤疮等现象，建议可以吃一些生津清热的食品。尽量不要选择食用保健品，尤其是睡眠保健品，目前真正有科学依据的比较少。
良好的睡眠才有益于身体的健康，健康的身体才会让你能够全身心地投入到工作和学习中去，所以，任何人都不要忽视睡眠的重要性，健康身体从睡眠开始。
幸福小贴士
睡眠不足对健康的危害是非常大的，特别对于女性朋友来说，如果不能保证有良好的睡眠，不仅破坏美丽的容貌，还会严重危害身体健康。因此，拥有良好的睡眠是拥有健康身体的保障，只有拥有了健康的身体，你才能够全身心地投入到工作和学习中去，所以，任何人都不要忽视睡眠的重要性，健康身体从睡眠开始。
让睡眠帮你美容
健康生活离不开睡眠，睡眠是一切工作和学习的保障，任何人都不可忽视睡眠对人体健康所起的作用。同时，好的睡眠更是使女人美丽秘方，所以女人更应该关注睡眠的细节和常识。
人的一生中，至少有三分之一多的时间都是在睡眠中度过，好的睡眠是人体健康的前提。
睡眠可以帮助消除大脑疲劳，一个人如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳就难以恢复，大脑机能受影响，聪明人也会变糊涂。很多人患上了神经衰弱等疾病，大多数都与严重的睡眠不足有关。
相较男人来说，女人是十分细腻又敏感的，也更容易受失眠困扰。科学证实，女人多愁善感，压力、疲惫、荷尔蒙波动都可能让女人们辗转反侧，入睡慢，睡眠质量低下，甚至失眠。某中医医院中医睡眠疾病研究所就曾对前来就诊的2421 例失眠患者进行调查，发现女性失眠患者竟然占到总人数的63％。事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。
睡眠与健康工作和生活有着十分密切的关系。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡；睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑涨、全身无力，对于皮肤健康也有很大的影响。所以，女人一定要关注自己的睡眠质量，做一个美丽漂亮的健康女性。
人们关注睡眠健康十分必要，但却不能因此而产生“睡眠焦虑”。7 小时是黄金睡眠时间，有些人为此时时不忘参照自身，一旦不达标就会产生亏欠感。这种亏欠感让女人更容易遭遇真正的失眠。其实，睡多少才够是因人而异的。爱因斯坦需要睡14 个小时，而拿破仑则需4 个小时。黄金睡眠7 小时只是个平均值，所以我们应以自己的感觉为准，积极建立属于自己的健康睡眠秩序。
睡眠和健康一样，是不能被透支的，我们必须每时每刻地关注自己的睡眠质量，让自己每天都能像个初生的婴儿一般睡个好觉。
要想睡好，在睡前一定要做到身心放松。可以选择用温热水泡脚半小时，也可以吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，对改善睡眠有促进作用；另外还可以在床头摆一盆熏衣草，熏衣草的香味有镇静、促进睡眠的作用；橙子的味道也可以镇静中枢神经，所以在床头柜上放个剥开的橙子也可以帮助你轻松入睡。
睡不着的时候可以通过阅读帮助你找回困的感觉。对于书籍的选择可以依从自己的阅读习惯，但专家建议，床头阅读书尽量要与职业无关，可以选择漫画、散文、小品文等轻松读物。另外，十分枯燥读物也可以，如《会计实务》或《英语语法》。
需要注意的是，女人在睡觉时不要戴胸罩以及饰物入睡，这些坏习惯都有可能对你的身体造成损害。
另外，枕头的舒适度也会影响到我们的睡眠。选择枕头也有很多讲究，高度不当的枕头不仅影响你的颈部健康，还会影响你的睡眠质量。枕头太高会压迫呼吸系统；太低又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管影响呼吸。对此，我国古代医书有这样的记载：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这段话告诉我们，枕头的高度要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10～15 厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
按照正常的生理活动周期，人应该是白天工作，夜间休息，如果长时间沉湎于没有节制的夜生活，神经处于高度兴奋状态，身体得不到良好的休息，人体自我调节的整个生物钟就打乱了。不仅如此，长久的夜生活还能够导致血脂、血糖、血压增高，对肝的损害也非常大。
舞厅内高速变幻、旋转的激光超过了眼睛晶状体所能承受的调解能力，久而久之还会造成视力减退。
对于男人来说，女人似乎更喜欢夜生活，因为夜生活可以使她们看起来更加风光无限。
可实际上，无节制的夜生活对女性的伤害远远大于男性，更堪称洪水猛兽。一些女性由于睡眠不足，加上烟酒过度，导致身体内分泌紊乱，影响了排卵及月经周期，久而久之会提前衰老。而衰老恰恰是女人最不愿意面对的。
当然，女人们并不愿意把自己关在家里，靠电视来打发无聊时间。其实，女人完全可以尝试一些其他方式的消遣，比如学练瑜伽，学跳芭蕾舞。这些活动新鲜而又时尚，可以让女人们摆脱心灵的灰色沉重，融入到积极健康的生活中去。
女人要想美丽，首先就要学会过一种文明而健康的现代生活，这样你的美丽才能更优雅、更持久。
睡觉，天然的美容圣品
美不难做到，就是一晚好的睡眠。的确，好的睡眠比化妆品更能令女人神采飞扬。活跃在电视和电影上的美女们看起来美丽非凡，可镜头推近我们会发现，那种美是化妆品堆积起来的虚假的美。工作的艰辛和睡眠不足，严重影响着这些“美女”们的美丽。女人真正的美不仅要靠化妆品的修饰，更需要有种自然之美。而这种自然美，就是来自于充足的自然睡眠。
所以，当你埋头钻研美容护肤知识的同时，一定要将睡眠的知识也纳入你的美容范畴。因为，要想睡好美容觉可有很多讲究。
一般来说，晚上11 点至凌晨5 点是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，这时候护肤品的吸收率比白天要高一倍，所以睡前润肤必不可缺。
专家提醒：在沐浴后，身体上水分未完全蒸发时，及时地涂抹一些润肤液。这样水分可以协助润肤液渗透，有助于睡眠期间锁紧肌肤水分。不过需要注意的是，睡眠时皮肤的油脂分泌会加剧，所以一定要选择质地清爽、以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液，也可以使用保湿粉末或珍珠粉协助控油。
专家还建议尝试整夜使用睡眠面膜。睡眠面膜可以选择主要成分为维生素E、蜂蜜、玫瑰果精华、玻尿酸的面膜，这些面膜可以修护肌肤，提升水分，虽然软化角质层功效不及快速的面膜，但长期使用往往会出现令人意想不到的效果。需要注意的是，纸膜型面膜千万不要敷“过夜”，这样会把脸上的水分一并抽干。
睡眠期间的唇部美容也不可缺少。清洗脸部后，可以使用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油防止唇部干燥。
看来，要想使睡眠起到美容效果，我们就必须关注有关睡眠的每一个细节。女人只有像善待自己的身体一样，认真地善待自己的睡眠，才能让自己变得更加漂亮可人。
幸福小贴士
睡眠与健康工作和生活有着十分密切的关系。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡；睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑涨、全身无力，对于皮肤健康也有很大的影响。所以，女人一定要关注自己的睡眠质量，做一个美丽漂亮的健康女性。
美丽是可以吃出来的
人们对美女总是充满好奇，尤其是有韵味有品位的美女。可要说到善于品味，谁也敌不过那些会料理美食让人倍感幸福的美女。美女与美食有着很多相似之处，她们都以色香味俱全吸引人。色、香吸引眼球，但真正让人萦绕心头、回味无穷的，却是她们真正的内涵和气质。
好女子不仅要上得厅堂，也要下得厨房。当然，你可以不去做美食，但是一定要会做。
料理美食并不要求美女们天天操起锅铲做“厨神”，烟火缭绕地出现人前。看过《美女私房菜》的人一定都知道美女沈星，她每周都会出现在美丽的维多利亚港湾教大家做好吃的菜肴。
沈星就是个喜爱美食的女人，在她身上，你能够看到新颖的美食美色，就连煮饭也被她演绎得曼妙动人。从原材料的精挑细选到煎炒烹炸的出色料理，再到赏心悦目的美味佳肴，看着她做饭我们才知道，原来做菜也可以这般时尚。
身为女人必须懂得用美食来调节生活，只有那些对美食无比热爱的女人，才是热爱生活细心体味生活的人，也才是真正美丽的女人。这样的女人一定是极其眷念生活，热爱周围的人，把这样的爱转化到美食的追求。
人们热爱美食，也更热爱那些美食背后的女人。喜爱美食的女人决不能蓬头垢面满面烟火色，那样无美态的女人只能称为厨娘。料理美食的女人应该是优雅干练的，因为烹制美食本身就是一件让人心旷神怡的事情。料理美食，对于这些敏感与理性兼备的女人们，既是一种职业，也更是品味人生的一个过程。
谁说品尝美食就会发胖？
小秦是一家公司的老总，更是一个有着曼妙身姿、妩媚容颜的女子。小秦向来视美食为人生乐事，有空就要上网搜寻哪里开了饭馆，哪家又推出了新菜，然后就邀上好友一路吃过去。不仅如此，小秦还在网上广交吃友，一到周末就和这些同样好吃的男男女女吃将下去，吃得香汗涔涔，颊齿生津，每一处都是一次味蕾的欢宴，一次快意的人生体验。
这么个吃法，难道小秦不会发胖吗？小秦那曼妙丰盈的身材就是答案：不会。女人只要能够养成合理的饮食习惯，就能够“干吃不胖”。
同小秦相比，很多对体型有顾虑的女人都不敢畅所欲“吃”。
女人对身材有着很高的要求，为了避免“前凸后翘”，女人甚至肯为此节食。事实上，肥胖与饮食之间的关系并不像我们最初想象的那么简单。尽管人们常开玩笑说：“发胖的人，光喝凉水也长肉”，其实不然。并不是进食就会发胖，发胖多与不健康的饮食习惯有关。
一般来说，肥胖的人大多习惯于多食、贪食。她们习惯进食大量食物，这仅仅作为一种爱好，并不是因为饥饿。另外，进食的次数太少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃就会增加脂肪的沉积，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖耐量。另外，喜欢吃甜食、油腻食物，喜欢吃稀汤及细软食物的女人也容易发生肥胖。而且，两餐之间最好不吃零食，尽量多做运动，否则肥胖发生率也较高。所以，女人一定要改变不良的饮食习惯。拥有良好的饮食习惯，我们就可以放心地品尝天下美食，酣畅淋漓地体验美食带给我们的快乐感受。
要想美，一日三餐要合理
小云是个“大觉虫”，每天早晨都需4 个闹钟按时作业，才能将她成功叫醒不致上班迟到。可也为了能多睡一会儿，小云狠狠心将自己的早餐“免”掉了。在小云看来，免掉早餐可谓“一箭双雕”，多睡觉不说，还可以顺便减减肥。少吃东西，自然就能够瘦下来。
可这样的日子才过了一个月，小云竟然胖了5 斤！
原来，小云饿着肚子熬过一上午，到了午餐时间就忍不住狠狠地大吃一顿。到了晚上下班，小云更要多花点时间犒劳自己一天的辛勤劳作，一定要吃得饱饱的才能罢休。如此下来，当然会造成多余脂肪堆积而发胖。其实，人体代谢以上午最旺盛，所以“免掉”早餐对人体健康很不利。早餐不吃还会直接导致午餐过饱，而下午人体代谢逐渐减慢，尤其到晚上，吃掉的食物很容易转化为能量贮存。
看来，不吃早餐会带来一系列不良后果，有碍于女人的美丽大计。女人真要美，就必须合理安排一日三餐的膳食。
对于以脑力劳动为主的白领丽人来说，应该做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。一般，早餐的摄入量应该占全天摄入食物总量的30％，最好要保证有一定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质可以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮质的兴奋和抑制作用。
午餐也很重要，需占全天食物摄入总量的40％。而晚餐也不宜过饱。由于人在晚饭后大部分的时间都要在**度过，机体的热能消耗并不大，倘若吃了太多富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，就会造成能量贮存最终转化为脂肪。所以，晚餐应该多吃蔬菜、水果，这样可以保证充分的维生素和无机盐，对保持女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷都是很有利的。
要想吃好饭还要按时就餐不偏食。一般说来，两餐之间间隔以4~5 小时为宜，间隔太长容易感到饥饿，会影响耐久力和工作效率。倘若间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，则会影响食欲和消化。另外需要注意的是，白领女性参加应酬的机会较多，一定要注意饮食营养问题。在酒席上不能贪吃，也不能偏食少吃。饮酒助兴虽然必要，但一定要适量。
幸福小贴士
身为女人必须懂得用美食来调节生活，只有那些对美食无比热爱的女人，才是热爱生活细心体味生活的人，也才是真正美丽的女人。这样的女人一定是极其眷念生活，热爱周围的人，把这样的爱转化到美食的追求。
女人美丽的源泉
维生素是人体健康不可缺少的物质，对于人体健康有着举足轻重的作用。而且，维生素也是保持美丽不可缺少的物质，是美丽的源泉。
如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要作用。
维生素分为脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 等）和水溶性维生素（如维生素B 族、维生素C、叶酸等）两大类。各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效。
（1）维生素A
维生素A 亦称“美容维生素”，其主要作用是维持正常视觉功能，促使上皮细胞正常生长，维护上皮组织健康。可以使人的肌肤细嫩润滑、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，延缓皮肤衰老。
（2）维生素B
如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。每天摄入足量的维生素B1，可以使皮肤光滑有弹性。富含维生素B1 的食物有麦糠、麸子、豆制品、瘦肉以及花生、动物肝脏等。摄入充足的维生素B2，可有效防治口角炎、皮炎、皲裂、口腔溃疡、舌头红肿、粉刺、视力疲劳、角膜浑浊、**红肿、脱屑、毛发脱落、白内障、腹泻、贫血及白细胞生成减少等。小米、牛油、奶酪、大豆、蛋类、牛奶、动物内脏、雪里蕻、油菜、菠菜、韭菜、冬菇、银耳、黑木耳、海带、紫菜、花生、芝麻、瓜子等含丰富的维生素B2。维生素B3 能改善皮肤组织的排泄，促进血液循环，可以从花生、扁豆、谷物、麦胚芽、蔬菜及新鲜水果中获取。维生素B5 有益于皮肤的神经系统，大米、豆类都含有这种维生素。维生素B6 不仅可以保护皮肤，并且有美发的作用。缺乏维生素B6 易引起忧郁、悲观、急躁、乏力，补充的食品有香蕉、甜菜、胡萝卜、黄豆、马铃薯、香葱、白菜、动物内脏、谷物、鱼等。
（3）维生素C
维生素C 在体内能维持毛细血管正常渗透和结缔组织正常代谢；调节脂肪代谢，促使胆固醇转化；保护不饱和脂肪酸。它可清除毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可美白肌肤、改善肤质粗糙现象，有利于排解毒素及抗老化细胞，帮助洁净皮肤，可以降低黑色素生成与代谢，因而具有保持皮肤洁白细嫩、防止衰老的功效。因为维生素C 具有上述功效，所以被广泛应用在美白和抗氧化美容护肤产品之中。柑橘、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果和花粉、猕猴桃等富含维生素C，多吃对于健美皮肤很有益。
（4）维生素E
维生素E 被人们誉为“美容天使”。由于它能增强皮肤的保湿成分，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E 能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明：维生素E 是抵御夏季对人体的三大危险（剧烈的日照、臭氧和疲倦）的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。维生素E 可从下列食物中摄取：豆芽、榛子、花生、鱼类、菌类、橄榄油、乳酪或水果、麦芽油等。
我们平时在饮食中就可以摄取到多种维生素，它们很容易得到而且又是非常有用的肌肤保养元素。从食物中获取这些天然营养的维生素，比任何保养品还要更贴近身体需求，而且这是一种“以内养外”保养法，所以，女性要多食用一些含维生素的食物，这样才能够使自己美丽常在。
适量补充维生素对身体是很好的，但补充过量不仅会使身体的内在机制会失去平衡，还可能诱发多种疾病。维生素A 超量几乎对身体各个部分都会造成损害，严重的甚至会失明和有生命危险。研究表明，饮食正常的人不需额外摄取维生素B，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5 等，目前，医学界还没有任何关于过量维生素B1、维生素B5 会引起副作用的报告。稍微过量的维生素B3 会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。过量服用维生素C 不仅不能抵御疾病，而且还可能造成麻烦，甚至缩短寿命。维生素E 过量会导致身体容易疲劳和出现腹泻等现象，也可能引起大出血，对服用降低血凝度药品（如阿司匹林）的人来说，危险性更大。
幸福小贴士
维生素是人体健康不可缺少的物质，对于人体健康有着举足轻重的作用。而且，维生素也是保持美丽不可缺少的物质，从食物中获取这些天然营养的维生素，比任何保养品更贴近身体需求，而且这是一种“以内养外”保养法，所以，女性要多食用一些含维生素的食物，这样才能够使自己美丽常在。