01

我喜欢的作家王祥夫曾经说过一段话，大意是：“人类的残酷乃在于，女性的文凭似乎就是挂在脸上，漂亮的脸就是大专毕业生乃至博士生，不怎么漂亮的脸也可以是专科生，如果长得丑陋，那她无论怎么努力也拿不到小学毕业证书。”这句话令人气愤，但却不无道理。

而我，就是那个从小到大长得都不怎么漂亮的姑娘。一直以来，当别人夸我时，用的词汇都是“聪明”“善良”“有才”，反正不会跟“美丽”挂钩，和容貌有关的夸奖最多是“发质还挺好的”“腿挺长的”，再无其他。

在我走过的人生道路上，作为一个不太好看的姑娘，有时候不得不面对一些事情。

很小的时候，左右邻居就夸我的弟弟长得好看，像女孩子似的，说我就长得有些像男孩子了。这是真的，我的弟弟遗传了我爸的瘦长脸、双眼皮和我妈的小鼻子、小嘴巴，而我遗传了爸妈外貌上的所有缺点。我有时候在想，我爸妈生的第一个孩子应该是试验品，到了我弟弟才是正品。

初中的时候，大家情窦初开，身边的女生有收到小纸条的，有收到情书的，有收到各种礼物的，而我什么都没有收到过。

02

其实，我小时候并不胖，起码小学、初中阶段不胖，甚至算是挺瘦的。初三毕业体检，我的身高是160厘米，体重是96斤，标准吧？只是脑袋大，脸大，像一根巨大的火柴。

我是什么时候开始发胖的呢？

读师范一年级时，我的体重猛然飙升，体积变得庞大，一度升到了120斤。每次体育课上，量身高、称体重都是我的噩梦。毕竟那时是青春期，我很敏感，生怕身边喜欢的男孩子知道我的肥胖指数。因为胖，我几乎不会穿亮颜色的衣服，一般都是黑色和灰色。也不会在发型上特意地修饰，不会用那些亮闪闪的发卡和蝴蝶结，生怕别人说我“丑人多作怪”“胖子花样多”。

那时候看武侠片，我就有个秘而不宣的梦想：能够被一个爱我的美男子拦腰抱起来转圈，一边转一边温柔地看我。

等我渐渐长大，我才明白梦想跟现实是有差距的，且不说没有勇武英俊的男子爱上我，就以我的体重，估计也没人敢冒着脱臼的危险尝试，还有我那满脸的痘痘，也没人能做到长久地凝视。

刚刚参加工作，相过亲，对方也是个老师。在双方家长以及媒人的见证下，我跟他机械、客套地见了面。我瞄了他一眼，肯定地判断出，他的个子绝对没我高。隔日，媒人传话，男老师说：“鸟老师看起来挺朴实的，挺适合过日子的，谈也可以谈……只是，能不能让她减减肥。”

别问我然后怎么样了，因为没有然后。

之前，我写的一篇文章火了，连《人民日报》也转载了，本地电视台便来学校采访我。我本意是拒绝的，但架不住校长再三劝说，于是便接受了采访。我知道我的脸大，上镜的话，形象很是吃亏。但我万万没想到，竟然会难看到变形的地步，电视上，我的脸几乎是现实中的两倍宽了，连我妈都说：“怎么胖成这样了？”

采访一播出，我收到了很多“有福相”“有才华”的赞美。我知道，这是对“胖”的比较体面的说法。但也有人不给我体面，我到今天都记得，在一个群里，一个叫“海”的男人尽情地拿我的胖开玩笑，说什么面如满月，胖到变形。

我一直拙于言，又苦于真有短板，不好意思反驳。我若生气，这个男人一定会指责我“太在意自己的形象”“竟然还有偶像包袱”，等等。总之，话都是他说的，怎么说他都有理。可事实上，他自己还是一个200多斤的大胖子。

你看，就是这么不公平。

03

那些说“心灵美，才是真的美”的鸡汤，你要是相信那就太天真了。心灵固然要美，但并不是每个人都愿意透过不好看的皮囊，去碰撞你有趣的灵魂。

我后来悟出一个道理：容貌估计改变不了啦，我也没那么多钱去整容，相比较而言，瘦身比整容容易得多了。假如脸蛋不够漂亮的话，那就在减肥上下功夫。

在我深感“胖”这个标签会在我的人生道路上起到很多负面作用后，我便下决心去减肥。不过，决心有，行动有，可我减肥的效果几乎没有。

下面细数我减肥走过的弯路，以及掉过的坑：

都说管住嘴、迈开腿，但我大多是从嘴上下功夫，进行节食，少吃，不吃，硬生生地饿着自己。一家人在桌前大快朵颐，而我只能在旁边啃苹果，口水直流三千尺。

终于有一天，我饿到头昏眼花、四肢无力的时候，实在忍不住了，拿起家里的蛋糕、火腿肠，一个接一个，一根接一根……终于吃饱了，恢复了元气。

后来，我就想一日三餐都不吃是不行的，干脆，早饭、午饭正常吃，晚饭不吃，也就是过午不食的减肥法。那个滋味啊，不吃晚饭，长夜漫漫，肚子饿得咕咕叫，恨不得冲出房间把冰箱吃掉。我忍了又忍。一个星期之后，我一称体重，仍是没有任何的变化。我觉得一周的努力都白费了，深夜饥饿的煎熬全都付诸东流。

后来，有美容院的朋友神秘兮兮地给我推荐某减肥药，说是天然的、健康的，不运动、不节食，没有任何副作用。我如获至宝，花大价钱买来，按说明书服用。结果，我上班精神恍惚，晚上失眠多梦，心跳加快。我甚至能听到心脏在“扑通、扑通”地跳的声音，仿佛要从嗓子眼里蹦出来似的。我吓得不敢吃了。

就从那时候，我开始放弃减肥，还劝慰自己：胖就胖呗，干吗折腾自己？健康最重要。从此减肥是路人。

04

后来有一次，我去医院体检，身体的多项数据都不达标，我的健康亮起了红灯。医生也告诉我该减肥了。我开始正视自己腰间的赘肉，肥厚的臂膀，正视自己飙升的内脏脂肪。我下决心，一定要在39岁这一年减肥成功。我找来许多减肥的资料，综合处理信息，制定适合自己的减肥方案。

我反对节食，反对饿肚子。节食不会让人瘦，相反，还会让人更肥胖。最关键的是，就算靠不吃饭减轻了体重，等恢复了饮食，会很快反弹回来，甚至更胖。

我明白了，只要吃对了食物，哪怕不运动，也会让人瘦下来。

我的一日三餐，准点吃饭。只不过，我把我喜欢的米面等食物，放在早上吃，直到吃饱为止。中午，我跟家人一起吃饭，他们吃什么，我就吃什么。只不过，我有意识地少吃猪肉、羊肉，多吃鱼、虾、鸡肉等，蔬菜随便吃。当然了，我家的厨房是我负责，在做菜的时候，我会注意烹调方式，控油控盐。午饭我不会吃撑，只吃八分饱即可。最重要的是晚饭，我在晚饭时绝对不碰米面等精细碳水，一般以蛋白、蔬菜、粗粮为主。晚上7点之前，我会结束晚饭，之后不会吃任何东西。

说得简单点，我一天的食物安排是这样的：早碳水，午蛋白，晚蔬菜。还要戒零食、油炸食品、垃圾食品、奶茶、夜宵。我每天早上起床会喝一大杯温开水，白天的饮料就是绿茶，绿茶不仅没热量，而且我认为对排便也有好处。

所以说，好好吃饭，真的可以瘦下来。

05

俗话说：管住嘴，迈开腿。这句话虽然是老生常谈，但绝对有道理。饮食和运动必须同时进行，减肥的效果才最佳。

于是，我试着去跑步。

我被一个好友拉进了一个跑步群，群里全是跑步爱好者。当时我就感慨：这人呀，总得有点兴趣爱好。有人喜欢读书，有人喜欢喝酒，有人喜欢打麻将，有人喜欢跑步……我佩服他们的自律，把跑步当作生活的一部分，像吃饭、睡觉一样正常，每天都坚持打卡。

之后的每天晚上，我换上运动鞋，跑去体育场，果真碰到了不少跑友，我跟着他们有节律地迈步、呼吸，我忽然间有了前所未有的畅快和自信。

我一直坚持着，从1公里，跑到3公里，再跑到5公里，再跑到8公里……每次我发现自己跑得更远的时候，我都觉得不可思议：这是我吗？这是那个从不运动的我吗？这是那个连800米都跑不下来的我吗？原来我也可以跑！真的成就感满满！跑步，真的是一项可以发现自我、挖掘自我、挑战自我、突破自我的运动。

你要问我跑步的收获是什么？

我不会讲大道理。我只能说，我的腰腹部紧实了，线条出来了，人也瘦了好多。而且，身体状态好了不少，肩膀、背部再也没有疼过，我的颈椎病也没复发过。在跑步的过程中，我彻底放空了自我。那一刻，我不是老师，不是妈妈，不是公众号作者。我不需要思考、备讲、改辅，不需要考虑油盐酱醋，不需要构思起承转合。

我属于跑道，属于清风，属于自己。

06

除了调整饮食和适量运动之外，我还要补充几个减肥的小窍门，是我自己总结出来的一点干货，希望对你有用：

1．吃完饭，别忙着坐下、躺下。我在饭后半小时之内，一定是站着的，而且，我会靠墙站10分钟。靠墙站，背部、腿部紧贴在墙面上。别看不起这个小动作，它真的可以帮你减去小肚子。你也可以5分钟一次，分两次做，中间休息30秒。

2．吃完晚饭，我会立刻刷牙，口腔清新，这样的话，一直到睡前，我都不愿意再吃东西了。哪怕孩子在吃零食，我再馋，也不会去吃。潜意识里，我告诉自己：我都刷牙了，不吃了。

3．吃慢一点，嚼碎一点。还有，吃饭时别追剧，追剧的后果就是你在不知不觉中吃下更多的东西。

4．想吃垃圾食品的时候，就立刻站起来，去阳台看看风景，或者听听音乐，让自己冷静下来。

5．时刻保持“我要动一动”的警惕性。我陪孩子一起看书，每隔20分钟，我会站起来走一走。做饭的时候，锅里炖着汤，我就在厨房用弹力带进行肩背运动。

6．运动时，挑一首很燃的音乐，会让你感到兴奋，充满动力。

7．运动出汗之后，去洗个澡，敷个面膜，那感觉实在是太舒服了，仿佛处处桃花开。

8．减肥药没用！减肥药没用！减肥药没用！别浪费钱糟蹋自己的身体。

9．将目标细化，把“我每天要运动”变成“我今天要跑步3公里，我要跳绳1000个，我要开合跳100个，我要靠墙站15分钟”。

10．记得每天照镜子，夸一夸自己。减肥、塑形很不容易，学会赞美自己、欣赏自己，会成为继续坚持下去的动力。放弃不难，但坚持下去更酷。

07

我用了半年的时间，从120斤的胖子变成了98斤的瘦子。瘦下来的感觉真好啊，人不但会变得轻盈、自信，顺带着连气质也会变。减肥、自律，会让你遇见更健康、更美好的自己。如果你无法接受肥胖的自己，那就快快改变。当你真的瘦下来之后，你会热泪盈眶，你会感激那个拼命的自己。

总有人要瘦的，为什么不能是你呢？

每一个减肥成功的人，都是狠角色。当你控制了自己的体重，也就意味着，你可能控制了自己的人生。