一、板鞋竞速的教学
通过观看板鞋竞速教学片,使学生对板鞋竞速的发展概况和基本技术有所了解。板鞋运动有三人板鞋、板鞋舞蹈、板鞋拳术、龙凤板鞋等多种形式,竞赛项目最常见的是三人板鞋。
(一)板鞋竞速基本技术教学
1.教师讲解动作和示范,教学中注意循序渐进,由易到难,先教原地踏步走,然后教行进间走、慢跑、快速跑、弯道跑、起跑和起跑后的加速跑,最后是全程跑。
(1)三人穿板鞋原地踏步练习,体会动作的协调性。
(2)三人穿板鞋配合踏步向前走练习,体会步伐的一致性。
(3)三人穿板鞋慢跑并逐步过渡到快速跑,体会途中跑的动作。
(4)三人穿板鞋进行弯道跑,体会如何克服离心力,获得合适的向心力以保持身体的稳定和跑动的速度。
(5)三人穿板鞋练习起跑和起跑后的加速跑,体会快而稳的起跑动作和如何较快地获得较高速度。
(6)三人穿板鞋练习终点跑和全程跑,体会如何保持较快速度进行终点冲刺。
2.采用多种形式进行教学和练习,充分调动学生的练习积极性。
(1)按人数的多少可进行二人、三人、四人、五人、六人、七人等形式练习。
(2)按练习方式可进行单项和接力(迎面接力、往返接力)两种方式进行练习或比赛。
(3)按距离的长短可进行60m、100m、200m、2×100m、2×200m、4×100m接力以及4×60m迎面接力等形式练习。
(4)按性别可进行男子组、女子组、混合组练习。
(5)按练习路线可进行直线、曲线、圆形线练习。
(6)按练习方向可进行向前走、向侧走、转弯走、后退走等慢走、快走练习。以上练习形式,教师可根据学校的场地器材条件和学生的实际情况,灵活选择和变通运用。
(二)教学建议
1.动作练习
板鞋竞技教学的重点是行走时脚步的协调性,教师讲解动作要领和示范要正确,教学中应注意循序渐进,由易到难。
(1)穿好板鞋,先掌握原地踏步技术,再过渡到向前走、快速跑。
(2)如果有队员摔倒,要快速互相扶起后再向前走。
(3)抓好学生穿板鞋原地踏步和同伴步调一致的基本技术练习。
(4)板鞋竞技快速走、跑是高强度练习,尤其是对抗性练习,教师要充分调动学生的积极性,努力培养学生顽强的意志品质,提高全队的战斗力。
2.三人协调练习
(1)模拟穿板鞋踏步练习,体会原地踏步、攀肩、扶腰、摆臂动作。
(2)两人板鞋配合踏步向前走练习,体会动作整齐划一。
(3)两人至三人板鞋竞走比快练习,体会不脱板的踏步向前走。
(4)两人至三人板鞋分组竞技比快练习,体会竞赛中提高竞技速度。
(5)结合板鞋进行弯道走、转弯跑的基本技术练习,提高竞技速度。
(6)根据练习的要求变化形式,手持器械(球、花或其他物品)进行趣味性的对抗练习,提高动作的灵敏性,培养良好的心理素质。
注意事项:多人配合的练习,要注重相互协调,动作目标统一。
3.易犯错误及纠正办法
(1)易犯错误:穿板鞋不稳,左、右脚节奏性差,抬脚高度不够,步伐不整齐,转弯时重心不稳,起步不统一,造成队员脱板或摔倒。
(2)纠正办法:思想集中,一人或一起喊“一、二、一”或“左、右、左”,全板队员动作协调,整齐划一。加速和转弯时队员之间要互相暗示,出现脱板时要互相鼓励,全板队员要充满信心,争取胜利。
二、板鞋竞速技术的训练法
(一)技术动作的训练
板鞋竞技的成绩的好坏,在很大程度上取决于运动员掌握合理的板鞋竞技技术,训练时,要循序渐进,不能急于求成,要注意以下几个方面:
1.开始训练时,不应过分强调快速跑,以防片面追求频率,造成因过分紧张而引起的失误。应先让运动员了解正确的板鞋竞技技术和训练要求。
2.要反复强调掌握自然轻快、步幅大的途中跑技术,很好地使肌肉用力和放松交替工作,注意两腿蹬、摆动作的协调配合,以及正确的上体姿势和摆臂技术。同时,还应加强起跑和起跑后加速跑的技术训练。
3.技术训练要贯穿整个训练过程,同时对有助于改进技术的各种专门练习也要多练。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等练习,就有助于改进途中跑技术和提高放松、协调能力。
4.技术训练还要从实战需要出发,不仅要练基本技术,还要练完整技术和全程技术,并应在大强度训练中使技术不断完善。
5.技术训练应在运动员体力充沛、兴奋性较高的情况下进行。通常安排在训练的前半部。
(二)专项素质的训练
板鞋竞技技术的稳定性固然重要,但运动员的素质也是非常重要的,具有良好的素质是创造优异成绩的必要条件。
1.速度训练
(1)30~60m行进间跑。
(2)30m起跑。
(3)分组竞技比快练习。
(4)短距离接力跑。
2.速度耐力训练
(1)100~300m的反复跑,重复次数和休息间隔可根据运动员具体情况而定。
(2)400m变速跑。
(3)主项距离的检查跑,可使负担量超过或相当于比赛的负担量。
3.爆发力训练
(1)各种跳跃练习:蛙跳、三级跳、台阶跳等。
(2)负重力量训练:肩负杠铃下蹲、蹲跳、挺举、抓举等。
4.柔软性训练
主要采用压腿、摆腿、踢腿等。
5.灵敏、协调性训练
(1)可进行直线、曲线、圆形线练习。
(2)可进行向前走、向侧走、转弯走、后退走等慢走、快走练习。
(3)可手持轻器械(球或其他物品)进行趣味性的对抗练习。
(三)心理素质的训练
良好的心理素质是比赛成功的关键所在。在比赛最关键的时刻,决定胜负的因素不只是运动员所掌握的技术,还包括心理素质和意志品质,整场比赛的失利也许只是一念之差。对运动员来说,良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺;而对教练员来说,如何运用心理学知识培养运动员优秀的心理素质,则是我们教学和训练中非常重要的一环。由于板鞋竞技是一项集体比赛的项目,要求三名运动员达到步调一致、齐心协力、默契配合、共同完成统一的动作。所以,要让运动员形成最佳的情绪状态,树立必胜的信心,有拼搏精神,能经受激烈竞争和承受大强度刺激,培养坚强的战斗意志,并且要有很强的整体意识和集体主义精神。训练时,可通过各种各样的比赛,给运动员创造更多的比赛机会,以提高队员练习的积极性,同时提高动作的灵敏性、协同性,让队员体会比赛的激烈性、紧张性和任务的艰巨性,培养良好的心理素质。
思考题
1.三人板鞋竞技是哪一个民族的特色?
2.三人板鞋竞技文化内涵是什么?
3.三人板鞋竞技民间竞技的形式有多少种?
参考文献
梁文敏.板鞋竞速教学与训练研究[J].广东技术师范学院学报,2008(9).