一、健美操的教学方法

健美操的教学方法很多，主要有讲解与示范法、分解与完整教学法、带领法、记忆法（念动法、观察法、模仿法、画简图法）、练习法（集体、分组、自我练习）、串联教学法、激励法（乐曲**、教师演示、学生表演、及时表扬和鼓励）、预防和纠正错误动作法和手势、口令提示法等。

二、健美操的锻炼方法

（一）健美操锻炼的运动负荷

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。当运动强度达到你最大心率的65%～80%时，锻炼效果则最佳。计算最大心率的方法：

（1）如果你是一个没有训练基础的人：220次/分-年龄=最大心率

（2）如果你是一个有训练基础的人：205次/分-年龄的一半=最大心率

（二）锻炼要循序渐进，持之以恒

只有长期积累，经常坚持，才能达到强身健体、健康减肥等良好效果。因此，参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。

（三）着装的健身性

锻炼时的着装也很重要。健美操的着装选择应是有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。为保护下肢关节及足弓，运动时要穿弹性好、柔软性强的运动鞋袜，切忌穿体操鞋、高跟鞋或厚底鞋。

（四）热身与放松运动不可少

为了使健身者从生理和心理上做好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤，在健美操锻炼之前，必须进行热身运动。通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。

（五）健美操锻炼与卫生

1.饮食

参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。运动前进食不宜过多，应吃易于消化，含糖、维生素和磷较多的食物，进食后需隔1.5～2.5小时后进行健美操锻炼。过早锻炼不仅影响食物的消化，还易引起腹痛、呕吐等不良反应。而运动后休息30分钟以上再进食，休息时间短，会影响食欲。

2.饮水

健美操锻炼时应注意及时补充体内流失的水分，以保证身体健康和正常的机体需要，切忌饮水过多，应以“少量、多次”为原则。建议开始运动前10～15分钟，饮400～600毫升水，以增加体内水的临时储备，而运动中可每15～20分钟饮100～150毫升水。这样既可以随时保持体内水的平衡，较好地维持运动中的生理机能，又不会增加心脏和胃的负担。

思考题

1.什么叫健美操，按照不同的目的和任务可将健美操分为哪几类？

2.简述健美操的特点和功能。

3.健美操的基本动作有哪些？

参考文献

1.肖光来.健美操[M].北京：人民体育出版社，2008.

2.童昭岗.健美操[M].桂林：广西师范大学出版社，2006.

3.王洪.健美操教程[M].北京：人民体育出版社，2001.

4.马洪涛.现代健美操创编与教学训练大全[M].北京：人民体育出版社，2009.