一、移动技术

移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作方法的总称。合理的准备姿势：两脚左右（或前后）开立，距离约与肩同宽，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向启动。

（一）跑

跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作

1.变向跑

（1）动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向左前方跨出，然后迅速前进。

（2）动作要点：前脚掌内侧用力蹬地，另一脚迅速朝变向方向迈出第一步。

2.侧身跑

（1）动作方法：在跑动时，头部和上体向侧面或有球一侧，脚尖朝着跑动方向。既要保持速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。

（2）动作要点：上体自然侧转，脚尖朝前。

（3）练习方法：①成基本站立姿势，（面向、背向）听或看信号做起动跑的练习；②两人一组面向做侧身跑。

（二）急停

急停是指队员在快速移动中突然制动移动速度的一种方法。有跨步急停和跳步急停两种。

1.跨步急停（两步急停）

（1）动作方法：队员在迅速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地，然后迅速地过渡到全脚掌抵住地面的同时，立即迅速屈膝降重心，身体微向后仰，后移重心，紧接着再跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯屈（如先跨左脚后上右脚，则身体向左侧转），并微向前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘自然张开，保持身体平衡。

（2）动作要点：第一步要大，后仰降重心；第二步要跟得快，用脚前掌内侧蹬住地。

2.跳步急停（一步急停）

（1）动作方法：队员在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳（紧贴地面跳），上体稍后仰，落地时全脚掌着地，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。

（2）动作要点：重心放两脚之间，两腿弯曲，两臂屈肘在体侧保持平衡。

（3）练习方法：①保持基本站立姿势，慢跑两三步接着做跳步急停；②跑动中做接球急停，然后传球。

（三）转身

转身是指队员以一脚做中枢脚进行旋转，另一脚蹬地向前后跨出，改变原来身体方向的一种方法。分为前转身和后转身两种。

1.前转身

（1）动作方法：移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前转身。转身时中枢脚前掌用力蹬地，移动脚蹬地并迅速跨步，同时转腰转肩并保持身体平衡。

（2）动作要点：转体蹬地有力，重心迅速前移，跨步后降低重心，不要起伏。

2.后转身

（1）动作方法：移动脚向中枢脚脚跟方向跨出改变身体方向叫后转身。转身时，中枢脚碾地旋转，移动脚蹬地并向自己身后撤步，同时腰胯主动用力旋转，身体重心随之转移，保持身体平衡。

（2）动作要点：腰胯带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡。

（3）练习方法：①成基本站立姿势，分别以左、右脚为轴，90°、180°做后转身的练习；②原地持球，分别以左、右脚为轴，做前、后转身的练习。

（四）滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。常用的有：前滑步、后滑步和侧滑步。

（1）侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。

（2）动作要点：滑步时，保持屈膝，降低重心，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在**，两臂伸开，两眼平视对手。

（3）练习方法：①听或看手势做向左、右、前、后、侧滑步练习；②向前或向后滑步，变后撤步接侧滑步。

二、传、接球技术

传球是实现战术组织配合的纽带，它能把5名队员连成一个整体，充分发挥集体力量，体现篮球运动特点。传球技术的好坏和熟练程度，直接影响着进攻队员之间的联系和战术质量的高低以及比赛的胜负。传球的种类有：双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球，等等。

（一）双手胸前传球

双手胸前传球是篮球比赛中最基本、最常用的一种传球方法。可以用于各种距离，各个方向的传球。

（1）动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼睛平视传球目标。传球时，下肢蹬地发力，身体重心前移，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨将球传出。出球后手心、拇指向下，其余四指向前。

（2）动作要点：持球动作正确，用力协调连贯，食指、中指拨球。

（二）单手肩上传球

单手肩上传球是中远距离传球常用的方法，常在抢到后场篮板球，发动快攻时采用此方法。

（1）动作方法：右手传球时，持球手五指自然张开，左脚向传球方向迈出，同时引球于右肩上方。出球时，下肢发力转腰、转肩，前臂前摆，并迅速向前扣腕带动食指、中指和无名指用力将球传出。

（2）动作要点：自上而下发力，蹬地，扭转肩、挥臂扣碗动作连贯。

三、投篮技术

投篮是篮球比赛中得分的主要手段，是整个篮球技术体系的核心。正确掌握并熟练运用投篮技术，不断提高投篮命中率，直接关系到比赛的胜负。投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。随着篮球技术的发展，投篮技术越来越多。根据投篮距离的远近给大家介绍一些常用的投篮方法。

（一）原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮具有出手点高和不易被封盖的特点，是应用较为广泛的一种投篮方法。

（1）动作方法：右手投篮时（以右手投篮为例），右手五指自然分开，手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球的左侧，两脚开立，右脚稍前，重心落在两脚上。投篮出手时，下肢蹬地发力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球后旋转，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提。

（2）动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。

（二）原地双手胸前投篮

原地双手胸前投篮是较早的投篮方法，多用于远距离投篮，目前女子运动员运用较普遍（略）。

（三）行进间单手肩上高手投篮

行进间单手肩上高手投篮是在比赛中切入篮下时常用的一种投篮方法。

（1）动作方法：右手投篮时（右手为例）跨出一大步的同时接球，左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，举球于头上，左手离开球，右手腕后翻托球，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球投篮。

（2）动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，用力适度。

（四）跳起投篮（跳投）

原地跳起单手肩上投篮具有出手点高、稳定性好、突然性强、较难以防守的特点，是当今男子篮球比赛中主要得分手段。

（1）动作方法：右手投篮时（右手为例），双手持球呈基本站立姿势，起跳时，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同时举球于右肩上方（尽可能高一些，可避免封盖），当身体达到最高点时，身体成滞空状态，憋气瞄篮，左手离球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球通过指端投出，落地时两脚前脚掌着地，屈膝缓冲。

（2）动作要点：起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，憋气瞄篮。

（3）练习方法：①徒手练习，体会投篮的手法和协调用力过程，熟练后进行有球练习，提高投篮的命中率；②学生一人一球，0°、90°、180°自投自抢，按顺时针方向进行练习；③原地体会憋气瞄篮的动作，熟练掌握后可进行有球投篮练习。

四、运球技术

运球是持球队员在原地或移动中用单手连续拍球推进的一种动作技术，是控制球，支配球，组织战术配合和突破对手的重要手段。要想熟练掌握运球技术，必须注意身体姿势，手型，手按拍球的动作和球的运行轨迹之间的协调，这样才能控制好球的反弹角度、高度和速度，做到得心应手。

（一）高运球

（1）动作方法：运球时两腿微屈，上体稍前倾，两眼平视，以肘关节为轴，五指自然分开，用手指和手根部柔和地按拍球和控制球，并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护球，球的反弹高度在腰腹之间。

（2）动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合协调。

（二）低运球

（1）动作方法：两腿迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。用手指和手腕短促地按拍球的后上方，球不要超过膝盖。在快速运球或离防守队员较远时，可以前臂上下摆动，用手指、手腕来按拍球，运球高度在腰、膝之间。如离防守队员较近，则以肩关节为轴，上臂发力，手指、手腕和前臂迎送球，使球落点在身体后侧方，远离对手。

（三）体前变向换手运球

（1）动作方法：队员先用左手向对手右侧运球，当对手重心向右侧偏移时，突然改变运球方向，使球从自己身体左侧变向右侧，左脚迅速向右前方跨出，上体右转，右手迅速控制住球。

（2）动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然。

（四）运球急起急停

（1）动作方法：急停时，重心降低，按拍球的前上方；急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速启动，按拍球的后上方，人球同步快速前进。

（2）动作要点：重心移动快。蹬地有力，手、脚、躯干协调一致。

（3）练习方法：①原地拍起静止不动的球；②原地高、低运球；③原地体侧前后推拉运球。

五、突破技术

突破是一种攻击性很强的技术，是完成个人进攻的主要手段。是以运球和脚步动作为基础，由蹬、跨、侧身、探肩、推放球和加速等动作组成。运用时应结合投篮、传球、跨步等假动作，使之更具备攻击性和灵活性。

（一）同侧步持球突破

（1）动作方法：以左脚为中枢脚为例。左脚内侧蹬地，右腿迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手推放球，左脚迅速前迈，超越对手。

（2）动作要点：蹬跨有力、放球及时、转体、探肩、抄球加速。

（二）交叉步持球突破

（1）动作方法：以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员中心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左转探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以左投篮假动作后持球突破。

（2）动作要点：蹬跨有力、放球及时、转体、探肩、抄球加速。

（3）练习方法：①每人一球，利用假动作做交叉步、同侧步突破练习；②两人一球，一攻一守持球突破练习。

六、防守技术

有球队员的防守由防守的位置与距离、防守姿势、移动步法和抢打球组成。要做到防投篮、防突破、防运球、防传球和抢打球。

（一）守的位置与距离

防守有球队员时，防守人应站在对手与球篮之间，使对方、自己和球篮保持在一条直线上。一般对手离篮近则防守者应靠对手近些，离篮远则靠对手远些。当然，还应根据对手的进攻技术特点（善投、善传或善突）以及防守战术的需要调整防守距离和位置。

（二）防守姿势

分为平步防守和斜步防守两种。平步防守：两脚平行站立，两手臂侧身不停挥摆。这种方法防守面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于防守运球、突破。斜步防守：两脚前后站立，前脚同侧手臂向前上方伸出，另一手臂侧伸。这种防守姿势便于前后移动，对防投篮比较有利。

（三）移动步法

防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的情况以及防守者的站立姿势有直接关系。常用的移动步法有：运用碎步或跳步急停突然逼近对手；平步站立——横滑步；斜前站立——撤步、滑步。防守队员正对进攻队员，双脚平行开立，步幅比肩宽，重心降低。防守者的头要低于进攻队员的肩，防守距离为一臂，能摸到持球队员的胸，两臂屈肘，掌心向上放在进攻队员的胸前，并用前臂的伸缩和指、手腕的挑拨动作干扰和袭击进攻队员手中的球，使对手举球于头上或肩上。两脚随手的动作自然的碎步滑移，做随时启动的准备。当持球队员突破时，防守队员应迅速以对方运球方向的同侧脚向进攻队员的跨出脚前方做有力的滑动，张开双臂并随时准备抢堵进攻队员的球，置对手前脚于自己两脚之间，用胸对着进攻队员的肩，并继续以横滑抢占进攻队员的突破路线。

（四）防守有球队员的动作方法

1.防投篮

当对手在离篮6m的范围内接到球时，威胁很大，他可直接投篮。防守者要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，同对手保持一臂的距离。防守人要全神贯注，注意对手眼神和重心位置的变换，判断对手的进攻意图，不要被其假动作迷惑。当对手举球准备投篮时，防守人应随之将前伸的手臂扬起，手掌对准球；当对手投篮刚出手或起跳时，防守者及时起跳，伸直手臂用手腕封球，干扰其出球弧度，并争取“盖帽”。

2.防突破

防对手持球突破，要根据对手习惯、技术特点（中枢脚、突破方向、假动作等）来采取相应对策。如对手以左脚为中枢脚，用交叉步从防守者的右侧突破时，防守者可稍偏于对手的左侧站立，以右脚在前的斜步（或平步）防守堵其左脚侧，与前脚同侧的手臂前伸指向球的部位，并伺机以小臂和手的短促动作挑打球；另一手侧伸防对手突破。

3.防运球

当对手在离篮7m以外持球，投篮的准确性又较差时，防守者的任务主要是防运球。防守中应遵循两条原则：一是堵中路迫使其向边、角运球；二是堵强手迫使其用弱手运球。为了扩大防守面积。堵截对手向纵深方向运球时，应采取平步防守姿势。当对手开始运球时，防守者应将视线集中在对手运球的手和球，并抢先快速向运球方向滑动，以身体的躯干对着球的着地点，阻止对手从中路运球突破。

4.防传球

当对手善于传球助攻时，防守队员要积极阻挠其传球。防守时要根据其位置和视线，判断其传球意图。防守队员有时上前贴近对手，挥动手臂封堵其传球，迫使其向攻击威胁弱的位置传球；有时可向后撤步，协助同伴防守，使对手不能顺利传球给处在有利位置的进攻队员，同时要伺机抢断球。

七、抢篮板球技术

抢篮板球技术是由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和获球后的动作等环节组成。

（一）抢占位置

抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，抢篮板球时，都应积极抢占篮筐与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

（二）起跳动作

在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。

（三）空中抢球动作

起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

1.双手抢篮板球

跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。

2.单手抢篮板球

起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。

（四）获球后的动作

得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。

（五）进攻队员抢篮板球

（1）动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球的位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

（六）防守队员抢篮板球

（1）动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

（3）练习方法：①听教师口令，徒手原地做双脚起跳，模仿单、双手抢篮板球动作练习；②每人一球，向头上抛球后起跳，用单、双手做空中抢球动作；③每人一球，向篮板抛球后，上步起跳，用单、双手抢反弹篮板球动作练习。