何为视野扩大训练？

我们先来说一说平时阅读时，眼睛的视野范围（也有人叫视幅）是怎样的。

小时候我们开始学习认字时，就是一个字一个字地学。刚开始学会阅读句子或者整段的文字时，我们被父母或者老师要求用手指着一个字、一个字地读。

所以，在普通的阅读模式下，眼睛的聚焦范围一般是一个字或者一个词语。也就是说当我们在阅读时，如果眼睛正在看“此处”时，旁边的内容都是模糊的。此时，眼睛的聚焦范围是很小的，只有一个字、一个词语或者几个词语。

可能有人会反对：不对啊，整页的内容我都可以看清。

那是你的眼睛随着文字移动，在移动的过程中，聚焦清晰的范围随着眼球的运动而运动。而在每一个瞬间，眼睛的视野范围并没有扩大。

那怎样才能扩大眼睛的视野呢？

讲简单点，就是把聚焦点放到更远处。说起来很简单，但实际操作起来并不容易。

有一个比较类似的动作。大家还记得上一章提到的三维立体画吗？这类画乍看是一堆乱七八糟的颜色，但是从中能看出一个从纸上立体凸显出来的画。

很多人不会看三维立体画，怎么教、怎么练也不会，其实他们就是不会把自己眼睛的聚焦放在比纸张页面更远的地方。

我们看东西的习惯是盯着哪里，聚焦的点就在哪里。现在要做的是盯着离眼睛30厘米的地方，却要把眼睛的聚焦点放到60厘米甚至更远的地方。这时候很多人就完全无法理解这到底是什么意思了。

我们来说一些被业界认可的训练方法。

舒尔特表训练法

这是一个5×5的舒尔特表。

很多人拿舒尔特表做专注力的训练，这跟我们这里要说的训练方法是完全不同的。我一点点说，大家一点点试。我力图通过文字描述让大家理解如何通过舒尔特表训练视野扩大。

首先我们盯住正中心的数字13。

它位于整个表格的正中间，我们盯着它的时候，周边所有的数字都是模糊的。

这时也许还会有人反对：不模糊啊，我能看清啊！能看清是因为你的眼球动了，焦点从13移动到了其他数字的位置。

正确的观看方式是眼睛只盯着正中间的13，然后慢慢调整眼球的聚焦点，使得周边的8个数字也慢慢变清楚。

记住，在看清周边数字的时候，要保证眼睛盯住的中心点始终在数字13的位置。

如果你已经做到了，那就再进一步，把最外围的16个数字也看清楚。这对于没有经过训练的人来说，已经很难了。可能你总是忍不住去移动眼球，没关系，如果在训练的过程中能够意识到这一点，能够及时地把眼睛的焦点移回到正中间数字13的位置上就可以。训练一段时间以后，就会慢慢适应这种感觉了。

十字箭头训练法

这一训练法的原理和舒尔特表基本相同，只是把训练的内容从表格变成了箭头。

如下图所示。

训练方法：用眼睛先盯住最中心的箭头，然后慢慢调整眼睛的聚焦，直到能够看清楚第二层的箭头。当第二层变得清楚以后，再次调整眼睛的聚焦范围，使得下一个外层的箭头也变得清楚。

刚开始训练时，当眼睛盯住正中心箭头时，可能外面几层的箭头很难看清。这时可以将眼睛与书的距离稍稍拉远，并努力调整眼睛的聚焦范围。训练一段时间后，自然能够做到。

除了这种十字箭头，还有一些其他的图形也可以用来训练视野扩大。

如下图所示。

这个图形的使用方法是：先用眼睛盯住最上方的黑点，然后两眼视野的焦点分别沿着左右两边的箭头向下移动，一直到能够同时看清中间的两个黑点。

不是左右来回看，而是同时从左右两个方向慢慢向下移动。

这种感觉找着了就是找着了，没找着也不能强求，只能慢慢去感受。

软件训练法

现在有很多视野扩大训练软件。

训练时屏幕上会出现各种符号和简单的词语。它们在屏幕上显示的距离越来越大，直至能够点满整个屏幕的宽度。

软件训练的好处是变主动训练为被动训练。我们用卡片、纸等印刷类材料训练找不到感觉的时候，可以通过软件训练来强制自己的眼睛跟随软件的节奏。