烦心时，脑子里好像有一千只蚊子在吵闹，试着把身体当做一个整体来感受，然后和这些蚊子订个约定，暂停这些烦人的一言一语。

当你的意识安静下来后，内心深处就没那么多乱七八糟的事冒出来让你分神了，你能更容易地进入和保持静观状态。前面我们讲了如何控制感情的问题，可以通过放松身体、抚慰情绪和欲望达到让意识安静下来的目的。这里的方法则着重于如何平息你各种语言化的想法，结束你脑袋里那些永不停息的唠叨。

冥想后安静下来，就没那么多的事让你分神了。

把你的身体作为一个整体来冥想

从整体式呼吸开始，慢慢来，渐渐你就能掌握其中的诀窍，让大脑安静下来。

大脑有些部分是联系在一起交互抑制的，当其中一个部分被激活，另一个部分就会被抑制。从某种程度上说，大脑的左半球和右半球就是这种关系，因此，当你用大脑右半球擅长的活动来激活它时，掌管语言功能的大脑左半球就会明显安静下来。

大脑的右半球掌管形象和空间思维能力，身体各部位的各种状态都在它的掌管之下。因此，只要主动去感受身体的各个部位，就可以有效抑制大脑左半球的语言思维能力。更进一步，如果你能把自己的身体作为一个整体来感受，就能进一步强化大脑右半球的活跃程度。因为这种感受行为需要用到大脑右半球的所有资源。

要练习如何把整个身体作为一个整体来冥想，你可以从整体式呼吸开始。与以前那种随着呼吸一个接一个地感受自己身体各个部位不同，整体式呼吸需要在整个呼吸过程中，把参与的各个部位当做一个独立的整体来感受，你的肚子、胸膛、喉咙、鼻子一起感受。一开始这样练习的时候，这种感觉经常持续一两秒钟就崩溃掉了，别担心，这很正常。一旦感觉崩溃，重新开始就是了。稳定下来之后，扩展你的感受范围，让这种感觉把你整个身体都包括进来，让整个身体作为一个感知的整体、一个完整的事物来感受。这种对全身整体式的感受方法，在一开始的时候也是非常容易崩溃掉的。同前面说的一样，崩溃掉也没关系，重新开始就可以了，花不了几秒钟。只要多练习，很快你就能掌握窍门，甚至在日常生活中，比如开会的时候，你都可以随时进入这种状态。

除了安静下来以外，感受身体的整体感觉还能加强专注。这是一种冥想状态，在这种状态下，所有的体验都是一个整体，注意力会非常稳定。

和自己订个约，别让嘴巴唠叨个不停

这并不滑稽，重要的是你要遵守约定，随后给语言中枢一个自由的表达时间。

给你的语言中枢下达一个温柔的指示，让它安静下来。这样，你就可以运用前额叶大脑皮层的威力来营造意图，把言语行为都调整成安静行为。当你脑袋里的声音又开始默默低语的时候，你可以说：“现在不是聊天的时候，你的唠叨加重了我的负担，你等我开完会/返完税/打完这一杆高尔夫球之后再谈吧。”或者你也可以用其他语言行为来占据大脑的语言中枢，比如在意识深处反复诵念一句名言、一段咒语，或者向神明反复祈祷。

对有些人来说，也可以和自己订个约，办完手上需要集中精神的事之后，再让你的意识唠叨个够。注意，一定要遵守这个约定，这可能有点滑稽，但肯定很有趣。这样有意识地放大意识中的语言信息流，能让你明白它到底有多么的独断专行和毫无意义。