训练注意力的集中等同于训练大脑本身。抓住注意力的三要点，让你在开会时少开小差，不丢魂。

为了帮助动物——特别是像我们人类这么复杂的动物——生存下去，大脑必须管理好注意力，这需要做好三方面的平衡：把信息导入意识，调整感知内容，找到合理的刺激量。

把信息导入意识——抓取新信息

大脑必须能够抓取关键性的重要信息，并将其置于意识中最显著的位置。这些重要信息可能是10万年前非洲大草原上草丛的可疑晃动(表明有掠食动物靠近)，也可能是你刚刚听到的一个重要电话号码。我的论文导师伯纳德·巴阿斯提出过一个知觉世界工厂理论，很有影响力。所谓知觉世界工厂，直白点说，就是一个精神领域的小黑板。其实怎么称呼它都无所谓，它实际上就是一小块空间，可以保存从外界传送进来的新信息和从记忆深处提取出来的过往信息，同时，也可以直接在这个空间里对这些信息进行各种精神操作。

调整感知内容——新信息覆盖旧信息

你的大脑必须定期用新的信息更新这块小黑板，新信息有可能来自外界环境，也有可能来自你自己的意识。比如，当你在拥挤的房间里晃悠时，突然看到一张熟悉的面孔，却一时想不起来这个人是谁。想了半天，你终于想起来了，她叫简·史密斯，一个朋友的朋友。其实，这时候你就更新了大脑中原有的信息，把这个女人的名字和她的相貌绑定在一起。

找到合理的刺激量——保持有效的刺激

每个人的大脑都有一种相同的天生嗜好，那就是渴望感受刺激。这其实是进化的结果。对刺激的渴求能激励我们的祖先去寻找食物、寻找配偶以及寻找其他资源。大脑的这种深层次需求是非常强烈的，如果把人放入感官隔绝室——一个完全黑暗和安静的房间里，人浮在温暖的盐水中，时间一长这个人的大脑就会时不时自己产生一些幻象。只有这样，大脑才能自己用新信息给自己一点刺激，保持正常的运作状态。