积极乐观的经历和体验可以用来抚慰、平衡消极悲观的经历和体验，甚至可以取代消极悲观的经历和体验。这就相当于在你的心灵花园里拔掉了杂草，种上了鲜花。

当两件事同时出现在你的意识里时，你的大脑就会把这两件事联系在一起。这就是为什么当你把自己的难题说给那些给予你支持的人时，你的消极情绪会有所缓解：痛苦的感觉和记忆被朋友带来的安慰、鼓励和亲密感稀释掉了。

一遍一遍回忆美好，日积月累，你就变得美好!

每当你把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时，你都在一点一滴改造着你自己的神经结构。

你可以试着回想近期的某个记忆片段，看看你到底能回忆起多少具体细节。我可以肯定，你只能回忆起一些主要的、特征的内容，大量的细节你是根本回忆不起来的。因为无论是内隐记忆还是外显记忆，当它产生的时候，只有关键性的特征才被记录下来，具体的细节并没有被记录。如果不这样的话，你的大脑根本就不可能记这么多的东西，早就被塞得满满的，什么新东西都学不了。

同样，当你回想某段记忆的时候，大脑也并非像电脑从硬盘里读取所有原始数据(包括文件、图片、歌曲等)那样，而是用存储的关键特征重新构建内隐记忆和外显记忆，再用大脑的模拟能力去查漏补缺，最终重现你的记忆。并且因为你的大脑运行速度很快，你根本就察觉不出这些记忆其实是被重新构建的。

另外，情感可以影响记忆产生的神经机制。这种神经元结构的重建过程给了你一个机会，你可以利用神经元结构重新联结的机理，逐渐调整你大脑的微小联结回路，来改变内在情感的基调。当某段记忆被激活的时候，神经元和神经末梢会立刻大范围地形成某种模式的神经联结结构。在这个时候，如果你同时想到了其他的事情，尤其是那些让你感到特别开心或者特别不开心的，你大脑里面的杏仁核和海马体就会把你的这种情感体验和这种神经联结模式自动绑在一起。然后，当你不再想这段记忆的时候，这段记忆就会和这种情感体验一起被重新存储起来。

下一次，当这段记忆被重新回想起来的时候，你的大脑会倾向于把这段记忆和这种情感体验一起提取出来。因此，如果我们带着消极悲观的感觉回忆某段记忆，反复多次之后，这段记忆给你的感觉也会变得消极悲观。比如，回忆过去某个失败的经历时，总是带着强烈的自责，时间长了这段失败经历就会变得特别可怕。与之相反，如果总是带着积极乐观的情绪激活某段记忆，乐观健康的情绪就会慢慢地被编织进这些记忆当中。

每当你试着把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时，你就在一点一滴地改造着你自己的神经结构。经年累月，不断积累的积极乐观记忆就会真真切切地、一个神经末梢接着一个神经末梢地改造你的大脑。

拔掉悲观蒲公英，栽上乐观花朵

大多数时候，你只需要不到一分钟甚至几秒钟的时间就可以吸收美好了。而且这是一种隐秘的个体行为，别人根本察觉不到。

我小的时候经常在我家前院拔蒲公英，如果不把它们连根拔掉，过一阵子它们总会重新长出来。烦心事和这是一样的。

为了逐渐用积极乐观的记忆取代消极悲观的，我们需要把积极乐观的人生经验置于意识的醒目位置，把消极悲观的东西覆盖并隐藏起来。你可以想象，把那些积极乐观的记忆沉入你意识深处，抚慰那些过往的伤痛，填补你心灵的空虚，就像用药酒反复搓擦淤伤一样，慢慢地用积极乐观的感觉和信念取代那些负面悲观的感觉和信念。

那些你要对付的消极悲观体验，有可能是成年以后的经历，甚至是当下的经历，但在通常情况下，是那些童年的记忆。这些记忆往往才是让你经常心烦意乱的根源。人有的时候会因为摆脱不了以往经历对自己的消极影响而大发雷霆。但是记住：大脑是会随着经验发生变化的，特别是那些消极悲观的经历体验。我们的大脑会向经验学习，特别是向那些童年时期的经验学习。学到的内容不管是积极的还是消极的，将很自然地跟随我们一辈子。

所以，当你被消极悲观的情绪困扰时，不妨深入自己的记忆深处，回想一下那些最久远的记忆。想一想自己小时候，第一次体验到这种情绪是因为什么事，这才是让你烦心的根源。这不难，稍微练习一下，只要你对自己足够了解，很快你就可以列出一份“嫌疑犯”清单，用这份清单找出生活中让你心烦意乱的各种情绪的最初源头吧。每当你感到被刺激了、焦虑了、受伤害了或者被不公平对待了，都可以想一想这个清单，看看自己的情绪源头是什么。

这些深层次的情感源头包括很多，比如，在学校不受欢迎而感到不被人需要，离婚后变得不敢信任关系亲密的人等。只要你能抓住这些情绪的根源，你就可以通过前面所讲的吸收美好的方法，用积极乐观的情绪把这些消极悲观情绪逐渐覆盖起来。这样，你就在你意识的花园里拔掉了杂草，栽上了鲜花。

痛苦的经历通常需要刚好与之相对应的乐观情绪来治愈。比如，如果你小时候常常感到自己很弱小，缺乏自信心，那么现在你就可以用自己作为一个成年人所拥有的强健体魄来驱散童年时期这种软弱而不自信的感觉。再比如，如果你被人甩了，悲从中来不可抑制，那就回想一下以前被另一个人爱的时候是什么感觉吧。让自己全身心地沉浸在这种感觉中，对医治失恋的痛苦非常有效。有时候为了加强这种治疗的功效，我们可以对自己说一些鼓励的话，比如，“我已经挺过这一切了，我还站在这儿，有很多人都爱我。”这样做，可能并不会让你忘记已经发生过的事，但是能把这些事带给你的消极悲观情绪逐渐消减到最小。

另一个关键是不要去抵抗痛苦的经验，也不要去使劲抓住愉快的经验，这其实同样也是一种“集”，是会带来痛苦的。窍门是找到一个平衡，让你能够保持自己的开放心态，保持对那些困难经历的好奇心，与此同时吸收那些美好的感觉和想法。

简而言之，就是用下面两种方法把积极乐观渗入消极悲观里。

当你今天有了一个积极乐观的经历时，把它渗入过去的伤痛中去。

当悲观消极的情绪来袭的时候，回想那些积极乐观的情绪和看法，把消极悲观的情绪中和掉。

使用上述这两个方法的时候，不管情况如何，你最好都尽可能在几个小时之后再回味一次。有证据表明，消极悲观的记忆，不管是内隐记忆还是外显记忆，在被回想起来的时候，是最容易被改变的。因此在吸收美好经验几小时之后，再把这段经验回想起来重新吸收一次，效果是最好的。

如果你行有余力，还可以更进一步：小小地冒个险，去做一些你一方面觉得完全没问题，另一方面又担心做了会有不好结果的事。比如，跟着感觉走一把，直接求爱，或者提出合理升职要求等。如果结果理想——大多数情况下结果都会很理想，那你就可以把这种成功经历吸收进来，缓慢切实地取代那些过往的失败经验。

大多数时候，你只需要不到一分钟甚至几秒钟的时间，就可以吸收美好了。而且这是一种隐秘的个体行为，别人根本察觉不到。经年累月下来，你完全可以用这种方法悄悄地为你的大脑构建一个新的积极乐观的神经结构。