烟酒是日常生活交际的常用品。特别是在饭桌上，我们经常看到喷云吐雾、豪饮不止的现象，有的人更是把吸烟当成了一种潇洒的表现，把豪饮看做是体现男子汉气概的一种方式。本来有的人是不抽烟、喝酒的，可到了酒桌上也就不知不觉的吸上了，喝上了，这似乎成了一种风气。殊不知，吸烟喝酒对身体的伤害巨大。目前全世界约有11亿吸烟者，其中约有47%吸烟者为男性，12%的为女性。到2025年，全球吸烟人数将达到16亿。现在每年约有400万人死于由烟草制品引起的疾病，在未来20年中全球由吸烟所导致的死亡预计将增加3倍。到2020年，死于烟草的人数将超过其他任何一种疾病，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数甚至可能超过艾滋病、结核、车祸、凶杀等导致的死亡人数的总和。

实验表明，一支香烟的烟碱可以杀死一只白鼠，20支香烟的烟碱便可毒死一头牛。吸烟不仅危害自身，而且对他人也会造成严重危害。在欧洲，每年有将近14万被动吸烟者患癌症或心脏病去世。被动吸烟对青少年的伤害更大，在吸烟者环境中生活的孩子，患气喘病、支气管炎、肺炎的几率明显高于一般人。

吸烟导致的问题并不仅仅是人类健康这一项，由此引发的很多社会问题同样值得我们深思。据世界银行估计，烟草每年给全世界造成约二千多亿美元的经济损失，这包括对因吸烟导致疾病的治疗费用、因职工生病给企业造成的损失，以及因失火造成的损失等。

我国是世界上烟草生产和消费最大的国家，吸烟率在37%以上。有资料显示，世界上的吸烟人数正在下降，但中国的烟民队伍却在不断扩大。据调查，我国现有烟民3.2亿，比美国的人口总数还多。如果不加以控制，将会严重影响我国广大群众的健康。那么，吸烟究竟有那些危害呢？

（1）致癌作用

调查表明，吸烟是导致肺癌的重要原因之一。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。此外，吸烟与口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌和子宫癌的发生都有一定关系。临床研究和动物实验表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使下一代的癌症发病率显著提高。

（2）对心、脑血管的影响

研究认为，吸烟是导致心、脑血管疾病的主要因素。吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显高于常人。统计资料还表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，而病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2～6倍，心血管疾病死亡人数中的30%～40%由吸烟引起。

（3）对呼吸道的影响

研究发现，吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。长期吸烟不仅会使支气管黏膜的纤毛受损，影响纤毛的清除功能，甚至还可能阻塞细支气管。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例。社会交往过程中，饮酒自然免不了的。朋友聚会，公司庆贺，祝寿请客，那一样少得了酒。于是，饮酒成为了风气。有人计算，我国每年消耗掉的酒量相当于一个西湖的水量。近年来，酗酒呈现出低龄化，女性的比例不断增加的趋势。可见，酗酒已经成为我国的一个社会问题。适当饮酒对身体无害反而有解除疲劳，增进食欲，帮助消化的作用。但如果是不加节制的酗酒就会对身体造成巨大伤害。医学研究表明，嗜酒会诱发多种疾病。比如患肝炎、肝硬化、脑溢血、中毒性幻觉症等。这些疾病极容易导致死亡，嗜酒者预期寿命平均低于53岁。现实生活中，有的人以能喝善饮而自豪，动辄展示自己过人的酒量，殊不知“千杯不倒场场出彩”的背后，早已经种下了伤身的祸根。有的人一遇到伤心难过的事，便想一醉解千愁，结果喝的一塌糊涂，虽然使自己暂时忘记了烦恼，却糟蹋了自己的身体。当下，婚宴酒、寿宴酒、学宴酒、接风酒、饯行酒、满月酒等名目繁多，应接不暇。殊不知，很多人在欢乐之余透支了身体健康。那么，酗酒究竟有什么危害呢？

（1）伤害消化系统。酒精会刺激胃肠黏膜，产生胃酸过多、胃出血、腹泻、便秘等病症。酒精对肝脏的伤害也极大，酒精中毒可造成急性脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等。

（2）伤害神经系统。酒精会对神经系统造成刺激和伤害。很多人在饮酒之后，神志不清或出现神经性幻觉，往往做出一些非理性的举动，破坏了自己的形象。

（3）烟酒混合危害更大。人在吸烟之后，若大量饮酒则会溶解烟雾沉积在口腔、咽喉及肺部的有害物质，而人体吸收后的酒精和有害物质都需要肝脏去分解，就会增加肝脏负担，原来平均几分钟能清除的有害物质，这时却需要几个小时，甚至几天。大量有毒物质残存体内，这就为罹患心血管病创造了条件。

可见，烟酒的对人体的危害极大，那么要怎样才能戒烟戒酒呢？

（1）自我控制法

多了解一些关于吸烟饮酒有害健康的知识，让自己在头脑里树立起吸烟饮酒有害身体的警示。自觉远离诸如打火机、烟灰缸，香烟等吸烟用具和吸烟场所，在酒桌上尽量控制自己饮酒。

（2）事物转移法

当烟瘾发作时，可采取喝水、吃水果或散步等手段来摆脱烟瘾的缠绕。研究表明：在戒烟期间多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁成瘾。适当安排一些体育活动，如游泳、跑步、打球等。这样既可以缓解精神紧张和压力，又可以避免把较多的心思放在吸烟和饮酒上。

（3）家人监督法

如果你是自制能力差的人，或者说对戒烟和戒酒缺少信心，不妨让家人监督自己。家人们可以在你把持不住的时候提醒你，劝诫你，分散你的注意力，从而达到戒烟戒酒的目的。

戒烟和戒酒不是一朝一夕的事，最重要的是要有恒心，能一直坚持下去。相信，一个对自己健康负责的人一定能彻底做到戒烟戒酒。

排雷日记

烟酒是生活的调剂品，不是必需品。古人说：“纵欲必伤身”，吸烟饮酒如果没有尺度，就会对健康造成极大威胁。现在，全球每年都有几百万人死于和烟酒有关的疾病，可见，烟酒是无形的催命符，会吞噬人的生命。如果你想拥有健康的生活，就应该尽量远离香烟、适当饮酒。