当一个女人试着去改变自己而不是去改变世界时，她就已经是一个成熟的女人了。女人要想活得年轻、活得精彩，就得从心态上改造自己，让自己成为内在上的“女强人”！

1．八种行为让你心态High到最高点

现在的都市女性每天都忙忙碌碌地穿梭于公司与家之间，每天早晨一睁眼就会想到办公桌上堆积如山的公事，一下班又急于回家指挥锅碗瓢盆，处理家务，难怪白领女性会常常喊累。其实，心态是可以自我调节的，我们总结出8种有益的行为，它们可以帮你放松心态，让你的心态在不知不觉中High到最高点。

①不断地读书：读书的最大好处是，获得未知的知识和技巧、接受他人的经验和教训、提高个人的素质和修养。高尔基说：“书是人类进步的阶梯。”单身女人最忠实的情人应该是书籍，把书作为自己进步的阶梯，活到老学到老，才能一直保持自己的魅力，不同时代脱节。

②努力工作：工作最基本的需求是赚取生活费用，养活自己，补充家用。但是，现在更多的单身女人努力工作是为了释放自己最大的价值，在不断的进取和成绩中获得肯定和自我完善。她们与那些放弃工作、走入家庭的女性成鲜明对比，更显独立自主、特立独行，为社会创造价值，是城市街头匆匆奔走的亮丽风景线。

③锻炼身体：众所周知，锻炼身体能保持柔美的曲线、强健体魄、培养活泼好动的性格、建设开朗豁达的心情。新时代有口号说“流汗的你才是美丽的”，我们暂不论它的准确性与否，毕竟，它带来的收益要远远大于失去的。

④不同居：同居的女人以为同居能牢固爱情、换来婚姻，真是大错特错。不同居的女子有自己的工作，有自己的追求，有温馨的朋友圈……试想，一个没有婚姻保障的女人，整日做着柴米油烟的杂活儿，能有多美丽？

⑤适度逞强：一本书上说“现代的男子更喜欢《莫斯科不相信眼泪》中卡捷林娜那样挣强好胜的女子。”女人虽然不是天生的弱者，毕竟较男性性情温柔力气弱小。所以当别人明知你此事很难做得来，又看你偏偏要做的劲头儿时，你那青春倔强的美就淋漓尽致地展现在他眼前。

⑥适度撒娇：与适度逞强相反，撒娇也要做得适度，撒得娇柔可爱。只要把自己特有的娇媚在爱人面前表现一番，他便会被你凝聚着千恩百爱的娇态所击倒，从而获得心理上的特有的满足。

⑦不刻薄自己：一些离了婚的女人，往往会抱怨“我从前太傻了，赚钱不舍得吃不舍得穿，舍得花几百块钱给他买衣服，自己从来没穿过上一百的衣服；精打细算，为家庭计划未来，却没给自己留下后路……”而单身女人没有义务为家庭为爱人尽责任，应该该吃的吃、该穿的穿。要知道，这个世界上没有人比你更爱自己。你若不对自己好，谁又会对你好呢？

⑧不泡网：上网是本世纪和人们的生活息息相关的一桩事情，有的网络公司还打出“姐妹们，上网去”的口号来专门吸引女性游览自己的网页。据调查，75%的人上网除了查询资料之处主要用来聊天，于是导致泡网的败笔：金钱损失，荣华流逝，错过身边的风景，走入幻觉，与生活脱节。轻松的心态会让你处理起任何问题来都措置裕如，让你在任何时候都充满干劲，充满活力。

2．淑女快乐法则

繁华都市里的女人们日益身心疲惫，朝九晚五的单调日子让女人几乎忘记了快乐的感觉是什么，轻松快乐似乎成成了一种稀缺品。酒吧中的女人一脸沧桑，宴会中的仕女挂着虚假的优雅笑容，她们都没有快乐，其实快乐是一杯红酒，你是完全按照自己的口味调制的。

西方有一句谚语：“同一件事，想开了是天堂，想不开就是地狱。”中国的古人也常说：境由心造。生活都是一样的平凡，如果你能从日常平凡的生活中寻找和发现快乐，你就会比别人幸福。

现在我们要告诉你一些快乐法则，接受它们你就会从忧郁中挣脱出来！

①做简单的事情，别逼自己

有人会劝你“振作精神，像往常一样做事”，这个态度是积极的，但是错误的。抑郁就像感冒，你的身体已经很虚弱，那些从前你觉得简单的事情也变得难以应付，所以强迫自己干你感到困难的事会加重你的抑郁，你会更加看不起自己，你对自己说：“连那么简单的事情也做不了，我彻底完了。”

②呼吸新鲜空气

把肺中的废气尽量呼出，然后大口地吸入清新的、湿润的、略带原野味道的空气，感觉真是好极了。

③坐在太阳底下

匆忙赶路时会讨厌炎炎烈日，但是闲下来时就能体味到太阳的爱抚是令人舒服的。

④听音乐

闭上双目，放飞自己的心灵去触摸音乐的灵魂，放松，放松……你已经进入了由无数伟大的天才为你营造的美丽世界……

⑤欣赏风景

欣赏，是人与自然最和谐的关系，自然界没有失去什么，而我们的心里却盛满了收获。

⑥与快乐的人在一起

快乐在进行除法运算时总是得到乘法的结果，即一个人的快乐被十个人分享时，这个快乐就增加了十倍。

⑦开放的交流

当我们敞开心扉，不设防地与人交流时，才能真正获得彼此理解的体验，才能真正了解自己和他人。开放的心灵是强大的，也是喜悦的。

⑧向人微笑

归根结底，向人微笑是一件渔利自己的事，不论是直接结果还是间接结果都会使自己更高兴。

⑨向他人表示自己的爱

示爱是人的一种能力，而这种能力又常常受到文化的限制，其实，能够去爱别人恰恰是一种有能力的表现。

⑩听自然的声音

天籁之音只有沉静的心灵才能捕捉到，所以听自然的声音能去掉心中的烦忧，总而言之，快乐就是尽量增加令自己快乐的活动。有的人往往会认为自己没有资格享受欢乐，尤其是当他们不能像往常一样工作时。你要牢记，对你来说，快乐是你的良药。思考一下如何平衡你的责任与快乐，即便是个正常人，也不能只资格，没有快乐，因为愉快的心情有助于你完成你的任务。

播下一种心态，我们就会收获一种性格；播下一种性格，我们会获得一种行为；播下一种行为，我们就能改变一种命运。心态变得积极，快乐也会追踪而来。乐观热情的女人是最美的天使，她们能把平凡无味的日子变得富有情趣，让沉重的生活重新轻松活泼起来，使枯躁的光阴变得甜美珍贵，这就是女人的魅力！

3．运动——快乐的“原动力”

你不知道“我运动、我快乐”的时尚宣言吗？你的运动理念还处于“跑跑步瘦瘦身”阶段吗？那么你已经落伍了。对现在的都市女性而言，运动的目的已不再局限于瘦身，而是代表着一种健康快乐的生活理念。跑步健美操也很难再吸引住时尚女性的目光：骑马、网球、飞镖、瑜珈才是她们的新宠。现在马上行动起来吧，找准运动的时尚脉搏，点击自己的快乐选择，你“运动”，所以你“快乐”！

女人不运动就过时，这似乎是现代都市女性的一句时尚宣言，而运动的目的也不再是单纯为了减肥，还包括放松心态，寻找快乐。紧张的生活节奏，匆忙的都市生活，于是，越来越多的女人加入到运动行列，有的去女子健身中心跳健美操，练瑜珈、跆拳道；有的到附近的体育场馆打羽毛球、网球；再偷懒点的，干脆在家里跟着电视节目中的口令做有氧操。在运动中，完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永恒的统一。

运动的女人时时散发着快乐的气息。在空闲的日子，我们像穿时装一样穿上质地优良的骑马装：紧身的小背心、宽大的马裤、皮质很好的马靴，还有黑色的礼帽，手持马鞭，到跑马场、草地、森林去骑马兜风。我们在挥一挥马鞭，姿态娴熟地驾驭着那匹纯种蒙古马跃过小溪。运动可以满足女人的无穷想象，真是其乐融融。现在许多女人都开始对“平民的贵族行动”——飞镖钟爱有加，在很多人的心目中一个飞镖高手的地位是很崇高的，因为飞镖是一个心智、技巧、定力相结合的游戏，哪怕只是偶然投中靶心，在一片惊叹声中，那种感觉，那种成就，也是其他运动所难以比拟的。

镖是一项优雅的运动，如果讲品味，它是属于有思想、有深度的一种。在繁华都市中生活的人们，脚步越快距离也仿佛越远，偶尔得闲时，总有一种被寂寞和空虚吞噬的感觉。尤其是在静夜的书房里，当你专注并面对自己时，你会忽然发现需要一种宁静的宣泄，这可能是促使飞镖运动流行更直接的原因。因此，无论何时无论何处，只要是有寂寞、有闲情、有感悟、有浪漫、有迷惑、有思索的地方，我们都可以找到飞镖的影子。女人们的运动口味也更加尖刻和挑剔，瑜珈包含着活于现代的我们所需要的一切：完整的健康，均匀的肉体，年轻的保持，旺盛的精力，明晰的头脑，安静的心理等，都可由合理的修行获得培养。如果不懂得瑜珈那将是一生的损失。瑜珈是一种来自恒河流域的神秘修行，是一种在五千年历史中悠悠不断的东方古老文化，当我们身处喧器的都市中心态高度紧张时，你是否由衷地希望能重归大自然呢？而瑜珈就是可以满足你渴望的唯一方法。可能每个女人选择运动的方式有所不同，但所有人的目的却都只有一个：锻炼身体，放松身心，寻找快乐！你还在劳神去找什么快乐的源泉吗？那就加入到运动的队伍中来吧！运动给你快乐的动力，让你整个人都轻松起来。

4．女人也可以“一笑而过”

“一笑而过”是一种豁达：拿得起也放得下；“一笑而过”是一种从容；“千斤重担压心头”时也能轻松自如地把重压卸掉。人生不如意事十常八九，一个女人如果总把悲伤放在心头，她的生活也必然会变成一团糟。

现实生活中，女人“放不下”的事简直太多了。

比如子女升学啦，妈妈的心就首先放不下，又比如老公升上去或者发财啦，老婆也会忐忑不安放不下心，怕男人有钱变坏了；再如遇到挫折、失落或者因说错话、做错事受到上级和同事指责，以及好心被人误解受到委屈，于是心里总有个结解不开，放不下等等，等等。总之有些女人就是这也放不下，那也放不下，想这想那，愁这愁那，心事不断，愁肠百结。长此以往势必产生心理疲劳，乃至发展为心理障碍。英国科学家贝佛里奇指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”我国唐代著名医药家、养生学家孙思邈，享年102岁。他在论述养生良方时说：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲……莫忧思，莫大怒，莫悲愁，莫大惧……勿把忿恨耿耿于怀。”他指出这些心理负担都有损于健康和寿命。事实也是如此，有的人之所以感到生活得很累，无精打采，未老先衰，就因为习惯于将一些事情吊在心里放不下来，结果在心里刻上一条又一条“皱纹”，把“心”折腾得劳而又老。对女人来说“放得下”主要体现在这几个方面：

小事能否放得下。女人最爱在小事上计较，一根白头发，一条鱼尾纹足以让她们惴惴不安，人际关系的一点小误会也会让她们反复叨念不已。其实，每个女人都是要走向衰老的，一条鱼尾纹有什么了不起，为什么你只看到衰老却没有看到年龄增长带给你的风情万种呢？！人与人之间总要发生一点小摩擦，是非曲直不可能永远分得清清楚楚，你对小误会揪住不放其实就是在自找麻烦。如果能对小事放得下，那可以算得上是聪慧的“放”。

财能否放得下。钱财朝来暮去，我们拥有它是为了幸福的生活，而不是为了炫耀或别的，女人如果在钱财方面太执着，就容易就变得势力。李白在《将进酒》诗中写道：“天生我材必有用，千金散尽还复来。”如能在这方面放得下，那可称是非常潇洒的“放”。

情能否放得下。人世间最说不清道不明的就是一个情字。生活中常有些女人为情份风、为爱感冒，把爱情当成生命中绝不能割舍的一部分，被爱情折磨的死去活来。凡是陷入感情纠葛的人，往往会理智失控，剪不断，理还乱。若能在情方面放得下，可称是理智的“放”。

名能否放得下。据专家分析，高智商、思维型的人，患心理障碍的比率相对较高。其主要原因在于他们一般都争强好胜，对名看得较重，有的甚至爱“名”如命，累得死去活来。倘然能对“名”放得下，就称得上是超脱的“放”。

忧愁能否放得下。现实生活中令人忧愁的事实在太多了，就像宋朝女词人李清照所说的：“才下眉头，却上心头。”忧愁可说是妨害健康的“常见病，多发病”。狄更斯说：“苦苦地去做根本就办不到的事情，会带来混乱和苦恼。”泰戈尔说：“世界上的事情最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。”如果能对忧愁放得下，那就可称是幸福的“放”，因为没有忧愁确是一种幸福。女人需要增强心理弹性，要能拿得起、放得下，拿起的时候举重若轻，放下的时候云淡风清。宠辱不惊的女人才能适应生活、享受生活。

5．女人，别活得太累

现在的女人常有机会品尝“累”的滋味，工作太累（心理上的）、生活太累、感情太累，现代女性真的承受着那么大的压力吗？其实女人累主要是心累，过分心累是太多杂念所致；如果女人懂得清除一些不必要的杂念，她就一定会活得轻松愉快。

Shirly是一家跨国公司的财务总监，她拥有花园洋房、两部汽车，数不清的高级服装，每年来往于北京、香港、汉城、圣地亚哥之间，在外人看来这种要风得风要雨得雨的日子一定幸福极了，可Shirly却常向密友抱怨自己的生活：“我觉得很累，我知道自己应当珍惜这份不错的工作，可当我发现再多的努力也很难换来更高的成就时，当我觉得自己像工蜂一样机械地忙忙碌碌时，就会觉得自己很可怜。”

累是女人改变现状付出的学费，女人正是通过累来实现自己的价值。有时候，累还是女人心理的一种需要，它让女人觉得充实。不了解这一点，就不了解女人。但人心的容量却是有限的，适当的累给人舒心的压力，体会到生存的意义。不过，当累超过人的承受，就会成为一件难受的事。

女人应学会驾驭累，不能让累摧毁自己。把握累的量是一门学问，女人的毛病是喜欢收集而不善于抛弃。女人应学会忘记，随时清除不必要的内存，不然，就会像电脑一样，装得太多，会乱码和死机。还有很多女人，她们的“累”是来自于感情，为了一份无望的感情苦苦坚持时，她们也就将自己推入了“累”的怪圈。

Brenda爱上一个花心男人，她知道这男人靠不住，这男人也多次说，他不适合做丈夫，甚至连好情人也不配，但她就是爱他。她主动与这男人同居，她想从结构上与这男人形成夫妻感觉，但很快这男人的热情消失了。他经常突然失踪，怎么也找不到。他失踪时，她的心很烦很沉很累，大脑一片空白。那男人消失后再现，是她最激动和最开心的日子，简直就像瘾君子见白粉一样。随后的再消失又令她心累至极，她讨厌这种生活，但又无法抛弃这种生活。她心累得难受，于是玩自残。

实际上，这是一种误区，是她情感深处一个自我锁闭的死结。只要能从单恋的怪圈中突破出来，广泛结识异性，就会明白死死去爱一个不爱自己的人是多么愚蠢！爱需要对接。即使曾经热爱过，只要出现无法挽回的冷，就应理智分手，并忘记那个冷了的人。如果硬要背一个爱已死的僵尸走在情感路上，当然会被累死。要相信命运，离开一个不爱的，上帝会给你十个更好的选择。

每个人都有自己生存的轨迹，当你顺着自己的轨迹走得漂亮时，你就会感到心悦；反之，只要你越出自己的轨迹，生活就会冷酷地惩罚你。生命的意义不在于你做过些什么，而在于你是否做得精彩。

累是盐，完全缺少不行；放得太多，又会令人觉得苦涩。真正成熟的心知道减轻不必要的负荷，而且还具有非常的弹性。女人，别让自己活得那么累，当你喊累的时候，不妨先考虑一下，是什么给了你累的感觉，再看一看有没有改善的可能。完全感觉不到累的女人很难取得什么成就，但感觉太累的女人也早晚会被拖垮。

6．四个建议让你心态平和

谁敢说自己的这一生总会事事如意，一帆风顺？！在女人的生命历程中总会经历一些生活上的磨难，工作中的挫折，感情上的无奈，还有人际间的纠葛。面对这些挫折，不如意，你能否拥有一份豁达的情怀，悠然如局外之人呢？生命其实就是由磨难中提炼出的一种幸福，如果你能修养出一种平和的心态，你就能比任何人都活得更快乐更潇洒。

有四个建议，或者对你会有所帮助：

首先不要让自己变成无药可救的完美主义者。

大多数女人对生活有一种很完美的憧憬和向往。在她们的思维和眼光中，任何事物都是完美的，没有遗憾的，一位女性朋友曾在电话中告诉我说：“我原以为生活一切都美好，可生活中为什么会有这么多的烦恼和忧伤！”可见这种想法在生活中显得多么的苍白无力。生活中太多的不是奇遇和辉煌，而是不停地重复平凡，刻意追求完美，无视残缺的存在是毫无意义的。所以树立一种正确的生活信念和处世原则，以扎实、乐观、豁达、平凡的心理迎接生活的每一天，是使自己活得快乐潇洒的必要条件。这样在遇到挫折的时候才能从容不迫，冷静处理，面不是陷于惊慌失措和忧伤中。

其次，掌握好自己的心理节奏。生活中常常看到这样一种情况，有的女人始终快乐，有的却总是愁眉苦脸。这种情形的根本原因不在于她们有无烦恼，烦恼人人都有，而是在于她们是否会灵活调节自己的心理、情绪的节奏。事实上，这种技巧是快乐潇洒的必要途径。而自我调节的方法有很多：忧伤时约个伴去散散步，看看自然谈谈心；心理压力大时转移一下思绪，想一些令人你愉快令你发笑的往事，烦躁时去跳场舞或去做一些全身心投入的事。

第三，要有几位风雨同舟的知己明友。当你苦恼时，朋友的一个问候电话，一句关切的语言会令你倍感幸福，“飞来横祸”时，有朋友为你们担一半，有朋友在你身边陪伴你，鼓舞你，让你欢笑逗你乐，你会觉得人生原来处处有真情，生命并不满目凄凉。友谊是茫茫人生中一盏永恒的明灯，温暖与我同行。所以，没有，友谊的人生是孤独的人生，也是残缺的人生。

第四，每个女人都是独一无二的，不要与人比较。女性由于其本身所具有的特点，往往喜欢比较，纵向的、横向的。有时通过比较，可以看到自己不够成熟的地方，增加自己的压力和动力。但是盲目的毫无意义的比较是不可取的。有的女孩相貌平平却跟港台明星比，一味“致力”于涂脂抹粉，有的女孩收入平平总和阔绰富翁的奢侈豪华比，这样比的结果，只能使自己显得无能、懦弱而丧失进一步奋斗的勇气和机会。其实，每个女孩的条件、修养、经历、机遇各不相同。仅作片面的比较是可笑的。明智的作法是和生活在周围的、和自己各方面差不多而生活得比自己充实快乐的人比较，这样才能从中取得经验，改进自己的生活。

女人的美丽如诗如画，女人的世界多彩多姿，身为女人是一种幸福，你一定要调整好自己的心态，抛弃那些悲伤、空虚无所适从的情绪，让自己活得再快乐一些。

7．女人何必太多情

女人是一种情感动物，女人在情感方面的投入要比男人大得多。“问世间情是何物，直教人生死相许”。在相当多女人的心目中，感情就是她们生命的主旋律，所以一旦遇到情变，女人的损失也就更为惨烈。

女人总是对甜言蜜语缺乏免疫力，女人不会在听男人讲完一通大道理之后轻易投入他们的怀抱，但她们有可能听完男人对她们的一番赞美或一阵抒情后便热烈地投入男人的怀抱。也就是说，女人通常不会因为“理”字而吃亏，却容易因为“情”字而上当。

这是因为女人的精神需求的表现之一便是渴望赞美，并常因为赞美而感到满足。平日里一句体贴或赞美的话，会使一个劳累不堪的女人感到快乐。女人常常看不到自己重复劳动的成效而只看到被消磨掉的青春，她们极易悲观，而赞美恰恰是抑制悲观的良药。经常真诚地赞美女人，会造出一个全新的女人——忘记疲劳、忘记烦恼、乐观爽朗、对生活充满信心的女人。

在享受和感受爱情方面，女人比男人更敏感更细腻，比男人更注重内心体验，更看重精神需求。

很多女人明确表示对**没有兴趣，这是她们潜意识里对男人的报复。因为男人平时很少关心她，只在欲望来临才爱抚妻子，这种爱抚带有很强的功利性。所以，女人感受到的常常是男人欲望而不是情感，她们常常有一种被利用的屈辱感觉。这种心理上及生理上长期得不到满足情形，使女人丧失了对爱情的兴趣。这便是很多夫妻之间缺乏**的原因。**首先应该是彼此情感的投入，如果没有女性自愿和愉快的参与，**便不成为艺术，不成为幸福。

而中国女人却很容易成为情感的奴隶。她们似乎太珍爱男人和娇惯男人了，她们无时无刻不在为男人着想，而男人呢，却很少为女人着想。有不少妻子抱怨说，她们常常下班后急急忙忙买菜做饭，然后一盘一盘端上桌来，希望全家围坐在一起吃顿温馨的家宴，却不一定能见到丈夫准时回家。等到很晚了，她们叹口气，刚刚收拾干净，男人却回来了，且无半点歉意，只说还没吃饭，妻子只好再去热饭热菜。女人的温柔就这么一点点消耗在这无尽的等待中。男人以为妻子所做的全是分内之事，却很少想过女人的生命也一样宝贵。女人注定是情爱的奴隶吗？女人的智力和能力都不比男人逊色，如果她们能不把情感当作生活的支柱，把对情爱的执着、专注、热情和耐力通通投入到事业中去，谁说她们不能拥有一个精彩的人生呢？

作为一个现代女人，你应该知道情感并不是生活的全部，女人除了家庭，还应该拥有自己的事业，你不必一定要做女强人，但至少不能做一棵只会依附爱情生存的英丝花！

8．送你一株“忘忧草”

女人很容易会受到情绪低落的困扰：莫名其妙的不开心，觉得人生失去色彩，没来由的烦躁不安，则起因很可能只是一件鸡毛蒜皮的小事甚至没有任何理由。这时你该怎么办吗？现在我们就给你提供一些忘却忧虑振奋精神的良策：

丰富的色彩平抚你的烦躁。女人对美丽的色彩要比男人敏感的多，但你知道吗？它不仅会带给你美的享受，还可以调整你的情绪。

色彩可为人的精神提供营养，因为色彩作用于人的视觉器官，能使人产生一系列心理效应，红色使人兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，紫色使人压抑，玫瑰色使人消沉，黑色使人心烦。因此，女性朋友在你心境不良或烦恼之时，应尽可能避开一些不利心境的色彩，而选择具有安详、镇静的米黄、浅绿、淡蓝或中性色彩。用音乐来治疗烦恼。

音乐对大脑边缘系统和脑干网状结构有直接影响。它通过一定的节奏，能起到降低血压等作用。但是用音乐来改善不良心境，必须选择好适合你目前心境的音乐，否则难以达到预期目的。例如节奏明快的音乐使精神焕发，旋律优美的音乐使人安定舒适，当然选择音乐还要考虑人的特点和音乐治疗的“同心境”原则，只有选择出最适合自己的音乐，才能在音乐的逐步变化过程中，达到期望的心境。食物可以帮你平心静气。科学家发现，几乎对所有的人来说，食物和心境之间都存在着本质联系。食用新鲜的食品、蔬菜，可增加人体必须的维生素，有利于改善人的情绪，碳水化合物有镇静、安神、健脑的作用，食用蛋白质能维持人必需的警觉性和心理能量，饮用大量的咖啡可导致心境变化。

专家们认为，为了保持良好心境，在饮食方面应注意以下几点：

（1）饮食要多变，注意营养结构平衡。

（2）少食高脂肪、高胆固醇食物。

（3）食物中要保持足够的淀粉和纤维素。

（4）避免食过多的盐和糖。

（5）少饮酒。

体育锻炼对改善情绪也有很大帮助。这是一种被证实的最有效的方法。运动可以改变血液中的荷尔蒙含量，增加大脑中提高情绪的化学物质，改善神经系统的机能。

治疗抑郁症的运动取决于强度、幅度和频率，故最好采取需氧运动，如跑步、舞蹈、跳绳等，最好每周进行三至五次，每次十五至二十分钟。另外，轻松的散步和跑步具有相同效果而且较容易做到。因此，也可每天走步，开始在十五分钟内走完六百米，逐渐加强到三十分钟内走完两千米。

一个人如果身体健康振奋，心情舒畅，始终朝气蓬勃，那么就会心情舒畅；如果疲劳过度，睡眠不足或有疾病则易使人产生不良心境。因此，为了有一个良好的心境，就应当坚持锻炼。科学研究发现，由锻炼引起的生物化学上的及其它各种各样的变化，比药物更有助于提高人们的情绪，尤其是能够促进心肺功能的有氧运动，如跑步、疾走、游泳、做操等，每周3～5次，每次持续20分钟左右。量过大或过少均达不到最佳效果。香甜的美梦给你一个好心情。适当的睡眠可消除疲劳，稳定情绪，冷静思维。科学家们发现，在睡眠的同时，可通过做梦来消释心理负荷而起到调节情绪的作用，如果剥夺了人的有梦睡眠，会引起人的一系列生理失调现象，如易怒、脾气暴躁、疲乏、精神萎靡不振、注意力不集中、食欲不好。可见，梦可以给人带来好的心境。事实上，任何人都需要做梦，生理学研究表明，一个健康的人，每夜要做65～120分钟的梦。光照让你整个人亮起来。最新研究发现，一个人如果光照不够易患季节性情绪紊乱症，即很多人一到冬天，就感到情绪消沉或患上抑郁症，因此，为了改变不良情绪，最好使自己拥有更多的光照。有关专家建议一个人每天至少有2～3小时的明亮的人工光照，其心境就会好起来。乐观思考替你解忧。人们的许多消极心境都是由轻率、不现实的思维方式引起的。因此，改变自己的不正确思维模式是消除不良心境的重要方法。有的学者对那些近期经历过焦虑抑郁的大学生进行调查，其结果发现那些试图从困境中寻找乐趣的学生，比那些只知道哭鼻子的学生感觉要好得多。因为哭鼻子的只能是雪上加霜，而乐观思考可帮助你摆脱自我失败的心境。

向异性诉说让你开朗起来

在现实中，几乎每个人在情绪不好时都有向他人诉说的愿望，诉说本身就是一种情绪宣泄，如果你诉说的对象是异性，会起到更有效的作用。因为对于男性来说，女性相对细腻入微、善解人意，富有同情心，绝大多数是最佳聆听者。对于女性而言，男性相对豁达大度、明朗、刚强，乐于扮演女性的“保护神”，是出色的听众。从生理角度上来看，由于两性间存在着的吸引力，所以两性彼此交心畅谈，能够产生高度集中、高度兴奋的情绪，以冲淡烦恼、忧郁、苦闷等意念，从而产生愉快的情绪。忧虑、低落的情绪会严重损害你的健康，聪明的女人一旦出现消极情绪，就要主动进行心理调节，让自己忘掉忧虑，解开愁肠，让心情愉快起来。