人在整个睡眠过程中，并非一直处在平静、单一的过程，而是进行着周期性变化。通常情况下，睡眠包括两种状态：一种是眼球快速运动状态；另一种是眼球非快速运动状态。人在上床睡觉之后，会处于一种身体松弛、大脑不清醒的状态；之后进入非眼球快速运动第一期，持续5～7分钟后进入非眼球快速运动第二期；半小时后，按年龄不同便会转入第三、四期，过一会儿就会进入浅睡状态。从开始至入睡持续1～1.5个小时，出现第一个眼球快速运动状态，持续约10分钟，之后从第二个眼球快速运动状态阶段至清晨睡醒为止。一夜睡眠经历4～6次周期性变化，睡眠周期大概有8小时。对于成年人来说，超出八小时的睡眠对人体是没有好处的，还可能对健康造成一定危害。

1.睡得过多会越睡越懒、智力下降多数人认为，疲劳感多就要多睡觉，其实，这个想法并不完全正确。通过补充睡眠消除疲劳是正确的，但如果睡得过多就会降低心脏的跳动速度，同时还会影响新陈代谢，肌肉也会变松弛。身体的各部分组织和肌肉得不到锻炼，起床后会感到腿软、周身无力，久而久之，就会变得懒惰、软弱无力，甚至还会出现智力下降。

2.增加了中风、糖尿病、老年痴呆的概率老年人的血液比较黏稠，如果睡眠时间过长，会导致血液黏稠度增加，从而诱发脑中风等脑血管疾病。睡眠少于6小时，患糖尿病的风险就会增加2倍；而超过8小时，患糖尿病的风险就会增加3倍。每天睡眠时间超过8小时的人，罹患老年性痴呆的风险会比正常人大两倍。

3.增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病风险经历了一个晚上的睡眠后，卧室内会变得污浊，即使虚掩窗户也还是会有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳、尘埃等，对呼吸道的抗病能力有影响。对于长期睡眠时间过长的人来说，平时的运动减少，再加上卧室内空气污浊，就容易出现感冒、咳嗽等症状。

此外，睡眠过多还会破坏心脏休息和运动规律，心脏总是处在休息状态，会导致心脏收缩乏力，稍一活动便会出现心跳不一、心慌乏力等现象。长时间睡眠会让人无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动会扰乱胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。

如果早上醒得比较早的话，就不要再赖床了，实在睡不着，也别在**干熬着，更不要捂着被子看电视。起床进行一些体育锻炼，呼吸一下新鲜的空气就能让自己的身体更加健康！

所以说，睡眠并不是越多越好的，不同年龄段的人所需要的睡眠时间也是不同的。对于成年人来说，每天8小时的睡眠时间就已经足够了，如果有特殊情况，比如前几天缺觉了、工作太累了等都可以适当地增加一两个小时的睡眠。但是不要增加太多，否则不但达不到休息的目的，还会使身体的疲惫感加重。

其实，在睡眠周期中，深度睡眠期是对整个睡眠过程中影响最大的阶段，如果在深度睡眠期能够保证睡眠的充足，那么睡眠的质量才能够上去。

在失眠的时间段里，保证深度睡眠、不要赖床、睡好子午觉，就是对睡眠最好的保证。虽然说贪睡对身体健康不利，但如果长期处于睡眠不足的状态，也会对人体造成多方面的伤害。

睡眠能够帮助我们的大脑对事物或事情有深刻的记忆。我们可能有这样的体会，睡眠充足的情况下去参加考试肯定会比复习好就立刻去参加考试的效果要好很多。而且，人在清醒的时候解决问题的能力也要比平时高一些，大脑会处于工作效率很高的状态。

如果长期处在睡眠不足的状态，就会刺激肾上腺分泌更多的肾上腺皮质激素，这种激素过多会导致人的腹部脂肪堆积过多。而且，还会加重白天的疲劳感，可能会出现“打盹”的现象。如果是平常人可能危害不明显，但如果是司机师傅，那后果就不堪设想了，每年的交通事故中，由于“打盹”死亡的人不在少数。

睡眠不足还会导致人的情绪向不良的方向发展，比如易怒、烦躁不安、头脑混乱、承受能力下降等。当人处于疲惫状态时，很难心平气和地与身边的人进行沟通，很可能会在此时产生摩擦，进而影响一天的心情。

如果长期这样下去，还有可能会产生抑郁症。

睡眠不足是造成高血压和心律不齐的因素之一。睡眠不足的人，体内的免疫力也会降低，容易患各种疾病，还会引起内分泌失调、身体某些部分（眼角等）出现明显的衰老症状，甚至会有患心脏病、糖尿病的危险。

迄今为止，我们都还在延续日出而作、日落而息的作息习惯。白天以交感神经活动和新陈代谢异化作用为主；夜间则以副交感神经和机体的同化作用为主。所以，睡眠不足会使机体的节律发生紊乱，进而出现口臭咽干、口角生疮、食欲下降、烦躁易怒、精神不集中等现象。

人体在白天从事各种工作，消耗掉体内大量能量和营养物质。等到夜间睡眠时又会及时补充上这些能量和营养，如果睡眠不足，机体的营养和能量供应就会出现不足，进而影响第二天的工作和学习。

睡眠不足对我们身体的危害还有很多，充足的睡眠对于我们身体各个部位的修复和功能的维持都是至关重要的。很多人都坐过火车，如果是白天坐的火车，坐八九个小时没有入睡，可能只是感觉浑身疲乏。如果窗外的风景比较好，饮食也比较合理，可能那种疲乏感在下车后一两个小时之后就能够恢复过来。但是如果我们是夜间坐车，即使坐上五六个小时，中途小睡一会儿，可能也会觉得很难忍受吧，不仅会觉得浑身疲乏，还可能会有大脑一片空白的感觉，精神涣散，有时甚至会出现恶心的现象。如果是夏天开着空调，坐夜车的人还可能会出现感冒、腹泻等症状。

白天所需的睡眠时间较短，不会对我们正常的生理反应有太大影响。

但夜间是我们正常的睡眠时间，时间较长，如果睡眠时间不足，不良反应就可能在各个方面表现出来。

想要改变睡眠不足的现象，应当从良好的作息习惯做起，避免熬夜，同时保持一个良好的室内环境，睡觉之前不宜喝茶和咖啡，也不能用酒精去催眠。午后可小睡一会儿，能提高我们的工作效率。但是要注意，午睡的时间不能过长，否则等到了晚上会很难入睡，还会出现精神低迷、口渴等现象。