抑郁症，以情感低落、思维迟缓以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国第二大疾病负担。

由于我国普通民众对医疗知识的匮乏，很多人都认为心理上的病是小事，不愿意花时间、更不愿意花钱去治疗。事实上，抑郁症对于人们的生活影响非常之大。医学临床资料显示，抑郁症会导致患者身体机能、事业、智商以及家庭大受伤害。主要表现为五个特征：呆、懒、变、忧、虑，即生活态度不积极、与人交往不积极、食欲不振、反应变慢、无乐、无助、无趣、无望、动不动就想要自杀。

抑郁的诱因主要源于三个方面：心理、社会与身体。

有些人心里装了事，烦恼苦闷却无人倾诉，或许某些欲求无法满足，又或期望过高被现实泼了冷水等等，这些负面情绪就会造成心理上的负担。用通俗一点的话来说，这个人郁闷了，大家可能觉得过一阵就好了。其实不然，如果郁闷如果过了度，又没有得到即使排解，就会发展成为抑郁症，这是心理上的诱因。

社会诱因就比较多了，比较常见的诸如工作、学习压力过大，家庭生活不幸福，子女问题不好处理，人际关系不和谐等等，也会诱使抑郁症的发生。

身体因素比较容易理解，多是因为这个人本身患有某种不可治愈或很难治愈的疾病，因而心理上有了包袱，一直无法释然。

另外，药物使用不当、酗酒以及想借助某些不良习惯减缓情绪上的孤独、无助等，也是加重抑郁症的恶性因素。

抑郁症在不同的阶段所表现出来的症状也会有所不同，下面就介绍一些判断自己是否患有抑郁症的简便方法。

1.抑郁症早期症状

（1）丧失兴趣是抑郁症早期常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

（2）精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。

（3）食欲减退、体重减轻。多数人都有食欲不振、胃纳差症状，美味佳肴不再具有**力，不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

（4）疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现**，女性有性感缺失。

（5）睡眠出现障碍。典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

（6）心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转。

（7）过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

（8）显著、持续、普遍的抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

2.抑郁症的躯体症状

（1）思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少、语速明显减慢、思维问题费力、反应慢。

（2）轻性抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱。

（3）还有一种隐匿性抑郁症，属于一种不典型的抑郁症，主要表现为反复或持续出现各种躯体不适和植物神经症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木和恶心、呕吐等症状，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖，故又称为“抑郁等位症”。易误诊为神经症或其他躯体疾病。

3.抑郁症最危险的症状

抑郁症早期如果得不到治疗和调节，不良情绪一再累积，很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，自杀的成功率也较高，有自杀倾向是抑郁症最危险的症状之一！

值得注意的是，由于中国文化的特点，一些患者的情感症状可能并不明显，突出表现为各种身体的不适，以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等，还会有头痛、胸闷等症状，患者常常会纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却发现没有大的问题，相应的治疗效果也不明显。

美国心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的DavidD.Burns博士设计出一套抑郁症自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助人们快速评估出是否存在着抑郁症。

请在符合你情绪的项上打分。没有0分，轻度1分，中度2分，严重3分。

（1）悲伤：你是否一直感觉到伤心或者悲哀？

（2）泄气：你是否感觉到前景很渺茫？

（3）缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或是一个失败者？

（4）自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

（5）内疚：你是否对任何事情都自责？

（6）犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

（7）焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态？

（8）对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好、朋友是否已经丧失了兴趣？

（9）丧失动机：你是否感觉到一蹶不振、做事情毫无动力？

（10）自我印象可怜：你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？

（11）食欲变化：你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴饮暴食？

（12）睡眠变化：你是否患有失眠症，或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡？

（13）丧失性欲：你是否丧失了对**的兴趣？

（14）臆想症：你是否经常胡思乱想，担心自己的健康？

（15）自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

抑郁自测答案：0～4分，没有抑郁症；5～10分，偶尔有抑郁的情绪，很正常；11～20分，有轻度抑郁；21～30分，有中度抑郁症；31～45分，有严重抑郁症。

中度和严重抑郁症需要立即到心理专科诊治。抑郁症单纯依靠药物的治疗效果并不是十分明显，若能配合自我调节效果则会更好一些。

1.坚持正常活动

一些人的症状较轻，原本可以正常上班、做家事，但在得知自己有抑郁症以后，索性什么都不做了。事实上这是很有害的，因为越是这样，越会觉得自己空虚、无用。让自己生活得充实一点，这对情绪是一种很好的调节。

2.及时肯定自己

一天的工作过后，要充分肯定自己在这一天中的成绩和进步，不去想消极的东西。最好是用写日记的方法将好的体验、进步、成绩记下来，闲时翻看一下，会觉得生活很是有滋有味。

3.建立广泛的兴趣爱好

长期重复单一的生活会让人感到很压抑，对于抑郁的人而言，应逼迫自己建立广泛的兴趣爱好，把放到感受症状上的痛苦向别的地方分散、转移。

4.坚持健身

抑郁情绪容易使人变得行动散漫，人不开心，自然无精打采。这个时候需要鼓励自己加强身体锻炼，保证身康体健，要坚持下去，用心做。

5.阅读

正所谓开卷有益，多读一些心理学、哲学、励志类的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，打破过去的思想局限。

6.自我按摩

揉关元穴，将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快，每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处，是古代四大养生穴位之一（其他三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴）。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

7.观息法观息法

是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

练习观息法以早晚两个时段为宜，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到一个小时。

8.冥想

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛应用到心理治疗和心灵成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，使人获得启迪。

其实，无论哪一种心理障碍，自我调节的关键都是本人的心态。也就是说，患者不能“讳疾忌医”，应有主动寻求治疗的愿望，并愿意前往专业医疗机构进行诊疗，然后选择符合自己情况的缓解方法。