20世纪50年代初，美国的著名心理学家艾利斯，根据丰富的临床资料和不懈探索，创立了合理情绪疗法（Rational-Emotive　Therapy，RET），也称理性情绪疗法。艾利斯因此被称为认知疗法的鼻祖。

艾利斯认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情，而是人们对事情的态度、看法、评价等认知，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变自己的认知，通过改变认知进而改变情绪。

艾利斯曾遇到一位因老伴去世而痛不欲生的老人，艾利斯却对他说，他替他感到高兴。老人不解地问道：“你怎么能这样说呢？”于是艾利斯给他指出，如果他先死，他的老伴必然万分悲痛。既然现在是老伴先死，他就义不容辞地承担这种痛苦，并为老伴不会受这种罪而感到庆幸。这位老人接受了艾利斯的观点，改变了自己的想法，他的心态也逐渐变得平和起来。

艾利斯的这个理论说得直白一点就是，引起我们情绪困扰、痛苦的，不是事情本身，而是我们内在不理智的信念、态度。

一方面，我们对行为结果的不同归因，决定着我们对行为结果的情绪反应。打个比方，让你回答“如果你因为相差几分钟而错过和朋友见面的机会，或者如果你因为相差一个小时而错过和朋友见面的机会，对于上述两种情况，你的情绪反应如何？哪一种情况下可能更感到遗憾？”多数人都认为前者更遗憾、情绪反应更强烈。这是因为人们把行为的失误归因于自己。

另一方面，面对同样一件事，不同的人看问题的方式不同，也会造成完全不同的情绪反应。比如，同样是失恋，有的人会肝肠寸断、自我封闭，甚至选择自杀，有的人郁闷几天也就释怀了。之所以会有如此大的差异，最重要的原因之一就是人们在意识、潜意识层面对爱情的看法不同，有的人把爱情看作是人生中最重要的东西，有的人却将爱情视为一种人生体验。

由此可见，一个人对事物的看法不同会造成完全不同的情绪反应，因此，要想调整自己的情绪，就需要从意识层面和潜意识层面调整自己的认知。这时需要注意一点，意识层面的认知比较容易调整，潜意识层面则不然。还是以失恋这件事为例，很多人失恋后觉得可以接受，但仍然觉得非常痛苦，这就是因为在潜意识层面没有及时调整过来。

改变自己对事物的认知，是一个循序渐进的过程，这需要我们在平时的生活中不断提醒和调整自己。

1.寻找认知原因

当你遇到情绪的困扰时，一般可以找到认知上的原因。静下心来去思考、分析自己。找到之后，就要与自己讨论、分析，说服自己，把不合理的习惯性思维变成合理的思维。

2.多提醒自己，是“我烦死我了”

由于每个人对待同一件事的看法不同，认知心理学认为人的烦恼不是由外部刺激形成的，而是与自己的观念有着莫大的关系。因此，与“他烦死我了”“这件事情烦死我了”相比，“我烦死我了”更加准确。概括为四句话就是：

我烦恼主要是由我的观念引起的；

我烦恼主要不是由外部环境引起的；

我以后一定要少说“这事烦死我了”；

我知道主要是“我自己烦死我了”。

想要随时随地管理自己的情绪，不妨把这四句话打印三份，床头贴一份，卫生间贴一份，办公桌贴一份，看到后就默念一次，空闲的时候默默体会，这样坚持半年，相信你的个人情绪会有很大的改观。

3.寻找积极的一面

总从消极的一面看问题是一种悲观心理，它会抑制你的进取心，让你被坏情绪侵蚀，因此我们一定要战胜这种不良心理。

一场大水冲垮了女人家的泥屋，家具和衣物也都被卷走了。洪水退去后，她坐在一堆木料上哭了起来：为什么她这么不幸？以后该住在哪里呢？镇里的表姐带了东西来看她，她又忍不住跟表姐哭诉了一番，没想到表姐非但没有安慰她，还斥责起她来：“有什么好伤心的？泥房子本来就不结实，你先租个房子住着，再盖砖瓦的不就好了！”

角度不同，对问题的看法就不一样，有人积极，有人消极。消极思维者只看坏的一面，对事物总能找到消极的解释，最终他们也将得到消极的结果。而积极思维者却更愿意从好的方面考虑问题，并通过自己的努力，得到一个积极的结果。所有这一切正如叔本华所言：事物本身并不影响人，人们受到对事物看法的影响！

我们每个人都有自己的生活，都有选择自己精彩人生的机会，关键在于你的态度。态度决定人生，这是唯一一个真正属于你的权利，别人不能够控制或夺去的东西就是你的态度。如果你能时时注意这个事实，你生命中的其他事情就会变得容易许多。

尽管一时间让我们摆脱过去那种“不良惯性思维”的影响并不现实，时不时出现不良认知的反复也实属正常，但我们已经有意识地开始甄别、调整、改变，知道影响自己情绪的不是事情本身，而是自己当下对这件事情的认识和理解，认知改变了，自己的情绪和状态随之也就会比以前平稳很多、愉悦很多。

其实，美好的生活，就在你的一念之间。