情绪是人们对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应。它往往只从维护自己的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，也因为这样，常使我们处于很不利的位置或为他人所利用、攻击。本来，情感化离智谋就已很远了，如果再为情绪所役，凭情绪办事，还谈什么理智？没有理智，又怎么能有胜算？所以，情绪完全可以左右一个人的成败。

其实，每一个人在日常生活和工作中，或多或少都会受情绪摆布，头脑一发热就冲动做事，受到刺激就怒火中烧，甚至什么蠢事都敢做，什么恶语都敢说。我们生活的环境是如此的残酷复杂，如果不能合理控制自己的情绪，就很容易陷入由自己营造的尴尬境地中不能自拔，乃至误人误事，此类的例子数不胜数。显而易见，控制好自己的情绪，让自己能理智、平静、坦然、乐观地面对生活中所遇到的一切，对我们来说非常重要！

控制自身情绪的前提就是认知自我情绪，情绪管理必须建立在自我认知的基础上。这种随时随地认知自身感觉的能力对于了解自己非常重要。只有了解自身真实感受的人才能成为自己生活的主宰，否则必然沦为感觉的奴隶。

那么，我们怎样来科学认知自己的情绪呢？

1.情绪记录法。你不妨抽出一至两天或一个星期，有意识地记录自己的情绪变化。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续记录自己的情绪状况。回过头来看看记录，你会有新的感受。

2.情绪反思法。你可以利用你的情绪记录表反思自己的情绪；也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当，为什么会有这样的情绪？这种情绪的原因是什么？有什么消极负面的影响？今后应该如何避免类似情绪的发生？如何控制类似不良情绪的蔓延？

3.情绪恳谈法。通过与你的家人、上司、下属、朋友等恳谈，征求他们对你情绪管理的看法和意见，借助他人认识自己的情绪状况。

4.情绪测试法。借助专业情绪测试软件，或咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。