压力是现代人无法避免的烦恼，也逐渐成为都市人的现代病。孩子也不例外。我们这里介绍两种自助减压的方法，即艺术治疗和音乐治疗。

1．艺术治疗

孩子如果感到心理压力很大，可以选择艺术治疗的方法。在艺术治疗的过程中，孩子可以从一种受压的精神情绪中转为深度松弛，由恐惧转为充满灵感和创造力的精神状态。

艺术治疗简单直接，可以尝试自己一个人进行或受艺术治疗师的指导，和其他人员一起进行创作。这种方法并不需要特别的技巧，一切东西都以发自内心为“最高境界”。

艺术治疗的主要方法如下。

（1）选择一种艺术方法或艺术媒介，这些东西可以是孩子学习或经验过的，也可以是从没有接触过的。

绘画：拿起画笔就画，每一笔都是随心所欲，都是自己心思的表现。孩子想涂改就涂改，因为这种东西做起来是很容易的。

面具制作：戴面具是孩子们都比较喜欢的事情。面具制作并不难，并且孩子戴上了自己制作的面具常常都会产生一种自豪感。

舞蹈：鼓励和支持孩子跳舞。跳舞不一定在舞台上，也不一定有多么优美的舞姿，只要令人心情舒畅就可以了。很多孩子对这种方式是很喜欢的。

堆沙：喜欢堆沙是孩子的天性，可以锻炼孩子的手和大脑，可以说是一种很好的艺术方式。堆沙让人手感十足，亲身体验并可以快速改变形态，可以快速接触到内心的感情及精神。

（2）替孩子寻找一个创作的空间：地点、时间及心灵空间。

（3）为孩子准备所需材料。

（4）毫无顾忌地迈出第一步：画第一条线、发出第一个声音、跳出第一步、捏出第一个形状……

（5）告诉孩子，一切都可以随心所欲，不要受任何限制。随时涂改或重新创作，放下偏见，放开怀抱。

完成作品并展现在眼前的时候，这种艺术治疗就可以说是完成了。

2．音乐治疗

音乐治疗是通过音乐、乐器或音乐活动来维持，重整，促进身心健康的一种方法。研究认为，音乐对人的健康有重大的帮助，甚至是重病患者的最佳治疗方法。近年来，用音乐去帮助孩子减轻压力的方法十分流行。选择什么样的音乐减轻压力，完全是随心所欲，就看孩子喜欢什么了。无论是古典、浪漫、现代派摇滚乐还是爵士乐，只要旋律优美，能使人安静轻松就可以了。

在音乐治疗中，人们经常提到的是“莫扎特效应”。莫扎特的乐曲优美动人，绕梁三日，其高音频的乐声伴着和谐生动的旋律，活化了生命，是为脑筋及身躯而作的治疗艺术品。

根据专家研究，莫扎特的乐曲能引起以下反应：

（1）提高孩子的注意力，促进孩子的创造力，增加孩子的语言能力，刺激直觉和第六感官、提高孩子的智商（IQ）及强化孩子的右脑功能。

（2）舒缓孩子的身心，减低精神及情绪压力，是孩子繁忙一天之后最好的享受，让孩子优哉游哉地进入甜蜜梦乡。

（3）自然地释放情绪的旧包袱和感情创伤，让孩子更容易听到内心深处的声音，改善感受，增添生命力，调节生活速度。

（4）改善孩子的身体活动及协调能力。

（5）改善心跳速率，保持血压及体温的正常。

可能莫扎特音乐还不止这些作用。很多研究证明，孩子听音乐最好选择节奏比较好的，合乎人体活动的节律，比如中国古典音乐《高山流水》等。

用音乐减轻压力的方法很多，除了欣赏莫扎特的乐曲外，还可以让孩子自己或与他的朋友们一起试试以下方式。

（1）引吭高歌，可以随意，不要拘泥。

（2）让孩子自编谱曲。

（3）鼓励孩子自己作词。

（4）与孩子一起分析和讨论歌词。

（5）让孩子弹奏或乱弹乐器。

（6）让孩子随着音乐创作动作，翩翩起舞。

（7）进行音乐游戏。

（8）让孩子模仿乐器的声音或作一般声音模仿。父母和孩子都可以尽量运用自己丰富的想象力和创造力，想出更多更好的方法，用音乐去尽情地放松，让音乐发挥更大的威力。

目前市面上流行的胎教音乐很受欢迎，那些悠扬、轻柔、婉转的曲调不仅使母亲听了心旷神怡，而且使母体内的胎儿也能受到感染，使他们生活的“宫内世界”也像母体外一样地充满阳光，从而使他们变得健康、漂亮、聪明。

美国佛罗里达州、加利福尼亚州的政府有这样的法规，每一名新生婴儿都必须获赠莫扎特、贝多芬的音乐激光唱片。这是因为研究显示，聆听这两名大师的音乐能够提高儿童的智商。

除此，他们还有这样的规定，上述两个州内的每一间托儿所都必须播放莫扎特与贝多芬的音乐给孩子们听，以便进一步为儿童营造一个能提升智商的环境。

当人们欣赏音乐时，不论是大人还是孩子，常常会有一种陶醉感。音乐可以使人忘却身边纷扰的世界，进入一个神仙般的世界。难怪心理学家常常呼吁，要善于使用美妙的音乐来调节自己的情绪，陶冶自己的情操。

对于孩子来说，一般自出生之前就对音乐有好感，出生后不断发展着对音乐的喜好，3～4岁时就已初步具备欣赏音乐的能力了。音乐能使孩子享受一种深深的爱，使孩子的心情充满欢乐。这种情绪会促使孩子神经系统的发育完善，能够调节血流量和神经系统的活动功能，有利于孩子的记忆、理解、想象思维等各种能力的发展。

不少学者对音乐进行过研究，发现音乐的音品、音调、节奏、旋律、音质的不同，会对人体产生镇静、镇痛、调节情绪等不同功能。

人的情绪是一项复杂的活动，与大脑皮层下丘脑、边缘叶有密切关系。因此，美妙的音乐能使孩子的心境愉快。这种愉快的情绪能够有效地改善和调整大脑皮层及边缘叶的生理功能，从而使孩子的神经系统发育得更加完善。这种作用是其他教育所不能比拟的，这也是那些音乐大师的作品广泛流传、经久不衰的原因。

孩子的音乐活动包括唱歌、音乐欣赏、节奏乐器、音乐游戏及舞蹈等。通过这些活动，孩子们增强了对音乐的欣赏能力，开阔了知识眼界，不仅对一般孩子而言如此，就是对弱智的孩子也有着令人惊奇的效果。曾有一名“智能不足”的孩子在学校音乐老师的培养下，从自己听音乐到参加打击乐演奏，到伴随音乐跳舞，孩子的智力因此大大提高。这说明音乐在启迪孩子智能方面有重大作用。

还有些家庭为孩子准备了乐器，让孩子自幼开始学习音乐。这种演奏活动使孩子的双手更加协调。美国加利福尼亚大学医学教授阿特拉斯经过多年研究指出，学习弹乐器的人，由于左右手指神经末梢经常运动，能促进大脑两半球的发展。因为弹奏时，视觉、听觉、触觉及整个机体都必须处在协调一致的积极状态下，所以能够训练孩子的思维、注意力和记忆力，启发想象力和创造力。实验证明，学音乐的孩子学其他课程都比较快。

由此可见，父母不应该忽视音乐的力量。这种力量或许在短时间内并不显著，但那潜藏的能力终将表现出来。