结果是一上午长跑训练下来，吴羽只感觉跑的神清气爽，连带着红斗气也浓缩了不少。虽然在跑步中增加了斗气的修炼，可是吴羽依然感觉单调。于是下午他采取的是站桩训练来提升耐力。站桩主要是稳固下盘，兼顾训练耐力的作用。不过吴羽并不打算制造站桩专用的那种木桩，相信只要利用好了瀑布，应该要比单纯的站桩的效果好的多。

初步的设想是在瀑布下的滑石上站稳。这样一来，不仅利用瀑布那万均的冲击力训练了耐力，还完美的训练了下盘的稳固性。可以想象，如果在瀑布的巨大冲击力下牢牢的站立在滑石上，这份耐力，这份稳固的下盘，是多么的惊人可怕。那么这个大陆上还有什么人什么力量可以撼的动吴羽。

挑选了一处可容一人站脚的滑石之后，吴羽缓缓逼出了体内的红色斗气形成了一层护罩，便一往无前的朝瀑布下挤了进去。几乎是才一接触，前半部分的斗气护罩已经好似不堪重负，不断发出“吱吱”的响音。吴羽此刻也是骑虎难下，一时间只觉得体内斗气消耗异常迅速。无奈的加快了手脚，好在三番两次努力后，吴羽终于勉强可以在光滑如镜的石头上站立起来。

等他横下心来，准备将斗气护罩收回体内的时候，哪知道就交换的那一刹那，一股无可抗拒的巨力从上面倾泄而下，吴羽根本毫无抵挡的就被冲进了了水中。

快速的破水而出，吴羽释放压力般的大口喘息着，好半晌才苦笑的摇摇头：“这种事情怎么可能有成功的希望？”

暗暗察看了体内的斗气，愕然发现已经去掉1/3。吴羽后怕的倒吸了一口凉气，要知道吴羽恢复斗气的速度是一般人的10倍。那么照这么看来，刚才那一阵与瀑布的对抗，至少用去了他2/3的斗气。随之吴羽惊疑不定的想到：刚才的对抗有了1分钟吗？

不过知难而退可不是吴羽的作风。鉴于一开始就站立在滑石上的困难太大，吴羽退而求其次的决定先在水中站稳再说。

艰难的再次鼓起勇气，深吸了一口气，确保心中的杂念完全被驱除之后，吴羽便施放了斗气一鼓作气的冲了瀑布底。接着吴羽果断的撤去了斗气护罩。依然是那种令人窒息的感觉，这次吴羽被那种无匹的巨力狠狠砸在了肩部。仿佛牵动了刚才的掩藏的伤势，吴羽直接喷出了一口鲜血，像被瀑布拒绝一样再次被扔了出来。

吴羽不是一个轻言放弃的人，这也是他身上为数不多的优点之一。正是这个优点帮助他修炼成了八种奇火，而今天也成了让他不懈挑战瀑布的动力。嘴角还残存一丝鲜血的吴羽静静的站立在水中，让一波连着一波的冰凉的瀑布水自由的刺激着自己的身体。吴羽只感觉自己的脑海变得异常的空荡，思维也愈发的清晰。顺利的将吴羽智慧火花引爆，也正是在那一刻，他想出了一个取巧的办法：就是让斗气顶替自己承受瀑布大部分的力量，将其余一小部分的压力在漏出来进行耐力的训练。

吴羽将斗气护罩释放出来以后，利用精神力将其拉近自己，让其距离身体仅有1厘米左右之后，已经豁出去的吴羽再次钻进了瀑布。果然，在斗气护罩承受大部分瀑布恐怖力量冲击力之后，只有一小部分传递了进来。虽然依旧相当惊人，但是已经在吴羽所能够承受的范围内了。

好不容易成功的吴羽才放心的喘了一口大气之后，马上又发现了不妥：体内的斗气消耗实在是太快了，于是还没到1分钟，吴羽就匆忙的离开了瀑布底。不过对于斗气消耗过于迅速这点吴羽实在是想不到解决的办法，只有按部就班的利用精神力快速的补充斗气，等到斗气充盈之后才可以再次进入瀑布。

时间在吴羽进进出出瀑布中消耗掉了，等到天色完全昏暗下来，吴羽一天的修炼也就算结束了。

由于找到了合适的修炼方法，在接下来的一个月内，吴羽每天都依此不知疲倦的训练着。最后训练的成果也是惊人的，吴羽现在可以脸不红气不喘的来回跑上个10万米，轻松的站在了站在滑石上完完全全承受了来自瀑布的压力。顺带着，吴羽的斗气也突破到了深红色境界。耐力训练至此就算大功告成了。

至今在训练中的吴羽真正做到了心无旁骛的境界，完全沉醉到这种既不劳累，又可以迅速增长实力的训练中去了。于是耐力训练过后，吴羽自觉而又欣喜的开始了速度素质的训练。

据吴羽脑中的记忆：速度素质是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。

认真的分析了这些，吴羽制定的修炼计划几乎比耐力训练还要简单。上午让身体处于水中并不断跑动，下午则抓住大腿粗的木干在水中不停的机械挥动或是直刺。于是这一个月中吴羽就在水中不停的跑动，挥动手臂或者是直刺，加上合理的利用消脂解疲丹和力举千斤的力量，成果就是吴羽现在在水中的跑动的速度比一般修炼者在陆地上还要快的多。而且陆地上，跟普通人大腿一般粗的树干在吴羽手中如同灵巧的绣花针似的，意到干到，快比闪电。

两个月很快的就过去了，可以说吴羽有关武技方面该训练差不多都演练过一遍。唯独对神心大陆上那些所谓绚丽好看的招式不屑一顾。印刻吴羽脑袋里的内容现在几乎是森罗万象了，很显然包括了这个大陆市面上流传的那些剑技，不过在吴羽看来，从地球上武技书上看来的那些不带超自然能量的那些招式要比这个大陆上的不仅更具威力，甚至还唯美绚丽的多。那些吴羽都不练，更勿论这里的了。

在他看来，武技不是表演，因此讲究的是效率。如果能够做到一击必杀的话，不仅可以大幅度的节省斗气的消耗，还可在短时间内解决最坏的情况。所以吴羽对那些可以构成一击必杀的简单动作诸如劈、刺、截、崩、抽、点、撩、扫、拨、划等动作相当的推崇。以至于他肯下苦功，将每个动作都演练上百万遍直至它们成为自己身体的本能为止。

这样的功效的确是相当明显的。如果此刻吴羽遇敌，他的身体就会自然的产生反应，将会利用锻炼过的简单动作进行最有效最简洁的应对或者是攻击。

更加确切的说，他现在就是一个完美的人行战斗机器！

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