孩子上学以后，每个学期都有期中和期末考试。考试，是对孩子学习成果的一种检查，也是老师掌握孩子学习情况的第一手资料。

考试是检验学过的知识是否巩固的重要手段之一，同时它又是决定一个孩子能否升级或毕业的方法之一，因此，考试在学习中占有极其重要的位置。对于这一点，可以说每一个孩子和每一个家长都是十分清楚的。

这种定期考试，成了有些孩子的沉重精神负担。他们会因为压力过大而焦躁不安、惶惶不可终日，或者被某种自卑感所困扰着。这种情绪，会降低学习效率，严重影响学习精力的集中。

那么，怎样才能做到临考不慌张呢？

这要从以下几个方面入手：

1.教孩子平时把知识掌握牢

在平时学习中，要认真听课，扎扎实实地把知识学会，这样遇到考试就不会慌张了。

张海迪在给山东茌平县实验小学五(1)班同学的回信中就说明了这一点。

亲爱的小朋友们：

来信收到了。你们问：为什么一遇到考试就发慌？造成这个问题的原因是多方面的，但主要说明你们基础知识没掌握好。

譬如说吧，上课的时候交头接耳，做小动作，都会影响你们听讲。老师讲的知识你们记不牢，考试的时候一紧张，更容易忘掉。这样考试成绩自然不会好。试想，如果老师在台上讲四则混合运算，你们却偷偷地看《三打白骨精》，根本没听懂老师讲的课，考试的时候心里怎能不紧张呢？

反过来说，如果老师讲的课，你们认真听，反复复习，把课文内容听懂、记住，心里就有底了。譬如，老师给你们讲唐朝大诗人李白的诗：“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还”，你们把这首诗背得烂熟，张口就来，考试的时候绝不会卡壳的。你们可以试一试。

张海迪讲的就是上课要认真听课，把知识掌握牢固，就不会害怕考试的问题。

2.父母要为孩子减压

父母不要对孩子有过高的期望，以免给孩子过大的心理压力。在临近考试时，不要把考试的事老是挂在嘴上，而且不要因为考试对孩子过分特殊对待，给孩子做特别的物质准备或服务，如考前吃营养品，考试时请假在考场外陪孩子等等，这种做法会让孩子压力更大。考试的孩子的确需要吃些好的，但是要有限制，不能过分。

在考试面前自乱阵脚的考生往往过分重视考试，把考试看得比什么都重要。在他们有些人眼里，考砸了就好像意味着一辈子都完了。为了缓解这种紧张的气氛，父母应装出一副满不在乎的样子对孩子说：“考试没什么大不了的。”

3.指导孩子正确认识考试

孩子的学习水平各不相同，只要孩子认真复习了，考出自己的水平就足够了。有时孩子可能会没有认识到自己的水平，对自我期望过高。而有些孩子却怕出错，因此，在考场里有紧张感，当看到熟悉的试题后就更加紧张，从而出现更多的失误。

家长不但要少给孩子压力，还要让孩子了解考试的目的。考试，即考查孩子掌握知识的情况，让孩子正确地认识自己，考试中出现不会做的题也很正常。

4.在考试前让孩子调节好心情

考试前，孩子如果焦虑，家长可以采取以下措施帮助孩子消除焦虑。

一是欣赏音乐。音乐能调节人的心情，化解不良情绪。因此，家长应在考试前给孩子选择一些乐曲进行欣赏，如《二泉映月》《春江花月夜》《高山流水》等，使孩子在音乐声中逐渐放松身心，排遣焦虑。

二是进行户外活动。临考前，当孩子感到情绪不佳时，家长可陪孩子一起到户外走走，散散心，使孩子在活动中缓解压力，消除焦虑。

三是合理用脑。孩子为考试而焦虑，时间长了，会使脑子反应迟钝、思维能力降低。所以，家长应指导孩子合理安排学习、休息时间，用“最佳用脑时间”学习，提高学习效率。

5.指导孩子模拟考试的流程

考试怯场多半是因为不熟悉，对内容和环境的不熟悉都会给孩子很大的压力。所以，父母要帮孩子模拟考试的流程，让孩子提前熟悉考试环境。

对此，我们可以为孩子准备相关考试的真实流程，让孩子适应考试的每一个步骤。

从自己的姓名和考号开始，慢慢写可以让自己恢复平静；看好题，理解题意后，一题一题地按顺序答。如果你的孩子爱紧张，就告诉他不要先看所有的试题，避免看到了自己不熟悉的题目引起过度紧张。答题时要是有不会答的，先好好想想，要是还不知道怎么答，就先放下这道题，去做其他的题。当所有会做的题全做完以后，再去做难题。家长要让孩子仔细检查，减少漏错。先做普通题，然后再看重点题。做完题以后要好好检查一下试卷的正反面，避免漏题。

6.让孩子在考前准备好考试用具

有些孩子考试时，突然发现自己缺少了某种用具，因此开始紧张。

父母应在考试之前同孩子一起把所有需要用到的考试用具准备好，放在一个安全的地方，考试时带上。

7.在考试时要树立一定能考好的信心

有些孩子尽管为考试做了充分准备，但仍然缺乏信心。这时父母就要给孩子打气，让孩子充满信心地去考试。因为有了信心，精神就会振作起来，头脑就会十分清楚，就会减少出现紧张的现象了。父母可以教孩子蔑视慌张、紧张。只有蔑视，而不是恐惧，才能产生信心。