减肥是当代年轻人最大的爱好。

他们注重减肥的仪式感，每次开始减肥都要先换个头像，然后发条朋友圈。

他们意念坚定、信心满满，不吃晚饭，只吃素食，就算要饿死也绝对不吃一口肉!

那么问题来了：

呵呵，这其实是因为他们以为正确的饮食方式，全是错的！

1. 不吃晚饭就能减肥？

很多人都以为晚上少吃一顿就能轻松减肥。

我决定，从今天开始不吃晚饭！

但晚上没吃东西的你，第二天白天就会饿得不行，往往无意中就会吃得非常多。

满汉全席

这基本上就减肥无望了。因为减肥最重要的就是保证热量缺口。

只要你的摄入热量超过了日常消耗，哪怕你一天只吃一顿，也减不了肥啊!

2. 只吃素不吃肉就能减肥？

提到减肥时，往往我们脑海中都会瞬间蹦出两个字——“吃素”。

但你们肯定不知道，有时候，吃素比吃肉还胖人！

有些蔬菜的热量可能比健康的肉类还要高。

总之，减肥≠吃素，荤素搭配才能瘦得更快！

部分食物热量表

3. 不吃饭喝果汁能减肥？

有些人在减肥期间会选择少吃饭多吃水果，

其中很多人为了方便，会把水果打成果汁。

但可怕的是，变身后的果汁早就不是健康食品了，而是一杯充满糖分的——

喝果汁会加速吸收消化，更会大幅度提升生成脂肪的速度。由此陷入长胖的恶性循环里。

总之，正确　的减肥饮食应该是：

但就算你运动对了，也吃对东西了，你可能还是瘦不了。

那么你可能是天生的“易胖体质”。

大家可能不知道，胖瘦这件事，你出生的时候，就已经被安排得明明白白。

有些人天生就拥有“瘦子基因”，

他们食欲低，吃得少。

对你来说吃饭是乐趣，

对他们来说吃饭只是为了活着。

可有些瘦子也很爱吃，为什么他们那么瘦？

那是因为他们的肠道吸收率不一样。

很多瘦子对食物的吸收效率

一杯奶茶500大卡，

综上所述，减肥这件事真的是难如登天。

所以，如果管不住嘴，还迈不开腿，那我劝大家还是及时收手，老老实实胖着吧。

附录：

壹

想要吃得健康有营养，下面这些食物你得了解一下：

①　毛豆：高钙、高蛋白，热量低、味道好，是一份无比健康的零食。

②　西蓝花：胡萝卜素含量之王，维生素种类也非常齐全，补充营养必吃。

③　韭菜：虽然不壮阳，但它通便效果好啊!含有大量的纤维素，对于促进肠道蠕动，改善便秘很有好处。

④　大白菜：维C含量丰富，还有各种矿物质，可以说是健康全能菜。

贰

有些人吃素的方法错了，反而越吃素越胖!

首先，有些蔬菜其实堪比主食，比如土豆，淀粉含量为17%左右，而米饭的淀粉含量为26%，吃两口土豆丝就能顶一口米饭了!

其次，有的蔬菜虽然热量低，但烹饪方式导致最终成品热量超高。比如干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖……都是高油高盐的操作，炒出来的菜热量高到爆炸!

最后，也别没事就往菜上加酱汁：

100g沙拉酱，含有78.8g的脂肪，热量724千卡；

100g千岛酱，油脂含量43%，热量475千卡；

100g咖喱块热量高达540千卡，和巧克力的热量一样高!

(选购时一定要看营养成分表啊)