不可否认，33岁对女人来说确实是一道分水岭，在这之后，女人的容颜、生理和身体都会开始逐渐走向衰老。一些女性疾病也不请自来，没有了健康自然也就没有了美丽，这确实是非常残酷的事情。为了让自己永葆健康美丽，女人一定要在生活中给自己方方面面的关怀照顾，让自己拥有健康，青春常驻。

1.别让便秘影响你的健康

33岁的女性朋友经常受到便秘的困扰，不要忽视了这种疾病，它是提早老化的现代病，甚至被称为“万病之源”，那么怎样才能防治便秘呢？医学专家认为，长期的科学的体育运动会帮助女性解决便秘的苦恼。

第一，不要忽视便秘。

在职业妇女中有50%是属于容易便秘的，而连续便秘5天以上的职业女性占到了36%。因此可以说，便秘是女性最大的烦恼。

调查显示，大约1/10职业妇女“两天才排便一次”或是“三天才排便一次”。而一次排使要花上15分钟以上的人，大约10人之中有1人便秘。

根据调查，平均的便秘日数，职业妇女是42天，而男性是26天。光是这一点，我们就可以判定，女性便秘的人数比男性要多很多。

许多人是把便秘当做身体不舒服或是由于体质的影响所造成的结果。他们几乎对便秘容易引发癌症、糖尿病、忧郁症等可怕疾病的事一无所知。而且，便秘也是引发其他各种疾病的原因。头痛、肩膀酸痛、口臭、失眠、食欲不振、皮肤粗糙、脸上容易长异物和生理不顺等等。慢性的便秘更会使免疫能力低下，出现高血压、动脉硬化、肾功能受损、肝脏病、痔疮等症，更危险的是可能造成大肠癌。所以不要忽视便秘。

大家都很容易把香烟和肺癌联想在一起，但人们往往忽略了“便秘和大肠癌”更是容易连结在一起的。据专家们说，“便秘和大肠癌”的关系，比“香烟和肺癌”的关系来得更密切。便秘所呈现的征兆不只是大肠癌，还有大肠肿瘤、肝脏病等消化器官的疾病。

我们要学会做自我检测，这对维护健康来说是非常重要的。

健康的粪便呈黄色，不同形状和颜色的粪便也是在告诉你自己的健康状态。请你注意以下几点：

（1）茶色和黑色且较硬的粪便——过敏性肠症候群、便秘；

（2）灰白色且像水一样的粪便——肠、胰脏癌；

（3）灰白色且比较硬的粪便——肝脏病、胰脏机能减退；

（4）绿色且泥状的粪便——过敏性肠症候群、食物中毒；

（5）黑色的粪便——胃和十二指肠等消化器官溃疡、胃癌等；

（6）红色的粪便——大肠溃疡出血或癌症；

第二，要学会防治便秘。

运动不仅可以使身体健美而且能防止便秘。不过运动要注意按一定的规则，否则就会起到反效果。

（1）饭后不马上做运动

在进食后胃部需要大量的血液，如果在这时勉强做运动的话，就会加重胃部的负担，而使得食物更不容易消化了。

（2）要注意运动后的洗澡水温度

虽然每个人洗澡水温度都不一样，可是太冷的话对每个人都不是很适合的。对健康的人来说洗热水澡后冲上冷水的话，是很舒服的一件事，但是身体较弱的人就应该注意了。

（3）宽松、舒服的服装

运动的时候请穿着温暖且宽松的衣服。冬天可以穿运动服或毛衣，夏天下半身穿短裤就可以了。

（4）注意空气流通

做运动时最好选择空气流通的地方。最好打开窗户，让冷风吹进来。

（5）根据症状的轻重，加减运动量

如果是非常严重的便秘，那就一天做两次体操，持续6周。以后一天一次就可以了。

（6）疲倦的时候不做体操

在疲倦的时候做体操只会有相反效果。如果做一会体操就气喘吁吁的话，就请停止运动。

（7）刚起床的时候做体操最有效果

早上是最适合做运动的时候，就是早上刚起床的时候，你也可以在**做运动。

（8）经常测体重

在洗澡后，站到体重机上测量一下，运动后到底有多少效果。也可以看腹部脂肪是否减少，或是否减去了过多的体重。

有腰痛等旧疾的人千万不可以勉强自己做运动。如果腰部有疼痛感的时候，就尽量不要做使用到腹肌的运动，而把重心改到腹式呼吸为主的运动上。

另外，按摩对便秘有疗效的穴道也很有效果。与便秘有关的穴道中，位于腰部的“大肠俞”、“小肠俞”和“大巨”被称为是三大重点。大肠俞和小肠俞是属于可以让肠的机能正常化的穴道，所以据说对便秘和症状完全相反的腹泻都有不错的效果。

大肠俞在和左右的骨盆上端连结的第四腰椎中间，就是在第四腰椎大约往内两指的地方。也就是说，穴道就是位于当你把手插在腰上的高度，在这个高度上，从背骨往外大约两指的地方。让患者趴着，随着呼吸的韵律用双手的大拇指用力地按住这个穴道就可以了。

现在市面上有很多“排毒养颜”的保健药物，它们可能对你的便秘问题有所帮助，不过它们只能解决一时问题，最好的办法还是要通过科学的运动来防治便秘。

2.健康是33岁女人的头等大事

对于33岁的女人来说，健康应该是备受关注的头等大事，因为从33岁开始，女人即将进入健康的多事之秋。只有充分了解自己的身体，掌握自身健康的薄弱点，你才能因“病”制宜，提早做好预防工作。

人体的衰老是从出生之初便已开始，新陈代谢是万物生长的根本，细胞在不断凋落和更新，各个器官正调整自己以适应外界的环境。在这个过程中，感染疾病是难免的。所以，33岁的你要多加小心，也许一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身体在悄悄向你发出警讯。

对于现代的职业女性来讲，紧张是生活的常态——工作中应付各种会议、报告、谈判、订单和复杂的人际关系，下班还要照顾孩子、老公和做家务。紧张使职业女性成为了名副其实的家内与家外的双赢者。

其实，紧张并不一定就是坏事，压力也是人生不可缺少的。但是压力过度，人体过于紧张，则会导致肾上腺素分泌过量，从而破坏身体的机能，影响健康。

影响女性健康的三种“紧张”症状，第一是“身体症状”，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；二是“行动症状”，如购物依存症、酒精依存症等；三是“精神症状”，如急躁易怒的情绪。

紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升；同时也会使血流不畅，引起身体发冷。

在日常生活中，33岁左右女性诉说疲劳的人数明显较多，常见的疲劳感原因有以下几点：

（1）缺铁

大多数33岁左右女性的疲劳与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经。人体每天新陈代谢需铁为2毫克，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁引起贫血，贫血造成体内供氧不足而感到疲劳。

（2）激素变化

体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而影响机体的代谢或情感。当因癌症或囊肿全部摘除卵巢时，或者精神紧张、压抑，影响了激素的分泌，就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次有些女性在经期前会感到头痛、烦躁或疲劳，这是因为这些女性对黄体酮过敏或经期未充分摄取身体所必需的能量。此外，服用某些含激素的避孕药，影响了体内原有激素的平衡，也会引起疲劳。

（3）肠毒素

33岁女性中多见便秘，积存在肠内的粪便产生的肠毒素被肠壁吸收后，也易引起疲劳。

33岁是人生、事业的关键时期，也是预防衰老的关键时期。

33岁的女人大多是单位或公司的骨干力量，又要肩负培育子女、赡养父母的义务，因此面临精神和经济的双重压力，对外界环境的刺激极为敏感，常常较小的刺激可引起较大的反应，各种各样不顺心的事闷在心里，产生压抑感而精神抑郁，引发多种疾病。这个时期的女性，因疲于应付而十分烦恼，极易招致疾病，如果这时候不注重保养，那么，衰老会过早降临。

（4）脱发，眼睑浮肿

33岁的你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是最近它是否渐渐干枯稀疏，失去光泽？最好的洗发护发用品、一星期一次的专业护理，也不起作用。早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些都是肾虚的信号。

肾气的强弱，在头发上可以表现出来。女性肾气最盛的时期是20岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退，表现为头发不再光泽，手感枯涩，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前。如果再加上晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。

中医典籍上说：“肾主水液，藏精纳气，开窍于耳、司二阴。”《灵枢·脉度篇》说：“肾气通于耳、肾和则耳能通五音矣。”如果肾气虚弱，则易出现耳鸣、听力减退等症，体现在泌尿系统，则会出现尿频、尿多、尿失禁，再加上女性尿道较短易感染的特点，极易引起急慢性肾盂肾炎或肾小球肾炎。除此之外，女性还承担着生儿育女的任务，生殖功能由肾主控，这更是一件极为耗费肾气精血的事。

为防止过早出现肾虚，33岁的女性不妨采取养生加食补的方法。养生主要是指锻炼身体和适当节制**，食补是说在平时可多食用一些补益肾阴的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。如果肾虚较为严重，有腰膝酸软、耳鸣、盗汗、潮热等症状，还可以口服中成药补益肾气，如六味地黄丸、肾气丸等。

（5）性生理现象出现异常

到了33岁，女性开始更容易患各种妇科疾病，由于女性的性生理特征，通常都表现为局部的一些异常现象，主要集中在几个方面，如月经改变、白带异常、腰骶部疼痛坠胀、**不规则流血等等。

大量统计数据表明，33岁以上妇女约20%子宫内有肌瘤存在，表现为月经明显不正常，经量过多或过少，分泌物有异味或是颜色异常等等。步入30岁这个年龄段，就开始进入子宫纤维肌瘤的高发期，虽然它并非恶性，但是会影响怀孕和妊娠，甚至造成不孕。此外也要注意防止恶性肿瘤的发生。例如，子宫颈癌是最常见的妇科肿瘤，发病率有明显的地区差异，统计表明，发病率最高为哥伦比亚，最低为以色列。在我国国内，则有高发区连接成片的特点，内蒙古、山西、陕西、湖北、湖南直至江西等地，形成一个长条形高发地带。宫颈癌的发生与**息息相关，过早有性经验、性伴侣多者，都是子宫颈癌的高危险人群。如果**后有不规则出血（量可多可少），**排液增多，需及时就诊。

33岁的女性对自身的健康问题一定要高度重视，不要认为是“小毛病”就选择忽略，如果不及时防治，“小毛病”也会发展成“大问题”的。

3.健康美丽吃出来

科学家研究发现，饮食对于女人的健康与美丽有重要影响，因此你可以通过科学的饮食保养来延缓衰老，让自己更健康。

紧张的工作，繁忙的生活，剥夺了我们的用餐时间。怎么办？

对于想在早晨多睡片刻而又没有太多时间进餐的女性朋友来说，可以选择以下两种最佳的早餐方式：一是最佳西式早餐——脱脂奶+全麦面包+水果；二是最佳中式早餐——稀粥+白水煮蛋+龙眼包。这种营养又美味的早餐，让你吃饭上班两不误，赶快试试吧！

午餐时间，女性朋友们一般习惯于吃公司的工作餐或是叫外卖，以求速战速决，尽早投入下午的工作。需知在这迫不得已的“外食”用餐时间，往往隐藏了不少健康隐患。

忙碌了一天，早、中餐是在匆忙中草草解决的，因此，女性朋友们一般会为自己准备一份丰盛的晚餐，有情调的也许还会点上蜡烛，放点音乐，轻松惬意地慢慢消磨自己的晚餐时光。殊不知，当晚餐时间较晚且持续时间较长，加之食物中脂肪和碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质含量不足时，对人身体危害甚大。一则此时人体吸收能力增强，高脂肪和高碳水化合物会导致发胖；二则破坏了人体正常的生物钟，失眠将接踵而至。长此以往，还易诱发神经衰弱。因此，提醒女性朋友们一定要慎防夜餐综合症。

说完了饮食习惯，下面就该介绍一些健康食品。

（1）多食用杏仁

当人处于神经紧张状态时，身体就会分泌出让肌肉收缩的荷尔蒙。对于女性来说，最普遍的肌肉紧张通常是在颈部。而矿物质镁能够非常有效地缓解肌肉紧张，并因此被称为天然镇静剂。因此，多食用富含镁的杏仁，可使你轻松远离肌肉紧张。

（2）富含维生素C的草莓

维生素C能帮助处于重压下的人们保持平静和冷静，因为维生素C能通过调节压力荷尔蒙皮质醇，降低因压力引起的高血压，从而大大减轻压力引起的种种症状。维生素C的最好来源是草莓、柑橘、西瓜、花菜、马铃薯、胡椒等。

（3）常吃香蕉

香蕉中富含的维生素B6能有效地缓解因其缺乏而引起的焦虑和疲劳。尤其对于女性来说，月经期间血液中多余的雌激素会减弱身体吸收这种舒缓情绪的维生素的能力。因此专家建议女性在经期食用一些富含维生素B6的食物，如香蕉和金枪鱼等。

（4）喝杯牛奶

牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质，健康骨骼和牙齿都大有裨益。

（5）多喝开水

水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水。

下面推荐几款有抗衰老作用的菜品，它们都是菜市场里最常见的家常菜，而且制作很简单，让你可以通过最简便的饮食保养延缓自己的衰老，让生命的更多时间充满活力。

5款抗老菜推荐：

（1）西兰花豆酥鳕鱼

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

原料：鳕鱼1大片、西兰花、姜、蒜

调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

①鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8～10分钟，取出待用。

②锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

③西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。

（2）太极鱼松

推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而含维生素E最丰富的食物就数坚果类（诸如松仁）。

原料：草鱼、鸡肉、松仁、玉米粒、胡萝卜、红尖椒、青椒

调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油

做法：

①草鱼、鸡肉切成小丁，鱼丁用盐、味精、料酒上味。玉米粒、胡萝卜丁、红椒丁、青椒丁用沸水焯一下，待用。

②鸡丁、鱼丁分别滑油后捞起。

③锅内放少许油，下入鱼丁和蔬菜丁一起炒，用盐、味精、胡椒粉调味，最后用淀粉勾芡，取出后装入盘子的一边。

④再用炒鱼丁的方法炒鸡丁，并把炒好的鸡丁盛入盘子的另一边即可。

（3）洋葱海鲜汤

推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个

调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤

做法：

a.鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。

b.分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。

c.锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。

（4）豆腐

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

美味菜式：黄金豆腐

原料：豆腐、咸蛋黄、香葱

调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油

做法：

①豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。

②锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。

（5）圆白菜

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

美味菜式：圆白菜炒腊肉

原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒

调料：盐、味精、豆豉、色拉油

做法：

①圆白菜洗净、切块。青蒜切段，红尖椒切块。

②腊肉过水后切成薄片。

③圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。

饮食中有大学问，女性如果能多抽点时间研究一下饮食，那么一定会大有收获。科学的饮食会让你越吃越美丽，越吃越健康。

4.巧解女性健康七大问题

33岁女性常会遇到一些健康问题，这些问题如果不及时解决，很可能会造成严重后果。下面我们就针对女性七大健康问题给出一些具体的防治办法。

（1）腰酸背痛

早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。

如果你是一个33岁的白领，你是否常常感觉肩背部酸痛？长期伏案，以及大量需要在电脑前操作的工作，会使你的颈肩部肌肉处于过劳状态。肌肉保持紧张状态需要消耗大量的能量，在氧化反应所供应的能量不足的情况下，机体会分解脂肪来提供足够的能量，产生大量乳酸，积蓄在细胞内，久而久之，会对局部细胞造成不可逆的伤害，肩周炎就此将伴随你终生，挥之不去。

应对策略是：

游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。选择舒适的坐椅，并进行适当的调整，对腰背部位的健康有很好的促进作用。

（2）骨质疏松

也许在你的印象中骨质疏松、骨骼萎缩应该是50岁以后才会发生的事，可事实远不如我们想的那么乐观，因为女性的骨质疏松发病率很高，年龄也在不断地提前。

一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。产生这一变化的原因很多，一方面是因为更年期雌性激素的分泌减少，另一方面实际上是因为人体长期缺钙。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

应对：

①多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

②多食富含维生素D的食物。如沙丁鱼、鱼肝油等。天然的维生素D来源于阳光，但注意勿暴晒。冬季太阳比较温和，适合户外运动。

③钙质和醋一起摄取。醋能把钙质离子化，易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。

④适当参加可以强健骨骼的运动项目。瑜伽、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，有效抑制骨质疏松。

（3）月经不调

月经是女性感知身心压力的晴雨表。月经不规则、月经量少、排卵少、月经消失……上述症状一旦出现，就表明身体虚弱，要注意了。压力过重，过于紧张，会使月经终止，这是经常发生的病例。因为脑的丘脑下部，有一个感知紧张的部位。过于紧张，会使丘脑下部过分刺激脑下垂体，引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡，从而导致月经的终止。

应对措施：

经常接近自然。采用一些芳香疗法，通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐，会刺激副交感神经，继而刺激人的五官感受。在房间里悠闲地喝一杯茶或一些温和的饮品，让自己的心变得柔软。

（4）缺铁性贫血

皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等，是缺铁性贫血的表现，目前女性患此病的人数开始增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。

应对措施是：

多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。

（5）妇科肿瘤

专家调查研究发现，女性从25岁开始，每年**会下垂1厘米，所以适当做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同时，应该具备一些自我诊疗的常识，不同的人在不同时期，虽然**的外形多样化，但其轮廓始终应是浑圆，无论从哪个角度观察其外形曲线，总是光滑平整的。如果这种曲线和外形轮廓的任何一处出现凹陷或隆起，都说明该处**可能有病变。

30岁以后体内的雌激素处于相对的高水平期，所以易引起各种乳腺疾病，乳腺增生对于女性来说并不少见，特别是30岁以上的女性都会或多或少地患此病。轻度乳腺增生可不必惊慌，但如果增生进一步变化则要提高警惕。有研究表明，体重值过高，乳腺癌的发病机率也随之上升。乳腺癌是妇女常见的恶性肿瘤之一，资料显示，全世界每年约有120万妇女患乳腺癌，50万人死于乳腺癌。在西欧、北美等发达国家，乳腺癌发病率占女性恶性肿瘤首位。据1992～1996年统计，在美国是110.6/10万人。

33岁～45岁这个年龄段中的女性，妇科肿瘤的发生也较多，长期的精神紧张、透支体力导致免疫力下降和慢性妇科炎症的发生，加之她们工作忙，对自己的身体变化观察不仔细，这些因素长期作用造成宫颈糜烂、宫颈癌、子宫肌瘤、卵巢肿瘤，以及乳腺肿瘤等病症，出现腹痛、**胀痛、月经异常等现象。有的恶性肿瘤被忽视，贻误治疗的机会，还会危及生命。

应对措施：

定期做妇科检查对预防妇科肿瘤尤为重要，如B超、宫颈刮片检查、**扫描等。提醒职业女性，不论工作多么繁忙都不要忽视这一点，因为对于肿瘤来说，早发现、早采取措施，可以带来截然不同的后果。注意经期卫生、**卫生，避免**紊乱和过频，这样就能够有效预防妇科炎症的发生，有利于减少肿瘤出现的机会。注意合理休息，多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物，增强身体抵抗力。

有关资料显示，在我国乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。

多数病人是在洗澡、更衣或自己摸**时，于偶然间发现一侧**有肿块，少数是单位体检时医生发现的。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当**皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝征”时，则表明疾病到了晚期。

近几年来，虽然乳癌的发病率在我国逐年增高。不过，其病死率却并没有增高。这与近几年来注重早发现、早诊断有关。

应对措施：

①洗澡时避免用热水刺激**，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压**。选择乳罩以不使**有压迫感为宜。

②每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分舒展。

③适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加些脂肪，供给**充分营养，使其保持丰满。

④有资料证实，人工流产可引起**的疼痛，还会造成持久的、潜在的危害。因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。

自我检查的最佳时间是：有月经的妇女应在每月月经**后的9—11天，因为此时**比较松软，易于发现病变；已停经的妇女可自选每月的某一天为定期自查日期。

**自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

（6）韧带拉伤

医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多，因为其女性的生理特点，身体雌激素与孕激素水平周期性的变化亦对关节韧带有直接影响。

应对措施：

①全身尽情舒展。每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

②孕期保健必不可少。女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

③运动中掌握有效的保护方法。女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。

④多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

（7）周期性口腔溃疡和疱疹

这也是很多33岁的女性会碰到的烦心事，春夏季节到来时，你的口唇边是否常常莫名其妙冒出许多疱疹，口腔内频频出现溃疡？这是健康状况变差的信号，说明你的身体正处于相当疲劳的状态。究其原因，95%以上都是病毒感染。易导致口腔溃疡的两种病毒分别为人类巨细胞病毒和EB病毒（非洲淋巴细胞瘤病毒，一种疱疹病毒）；其中人类巨细胞病毒潜伏在血液中T淋巴细胞内，EB病毒则是潜伏在血液中的B淋巴细胞内。在平时抵抗力较强时，这些病毒会潜伏在细胞核内悄悄繁殖，一旦感冒、情绪压力大、身体疲倦或精力不足，免疫力差时，它们便出来兴风作浪。研究指出，病毒性感冒及艾滋病会激活潜伏在体内的这些病毒，而精神压力太大与激素水平过高则是溃疡的诱因。

应对措施：

大多数人的口腔溃疡和口唇疱疹之所以会发作，都是因高度紧张的工作和巨大的精神压力所引起的。这种时候，首先要注意放松心情，缓解压力，多休息，保证足够的睡眠时间；其次可在医生指导下，服用一些抗病毒抗感染的药物。

其实，对于很多女性疾病，只要早发现、早防治，就可以避免其损害你的健康及早治愈。

5.在舞蹈中寻求健康

说起跳舞大概没有几个女人会不喜欢，不知你有没有意识到跳舞其实也是一种不错的健身方式，从高雅潇洒的交谊舞到动感时尚的新潮舞蹈，每一种舞蹈都是力与美的结合，都会使你全身的各个部位得到不同程度的锻炼。

从形式上看，交谊舞是一种带有表演特征的文艺形式，它有优美的旋律、轻盈的舞步，但从其健身意义来说，它又是一种给人们身心健康带来双重作用的运动。它运动量适中，对扩大肺活量、增强心肺功能、活动和协调四肢均有好处。

不仅如此，在音乐中翩翩起舞，又特别能培养人的美好情趣，让人产生愉快的情绪。因而，参加跳舞能使33岁女性在这个过程中找到良好的感觉。此外，由于跳舞对人体的循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都大有益处，对于某些特殊疾病，如各种慢性病、平足病和神经衰弱等，又具有比较理想的疗效。它还能防止某些生理缺陷，纠正人体的不良姿态，发展人体动作的对称性、协调性、控制力、灵活性和快速反应，消除心理紧张，培养丰富的节奏感和良好的韵律感，并使其转化到生活各个方面，比如表现在一个人的个性或气质方面等。跳舞还能帮助你消耗体内积存的过剩的脂肪，达到减肥的目的。它还能帮助你松弛神经，得到积极的休息。

随着人们生活水平的提高，不少家庭自发组织家庭舞会这样的业余社交活动，由于它所特有的小型别致而不拘形式的风格，正日益吸引着越来越多的人参加。

家庭舞会给参与者较强的放松感，感情成分所占比重很大，这种小群体的交往，能满足人们自由交往和情感的需要，形式不必过于讲究，主要在于提供舒适、温馨而不受干扰的环境，创造家庭式的浓郁气氛。家庭舞会和社交舞会的主要不同是前者更随意、更轻松。朋友们在一起，可以随意地交谈、跳舞。有条件的话，不妨精心布置灯光音响，供应芳香可口的饮料点心等；无条件者，干脆人手一杯清茶，亦无伤大雅，要紧的是人人心情愉快，美体健身，有所收获，又不必花费太大。

家庭舞会作为小群体的形式，除了家庭成员共同参与共同分享快乐外，还集中了一些比较亲密的志同道合的朋友，对于提高文化艺术修养、交流感情，也有积极的作用。它作为一种社交手段还能亲密朋友之间的联系，大家通过舞会会晤老相识，结交新朋友；发展愉快而自然的男女社交关系，增加彼此见面、认识、熟悉、了解的机会，消除不正常的异性感觉。在这样一个环境中建立良好的人际关系，有益于身心健康！

因此，跳交谊舞是33岁女性一项高雅、文明、健康、潇洒的健身活动。目前，交谊舞已成为一种国际**谊语言。它具有娱乐、交际、运动锻炼三重功能。坚持跳舞不仅舞技有长进、身心得到锻炼，而且可以做到自信、超脱。

跳交谊舞是一种积极的休闲方式，可以消除疲劳，陶冶情操，增添欢乐气氛。交谊舞还可以活动筋骨，增强心肺功能，调节新陈代谢，平衡人体节律和安神醒脑等。

所以在悠扬委婉、节奏明快的音乐陶冶中，翩翩起舞，会使人心境纯净，一切杂念被排除，使你忘掉了疾病，忘掉了忧郁和烦恼；使你形体修长，健美挺拔，气质高雅，动作敏捷，反应灵敏，在跳舞中达到健身防病、延缓衰老的目的。

如果你是一个时尚而又富于活力的33岁女人，那么你不妨尝试一下动感街舞，它会让你的身体得到充分舒展。

街舞因其轻松随意、个性自由深受年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞很快成为活力女人们的新宠。

相对于一般的有氧健身操，街舞的独特之处在于其自由的风格和步伐的迅速多变。不用特别准备专门的健身衣，一身宽松随意的休闲服装就可以了；不用有多么高超炫酷的舞技，只要舞出你的风格和特色就好；没有了条条框框的约束，街舞让工作生活紧张的上班族们随心所欲地发挥，沉浸于毫无拘束的运动中。

对于在压力中竞争的都市人来说，轻松心情和强健身体同等重要，而街舞恰恰满足了他们的双重需要。这也是街舞能很快成为时尚的重要原因。

舞蹈种类繁多，也给你留下了无限选择余地，别再犹豫了，赶快让自己成为“舞蹈一族”吧！

6.我运动，我健康

关于运动的好处，我们已经说了很多，但在这里还要问一句：你对运动真的了解吗？运动要科学、合理，否则就达不到应有的效果。

第一，选择正确的运动时间。

运动需要选择时间吗？运动女郎们也许会问：好像不管什么时候，只要运动就有效果吧！嘿，这种想法有点过时了！聪明的运动女郎应该知道如何在自己繁忙的生活中，根据生理时钟来选择恰当的运动，选对了时间，运动才会事半功倍。

早晨阳光普照、空气新鲜，这时运动可以增强肌力，提高肺活量，是呼吸系统或患有呼吸道疾病的人的最佳运动时间。但要注意的是，运动时运动量不宜过大，时间也不宜过长，慢跑30分钟是个不错的选择。

下午强化体力的好时机，这段时间肌肉的承受能力较其他时间高出50%。因此，可选择运动量较大的各种有氧运动，以增强运动效果。

黄昏人体的运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升，可谓是运动的黄金时间。这时，大可选择各种运动量较大的有氧运动，而不必担心运动量过大。

晚上运动能力有所下降，但适度运动有助于睡眠。在睡前3—4小时做一些舒缓的柔软、拉伸运动，不仅能起到适度锻炼的效果，因瘦身运动所带来的体内新陈代谢的加强，还会使你在睡眠中也有能量消耗，越睡越纤瘦。

知道了运动的适宜时间，还需要知道哪些是不宜运动的时间段：

进餐后这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动不仅会妨碍食物的消化，时间一长还会招致疾病，尤其是体弱者进餐后血压会降低，外出活动容易跌倒。另外，患有肝、胆疾病的人饭后锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

饮酒后酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，会加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

情绪不佳时运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤，处于情绪低谷时，不良情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此情绪不佳时进行运动，不仅不会带给身体健康效果，甚至还会产生负面影响。

第二，不是什么环境都适合运动。

不是有句广告语说“心有多大，舞台就有多大”吗？依此类推，运动不是可以无处不在吗？错，运动也是要有地点选择的，这是因为运动时要通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求。因此，运动场所应以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为宜，或是选择各种环境开阔的运动场地。以下地方应尽量避开：

高楼大厦周围楼房林立，楼群间往往容易形成忽强忽弱的风，在这里运动易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落物还会威胁到锻炼者的安全。

空气污染区域如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，这些地方有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在此运动会吸入大量有害物质，不但于健康无益，甚至会损害健康。另外，电磁波干扰严重的区域如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，因为都不同程度地存在着电磁波辐射，形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。

交通要道及交叉路口附近这些地方的空气中含有大量微尘，微尘中混杂多种有害物质在运动时被吸入肺部，可诱发哮喘，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症，危害不言而喻。

第三，选择适宜你的运动项目。

现在运动器械多种多样，各类项目层出不穷，但究竟哪一种是最适合自己的呢？运动女郎们可根据自身的条件从以下几个方面考虑，做出最佳选择。

年龄不同，人的精力体力也会不同，对运动的耐受力与反应也有差异。运动医学专家建议：20岁左右的活力美眉，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、搏击操、各种对抗性强的球类运动如保龄球、网球等。这些强度较高的运动项目不仅可以有效地解除精神压力，还会使全身肌肉更发达，增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态；30岁左右的成熟美女，年轻且有一定的经济实力，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以纤体瘦身，又能强化肌肉（特别是大腿和臀部）的弹力；40岁左右的白领女士，不仅工作繁忙，还承担着家庭的重担，因此，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老；50岁左右的妈妈级女士，由于精神和体力均有不同程度的下降，因此划船、打高尔夫球等较温和的运动最为适宜，长期坚持可以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。

除了正确把握运动之“3W”原则以外，还需要注意运动中的饮食选择与搭配。有常识的运动女郎都知道，不可在吃得过饱的情况下立即进行运动，但是我们还需要给运动提供足够的能量来源，合理又营养的一日三餐究竟应该怎样吃呢？

早餐吃个饱饱的早餐，因为经过一晚上的睡眠，前一天的能量已经消耗殆尽，身体的血糖处于最低水平。如果不吃早餐的话，就会感到懒懒的，不愿意运动。因此，计划清晨运动的美眉，一定要在运动前吃一份分量小的早餐，或者喝些果汁提高血糖水平。

午餐千万别略掉午餐。中午不进食的话，会让血糖水平变低。身体也会感觉到虚弱、头昏。因此，下午有运动计划的美眉，不妨在运动前3～4小时吃个营养丰富的午餐；如果午餐分量不大的话，还可在运动前1—2小时来点零食。

晚餐也许有的运动女郎会说，运动后尤其晚餐时摄入食物会让健身变得毫无意义。其实并非如此，要帮助肌肉恢复以及补充能量，你最好在运动后两小时内摄入含适量蛋白质和碳水化合物的食物，摄入量以八分饱为宜。

众所周知，饮食和健身是保持体态苗条的两大法宝。然而，千万不要以为只要运动就不需要饮食配合了！要知道，运动的能量正是来源于食物。什么时候吃，吃什么，都会影响运动效果。

第四，四大营养物质不可缺少。

（1）碳水化合物：运动时，摄入碳水化合物远比摄入脂肪要好。因为碳水化合物能让人的血糖水平保持正常，并给肌肉提供持久的能量。

来源：谷类、全麦、面包、蔬菜、面条等都是不错的碳水化合物来源，但如果你的运动量很大的话，就不要摄入纤维含量高的碳水化合物，如豆子、谷物和水果等。因为水果中的果糖会增加腹泻的可能性，而高纤维食物则可能导致胀气和腹绞痛。

（2）蛋白质：虽然蛋白质并非运动的能量来源，但它对肌肉的修复和生长非常重要。如果你一周运动3次的话，那根据自己的体重，每公斤体重摄入大约0.2到0.3克的蛋白质就足够了。

来源：家禽肉类、鱼肉、奶制品和坚果等。

（3）脂肪：虽然只是很小的需要量，但脂肪的摄入对于运动来说也不可少。因为脂肪可以和碳水化合物一起给肌肉提供能量来源。

来源：以坚果、鱼肉以及橄榄油为佳。但最好不要在运动前摄入脂肪，这会让你在运动时感觉不舒服。

（4）水：每运动15分钟，你都需要补充一些水分。因为在运动中体内的电解质（如钾、钠、氯等成分）会随着汗液流失，如果不及时补充水的话，会导致心率加快，体温升高，给身体带来伤害，还会影响运动效果。

来源：如果运动时间不超过1个小时的话，水是最好的选择；如果超过较长（1小时以上），可以考虑选择运动饮料，因为运动饮料不仅能帮你保持电解质平衡，还能给你提供能量。

运动有方，才能达到健身的目的，否则就会“事倍功半”，因此热爱运动的你一定要对运动作深入了解，找到最适合你的运动方式。

7.健身房外的健身运动

有氧运动对于33岁的女性是最适合不过了，因为它运动强度小，又能充分调动身体各部分参与运动。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

一般人对有氧运动的概念，多停留在“到健身房跑跳”的概念上，而想到健身就必须花钱的费用，便有许多人裹足不前。加上上健身房，要拨出一定的时间，来到一个特定的场所，使得不少怕运动、懒得运动的女性有了不做运动的借口。

其实运动远没有想象中的艰难，下列的运动方式，简便易行，又不必花钱，完全可以让你加入到轻松快乐的有氧运动族中。

（1）健走

健走也就是走路，将步行当作有氧运动？太离谱了吧！一定有人会问：我平常老逛街，走路上班步行，怎么没有有氧运动的感觉？其实走路的关键，在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要诀在于，走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上才有效果。

（2）慢跑

慢跑的标准是当你跑步时，还可以自然与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。

（3）骑自行车

平常买菜、出门时，不妨骑骑自行车吧！对体重较重，膝关节退化或有关节炎的人来说，这是一项很好的运动。

（4）散步

散步确是一种既简单又有效的健身法，关键是在于持之以恒，常练不懈。散步有四种形式：①缓慢散步，每分钟60～90步，每次20～40分钟；②快速散步，每分钟90～120步，每次30～60分钟；③反臂背向散步，两手臂放于肾（俞）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步，再向前走100步，反复5～10次；④摆臂散步，行走两臂自然摆动，每分钟60～90步。这四种形式，锻炼者可根据本人的体质情况而定，不可勉强。一般作健身锻炼，以两臂自然摆动式较好。散步时，要有轻松悠闲感。

散步为何有此良好的健身效果呢？中医理论认为，两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。经脉是气血循行的通路，所以有强壮筋骨、疏通脉络的功用。现代医学亦认为足掌是人体第二心脏。散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。足掌的功用衰退与否，是人体衰老与否的标志之一，所以有句谚语：“人老足先老，足不老人未老。”

有人认为饭后不宜走。认为若饭后行走，使血液分布到四肢，胃肠部的血液相对减少，因而能削弱消化功能。其实，饭后散步，是一种缓慢轻松的活动，有利于食物在胃部的下行；加之散步时四肢活动，有利于脾胃功能的发挥；散步时两下肢缓缓行动，上肢前后摆动，有利于周身的血液循环，不会因此而减少内脏的血液。散步与快步、跑步不同，若饭后快步、跑步确实是不宜的。

除了这几项以外，游泳、仰卧起坐、打球也都是非常不错的有氧运动，你完全可以依照自己的喜好做出选择。

8.办公室的隐形体操

也许你是一位33岁的OL（办公室女性），每天都要坐在电脑前，很少有时间做运动。如果是这样也不要紧，因为我们这里有一套适合在办公室进行的“隐形体操”，这些运动可以让你更好地放松自己。

经常坐在空调房工作的女性，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。

想象一下，如果有一天，办公室也可以变得像健身房，工作累的时候，你可以舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满地继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

每当你工作一个小时左右.就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在一小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

如果办公室中并非都是女性，那么对着男同事做运动可能会让你感到尴尬。不过别担心，莫斯科“健身中心”创建者、医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的女士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。

隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。

第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30—40次。

第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30—40次。

第三节：交替收缩和放松臀肌，1分钟内重复做30—40次。

第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15—20次。

第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25—30次。

第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30—40次。

整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。

这套健身体操简单、轻松，短时间就可以达到很好的放松效果，对长期在办公室工作的女性再适合不过了。