春天怎样养生——四点忠告

在万物复苏、生机勃勃的春天，人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发。在乍暖还寒的春天，应合理地调节个人的衣食住行，以达到养生健身、预防疾病的目的。注意如下几点：

忠告之一：“捂”着一点儿

初春时节经常有寒冷空气南下、寒流袭击，导致气温急剧下降。春风于温暖之中暗藏杀机，在这种情况下，如果不“捂”着一点儿，就很难适应这种冷暖的变化，可能会患感冒、气管炎等疾病。由于寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，青年女性尤其注意，不可过早换裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。

古代医家强调“春捂”，就是“春不忙减衣”。“春捂”重点就是腿和脚。把握时机：冷空气到来前一两天预备。把握气温：15℃是“春捂”的临界温度。注意温差：日夜温差大于8℃是捂的信号。持续时间：1～2周恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂半个月以上，身体才能适应。

春天人体容易出现“三症”：春困、春咳、春痒。一是春困。由于春天气温回升幅度大，人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，人体表面的血液循环随之加快，而大脑的血液流通相对比冬季少些，人们一时适应不了这些变化，所以出现困倦症。二是春咳。在初春期，天气还不是真正地变暖，这时就过多地脱减衣着当天气又突然乍冷时，虚弱者就最容易患上伤风感冒的春咳症。三是春痒。有些人的皮肤对外界的适应能力差，每到春暖花开的季节，就容易患上皮肤过敏或皮肤瘙痒等症状。春季“三症”是由于季节气候改变而引起的暂时性人体紊乱，若要消除这些症状，除了遵守作息时间和积极参加体育运动锻炼外，适量“春捂”不无道理。

春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。但是，春捂并不是要在整个春季里天天都“捂”，如果气温回升很快，天气很热，还是要适当地脱点衣服，以保持恒定的体温。春天如同孩儿的脸，说变就变，常有寒潮来袭。特别是抗病力差、气弱骨疏的人，因骤冷骤热，不适应环境，像一些感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此之时，应防风御寒，时备夹衣，棉衣不可立即脱去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

忠告之二：多甜少酸，以养肝脾

中医认为，肝禀风木，外含于春，故春天养肝得法，将会有全年的身体健康。饮食方面，多食能温补阳气的食物，少食过酸或油腻的食物，吃甘甜食品、水果蔬菜以及益气生发的食物，以抗风寒。可适量吃些大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻不易消化的食品。宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷食物；选用既易升发又富营养之品，如豆腐、豆芽、大麦、小麦、大枣、花生、黑芝麻、柑橘、蜂蜜之类；还要吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、芥菜、香椿等，起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、皮肤病等，应禁食刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、虾、蟹之类。吃些能温补阳气的食物。葱、姜、蒜、韭菜、香菜、芥末均为养阳的良药佳蔬。特别是初春生长出来的葱，是特殊补品。初春食葱，对于呼吸道传染病以及肠胃道传染病，具有杀菌防病的功效。

忠告之三：夜卧早起，广步于庭

春回大地，阳气升发，在起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”，即适当早起，煅炼身体外，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。

由于阳气升发，人体气血趋向于表，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，应当早起，舒展形体。年高多病者可适当早睡。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物开始生长繁殖、传播疾病，所以要注意室内外卫生。保持室内空气新鲜，阳光充足。

在精神上，因春季属肝木之令，保持精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳升发的统一，从而增强机体对外界的适应能力。不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚的春日，约上亲朋好友外出游春赏花，踏青问柳。

忠告之四：　预防感冒锻炼身体

俗话说：“百草出芽，百病发作”，春季是易发病的季节。因此，春天的外感热病特别多，按传统的中医理论，可以有风温、春温、瘟疫等疾病；按现代医学分析，可有上呼吸道感染，急性支气管炎、肺炎、流脑等。这些疾病容易袭击体质虚弱者。感冒是万病之宗，大部分疾病是由感冒引发的，而春季特别容易感冒，为此，预防感冒是春季防病的第一要点。

在力所能及的情况下，多做户外活动。加强运动健身，如散步、慢跑、做操、打太极拳乃至放风筝、**秋千等。这样既能筋骨舒展、气血舒畅，又能增强体质，防病于未然。体育运动量不宜过大，宜动作舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松舒适为度。“一年之计在于春”，春季经常锻炼，增强机体免疫力和抗病能力，一年中可明显减少呼吸系统等疾病的发生，使人精力充沛，身心健康。

嗓音保健护咽喉——食疗方

枸杞粥枸杞子15克，糯米150克。方法：糯米、枸杞子分别洗净，加水放置30分钟，以文火煮制成粥即可。有滋阴润喉的功效，适用于慢性喉炎咽喉干燥者。

甘蔗萝卜饮甘蔗汁、萝卜汁各半杯，百合100克。方法：将百合煮烂后混入两汁备用。每天临睡前服用1杯。适用于嗓音疲劳和慢性喉炎，喉干咽燥者。

胖大海取1～2颗放在杯子里，用沸水一泡，可当茶喝。注意：胖大海属凉性中药，有虚寒症状者不宜久服。

芝麻红糖粥芝麻50克，大米100克，红糖适量。将芝麻炒熟，研成细末。大米煮粥，待粥煮至黏稠时，拌入芝麻红糖即可食用。适用于肺燥咳嗽等症。

夏天怎样养生——六点忠告

1.慎起居夏天应给自己营造一个良好的睡眠环境，将向阳的外窗户上方装上凉篷，这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。居室应开窗通风透气，使用电风扇不可直接对着身体吹，空调也不要将温度调得太低，使用时间不宜过长。还要防止蚊虫叮咬。有条件的话，中午最好睡1至2小时，以保证全天精神旺盛。

2.节饮食在口味上“冬季肥厚、夏季清淡”。清淡主要是指不要大鱼大肉大油，盐不要过量。中医认为冷食伤肺、热食伤骨。不可过度吃冷食（冰激凌、冰镇、汽水等），如今饮料的类型很多，但问题却不少。一些“洋饮料”含有过多的糖、磷，有防腐剂、色素等，对身体不利。因此，夏季最好是喝自制的绿茶、**茶、金银花茶、酸梅汤、绿豆汤等；出汗过多可喝些淡盐水、绿豆汤；喝茶水也是清热解暑的良方。李时珍说：“茶苦寒，能降火，火降渴止。”因此，茶可常饮，但不宜过多过浓；西瓜被中医称为“天然白虎汤”，是暑天佳品。凡事不可过，请记：“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食。”如天气高温，出汗过多，体内有相当量的盐分随汗排出，宜在菜和菜汤中适量加点盐；但盐的供给量，包括普通饮食中的食盐在内，也不能太多。炎热夏季宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜；大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，凉拌菜注意防蟑螂、苍蝇、细菌的污染；不吃或少吃剩饭剩菜，预防食物中毒。

3.静养神酷暑盛夏，火气旺盛，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态。在日常生活中，心平气和，长存感恩心。心静自然凉，保持精神上的自我宁静，便可安然度夏。

4.重锻炼夏天，人体阳气易向外发泄，故应“夜卧早起，无厌于日”，迎着初升的太阳，坚持室外锻炼。游泳等诸项活动可健身。这些活动既能避暑消夏，又可锻炼身体，保持轻松愉快。

5.避伤害预防蚊、虫、毒蛇叮咬。避免钉子、玻璃、刀子割伤、滚油烫伤。家中常备药：十滴水、仁丹、黄连素、藿香正气水、风油精、痱子粉、碘酒、酒精、即时贴、肠胃药、感冒药等。

6.防中暑中暑大多因为较长时间的日光暴晒或高温而引起，预防的办法是避免在正午的阳光下暴晒。野外作业者要戴帽子，穿长袖衣服。喝些防暑饮料，如酸梅汤、西瓜汁等。如有条件，经常洗澡沐浴，洁净皮肤，尽快排汗散热，使汗腺通畅。

秦代的茶具解暑、清热的汤汤水水

防暑清凉茶：佩兰10克、茶叶5克，沸水冲泡15分钟后代茶饮。有清热解毒，祛浊化湿、解表和中之效。

防暑银花茶：金银花适量，开水冲饮，加蜂蜜调服。有防中暑、祛暑热、防肠道传染病之效。

荷叶三鲜茶：鲜荷叶、鲜竹叶、鲜薄荷各50克，茶叶少许。加水足量煎10分钟，过滤，加蜂蜜，冷后饮服。有清热祛暑、生津止渴，降胆固醇和降血压功效。

薄荷芦根茶：薄荷6克（纱布单包）、花茶3克、鲜芦根100克（洗净切段）。加水1000毫升煮沸后，过滤即成。适用于口干胸闷、耗液津亏、咽喉痛痒、声音嘶哑等症。

红枣扁豆茶：红枣、白扁豆各100克，红茶10克，加水共煮，冷后当茶饮，有补气补血，健脾利湿之功。

用紫砂壶泡茶好淡竹叶茅根茶：淡竹叶10克、茅根30克、绿茶5克，注入沸水15分钟即成。有清热泻火功效。

绿豆汤：解毒除热、抗炎消肿，对农药、重金属、瘦肉精中毒均有一定的解毒作用。

红豆汤：红豆利湿。夏天人体易出现水肿，喝红豆汤，或食用红豆粥，不失为一种消肿食疗法。用红豆沙加陈皮煮食，或用红豆与薏仁煲糖水，有利湿的功效。用红豆和海带同煮，可改善便秘。煮红豆时，用黑糖或红糖代替砂糖，以避免摄取过量糖分。体瘦者和尿多者不宜多食。

丝瓜瘦肉汤：丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，含有丰富的维生素A、B1、C。是非常好的食疗蔬菜。

淡盐水、淡糖水：大量出汗会使体内的氯化钠流失，一旦血液中的氯化钠含量低于0??3%时，机体就会通过肾脏将水分排到体外，如果此时大量喝白开水，而没有补充盐分，就会使血液中氯化钠含量进一步下降，水分就会通过细胞膜渗入细胞内，使细胞水肿而发生“水中毒”。如果在饮用的水中加入适量的糖、盐等，就可以使水分、氯化钠很快地进入血液，不但可以起到稀释血液、降低血液黏稠度的作用，还可以补足血液中流失的氯化钠，使血液中的水分维持恒定。可按500毫升白开水加1～1??5克食盐，或者20克糖比例，配成淡盐水或淡糖水饮用。淡盐水或淡糖水，可以较快地降低血黏稠度。

夏天吃什么水果好

中医认为，饮食要顺应四时之变化。到什么季节吃什么样的蔬菜水果。根据传统饮食养生学的分类，水果分为寒性、凉性、平性、温性。

寒性水果：西瓜、甜瓜、香蕉、柚子、荸荠、甘蔗、柿子、桑葚、猕猴桃等。

凉性水果：苹果、梨、橙子、枇杷、罗汉果等。

平性水果：葡萄、李子、柠檬、橄榄、无花果等。

温性水果：杏子、桃子、荔枝、桂圆、乌梅、大枣、木瓜、樱桃、香橼、佛手等。常吃玉米可健身炎热的夏季，吃些寒性、凉性或平性的水果为宜。西瓜是夏季食用瓜果中最理想的食物，中医有“天生白虎汤”之称。民间常说“夏天常吃瓜，中药不用抓”。西瓜味甘性寒，有清热解暑，除烦止渴，利水降压的作用。西瓜含有丰富的钾，对补充人体出汗所造成的倦怠乏力很有益处。

夏季不宜过多地食用温性水果，如杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅等，以免发热上火、口舌生疮。

夏季蔬菜——冰冻苦瓜

材料：苦瓜一条500克。

蘸料调配：A.沙拉酱2汤匙，番茄酱一汤匙。B.沙拉酱2汤匙，芥末酱一小匙。

做法：苦瓜对切开，去籽及内膜，切成薄片，泡冰水一天，时常换水，去苦味，泡到呈透明状时即可取出，蘸调好的味料直接食用。此菜青翠透明如翡翠，好看又好吃。

小窍门：苦瓜选肥胖、刺大者。苦瓜苦味均在内膜，起苦味需先去内膜。

中医认为春宜酸、夏宜苦。夏季最好食用一点微苦的食物，如苦瓜。《本草纲目》：苦瓜性寒具有除邪热、解劳、清心明目、益气之功，但不宜多食。

夏日食姜，有益健康

夏天人们喜欢吃冷制品，但若贪食过多，则易导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状，而生姜有温中散寒、解毒杀菌作用。常言道：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。生姜还有如下用途：

1．治类风湿性关节炎。每天吃鲜姜5克或干姜粉1克，可减少关节肿胀及晨僵现象。据推测生姜的某些物质可能有抑制前列腺增生的作用，从而延缓了炎症。

2.防治胆结石。常食姜制品可降低胆汁中粘蛋白含量，可作为胆结石病人的食疗方法之一。

3．护肝作用。姜油中的姜酚、姜酮等成分有抗氧化的作用，因此，生姜也可成为一味护肝良药。生姜切片加红糖煎汤服或掺蜂蜜冲服，均可。

注意：生姜性辛温，不可一次食入过多，痛肿疮疖、目赤内热、便秘或患痔疮者不宜食用。烂姜中含有黄樟素，可使肝细胞变性、坏死，从而诱发肝癌、食道癌等，因而也不宜食用。

绿豆防暑食疗方

绿豆海蜇汤绿豆50克，海蜇50克，将两物加水熬成汤，内服可解暑热，降血压，止咳喘。

绿豆白菜汤绿豆100克，白菜心两个，先将绿豆煮熟，加入白菜心后，再煮15分钟，取汁服用，每日两次，可治腮腺炎初起。

绿豆银花汤绿豆100克，金银花30克，先煮豆后下银花，吃豆喝汤，可预防和治疗中暑、痱子、疮疖。

绿豆丝瓜汤绿豆50克，鲜丝瓜花8朵，先将绿豆煮熟烂后，加入丝瓜花，再煮片刻，食豆喝汤，防治中暑。治痢疾热泻：绿豆60克，车前子30克，水煎分两次服。

绿豆苦参汤绿豆20克，牛蒡子、苦参各10克，鲜荷叶15克，煎汤，内服外洗两用，可治小儿痱子及疮疖等。

绿豆黄豆汤绿豆100克，黄豆、白扁豆各30克。入锅加水煮烂后，取浓汁服用。具有清热解毒、祛暑、和中健脾之功效。

绿豆糯米粥绿豆100克，糯米200克。加水煮至豆烂熟成粥服用，每日1剂。有清热解毒、祛暑、益脾和胃的作用。

“以热攻热”养生法

如果你的体质较好，在炎热的夏天，不妨“以热攻热”，比如喝点热茶、洗个热水澡、耐热锻炼有效果。

1.　热茶降温。饮一杯热茶（最好是绿茶），可以在10分钟后使体温下降2℃，盛夏常喝热茶，能够使皮肤毛细血管扩张，促进散热。茶叶利尿，排尿也可带走一部分热量，使人感到舒畅凉爽。

2.洗热水澡、泡热水脚。热水洗澡有利于人体的散热。水温控制在40℃左右，每次10分钟即可。用柔软的毛巾轻擦胸背部，刺激处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。热水泡脚、按摩，有利于保健。

3.　适量用些辛温的调料，如葱、姜、葱、花椒之类的调味品，可以助阳气，除湿邪。

4.　耐热锻炼。耐热能力是指人体对热的忍耐能力。初夏进行耐热锻炼正当时。在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境。初夏这一时段，也就是我们祖先倡导的“春捂”。阳历5月份，即古人“阳春三月”。虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服。春天捂一捂，是一种耐热锻炼，使得人体能适应即将到来的炎热夏季。

耐热锻炼的办法：每天抽出１小时左右的时间进行跑步打球等户外锻炼，每次达到出汗的目的，以提高人体的耐热功能。空调尽量少用，长期处于空调温度中的人，很少出汗，汗腺不畅就丧失了一条重要的排毒管道，也就失去了一道疾病的防线。耐热锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度大于75％时，要减少运动量，以防中暑。为了防止出汗后低钙，应多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等。

冬病夏治调理起居

古代医家发现，许多冬季的疾患以及体质阳虚的病症，在夏天进行调治，可以达到疾病少发或不发，这就叫做冬病夏治。冬病夏治抓住了夏季阳气最盛这个特点，在阳气最为旺盛的时候进行调治，以防治冬季常发的疾患。久咳、哮喘、痹症、泄泻是冬病夏治效果最好的疾病，常用的方法有针灸和清补。夏天出汗多，津液大量流失，对于一些阴虚体质的人，在夏天服用西洋参、石斛、沙参、生地等是必要的。现在也有的医院开展了冬病夏治专科，可以咨询。

定时的生活作息制度对人的健康长寿至关重要，而炎炎的长夏，是一年四季中生活作息制度最难以做到的。看似是一些小事，如定时起床，定时进餐，定时劳作，定时锻炼，定时睡眠，定时排大便等，却在每个人的生命长寿指数中起到了重要的作用。

秋天怎样养生——四点忠告

忠告之一：不可乱进补

根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的季节，但不可乱补。有四忌：

一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。

二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，所以服用的人就多。滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。

三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症进补益健康，否则适得其反。

四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量。

五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。

忠告之二：锻炼“四防”

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，有利于增强人体器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但是，秋季早晚温差大，气候干燥，须注意四防：

一防感冒。秋季昼夜温差较大，清晨最好不要穿着单衣在户外活动，待准备锻炼一会儿身体发热后，再脱衣服，以防着凉。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。

二防秋燥。秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。因此，运动后要多喝白开水，及时补充水分。多吃水果、蔬菜，以防止咽喉肿痛。

三防运动过度。秋天是人体阳气处于收敛阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样可逐步提升耐力。

四防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，因而易造成肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，运动前注意做好准备活动。

忠告之三：秋凉防“冻”

“一场秋雨一场寒”，防寒锻炼能激发机体逐渐适应寒冷的环境，避免呼吸道等疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以不使阳气外耗。秋天开始冷水浴，可坚持一年四季。

忠告之四：秋防肥胖

秋季是容易发胖的季节，注意减肥。天气转凉，人们的食欲大振，热量的摄入增加。另外，人体内还会储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来。注意吃些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，有计划地增加体育活动。秋高气爽，正是外出旅游的时节，既可游山玩水，又能增加活动量，达到减肥的目的。秋冬季节燥邪易伤肺，伤人体津液，可选择芝麻、牛奶、蜂蜜、银耳、百合等养阴润肺的食物。

口渴干燥的食物疗法

中医认为秋燥所致的口干是体内阴津不足，简单地喝水，效果不一定好。可以喝绿茶，或去中药房买点胖大海、枸杞子、麦冬等泡茶喝。平时吃新鲜蔬果，多食一些纤维且水分足的蔬菜，如萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。要禁烟、限酒。养阴润燥的食疗方法：

梨粥：梨子洗净切碎后与米一块煮粥。对于人们常出现口干鼻燥、干咳无痰等燥热症状具有良好的润燥作用。

胡萝卜粥：把适量的胡萝卜洗净切碎，加米一同煮粥。胡萝卜煮粥对口唇裂皮、眼睛干涩、头屑增多等症状，有一定的防治作用。

冬天怎样养生——七点忠告

1.冬日养阴　“冬”是终的意思，冬天的三个月宇宙之气隐闭，此时自然界的万物伏藏，自然之道为静，冬宜静养。“春夏养阳，秋冬养阴”中的“阳”是指人体的机体功能，“阴”概言脏腑、血液、体液等有机物体。阴阳在人体内处于平衡状态时，肌体就健康；如果阴阳失衡，便会产生病变。冬日养阴应审时度势，谨慎人事，节制嗜欲，远离声色，淡泊名利。此时应早睡晚起，以待日光，这样合乎自然及人寿之规律。

2.冬练三九不怕小锻炼，就怕不锻炼，平时坚持体育锻炼的人，如果冬天停止活动，那么一年的锻炼效果就不明显，故，民谚有“一冬顶三夏”之说。在寒冷清新的空气中去登山、滑冰、滑雪、长跑等，提高耐寒力，并可培养坚忍不拔的意志。在大风降温或冰天雪地的日子，不宜承受户外环境活动的中老年人，可以在室内锻炼。室内锻炼时，要保持空气流通。若到户外锻炼，注意选择向阳、避风的地方，不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的环境中健身。冬天体育运动量不宜过大、时间不宜久，每次锻炼30～60分钟；也可将其“切分”为每日3次，每次10～20分钟。

3.擦背、热敷一条毛巾，一盆热水，一只热水袋便可安然过冬，关键在于每日坚持下去。俗话说“三洗不如一擦”，有病可缓解，无病可健身。人体五脏皆系于背，脏腑十二俞咸于背，况且人体自腰至肩背部左右各有穴位31个，而背部正中的腰椎、胸椎直至颈椎这一段督脉又有14个穴位，因而在背部进行适当手法擦摩，通过经络穴位的传导作用，以调节内脏各组织的平衡。

热敷可健身。①敷背。若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入人体，损伤阳气而致病，或促使旧病复发，如过敏性鼻炎，慢支炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾患。此时，睡觉中背贴一只热水袋有好处。如果已经出现咳嗽等症状，热敷法更有意义，用热水袋置于背部，其间隔一件内衣，以免烫伤，必要时配合使用消炎药物。②敷脚。冬天注意脚保暖，脚一旦受凉，血管收缩，血流减少，会反射性地引起鼻、咽、气管与支气管等黏膜的毛细血管收缩，纤毛运动减弱，清除病毒的能力下降，潜伏在这些部位的病原体乘机作乱而引起炎症，这就是小儿或老人易患感冒的缘由之一。因此，晚上睡觉时放一只热水袋为脚部保暖很有好处。③敷肚。肚子易胀气，或因受寒而致腹痛，热敷腹部有消胀止痛作用。热敷时，腹部及肠系膜血液循环加快，肠蠕动增快，可将腹内气体加快排出，热敷尤其适宜于小儿的虚寒性腹痛。

4.冬日发汗“发汗法”不仅通经活络，而且可以扩张人体的小血管,加快人体体力的恢复。①饮食发汗法。在气温较高的室内，吃一些热粥。热粥以赤小豆糯米粥或绿豆糯米粥为佳，或者是喝红糖姜汤水，这些方法简单而适用，可以避免出汗过多发生虚脱。冬天的夜晚比较长，不可多吃坚硬的食物，食后可采用摩腹、散步等方法，以助消化。②蒸浴发汗法。在浴池或温泉中洗热水澡（桑拿浴），使体内邪气随蒸发的汗液排出。不过，运用此法要根据自己的身体耐受力而定。不宜让汗出得太多，防止因此发生虚脱。③运动发汗法。运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、消热止痛及防治多种疾病。注意：要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动。控制大汗淋漓，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止做“发汗”运动。“发汗”之后应松解衣襟或适当脱减衣服，让汗液蒸发完毕。待身体感到凉爽轻松时，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

5.冬日抗寒①常喝姜枣汤。用十枚大枣、五片生姜煎水喝，能增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾患。②夜卧桑菊枕。桑叶**可以使人头脑清新，防治感冒。以碎桑叶和**（如数量不够，可铺些稻壳）作为枕心。长期卧枕可驱风寒。已患感冒的人，也易早愈。③浸泡治冻疮。将冬瓜皮，茄根用水浸泡2至4小时后，在火上加热至50℃左右，用其熏洗患处，具有止痒、加速血液循环的作用。把大葱、大蒜和生姜共同捣制成泥状后，涂抹于患处对治疗冻疮效果甚佳。干红辣椒粉、干姜粉、大蒜等，按1∶3∶1的比例调制在一起，放入酒精内进行浸泡，48小时后再加入适量的樟脑，混匀涂抹在患处。④保暖护头足。人处在寒冷环境中，应注意头部、足部的保暖。选用防寒帽。有学者研究：当环境温度为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总数的30%；当零下15摄氏度时占75%，由此可见头部戴帽保暖与人体热平衡有着密切的关系。足部受寒则易诱发感冒，最好穿透气性能良好的棉布祙子和保暖的鞋子。

6.冬季养生以补肾为主祖国医学理论认为，五行配五脏，在五行中冬季属水，配肾，故而在治疗及进补时都应以肾脏为主。肾既是生气之府，又是死亡之庐，守则存，用则竭。五行配五色，黑色归肾经；补肾用“黑色食品”为佳，如黑木耳、黑芝麻等黑色食品，再配合适当的体育锻炼，人的身体就会强壮。进补的方法多种多样；熬汤、吞丸、饮酒、药粥，各随人喜。

7.冬日养生四不宜一不宜过频洗澡。冬天里的阳气在内潜伏，阴气在外张扬。上了年纪的人大都患有上热下冷之类的病，不宜过频洗澡、散发热量。一般来说，三五天或十天半月洗一次澡，视身体情况而定洗澡次数。二不宜贪恋烤火。烤火可以取暖，增强身体活力，但是火燃之处温度升高，周围的水汽蒸发很快，空气干燥；人的体表水分被蒸发，时间一长就口干舌燥，虚火上升。大火烘烤，易将手足上的火气引入心脏，使人产生烦躁不安，虚火上升。三不宜坐石、木。俗话说“夏不坐木，冬不坐石”。夏季露天放置的凳椅，经风吹雨打淋变得潮湿，如果久坐，易致关节炎、风湿痛、坐骨神经痛及痔疮等。同样道理，也不宜坐在潮湿地面上或水泥地面上。四不宜捂头睡觉。有些人喜欢在冬季捂头睡觉，以为这样可以“更暖和些”，殊不知，被窝内氧气含量会逐渐减少，使呼吸受到影响，甚至造成呼吸窒息，或因缺氧诱发心脑血管病。如是炉火取暖，还应开窗户透气，以免造成煤气中毒。

冬季如何进补

冬令进补，是我国传统的自我保健方法之一。冬令进补能提高人体的免疫功能，使畏寒的现象得到改善。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。

冬令进补注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。选食：黄豆、豌豆等豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。

阳气不足的人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉１５克，巴戟天１５克，枸杞子１５克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。

吃麻辣烫小心“中毒”

1.火锅要及时清洗：铜火锅停用后，易生长一层薄薄的绿色铜锈，要清洗掉这些致癌物质。

2．吃火锅时，火锅底火要旺：如果不等烧开、烫熟就吃，病菌和寄生虫卵未被彻底杀死，易致病。

3.吃火锅不能太烫：太烫的食物会损伤黏膜，导致食道炎和胃炎。建议食物清淡、辣度适中。

4.最后的涮汤不能喝：火锅汤久涮不换，肉类海鲜中所含嘌呤物质多溶于汤中，高浓度嘌呤经肝脏代谢，会产生大量尿酸，易引起痛风、关节痛等症状，还会损伤肾功能。

5.室内要通风：通风条件不好，会发生头晕、精神不振等。

冬季注意室内开窗通风

冬天不宜把窗子关得紧紧的。要预防冬季室内环境污染，办法是尽可能改善通风条件。家庭每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。用煤炉取暖和使用燃气热水器的家庭更要注意安装通风装置。

日常养生五宜

1．清晨宜喝水起床后喝一杯温开水（或凉白开），可以清洗肠胃，刺激肠胃活动，增进消化功能。晚间睡前饮杯水，有可能预防致死性血管栓塞。在日常生活中，特别是患心脑缺血性疾病的人，睡前宜饮一杯水，以确保平安。但忌饭前大量喝水，这样会增加肠胃负担，冲淡胃液，影响食欲和消化。忌睡觉前喝水过多，会造成睡眠时排尿次数多，而不能保证正常睡眠。

2．宜暖中医认为，胃喜暖恶寒，寒易伤脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜适量，否则不利于胃的消化、吸收，会造成腹痛、呕吐、腹泻等病症。但不可吃烫食。

3．宜淡中医认为，多食咸，伤心伤骨；多食辣，伤肝伤脉；多食酸，伤脾伤筋；多食甜，伤肾伤肉。因此，节制饮食，常吃淡味，于健康有益。

4．宜素常吃蔬菜、豆制品有利健康，也不易发胖；常吃素食，还具有防癌抗癌作用。

5．宜静用餐时，宜安静地品尝美味；而谈笑进食，容易呛咳；哭着用餐，或者生气吃饭，对身体健康不利。

养生要因时、因地、因人而论——顺其自然活百年

养生要因地、因时、因人而宜。顺其自然活百年。

因地而论古人因交通不发达，群居群生，人与人之间往往是近距离的沟通。而现代人电话网络、四通八达，住在闭塞的高楼大厦，邻里之间很少来往，故养生应多采取一些户外健身运动，如打太极拳、跳集体舞等，组织一些团体性的旅游观光活动，既可锻炼身体，又可消除孤独感。

因时而论古人生活顺应自然界的变化，“日出而作，日落而息”，春夏秋冬，各有其生活规律。而现代人的生活，冬有暖气，夏有空调，经常熬夜、加班加点，对寒暑变化、白天黑夜反应迟钝。所以，养生应调和阴阳、身心平和，从每日生活入手，养成科学的生活习惯。

因人而论古人多从事体力性的劳动，人体器官的运动比现代人多，故养生多侧重于静坐气功，以调理气血、修炼身心。而现代人多从事脑力劳动，故宜以动为主，现代各类体育运动及外出旅游，可以很好地弥补静坐的缺憾。但是也不能一概而论，对于生性好动的人，宜以静坐式；生性好静的人，宜以户外运动。可见，养生不能泥古不变，因地、因时、因人变通最相宜。

“法无定法”　各种健身方法因人而异，但是有一共同经验，就是“顺其自然”。广东著名老中医梁剑波教授针对有些人谈跑步时，规定多长时间跑多少里路；谈饮食时，规定这不能吃，那也不能吃，最好全吃素的观点，提出他的健身经验是：“不必跑步，无须吃素，爱好广泛，劳逸适度，心情舒畅，勿急勿怒，顺其自然，百岁乃度。”

顺其自然，就是对世间的功名利禄、财色权位等等的得与失，都能以平常心处之，不执着，不强求。当自己手捧鲜花、头戴桂冠时，不盛气凌人、狂妄自大；当自己碰到困难挫折、身陷泥泞时，也不悲观消极、自暴自弃，而是根据自己所处的环境、条件寻求解脱之道。据现代医学研究表明，人类的疾病70％以上都是由于烦恼和苦闷等不良情绪引起的。而产生烦恼和苦闷的原因，主要是人们对信仰、理想、希望与客观现实不一致时，在心理上产生的忧愁、悲苦等情绪，而顺其自然则是解脱烦恼苦闷的最好办法。“人生不如意事常八九。”在现实生活中，常常会碰到工作上不顺心，事业上不顺利，生活上不理想，以及家庭变异，儿孙不孝，个人痛苦等等。这些“不如意事”如果老是积郁于心中，看不开，放不下，背着沉重的包袱，戴着无形的枷锁，就必然生活得很苦很累，从而影响健康和寿命；有了顺其自然的心态，对于前途理想、事业成就，得到了不会过分狂喜，得不到的不会煞费苦心去追求。只要自己积极进取，勤奋努力，默默耕耘，问心无愧，就不管成功或失败，都能心胸坦然。不被物累，不为情牵，宠辱不惊，得失安然，这样能祛病健身益寿延年。

顺其自然并非是对人生持消极态度，而是社会的客观条件与个人的主观努力和谐统一，顺其自然不妄为，审时度势量力而为，对人对己不苛求。马克思说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛苦”。

顺其自然能随缘安分，泰然处之；能随遇而安，知足常乐。所谓随遇而安即能使自己较好地适应周围的生活环境，无论发生多大的变化，也能入乡随俗，随方就圆。俗话常说的“只有享不了的福，没有受不了的罪”说的正是此理。遇上别人级别高、条件好、待遇优厚时，能做到不眼热；遇上飞扬跋扈者，能进能退，会斗争也会保护自己；遇上喜争风吃醋、爱占便宜好拔尖的人，能宽容、谦让；遇上看不惯的事儿能不生真气。随遇而安的人眼光远大、胸怀宽阔，把世间的一切变化都看得很平常、很坦然。这样的人心理必然平衡，平时笑口常开，自然健康长寿。

养生越早，效果越好——延年益寿“少、冷、静”

有的人盲目崇拜现代医疗技术，认为得什么病也不怕，大不了挨一刀或换个身体零件。这其实大谬不然。与其得病后耗费精力、财力求医，为什么不早为之预防呢？不要认为养生只是中老年人的事。养生越早，效果越好；养生越晚，代价越高。下面介绍“冷处理”养生法，可归纳为：少食、寒冷、安静。

人们发现，生活在寒带的人要比生活在热带的人长寿10～30年。这是因为低温使人体产生一种冬眠素。这种冬眠素可使细胞代谢减缓，养料消耗减少。人体各脏器在低温环境中，能长久地保持功能。故有低温养生，称之为“冷处理”养生法，可归纳为：少食、寒冷、安静。

少食：澳大利亚学者对老鼠的试验证明，少食可以使体温下降5℃～10℃，并使其死亡速度减缓1/3～2/3。对人体的观察也证明，只要限食就可使体温下降。

寒冷：如穿尽可能单薄的衣服在冷风中跑步，或做全身或局部冷水浴，都是有效的“冷处理”。此外，在长期生活的居室中，室温尽可能控制得低些，如保持在17℃～20℃。这也是人体保持低温状态的重要措施。

安静：我国古代的“一字养生经”就是“静”字。静，意味静息。心静则身静，心浮则气躁，心静时心跳必然减慢，所节约的体能积少成多，有利于延年益寿，颐养天年。

养生莫忘“半”

衣服半新半旧，穿着半寒半暖；吃饭半饥半饱，饮食半粗半精；

锻炼半急半缓，用脑半张半弛；手脚半动半闲，生活半丰半简；

金钱半积半用，消费半简半宽；病痛半医半养，不幸半忧半喜；

子女半依半靠，隔辈半慈半严；半是满的基础，劝君莫忘一半。