梳头可养生

梳头是一项简单而经济的保健方法。梳头可通畅血脉、祛风散湿。中医认为，人的经络遍布全身，调和气血，要靠这些经络起传导作用，而人的头顶有“百会穴”，经络会集头部，通过梳头起到促进经络疏通，防治头痛，滋养和坚固头发的作用。大文豪苏东坡曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”。

头面、颈项部常用穴位保健专家主张“日梳五百不嫌多”。民间有“晨梳三五回，下午再梳一回”的做法。一回为两分钟，两分钟左右的时间梳100次左右。梳子齿与头发频繁接触产生的相互感应，使气血流畅，从而增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老。

上班族可以在工作间隙，用手指头代替梳子，十指微屈，以指肚代梳，从前额到后脑，从太阳穴到头顶进行梳理，每次梳百十下，动作宜轻柔。有明目、祛风、降压作用，并减少脱发，白发。

如有条件，可全头梳。不论头中间还是两侧，可从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位梳50次以上有功效，以自己感觉舒服为准。时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。

梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。木质以黄杨木梳为佳。建议你口袋里放一把小梳子，有时间便“修理修理”，是健脑的小办法。

按摩耳朵好处多

耳为肾之外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。古典医籍有“耳为宗脉之所聚”、“一身之气贯于耳”之说。经常搓揉耳朵可以健脑醒神。“耳朵是缩小了的人体身形”。耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系。下面是几种常用的按摩耳朵法，经常为之，可以促进耳部血液循环，对缓解耳鸣、耳聋有一定的作用。

耳朵按摩操

拧耳朵：食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，严防损伤皮肤，不要双耳同时进行，一般先左后右进行。

捏耳廓：掌心面对耳廓，顺时针揉动20次后，改为逆时针20次；然后换另一个耳廓，依次进行。早晚各做3次，揉动时用力不要过猛，以双耳廓发红为好。

捏耳屏：耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次20～30次，揉时不要用力过猛，以双耳屏发红为好。

松耳廓：掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，初时每次3～5分钟，以后可增加到5～10分钟，早晚各两次。

过头引耳法：每天清晨起床后，以右手从头上引左耳廓上部21次，此法常练，身轻脑健，祛病强身。

搓揉耳朵操

做法：以右手从头上引左耳16下（即右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳16下；可交替进行若干次——搓到耳部发热、发红为止，自我感受耳朵舒服，不疼痛为准。

手掌揉搓是：用同侧的手掌，伸直紧贴在耳朵上，力量适中，先按顺时针，再按逆时针方向，反复地揉搓；或用拇指按于耳背，食指按于耳廓内侧上下反复揉搓均可。按、压、揉，以两耳发热，外观发红为度。需要注意的是，开始时动作要慢，时间宜短，待逐渐适应后可加快搓揉速度和延长搓揉时间。

具体做法

①揉耳垂。两手拇指和食指分别捏住耳垂,揉搓一次,轻轻将耳垂向下拉一下,反复32次。这样做可疏通全身气血,防治动脉硬化,对神经衰弱、眼疾、感冒有疗效。②揉耳孔。两手食指分别塞进左右耳孔，正、反方向转3圈后，往里轻捅,随即拔出,反复16次。能防治耳鸣、眩晕、头痛、牙龈肿痛，增强听觉功能。③揉震耳。两手掌心用力按压左右耳孔,其余四指压后脑骨不动,掌心一按一松,反复32次。其作用同耳孔。④揉“降压沟”。耳朵后部上方三分之一的斜凹处即“降压沟”,两手拇指分别沿两耳降压沟上下斜搓32次。可降低高血压。

“鸣天鼓”

如果耳朵中的鼓膜老是不动就会老化，听觉也就不灵了，所以，古代养生家主张经常使耳道鼓气，以使耳膜震动，称之为“鸣天鼓”。具体做法是：用两手掌心紧紧地按住两耳孔、五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部数十次，或用两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后脑部数十次，然后两手掌按住耳孔，再骤然放开，可连续开闭几次。在做“鸣天鼓”运动时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重；如感觉良好，可坚持长期做下去，能收到强壮元气，醒脑明目、防治耳病之功效。

按摩搓耳简便易行，利用起床、洗脸、午休、饭后等时间均可进行，每天一至三次，关键在于长年坚持。注意：中耳炎即耳廓破溃者、先天性耳聋者勿用上述方法。

叩齿（咽唾液）、擦面部、揉太阳穴

叩齿咽唾液

叩齿就是上牙、下牙相互叩击的一种自我保健法，民间俗称“叩天钟”，有“朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙”之说。一般来说，长寿之人牙口好，胃口也好。

常叩齿能增强牙周组织结构的坚韧性，促进牙龈及面部血液循环，使牙齿坚固，防止牙病。从而增强局部气血运动和局部经络畅通，达到强肾固精，平衡阴阳的作用。做法：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”，效果更佳。平时工作繁忙的人士，可以利用饭后刷牙后的数分钟，做一下“叩天钟”。每天三餐饭就能叩三次牙，每次叩击三五十次，如能长期坚持下去，必见成效——关键在于要有叩齿的意识。

唾液是由人体的津液所化生，唾液具有杀灭微生物、健齿助消化的功能；唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。细嚼慢咽能长寿，狼吞虎咽易患病。如果每口饭咀嚼30次，就可以消除大部分有害物。唾液有防癌效果，有“天然抗癌剂”的美称。民间有“日咽唾液300口，使你活到九十九”的说法。

擦面部、揉太阳穴

两手搓热后，中指头放在鼻子上，用中指带动其他手指，沿鼻子两侧自下而上，擦至额部向两侧分开，再沿两颊轻轻拂下，反复擦30次左右。常擦面部有润泽颜面，减少面部皱纹和醒脑、降压的作用。在擦面部的同时，揉揉太阳穴锻炼，能达到健脑提神、消除疲劳的作用。用双手中指（或双手拇指）按揉太阳穴此穴位转圈揉动,顺揉7至8圈,然后再反顺揉7至8圈，反复做几次。对患有偏头痛、月经痛、伤风感冒等有较好的疗效。按揉太阳穴因人而异。老人和小孩手法不宜太重,青壮年手法可适当加重。如果头部皮肤有破损或感染,则不宜按揉。每天临睡前及早晨醒来时，擦面部、揉太阳穴效果更佳。

常摸头部抗衰老

擦鬓角：用双手食、中、无名指的指肚在鬓角部位上下反复擦16次，要用力擦至头发根为好。

梳发：双手五指分开，用指甲端由前发际梳向后发际，反复梳理16次。操作时手指要稍用力，要求手指肚触及皮肤。

推发：两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时捧发上提，反复推发16次，操作时稍用力。

叩击头部：双手五指分开成半屈状，用指端由前发际向后叩击，反复叩击32次，叩时要用力均匀并稍用力。

拍击百会：用右手（左手也可）五指并拢，拍击百会穴32次。要求手掌动作半起半落，力量尽可能均匀。以上五个动作，坐、站均可。长期坚持必能见效。头部不适者不宜。

食疗可治少白头

黑芝麻粥黑芝麻30克，大米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研碎，与大米兑水煮粥。每天一次食用，连食15天为一疗程。间隔5天再进行下一疗程。对“少白头”的白发变黑有良好作用。也可与海带放在一起煮食。

仙人粥何首乌30～60克,红枣5枚,红糖10克,大米60克。先将何首乌放入小砂锅内,煎取汁液,去渣后放入淘洗干净的大米和红枣，加水适量煮粥，粥熟后加入红糖即成。每天一剂,分两次食用,连食7～10天为一疗程,间隔5天再进行下一疗程。适用于须发早白和头发枯黄的人。大便溏泄者不宜食用。

枸杞子汤枸杞子9～15克。煎汤、炖食、浸酒均可。长期服用，对肝肾亏损、头目昏花、头发早白有疗效。

消除上眼皮浮肿的指压按摩

上眼皮浮肿的原因大致有三：一是突发性的，如熬夜、失眠、流泪多、睡前喝水多。一般来说，只要睡眠充足、心神安定，就能很快得到改善。二是由于生理因素所引起，如脾胃功能不好、水分代谢不良等。三是有时间性的，可分为阳水肿及阴水肿。阳水肿是天亮醒来即由眼部开始往下浮肿，到黄昏时即消肿；而阴水肿则是指中午12点后从脚趾开始浮肿，到黄昏时分渐进肿到腿部甚至眼部，隔天天亮才消肿。前者是由于肺部水分不下行所致，而后者是由于脾、肾虚弱，不能化水所致。

①指压消肿：以眼眶内侧骨边的消肿效果为佳。分别指压眉头部位的“攒竹穴”、内眼角下方的“睛明穴”和“承泣穴”。此外，也可以采用顺时针方向，顺着眼眶骨边际内侧进行按压，在逆时针按摩回去。按到特别酸痛的那一点，就是阻塞最为严重的地方。每个穴点指压6～8下，在指压酸痛程度减轻时就可以停止。

②后续动作：眼部是脆弱的部位，指压过后要以指尖做轻拍补气的按摩。拍打时，食指、中指、无名指三指并拢，指尖平行于眼眶骨边，从眉头开始以顺时针方向旋转360度轻拍，拍完后再用这三指轻轻地在眼眶周围画圆圈。

眼部指压、按摩，促进了眼部血液循环，不但可以消除眼部浮肿，还有淡化眼角皱纹、预防眼尾下垂、减缓眼部老化的功效。

无论眼部浮肿的原因何在，都可通过眼部指压、按摩来达到眼部消肿的目的；但是，如果是甲状腺机能亢进所引起的眼睑肿胀及眼肌衰弱，指压按摩就达不到预期的效果。

消除眼袋浮肿的指压按摩

眼袋浮肿最主要的成因是人体内水分代谢（消化功能）不良。随着年龄的增长，中老年人的脾胃机能渐渐减弱，便开始出现皮肤松弛、眼袋浮肿等现象。

①指压消肿：位于瞳孔正下方、下眼睑1/2处的“承泣穴”和瞳孔正下方、目下一寸处的“四白穴”，按摩这两个穴道。承泣穴：用中指轻按，待指力下达0??5厘米处，再往下15度角的方向往内轻勾。四白穴：垂直按压即可。按完承泣穴、四白穴之后，左、右两边眼眶骨边也要进行按压。一个穴位按压10次。

②后续动作：按压完之后，要轻拍下眼睑指压过的地方。若指压方式正确，你会发现经过指压的那一边就会消肿。指压时要有“得气”的感觉，也就是麻、胀、热、痛才有疗效。

消除双下巴的指压按摩

下巴上多出一层肉，形成赘肉的主要原因：缺乏运动，脂肪过多，肥胖而肌肉松弛，经络阻塞，形成浮肿。指压按摩可以消除双下巴。

①指压按摩：下颌骨的骨侧边缘是消除下巴赘肉最有效的部位。四指并拢，指尖朝上。指压时四指轻轻地往上顶。②下巴伸展：眼睛直视下方，下巴尽量往下伸展，最好能碰到胸前。然后，脖子再尽量抬举，停留2～3秒。③点头运动：肩膀保持不动，脖子慢慢向左转，转到无法再转为止，然后尽量向下点头。左右各3下。④颈部回转：依顺时钟方向颈部由左至右划一个大圆圈；然后逆时钟方向，由右至左大回转。动作要轻缓，不可过猛，以免扭伤脖子。脖子的转动牵引，在一收一放、一紧一松之间，促进了气血循环，减少了赘肉。

要想达到理想的效果，消除双下巴的指压按摩，最好每天都进行，成为一种生活习惯。常咀嚼口香糖，亦可消除双下巴。

护养眼睛小办法

1.使用电脑时十分专注，眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次，降到每十几秒甚至二十几秒一次。为此，常用电脑之人，最好每天特意眨眼300次，有助于养护眼睛。

连续使用电脑后1～2小时，应将眼睛移开电脑，闭眼休息几分钟，可缓解眼睛疲劳。可以喝杯茶，或用双手轻轻按揉眼眶周围，让双眼得到充分的调节和休息。

注意：白内障患者手术后不能做眼保健操和眼球按摩，因为按摩存在着对眼球外加压力，倘若过猛会导致刀口裂开或晶体错位。

2.尽量远眺。在休息时，尽量让眼睛看看远处。登高远望是对视力调节的最好方式。只有远近视野不断地交互变换，才能保持眼内调节肌肉的舒缩灵活而不僵化。人们的日常工作、学习、读书都是近距离。室内灯光，特别是电脑、游戏机、电视荧屏对视网膜均有损害，而原野、森林、草地的自然绿色适宜于人的视觉，到大自然中去踏青、远望，对视力的恢复大有好处。

3.放风筝对预防近视有功效。近距离、长时间用眼引起眼睛睫状肌紧张，是造成近视的主因，放风筝正好让眼睛专注凝视远方，是很好的眼球调节运动，向上看远处，正可促使睫状肌放松、休息。

4.冷水湿毛巾敷眼。有一位老先生常被眼睛干涩所困扰，尤其是晚上看报纸时，非得用上眼药水才能将报纸看完，有时还要滴上两回。后来，这位先生根据眼睛喜凉的特点，用冷的湿毛巾捂住双眼，结合眼球转动，然后再按摩双眼，结果发现这一自创的疗法还有效。读书看报时摆脱了眼药水，眼也不干涩了。

具体做法

用冷水将毛巾浸透，然后稍拧两下，使毛巾不滴水，但尽可能多的含水分。再折成四折，稍用力捂住轻闭的双眼，让眼球在毛巾的压力下先以顺时针转30下，在逆时针转30下。然后将毛巾翻个面，仍捂住双眼，用双手的食指和中指在毛巾上稍用力按住眼球并顺时针按摩30下，再逆时针按摩30下。完毕后将毛巾拧干，再捂双眼片刻，吸干脸上的水分即可。如能坚持此法，必见效果。

湿毛巾敷后脑勺。将毛巾用冷水浸湿，放在小脑上（枕骨左右，俗称后脑勺），可两侧同时敷或左右交替敷，毛巾重复浸水数次，每次进行3分钟。能起到醒脑、提高反应和思维能力的效果，对高血压引起的头晕也有效。

有益于眼睛的食物

含有蛋白质的食物——瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类等。

含有维生素A的食物——胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。缺乏维生素A，严重的时候容易患夜盲症和干眼病。

含有维生素C的食物——各种新鲜蔬菜和水果，以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量高。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。

含有维生素B的食物——芝麻、红枣、大豆、鲜奶、麦芽等。维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些枸杞子。

含钙量高的食物——如豆类、虾皮都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等，可以增加钙的含量。钙具有消除眼睛紧张的作用。

枸杞子配方：①枸杞子加**：用热水冲泡饮用，清肝明目。②枸杞子加绿茶：具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。③枸杞子加米，煮成粥后，加入白糖（或红糖），治疗视力模糊及流泪。

明目茶：白**、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮。有清肝明目、润肠通便，降血脂、降血压的功效。

清洁湿润鼻子可防病

鼻腔是肺的空调和过滤器，通过24小时不停的呼吸，吸入的灰尘很快就被清除掉。但是，作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。鼻腔在污染、干燥的情况下，鼻纤毛的运动就会受到阻碍，鼻腔黏膜上会沉积大量污垢和细菌，引发鼻炎等炎症。据调查，在病毒性流感、上呼吸道感染疾病中，80％是忽视鼻腔清洁引起的。保持鼻腔卫生的方法：

保持合适的室内温度、湿度。进入有空气污染的环境时采取适当的保护措施，如：戴口罩、防毒面具等。

先洗净双手，然后清洗鼻子，常使鼻子保持湿润。鼻腔最常见的症状就是脏和干，“对症”方法就是清洁和湿润，能预防和减缓各种呼吸道感染和鼻腔炎症的发生。起床后用洗脸的温热毛巾，轻捂口鼻呼吸数分钟；也可以用冷水直接清洗鼻子。提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗脸时，顺便洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，预防感冒及呼吸道其他疾患。最好每天早、晚各一次（早上起床后洗脸前和晚上睡觉前），如遇生病引起鼻腔分泌物增多时，要随时清洗鼻腔内各种病毒和细菌。

经常按摩鼻部。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻唇沟中，鼻翼外侧缘旁0??5厘米）。手法由轻到重，但不要损伤皮肤。在早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风，鼻塞不通。

掌握正确（擤鼻涕）的方法，可用手绢或纸巾轻轻遮住两鼻孔外口，用适宜力度向外（擤）出。避免将异物或污染物塞入鼻腔；保持鼻腔干净。不要用手抠鼻子，不要揪鼻毛。损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。

洗鼻子别太勤

洗脸时，顺便清洗一下鼻子，可保持鼻腔卫生；但是，洗鼻子不可过勤。洗鼻子太勤，容易损害鼻纤毛，导致鼻腔过滤空气中脏物的能力减弱；如有条件，最好用生理盐水洗鼻子。

看脸色知疾病

人体表的毛病反映出人体内部脏腑问题。五脏六腑的异常症状通过经脉在人的体表反映出来。观人体表异常症状，能推断是否患有某种疾病，这叫“有诸内者，必形诸外；视其外应，已知其内脏，则知病矣”（见《黄帝内经》）。医生除了要依靠仪器、化验等检测手段来确诊疾病外，最好不要放弃简便易行的诊病手段，即西医的望、触、叩、听，特别是中医的望、闻、问、切——这是祖国医学几千年来积累流传下来的诊病方法。古人云“望而知之谓之神，闻而知之谓之圣，问而知之谓之工，切而知之谓之巧”。观察人的体表大部分属于望诊范畴，有一部分通过触诊，即通过触穴而诊断疾病。

古谚有云:“入门休问荣枯事，气色一观便得知”。面者，色之英也。内经以“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面，而出空窍”，故面色之正邪，可鉴于五脏六腑，反映出气血经络的运行。望面色可以查病源。

正常人的面色是红黄隐隐，明润含蓄，是人在正常生理状态时面部的色泽。但是由于体质禀赋不同，所处地域不同，有人可能偏红、偏白、或偏黑，这些均属常色范畴。病色是指人体在疾病状态时的面部色泽。病色的出现，不论何色，或晦暗枯槁，或某色独见，皆为病色。

科学研究证明，人体的内脏器官都与面部的不同部位有特定联系。“鼻者，肺之官也；目者，肝之官也；口唇者，脾之官也；舌者，心之官也；耳者，肾之官也”。（《灵枢·五阅五使篇》）这说的就是：鼻子与肺部相关，眼睛与肝脏相关，口唇与脾脏相关，舌头与心脏相关，耳朵与肾脏相关。内脏机能的好坏会在人的面部反映出来，因而通过观察人的面部情况，就可以判断健康状况。

①黑色：主肾虚，寒证，痛证，淤血

颧与颜黑为肾病；眼圈发黑、眼神无光则是肝肾负担太重。月经不调，失眠或肝郁气滞；面黑而手足不遂、疼痛，往往是寒痹、关节炎的表现。

脸颊发灰说明身体缺氧，肺部功能不佳，应多去户外散步、慢跑并补充蔬菜水果，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。

②黄色：主虚证，湿证

面色淡黄，枯槁无光，多属脾胃虚弱，消化系统病变，如消化不良，胃炎，溃疡病，结肠炎等；若面目俱黄，提示有肝胆疾患，如黄疸性肝炎，阻塞性黄疸，胆道结石，肝硬化，胆囊癌等。

③白色：主虚症，寒证，脱血，夺气

面色苍白，多为气血不足，体虚衰弱之人，尤常见于肺虚和虚寒之人，同时伴有呼吸气促，畏寒乏力；妇女面白，常见于月经过多，或崩漏带下；面色苍白，又见于消化道出血，或外伤出血；惊吓，虚脱，休克，常有面色苍白，汗出肢冷等表现。嘴唇苍白见于贫血，消化系统功能紊乱，或内分泌功能不全等；呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患疾，发热的人是红色。

④青色：主寒证、痛症、淤血和惊风

面唇青紫，多见于脾胃受寒，肠**；小儿高热惊风，多在眉间、鼻柱、口唇四周显现青色；慢性风湿性心脏病、冠心病的病人，可见面色青灰，口唇青紫；妇女面青，多见肝郁气滞，情志烦躁，少食多怒，乳腺增生，月经不调等。

⑤赤色：主热证

若两颧潮红，低热、咳血，则是肺结核的表现；慢性风湿性心脏病（二尖瓣狭窄）的病人，表现为两颧部紫红色，通常称“二尖瓣面容”。

常饮酒，或吃过多的甜食，易在鼻尖上形成红色血管（酒糟鼻）；如果整个鼻子通红，那就是心肺负担过重了。