人到中年要防“骨头酥”——饮食、运动、日光浴

我国目前诊断为“骨质疏松症”的患者高达１亿人，其中绝大多数都是四五十岁的中年妇女。一般来说，女性到28岁以后骨头里的钙就开始逐渐流失，35至40岁左右流失速度就会加快，到60岁人体内的钙可能就只有年轻时的一半了，骨质就会在钙质的流失过程中变得疏松——这也就是为什么老年人摔跤后容易骨折的原因。找到了骨质疏松症的原因，就要对症下“药”，补足身体所缺的那部分钙质。

饮食——适量的吃高钙食物。高钙饮食是预防缺钙的根本措施。

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。除此之外，含高钙的食物还有：虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。同时还有：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡等食物。戒除不良的生活方式，戒烟、限酒。少喝咖啡，少喝汽水、可乐等高磷食物，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

随着补钙意识的增强，每天一杯牛奶已经成了一种饮食习惯。但一天一杯牛奶最多也只能吸收200多毫克的钙，加上一日三餐饮食中的钙摄入量，依然低于中年女性每人每天1000至1200毫克的标准，所以适当地在日常饮食之外补充一些钙制营养品，也是一种补钙方法。

运动——适量而经常的体育运动

运动减少，可引起骨质疏松。运动可促进血液循环，增进肌肉力量，同样可促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨骼的硬度。因此，常在空气新鲜的户外做运动，不仅可以提高自身的免疫抵抗力，更可以促进钙的吸收和骨质增长，因此，要经常参加体育锻炼。

日光浴——适量适度晒太阳

接受阳光照射，可促进维生素D的合成，从而增加钙从小肠的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，才能达到效果——但不可在正午阳光下暴晒，更不可久晒，以免灼伤皮肤。

建议：①慎用钙片。现在市场上的补钙片剂品种繁多，选择钙片时不应只看广告。由于各种防止骨质疏松的钙制剂的广泛宣传，有许多患者错误地认为只要服用这些保健品就可以补钙，从而忽略了最基本最有效的方法——饮食与锻炼。②骨密度测量。中老年人每年进行一次髋关节或脊柱的骨密度测量，以便采取相应的预防和治疗措施。③加强防范措施。防摔、防绊、防碰、防颠，减少骨折的发生。

前列腺增生的预防

前列腺肥大，又称前列腺增生，是中老年男性临床常见多发病。调查发现，50岁以上的男子，发生率达20％～30％，随着年龄的增长，发病率可高达40％以上。

现代医学研究认为，前列腺肥大是中老年男子体内性激素代谢紊乱的结果，严重时可引起尿潴留、泌尿系结石、慢性肾功衰（尿毒症）等，严重危害中老年人的身体健康。前列腺肥大后，必然会压迫尿道，造成排尿困难，引起尿潴留。若能在尿潴留之前，及时发现前列腺肥大的“早期信号”，积极防治，可有效地预防尿潴留的发生。

前列腺增生症有哪些早期信号呢？

排尿次数增多：排尿时间间隔短，时时有尿意。无论白天或晚上，排尿次数比往常增多，远远超过了白天的3～4次、晚上1～2次的正常情况。

排尿不畅尿不尽：当感到有尿意时，要站在厕所里踌躇好一会儿，尿意才慢慢而来，且尿流变细，排出无力，有时竟在尿道口线样滴沥而下；“人老肾气衰，屙尿排湿鞋”，其实是前列腺肥大的表现之一。

夜间尿失禁：尿流不受控制地排出，大白天也会有这种现象发生。

排尿疼痛与尿急：**里尿液排不净，易引起细菌感染，感到尿痛尿急。

排尿中断：前列腺增生后，造成排尿突然中断，老年人排尿中断和出现**结石是前列腺肥大的强烈“信号”，有的还伴有血样尿。

前列腺增生症的自我保健

忌烟酒、戒辛辣、节制**、避免久坐；常饮水、常坐浴、加强锻炼等。每天早晨空腹喝下一杯温白开水，能够稀释血液、预防便秘，对尿道产生冲洗的作用，不致使残尿浓缩形成结石。尤其在疾病的缓解期，更应注意持之以恒，以免因一时的痛快而加重病情，导致长期的痛苦。

食疗法：①β—胡萝卜素及西红柿红素（熟西红柿汁）对前列腺病人具有保健作用。建议常喝西红柿鸡蛋汤。②黄芪鲤鱼汤。配料：鲜鲤鱼500克、败酱草20克、黄芪20克、车前子30克、当归20克、胡萝卜100克，香菜50克、羊肉250克，食油、盐、醋、葱、姜、蒜适量。制法：把鱼内脏去掉，将药材洗净后用纱布包好，与鱼一起炖两小时。用法：喝汤。每日１剂，2至3次。功效：补气温中，清热利尿。③南瓜子防治。南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，还有预防前列腺癌的作用。每天坚持吃一把南瓜子(50克左右)，可治疗前列腺肥大，并使第二期症状恢复到初期。

按摩运动法：①自我按摩肚脐及**穴。按摩有利于**恢复，小便后稍加按摩可以促使**排空，减少残余尿量。中医认为，肚脐的周围有气海、关元、中极等保健穴位；**穴为生死穴，可以通任脉、督脉。按摩使得**处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。按摩要点：取仰卧位，左脚伸直，左手放在神阕穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在**部位，旋转按108次。完毕换手做同样动作。②提肛练习：反复收缩、上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环；可在大小便后，每次练习二三十次。同时放松盆肌的盆肌训练也可以达到扩张肛门与放松盆肌的作用。③牵拉阴囊。临睡前（或起床时）用手指反复牵拉阴囊30次左右，可以使阴囊内膜和睾丸松弛，部分患者可在２～３周内缓解或使疼痛消失。坚持做，才有效果。

前列腺炎症状治疗

与其他人体器官组织治疗相比，前列腺的治疗较为困难，从总体上讲，急性前列腺炎要比慢性的治疗容易一些。急性者：高热寒战、恶心呕吐、下腹坠痛、尿频尿痛，可伴发急性睾丸炎或附睾炎。急性者治疗：足量、足疗程使用针对性强的抗生素及配合使用解热镇痛药。

慢性者：**部或其周围隐痛、睾丸胀痛、尿频尿痛、排尿不尽感、**部潮湿感，可继发性功能障碍及不孕。慢性者治疗：在使用抗生素的基础上结合前列腺按摩和物理疗法（如微波、射频、动磁场、超短波等）、尿道灌注给药等。

观青筋知疾病

人体的经脉又称经络，是人体气血运行的通路，内属脏腑，外络肢体，循行于人体内外，组成了一个有机联系的系统。俗话说，小孩青筋过鼻梁，无事也要哭三场。青筋突起是人体内的废物积聚、滞留（俗称积滞）的外在表现。当人体的血液回流受阻，运行不畅时，人体内的淤血、痰湿、热毒等废物不能正常的排泄，这时便出现了青筋突起。尤其是大便不通，大便时间长，颜色发黑黏稠，经常便秘的人，青筋突起扭曲，并由此引发其他的疾病。而大便黄润呈香蕉状，为正常者。

一般来说，积滞轻度者，有青筋出现，颜色为青色。积滞中度者，青筋突起，颜色为紫色。积滞重度者，青筋扭曲，颜色为黑色。

手上的青筋

手掌与五脏六腑关联密切。整个手掌上有青筋显现，提示人体肠道有积滞宿便。生命线内侧有青筋，多见于肝胆毛病，易引起口干口苦、烦躁不安等肝病。大鱼际有青筋，提示腰腿及下肢关节病。手背与人体背部关联密切。手背的上半部位，与人体的背部有关联，下半部与腰部关联。

拇指关联肺脾，如拇指指关节褶纹（又称关节缝）青筋突起扭曲，呈紫黑色，小心中风和冠心病。

食指关联肠胃，如食指指关节褶纹青筋突起扭曲，当心肠胃消化系统疾病。青筋过“三关”者（“三关”是末端指关节褶纹），小心肩周炎。

中指关联心脏、头顶，如出现上述症状，小心脑动脉硬化。

无名指（又称环指）关联肝胆，如出现上述症状，小心肝炎及胆囊炎。

小指关联肾脏，如小指过小过短，易出现不育、**等生殖系统问题。小指能过“三关”（无名指指节的末端褶纹）者身强力壮；不过三关者肾亏，尤其要注意锻炼身体，补充营养，经常揉捏小指头为宜。

手腕横纹有青筋，提示月经不调、带下多等妇科病。手腕上的内关青筋突起扭曲，提示心脏病。

五官上的青筋

太阳穴青筋突起，小心头晕头痛，如青筋扭曲，呈紫黑色，小心中风、动脉硬化。

额头青筋突起，工作压力大，心情紧张所致。鼻梁上有青筋，提示肠胃毛病，消化不良。眼袋青筋，提示脾虚；眼袋发黑，提示肾虚。眼睛下面及腮下嘴角有青筋提示月经不调、带下湿虚，小心妇科疾病。

胸腹上的青筋

胸部青筋，**胀痛，提示乳腺增生，女性情志抑郁者多加小心。如青筋过肚，腹部青筋凸现，提示积水、肿瘤、肝硬化，病危在身。

膝部青筋，小心膝关节肿大，风湿性关节炎。小腿青筋，提示静脉曲张。