选择适宜的运动方式

减肥运动能有效治疗三大疾病（肥胖症、心血管疾病和糖尿病），现在说有些保健品可以减肥，实际上不如体育锻炼起到的效果好。运动是防治肥胖的最佳途径，它可以减少脂肪，使致病性血脂、血蛋白显著下降。肥胖人士可采用中等小强度运动量锻炼，比如快走、慢跑，每周3～5次，每次60分钟，宜选择早晨或夜晚锻炼。只要有时间，尽量少坐车多走路。每天，你可以原地动一动，扭一扭，跑一跑。出汗了就达到了减肥的效果。再比如糖尿病，运动可以减少糖尿病人胰岛素的用量，降低血糖浓度，运动是治疗糖尿病的首选方式。另外如冠心病，现在科研证据表明，通过足够强度的运动，可以使动脉内沉积的斑块消失，血流通畅，从而不会发生动脉梗塞等一些疾病。在“世界卫生日”到来之际，卫生部一位副部长对全民健身计划提出了四点建议：一是晨起一杯凉开水，可以帮助锻炼者稀释血液，因为血液一般早晨黏稠度很高，可能引发许多疾病；二是给自己设计一种适合自己特点的运动方式；三是运动须坚持，只有坚持才能取得成效；四是每天运动30分钟，这是最少的推荐量。由于人的惰性，一些人不愿意活动，工作忙和没时间不过是人们最常用的借口而已。

控制体重减肥四法

慢吃细咽，少吃多餐。进食时缓嚼慢咽，每口饭咀嚼30次再吞咽下，能使唾液大量分泌，唾液中的淀粉酶可助消化、可杀菌解毒。同时，减慢进食速度，可达到减肥的目的。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。一口食物的理想咀嚼次数为30次，半分钟为宜。少食多餐缩短了空腹时间，可防止脂肪积聚。空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，容易使人发胖。

蔬果减肥，控制糖油。肉类食品容易形成脂肪在人体内储存起来，而蔬果中的蛋白质或碳水化合物不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，以此降低膳食的总热量与脂肪摄入量。进食糖分和油脂过多，是肥胖的重要原因之一。晚饭少吃。晚饭后如坐躺、如看电视，热量易转变成脂肪,在腹部堆积；晚饭后应稍事运动，做些家务活。散步为佳。睡前不进食或少进食。

体育锻炼，适度运动。每天至少运动半小时，若减肥，应加大运动量，每天可运动1至2个小时。掌握好锻炼时间。饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、打球、跳舞，慢跑、爬山、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。学走健身步。健身步介于跑步与散步之间，既没有长跑那样紧张，也不是消极的“溜达”，而是讲求姿势和节奏，使人在日常生活中养成良好的健身习惯。健身步锻炼的方法是：步行时步幅尽量加大，速度快而有节奏，挺胸摆臂，迈步时脚跟蹬地，用力甩腿。随着这种步法的养成，可逐渐提高行走速度。当适应了快速行走后，可走上坡路锻炼，或在腰部、手腕、脚腕等处缚扎砂袋，砂袋的重量应由轻到重，但不得超过体重的20%。还可以手持哑铃，边走边进行上半身的锻炼。此种锻炼方法不需复杂的运动器械，一年四季都可进行。

提高睡眠质量。养成早睡早起的良好习惯。如有条件，中午睡一会儿，使身心得到调整和休息，为下午的工作蓄养心力。

为减肥支招——揉腹可去将军肚

揉腹有减肥作用，还有治疗便秘、遗精、胃肠溃疡、周期性失眠、心血管病等疾患的功效。

腹部是容易堆积脂肪的地方，肠胃等脏器之间有许多空间，可让脂肪细胞借住，且腹肌不易得到运动。经常地按揉腹部，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和转移，可以减少腹部脂肪的堆积，防止大腹便便。常按摩腹部，可消除“将军肚”。

腹部分为上腹部和下腹部。上腹部是指胸部到肚脐之间，下腹部则是指肚脐之下。通常男性多为上腹部脂肪性堆积，女性则为下腹部肥胖。揉腹即用手来回擦、搓，按摩。转腹就是旋转式地按摩腹部，此法对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。

古医书《延年九转法》介绍了揉腹方法：“先用右手大鱼际在胃腔部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍”。揉腹可因人而异，一般来说，早晚各一次为宜，但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜揉腹。

为消除“将军肚”，在揉腹的同时，男性可做仰卧起坐，俯卧撑等体育运动。女性（下腹部肥胖者）可做抬脚运动：平躺在地上（或**），双脚伸直，缓缓抬起（双脚腿一起，或左右腿交替进行），抬至与身体垂直，保持数秒钟，然后再缓缓放下。抬脚运动宜慢宜缓。想练腰的人，可以将双脚抬至与身体垂直后，双脚往右侧放下，再抬起来；然后，双脚往左侧放下，然后再抬起来，缓缓放回原来的位置。每次做20分钟左右，方有效果。

揉腹治便秘

通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意。

具体做法：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩至左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。坚持此法，10天后可见效。坚持每天做一次，30天后可达到正常排便的效果。

提示：①按顺时针方向按摩。②不宜在过分饥饿或饱餐的情况下进行。③患有腹部急性炎症及恶性肿瘤，不宜进行。④体弱者可采用平直仰卧位进行按摩。

为减肥支招——仰卧、俯卧练习

步入中年以后的男子，身体容易发福。如果吃得多、热量消耗少，又不经常运动，极易大腹便便，长此以往带来许多毛病。所以经常做一做仰卧、俯卧练习，并最好与限制饮食相结合。如能长年坚持仰卧、俯卧练习，脂肪被肌肉所代替，隆起的腹部会变得平坦，腰部也会变细，身体变得敏捷，性机能衰退也会得到改善。

仰卧练习：仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，稍休息；重新再举起两腿做向两侧分开的练习，稍休息；重复做这两个练习，但腿要举得稍高一些，并增加大腿的动作幅度。然后仍从这个姿势开始，两腿尽可能举得高一些，尽可能举过头，使脚在头的左侧或右侧触地。将腿举至不同的角度，在不同的平面上以不同的幅度运动，即加强腹压肌的练习。

俯卧练习：俯卧，做两个练习：俯卧推起（逐渐增加重复的次数）和俯卧上体抬起的练习（臀部和腿部不动，尽可能把头和肩向上抬起）。上体抬起时手尽量不要帮忙。一日至少两次，在一天内多次重复做。如果坚持每天练习30分钟左右，做上1个月，你就会对身体所发生的变化而感到欣喜。

为减肥支招——水中健身

在齐腰深的水中，收抬腿，转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。水中健身控制在1个小时以内为宜（包括前后的准备运动）。

人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水中运动能够提高血液循环功能，有利新陈代谢。通过水流、波浪的摩擦和拍打，这些特殊的按摩作用，可避免并延缓肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、富有弹性。水的柔软质感可以使身心得到平衡，从而缓解由工作压力所造成的紧张。

注意事项：①锻炼前检查身体，个人的体质是否适合于在水中运动。②在下水前了解水的深度，并做适当选择。③水中运动不可勉强，时间不可过长，在30～40分钟为最佳。练习的频率每周２～３次即可。④孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。

为减肥支招——简单易行的减肥健美操

腹部减肥健美法中年女士，腹部脂肪开始增多，可以在睡前仰卧**，双脚并齐，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或接近头部，然后缓缓放置离床面一厘米处，每日可连续做10次。

腰部减肥健美法面朝上躺在**，双膝弯曲成直角，以双脚为支点，以双手为重心支撑在**，将身体慢慢抬高再放下，连续10次。

臀部减肥健美法双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地约25度或更高些，然后用力向后踢，左右两脚轮流各做10次。

大腿减肥健美法做蹲起运动，双手背在后面一站一蹲，每日50次。

小腿减肥法每日可做些跳绳运动，或提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每腿要达到60次。坚持2～3个月见成效。

为减肥支招——步行高楼能健身

每天步态均匀、沉稳而有节律地上下楼梯，有利于身心健康。它可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。上下楼梯，心肺活动加强，血液循环加快，使全身各部肌肉骨骼的血液供应都得到改善，有利体内物质代谢。据悉，一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量20卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。同时间内，上楼消耗的热量比散步多4倍；比跑步多30%，对防治肥胖大有裨益。有人测定：一个体形较胖的妇女，住在3层楼上，每天坚持上下楼5～6次，一年能使体重减轻3公斤。人到中、老年后，活动相对减少，如果能经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，可以预防冠心病的发生，也能使身材变得苗条。

怎样爬楼梯爬楼梯的运动方式一般有四种：步行蹬楼梯、慢跑蹬楼梯、快跑蹬楼梯和跳跃式蹬楼梯。不论采取哪一种方式，要达到锻炼的目的，必须保持在30分钟以上的时间。

爬楼梯注意的问题：①做好准备活动。爬楼梯前应该先在楼梯前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下，待“热身”，方可行动。②勘察楼梯的“障碍”情况，对于楼梯的拐弯处，心里要有数，以防出现刮伤和摔伤。③穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主，不宜穿拖鞋、皮鞋或高跟鞋。④采取渐进式，可以一两层一两层慢慢增加，逐渐适应，且依各人的耐力而定。

爬楼梯并非人人可行爬楼梯主要靠腿，而下肢关节中又以膝关节最容易受伤。正常成年人在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时，则需承担体重的3～4倍，如果一个60公斤的男性在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量。人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象，如果平时没有做一些伸展拉筋的动作，而又长时间剧烈地使用膝关节，这将是一种伤害。对于女性而言，爬楼梯更要量力而行，由于女性的骨盆较宽大，大小腿结合处的角度较大，随着年龄的增长，易造成结合处的磨损导致发炎，并且在持续的摩擦下也很容易退化，这也就是为何女性易患关节炎的原因。

有心脏方面疾患或是气喘的患者不宜爬楼梯；对于体重过重、提重物、孕妇或是本身就有退化性关节炎的患者，避免爬楼梯；穿高跟鞋不宜爬楼梯。

美食有方瘦身有道——减肥的饮食疗法

平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部，使它“异军突起”、大腹便便。若要腹部变得“平坦”，关键是改变饮食结构，把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

1.自制减肥粥

减肥药粥是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食。

①荷叶粥：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。制法与食法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加水适量，用大火烧沸，再用文火煎煮10~15分钟，去渣留汁，再将大米洗净入锅，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，每日1次，宜常食。用于体质肥胖者。②什锦乌龙粥：生薏仁30克，冬瓜籽仁100克，红小豆20克。上述原料淘洗干净，均放入锅内，加水煮至豆熟，放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再熬8分钟，取出纱布包即可食用。功效:健脾减肥。③冬瓜粥：新鲜去皮冬瓜80～100克，切成小块，糯米100克。同糯米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可。或先用冬瓜籽仁煎水去渣，再将糯米放入煮粥，每日早晚食两次，常服有效。功效:利尿消肿，清热止渴。④参苓粥：人参3～5克，白茯苓15～20克，生姜3～5克，大米100克。制法与食法:先将人参切薄片，茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时，煎取药汁两次，药汁合并，与大米同煮成粥。早晚各服1次。效用:益气健脾胃，利于大便不实的虚肿者。⑤豌豆泥：鲜老豌豆100克，姜、葱、盐、菜油适量。制法与食法:豌豆淘净，入沸水锅煮烂捞起，菜油入锅烧至六成熟时，下姜炒出香味，放入盐、将豌豆反复翻炒，加入葱花拌匀，起锅即成。每日1次，宜常食。功效:将和中、下气、利水。⑥燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用。

2.减肥瘦身茶

“茶为万病之药”。“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。魏、晋、南北朝以前，茶叶一直被当作药用。唐代之后，饮茶风气遍及全国，成为百姓的日常生活。茶有生津止渴、利尿止泻、清热解毒、消食减肥等功能。香港大学的研究发现，绿茶对老鼠的降胆固醇作用优于常用的降脂药，可使胆固醇水平降低约25％。研究发现，绿茶可明显降低血清及肝脏胆固醇水平，同时还能使动脉粥样硬化指数下降，降低心脏病的发病危险。下面介绍的减肥瘦身茶验方，各人根据自己具体情况选用。

①普洱茶：普洱茶6克，置茶杯中，用沸水冲泡10分钟后饮用，每日1～3次，有健脾消食、去腻降脂功效。②苦丁茶：苦丁茶少许，置茶杯中，用沸水冲泡10分钟后饮用，每日1～2次，清凉降压、降脂减肥功效。③决明子茶：取决明子20克以沸水冲泡饮用，每日一剂。有降脂减肥功效。④**茶：银花、**、山楂各10克煎汤取汁代茶。每天一剂，有化痰消脂、清凉降压功效。⑤客家擂茶：绿茶粉、薏苡仁各适量。将绿茶粉放到碗里，加一些炒熟的薏苡仁粉(糙米粉、黄豆均可)，加上奶油搅拌均匀，用热开水冲泡即可饮用。功效：肤质透嫩，利尿消脂。⑥窈窕绿茶：绿茶粉6克、山楂15克。加三碗水煮沸6分钟，三餐后饮用，加开水冲泡还可续饮，每日两次。⑦荷叶清茶：绿茶2克、荷叶9克。做法：以沸水冲泡，可当饮料喝。功效：对口干舌燥、容易长青春痘、脸部皮肤松弛、肥胖症有疗效。

3.食醋减肥

据研究，肥胖者每日饮用15～20毫升食醋，在1个月内减轻体重3公斤左右。

4.减肥蔬菜

①清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含热量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人体发胖、增进形体健美方面有作用。夏季经常吃些清炒冬瓜，对于体重偏高的人是有益的。②生吃苦瓜：苦瓜含有维生素B、C、钙、铁等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。想瘦身的朋友可以尝试每天生吃点苦瓜。③油炒黄瓜：黄瓜能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，可有效地减少体内脂肪堆积。④素炒绿豆芽：绿豆芽含有植物蛋白和多种维生素，或凉拌或烹炒。常食用可消腻、利尿、降脂。⑤韭菜炒鸡蛋：可将韭菜、鸡蛋、胡萝卜一起炒。韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过剩的营养及多余的脂肪。⑥油炒白萝卜：可与红尖椒、绿尖椒一起炒食（或清炖）。白萝卜有消腻、去脂、化痰等功效。含有胆碱物质，能降低血脂血压，可减少脂肪的皮下聚积。

5.一日三餐瘦身食谱

一般早餐热量分配占全日总热量的30％为宜。午餐热量占全天总热量的40％为宜。晚餐不应作为一日饮食的重点，热量占全日总热量的30％。减肥者应保持肚子六分饱。餐饮中应掌握酸碱平衡，方可益补得当。我们都有这样的体会，一旦吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻，这就是酸碱失衡，“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果、蔬菜是碱性食物；而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼、肉属于酸性食物。提醒大家注意吃一些低脂肪、高蛋白，富含膳食纤维和维生素的食物，这样才能保证营养素摄入的平衡。因此荤素搭配不能忽视。下面提供的全天瘦身食谱，仅供参考，应视情而定。早饭中饭晚饭小米粥、煮鸡蛋一个、苹果一个。米饭、牛肉烧胡萝卜、素焖扁豆、冬瓜汤。凉拌芹菜、烧鱼。梨一个。麦片粥、面包、葡萄。馒头、煮虾、炒土豆青椒丝、紫菜汤。大米粥、烧豆腐、生黄瓜一根。玉米蒸饼、鸡蛋西红柿汤。猪肉大葱包子、鲫鱼萝卜豆腐汤，蔬菜沙拉。绿豆粥、生拌茄泥，苹果一个。凉拌生洋葱、花生米、紫米粥。韭菜饺子、烧竹笋、凉拌西兰花。梨一个。白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、大饼。酸奶、全麦面包（一片）、橙子一个。烙饼、烧牛肉、紫菜汤。玉米粥、烧芦笋，花生煮毛豆。蘑菇炒青菜、苹果、豆腐脑。芹菜炒猪肝、牛肉、西红柿汤、弥猴桃。绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、香蕉。

中年人节食能长寿

科学家通过对猴子限食的试验证明，节食能长寿。让100只猴子随意吃饱，另外100只猴子只吃七八分饱，定量供应。结果，随意吃饱的100只猴子过一段时间死了50只，另外只吃七八分饱的猴子长得既苗条又健康，还很少生病。

少吃点为什么能长寿？一是减轻肠胃负担。人体过多摄取蛋白质和脂肪，使消化系统负担过重，易使人患肠道疾病，使人衰老。二是饱食促使脑动脉硬化。饱食后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞”生长因子会比不饱食时增长数万倍，使脑细胞血氧供应不足，最终出现痴呆而缩短寿命。三是饱食导致细胞损伤，引发疾病。人们呼吸时吸收的氧，有2％被氧化酶催化形成活性氧（自由基），活性氧是对人体有害的物质。而人体摄入的食量越大，产生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而少吃点可以减少活性氧的产生，从而延缓衰老。

在我国古代便有节食能长寿的论述。为了长寿，古人还创造了“辟谷养生”的学说，“辟谷”即节食。现在的生活水平远比古人高多了，不但有细米白面吃，还有大鱼大肉吃，尤其是中年朋友，事业有成，更有一些“头儿”，今天参观检查，明日迎来送往，餐餐山珍，顿顿海味，吃得大腹便便，殊不知美酒佳肴的后面便是疾病、短寿。劝你适度吃喝，经常运动。

男性减肥注意影响性功能不当减肥可抑制**功能，出现**。常用减肥药物几乎都含有芬氟拉明，而芬氟拉明除了产生腹泻、头晕等不良反应外，还有抑制**功能的不良反应。过度减肥者的性欲低下，对自己的性感受和性行为感到内疚和自责，容易出现心理冲突；尤其是伴侣未做出热情回报，自信心将备受打击。

胖人适合吃哪些肉

一般来讲，肥胖的人食欲都较好，也喜欢吃肉食。因此，在吃饭时，胖人既想吃肉又怕吃肉，内心非常矛盾。其实，胖人也可以适当吃些肉，但不可过量过多。下面几种肉比较适合胖人吃。

鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇作用。胖人吃鱼肉较好，还能防止动脉硬化的发生。

鸡肉：鸡肉富含蛋白质，而脂肪含量比其他畜肉低。适当吃些鸡肉，有益于身体健康。

瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克，但经过煮炖后，其脂肪含量还会降低。

兔肉：兔肉含蛋白质较多。每百克兔肉中含蛋白质21??5克，含脂肪少，每百克仅0??4克。兔肉中还含有卵磷脂，含胆固醇较少。

牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。牛肉适合有肥胖、高血压、血管硬化和糖尿病的人适量食用。

减肥瘦身中的一些误区

饭吃多了会发胖，要想减肥就要少吃饭。实际上，发胖的主要原因是糖和油，也就是说，脂肪在体内堆积过多。为了减肥而节食，结果越减肥精神越差，到最后赘肉没减掉，倒把工作的活力给减掉了。人体从粮食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在经肠道消化慢慢分解为糖，而糖是大脑活动的能量来源。大脑每天需要消耗100～150克的糖，来自于400～500克的粮食摄入，大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。所以，减肥节食不可取。富含蛋白质的食物，尤其是鱼，是重要的健脑食品，可以有效抗疲劳。五谷杂粮以及豆制品、奶制品、新鲜蔬菜水果，富含这些营养素的食物有利于身体健康。

不敢摄取脂肪。玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥理想食用油。脂肪类食品耐消化，抗饿，食后可减少对食物以及零食的摄取，对减肥有作用。摄取适量的脂肪（不可过量），不仅不影响体型，而且对健美有益。

早上饿着，不吃早餐。如果不吃早饭，那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，到了中午就会出现头晕、饥饿等现象。中餐势必吃得更多，反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。长期下去容易引起胆结石、急性胃炎、急性胰腺炎等病发作。另外，晚餐不宜摄入大量油腻食物，多余的热量沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易造成诸多毛病。

要减肥就不能喝水，喝水多了发胖。饮水不足可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成损害。

急于求成，强制性健身。有的人体育运动不足30分钟，且三天打鱼，两天晒网，其结果是减肥收效甚微。肥胖是摄入热量太多，消耗太少。只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能充分的代谢、消耗掉。还有的人强制性健身，出现了在健身过程中遭受损伤的现象。疲于奔命去健身不可取。在一天的紧张工作之后，连路都不想走了，还要坚持拿上健身卡去健身房健身，只会有害无益。从事久坐职业者往往是患肥胖症的高危人群，解决问题的办法就是通过各种手段尽量多活动。这些活动不一定非得去健身房练个大汗淋漓，可以趁午休时间去外面散散步等类似小事来达到锻炼的目的。

依赖减肥药物。如今市场上的减肥药品令人眼花缭乱，但从临床实践来看，能减肥并且不伤身体元气的减肥药品不多。一味依赖减肥药物，最终的结果往往是“赔了夫人又折兵”。减肥如以泻为主，会引起人体水电解质紊乱，诱发心脏病。如果仅以脱水为手段，除了体重会反弹外，还会造成营养中断，带来虚脱、低血糖等后果。在医药市场上流行的减肥品，含有三种有副作用的化学物质。一是速尿药，通过大量排尿迅速降低体重；但是副作用明显：口干、心律不齐、疲乏无力、恶心呕吐等。二是麻黄素。通过刺激中枢神经，加速新陈代谢，但它会损害人体器官，导致焦虑失眠，心动过速。三是芬氟拉明，服用后不吃不喝也不觉得饿，从而达到体重下降的目的；但是芬氟拉明是一种危及心脏的兴奋剂，还会产生腹泻、头晕等不良反应。对于那些成分不明、疗效安全未经权威医院临床验证的减肥品，不要购买。注意饮食结构，少食肉类、油类、糖类，并控制饮食数量，同时加强运动量，以消耗多余热能，这样才能达到减肥的效果。