活在此时此刻，专注于眼前之事，往往能够让人忘却焦虑，从而进入心流状态。

什么是心流状态呢？这是积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出的一个经典心理学概念，指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。

仔细回忆一下，你有没有体验过米哈里描述的状态：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”

想要让个人的生活质量、工作效率达到最大化和最优化，少被无谓的情绪困扰，就要尽可能多地让自己全身心沉迷于自己所做的事情，并连贯顺畅地持续下去。米哈里在2004年的TED演讲《心流，幸福的秘诀》中，把人们对于“心流”的感受做了一个归纳，指出7个明显的特征。

〇 特征1：完全沉浸，全神贯注于自己正在做的事情中。

〇 特征2：感到喜悦，脱离日常现实，感受到喜悦的状态。

〇 特征3：内心清晰，知道接下来该做什么，怎样把它做得更好。

〇 特征4：力所能及，自己的技术和能力跟所做的事情完全匹配。

〇 特征5：宁静安详，没有任何私心杂念，进入到忘我的境地。

〇 特征6：时光飞逝，感受不到时间的存在，任它不知不觉地流逝。

〇 特征7：内在动力，沉浸在对所做之事的喜爱中，不追问结果。

不过，我们提到的“所做之事”不是随意的，比如打游戏、追剧、打牌、聊天等。这些事虽然也能让我们沉浸其中，无须调动自控力就实现了高度集中、不受外界干扰的状态，完全被吸引，从而忘却了自我，忽略了时间，还产生了愉悦感……但是，在做完这些事情后，我们可能会感到空虚和愧疚，觉得没有意义，从而诱发更多的焦虑。好的心流体验是有条件的：其一，所从事的活动要有挑战性；其二，所从事的活动必须涉及复杂的技能。只有这样的事情，在做完之后才能让我们感到满足和幸福。

当我早晨坐在电脑桌前，不自觉地去翻看手机、刷网页时，不知不觉就过去了一两个小时。这段时间，我完全沉浸在手机和网络世界里，可当我回过神来时，等待我的是焦虑，因为一天的黄金时间就这样被浪费了，而我的既定任务一点都没有做。

当我认真地去琢磨一个选题，把所有的精力都放在一篇稿子上时，我也会进入到心流状态中，感觉时间已经不存在了，周围也安静极了，眼睛紧紧地盯着屏幕，手指在键盘上舞蹈，唯一看到的就是跃然在文档上的一行行字迹。整个过程是很流畅的，不会走神、不会停顿，完全是一气呵成。等整件事情完成后，深呼一口气，内心满满的成就感。

显然，后者才是我们真正需要的心流体验。可能有人觉得，心流是可遇不可求的。确实，要进入心流状态，需要一定的前提条件，如若刻意去寻找，反而更容易惹得自己焦虑不安，产生挫败感。那么，这些前提条件都是什么呢？

〇 条件1：清晰的目标

我们先得清楚自己要做什么，有一个具体而明确的目标。这样的话，才不会胡子眉毛一把抓，让思想处于游离状态。比如，你可以给自己设定，今天的任务是读完30页的书。有了这个目标，会更容易撇开与目标无关的信息，清除杂念，把注意力集中在读书这件事上。

〇 条件2：即时的反馈

在玩游戏时，人很容易会进入心流状态，这就是因为得到了即时反馈。每完成一局游戏，系统都会给你反馈，让你知道自己是输是赢，得到怎样的奖励，而这也是很多人选择继续玩下去的重要动力。如果把这种模式转移到学习和工作中，也能收获莫大的驱动力，让自己更好地坚持下去，比如：读完30页书后，可以奖励自己一杯喜欢的咖啡。

〇 条件3：与技能相匹配的挑战

当我们的能力不足以完成一件任务时，就会感到焦虑；当我们的能力远超于任务所需时，就会感到无聊；当我们的能力与任务难度刚好匹配时，就有可能会产生心流。

结合我自己的经历，我总结出的规律是：在自身的能力水平和接到的任务挑战都处于中高水平时，更容易进入心流状态。如果一个选题充满挑战，而我自身能力不足，为了打败焦虑感，我会努力去学习和了解这个领域的内容，提高能力应对挑战；如果一个选题比较简单，为了让自己重视起来，我会给自己设定新的高度，用更好的结构和写法来诠释。

只有身心都停留在当下，我们才能够告别焦虑。工作的时候，全身心地投入吧，不要用发朋友圈的方式去粉饰浪费时间的空虚感；休息的时候，尽可能找到自己能专注沉浸的爱好，享受真正的愉悦。这样的生活既有意义，也不会被无谓的焦虑占据。