我们常常夸人年轻，基本的意思是希望对方身体好，没有什么大毛病。但真正的年轻其实是一种状态，与你的日常生活习惯息息相关。如果想让年轻长存，就需要从我们平时最习以为常的生活习惯开始做起。

对于四肢来说，因为这里相对于身体上的其他部位有更多的骨头和关节，因此只有保持关节的正常运转，才能让自己时刻保持一个灵活的躯体。保健四肢最关键的一点是要保持运动态，才不会给疾病保留生存的土壤。

运动可分为很多种不同的方式，生活中常见到的慢跑、散步、打太极以及广场舞，都是很好的健康运动。但在这里我要特别提到一种特殊运动方式——按摩。现在我们经常把按摩划归到保健的行列中，但按摩却是比其他运动方式更具有针对性的肌肉运动。选择对的穴位按摩，可以起到事半功倍的作用。

在没有其他人帮助的前提下，按摩也是可以自我进行的。每次按摩穴位的时候以三分钟左右为宜，肘部可以点按中府、云门穴，上肢部位可以点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴，同时可以把手指搭在肩部进行屈放活动，自身能体会到非常明显的酸胀感。

上班族最易患上鼠标手，平时可以多按摩阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟，适当做一些腕关节屈伸、侧屈以及环转运动，都可以很好地改善不适症状。

手部按摩的时候要注意多点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等穴位，可以以一只手的食指和中指夹住另一只手的拇指两侧，尝试着向与手掌相反的方向做牵拉运动，可有效地刺激到手指上的各个反射区域，进而起到按摩身体内部器官的作用。

因为肩部的特殊构造，平时很难运动到，但却很容易出现劳损的情况。平时可以做一些耸肩的动作。可以双肘屈曲，把掌心的部位对着自己的侧胸，然后做一些上臂的单独伸展回收运动，幅度要由大到小，快慢以自己的身体适应程度为宜。还可以把上臂做转轮运动，顺时针和逆时针交替进行，要注意此时切忌用力过大，以免引起脱臼。

髋部的运动可以用双手掌部来按摩侧脊部的肌肉，从上至下推送到臀部。或者双手握拳揉按环跳穴，以刺激局部肌肉和血液循环。

要想按摩膝部，主要去点揉期门、血海、风市、鹤顶等穴位。可以用双手压着髌骨的上缘，然后用力推送到下缘的部位，可以反复操作。也可以先用掌点按四头肌，然后对摇大腿的两侧，最后再从大腿根部向膝盖的部位顺推肌肉群，一直到有舒适的感觉为宜。

脚踝部位分布有十分关键的肌肉群以及穴位，平时可以用手指来揉踝关节和其周围的组织群，包括足跟和跟腱在内，以局部有了微热感最为适宜。或者可以一只手揉握住足前掌，另一只手扶住踝关节的上部，慢慢左右旋转，然后用手掌缓慢搓动踝部的内外两侧，数分钟后就可以感觉到血液循环畅通的舒爽感觉。

最后就是按摩脚部了。上文我们已经提到很多足部保养的知识。值得多说几句的是一个非常简单的小动作，那就是对自己的四肢进行拍打。平时经常可以看到公园里锻炼的人们总是会用双手对四肢拍拍打打，其实这个动作不仅仅只是活动筋骨，还可以起到保护心脏的作用。

在中医按摩手法中，对四肢的拍打也属于自我保健的体系。通过反复拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉组织，改善代谢，有利于血液迅速流到各支血管及毛细血管中，使四肢各个组织得到充分的营养和温度，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。尤其是对上肢的拍打，重点在内关穴，可以起到疏通经络的作用，对心脏的好处特别明显。

对腿部的拍打，除了可以用双手外，还可以用双脚交替踢打腿肚子的方法来实现保健的效果。主要是刺激小腿上的两个穴位，承筋穴和承山穴。承筋穴负责掌管痔疮以及腰腿疼痛的问题，承山穴负责腿肚抽筋、脚部劳累、便秘、腰背痛等毛病。两腿可以交替进行，也可以在走路的时候用脚背来踢打腿肚子，平衡性比较差的老人可以采取坐姿来进行。只要长期坚持，就能达到非常好的效果。

机体生命力的强盛与否，与四肢手足的功能强弱密切相关。一般而言，四肢发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行动迟缓，说明生命力低下。保健好四肢，对健康的意义重大。