睡觉也能记忆吗?

你是否察觉到，我们的很多奇思妙想或者创作灵感都产生于酣睡后的清晨。睡眠不仅可以缓解大脑疲劳，还会为“记忆和创造”提供足够的物质基础，更是对“记忆的巩固”起到积极的促进作用。

往往有经验的考生都知道，拥有一个完整的高质量睡眠会比彻夜复习产生更好的效果。所以，给自己一个深度的睡眠吧，第二天你会感觉神清气爽，充满力量。相反的，通宵达旦地复习，会不间断地消耗大脑能量。这样，大脑只会变得迟钝，在考试时，脑海里经常是一片空白，什么都记不起来。

早有科学家证实，熬夜会损害记忆能力。缺少睡眠的人经常会出现疲劳、头晕眼花、心慌、食欲不振，记忆力下降等。所以充分的睡眠、有规律的睡眠是最可靠的能长久促进记忆力提高的方法。

达·芬奇创造了一种“定时短期睡眠工作法”,以4小时为一周期，每工作一周期便睡15分钟。达·芬奇就是用这个方法争取了大量的工作时间。小算一下，他每天只用睡1.5小时，与此同时，他的工作效率也大大地提高了。曾有一位生理学家对达·芬奇的睡眠法进行了长达两个月的测试，结果证明，达·芬奇的睡眠法完全能够满足人生理上对睡眠的需求，这预示着对人体生理潜能方面研究又有了一次大的飞跃。

当然这都是别人的成功经验。每个人的身体机制不同，并不是所有人都适合这样的睡眠方式。所以，即使你再勇敢，也不可贸然尝试。应该完整地了解自己的身体习惯和机制后，再判断你是否适合这种方法。我们应该首先了解自己的身体，这个巨大的能量源拥有无限可开发的潜力，我们的生活需要不断依赖它得到最大发挥。记住，你是由它组成的，它只是你的一部分，只有将它们的所有联合起来形成物化了的真实生命之后，才出现了你。你不是平凡的，你拥有宇宙的能量!

在睡眠这个问题上，每个人都应该找出适合自己实际情况的睡眠方案。下面提出几点建议，供大家参考：

1.人在生理上对睡眠的需求是以一个半小时为周期作为参考的，也就是说在没有仍何现代仪器提醒你的前提下睡到自然醒，将你的睡眠时间计算一下，你会发现它是一个半小时的倍数。

2.午休是个好习惯。午后小憩能够帮助你在接下来的工作学习中保持一种积极的状态。

3.形成良好的生物钟，让你的睡眠时间保持在一个半小时的倍数上，比如3、4.5、6、7.5小时等等。如果你在没有闹钟或旁人叫醒你的前提下睡满睡眠周期就自然醒，那么恭喜你，你将开启一个不一样的人生!

4.当然，有些人即使没有睡满睡眠周期也同样的神采奕奕，这并不能证明上述理论是错误的。他们之所以能够保持一个良好的精神状态，是因为即便没有完成最后一个周期的睡眠，他们的睡眠时间依然接近7.5—9小时。

5.我们关注的不是是否缺乏睡眠，而是如何更聪明地睡觉，找出最符合我们天性的睡眠方式，让你在睡眠中获取收益。

在此我向大家介绍两个概念：单相睡眠和多相睡眠。

单相睡眠，即我们古人所遵循的“日出而作，日入而息”的作息规则。而多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠。也就是睡着后不久清醒，又由清醒进入睡眠状态的睡眠类型。比如，如果你喜欢午休，那么你就是一个很典型的多相睡眠的例子，当然这样的多相睡眠还远远不够，不过你已经很清楚多相睡眠的好处了，不是吗?

中午休息一小会儿，下午整个人都会精神起来，但是如果你睡了整整一个下午，反而会觉得睡得特别疲惫。自然界中的大多数动物的行为都属于多相性的，人类在婴儿时期占主导地位的睡眠方式便是多相睡眠。但是当我们长大之后，受周围的环境、教育等多种复杂因素影响，我们的睡眠方式会慢慢变成单相睡眠。

曾经有这样一个实验，将一部分人放在与世隔绝的环境中，保证他们无法从自然因素，比如从太阳判断大概什么时辰，或人为暗示比如钟表、电视节目等来判断实际时间。观察人群的表现，会发现人们更多倾向于短暂睡眠行为，而不是保持睡眠。

但是，在现实生活中，由于我们已经对外界环境的反应变成了潜意识里的习惯，所以，我们基本都保持着每天8小时的睡眠时间，过着朝九晚五的作息习惯，忘记了我们本能的符合生理需求的睡眠方式。

其实，就工作效率而言，在疲倦的时候睡一小段时间要比睡整整一个下午的效果要好得多，哪怕没有真正进入睡眠阶段，闭上眼睛让大脑休息一会儿，这在提神醒脑方面也有很好的效果。据说历史上那些名人比如巴克明·斯特弗勒、托马斯·杰斐逊和列奥纳多·达·芬奇等都一直采用这个方法，另外还有诸如尼古拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等杰出的人物，更是同时利用打盹儿来获得较大收益。

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