人要吃饭、喝水，才能补充营养、增加体力，

而睡眠能调节生理时钟，让人精神充沛。

现代人失眠问题越来越严重，有些人不容易入睡，总是在**翻来覆去，不得成眠。面对失眠，实在是一件苦不堪言的事，尤其有些人隔天还有重要的事要处理，不得不早起，但是晚上又不能很快入睡，怎不苦上加苦呢？以下提供几个帮助睡眠的方法，给一些不容易入睡的人士参考：

一、儿歌是母亲送给幼儿的催眠曲，难以入睡的人，不妨哼哼呀呀唱上一曲，或许能帮助入眠。

二、可以倒数数字，从一百、九十九、九十八、九十七……数到一，然后再重来一次。不用重复两次，大概就可以入眠了。

三、躺在**三五分钟内，如果仍然无法入睡，可以用手指轻触眉毛、脸颊、头部，就像苍蝇在脸上爬动一样，因为无事可做，感到无奈，很快就能睡着了。

四、如果再睡不着，干脆想一些困难的问题或难以解决的事情，自问“怎么办”，最后也会因为无奈而入睡。

五、把心定于一境，平时我们的心就像猿猴一样，东西南北到处乱跑，不易安住，若能把心安住在一个境界上，一段时间之后，也会睡着。

六、假如还是睡不着，可以起身洗个澡，重新再睡。甚至睡前泡脚，不仅增进身体健康，也可以帮助入眠，是一举两得的好方法。

七、《十六观经》里面的任何一观，如观日、观水、观地、观树等，都能有助于睡眠。

人要吃饭、喝水，才能补充营养、增加体力，而睡眠能调节生理时钟，让人精神充沛。所以，能吃还要能睡，才是有福气的人。吃睡正常、工作正常、思维正常、生活正常，一切都很正常，还会有什么事情感到不如意呢？

【题解】

人一生当中，睡眠占了三分之一时间，可见睡眠是很重要的。适当的睡眠可以帮助我们身心放松、充分休息；反之，过度的睡眠则浪费生命、懈怠散漫。睡觉时，周遭环境舒适与否，也会影响我们的睡眠质量，因此外在环境要确保安全，屋里空气要对流畅通，室内光线要柔和适中，身着衣衫要宽松舒适，所睡床褥要厚薄适中。

睡前要保持心情的宁静，每晚打坐五至十分钟，让妄念止息，以祥和的情绪入眠，或者是看一本自己喜欢的书，拥抱书香入眠。

休息是为了行走更长远的路。适当的睡眠能够滋养我们的身心，只要睡得安稳、睡得充足，就能睡出健康，甚至在睡梦中不失正念，也算是一种精进。

【思考】

1．本文提到哪些帮助入睡的方法？

2．如何保持睡前平和的情绪？

3．你如何解决“失眠”的问题？

【延伸】

·睡觉是恢复体力的方法，适当的睡眠可以让人精神焕发，但是不可以贪睡，贪睡则会让人生空过，误了学习的因缘。——摘自《迷悟之间·睡觉》

·适度的休息，是为了走更远的路，但是有的人饱食终日，无所事事，整天吃饱了睡，睡醒了吃，结果睡眠过度，反而精神不振。所谓“神饱不思眠”，越是精神饱满的人，越不思睡；越是过度嗜睡，精神越是无法提振。——摘自《星云法语·养神》