学习是一项情绪性的活动，当一个人情绪低落时，无论做什么，都不可能全身心地投入进去，结果也总是不尽如人意。而当一个人情绪高涨时，自然才华横溢，记忆力增强，学习效率提高。

为了提高孩子的学习效率，家长必须引导孩子用正确的方式宣泄自己的不良情绪，缓解内心的压力。有效的方法如下：

1．让孩子尽情地哭

哭是孩子情绪宣泄的一条重要渠道。有人说过，家长对孩子最残忍的事莫过于不让孩子眼眶里的泪水往下流。几乎所有的家长都不舍得让自己的孩子哭泣，更不曾引导孩子用哭来宣泄自己的情绪。

当孩子遭遇恐惧、委屈、愤怒时常常会用哭来表达内心的感受，此时，家长不要哄劝孩子停止哭泣，或者强行压制孩子不许哭。因为，哭泣可以让在紧张状态中的孩子变得轻松。

哭是孩子情绪宣泄的一条重要渠道，是孩子情绪的自然流露，但绝不是唯一的渠道，而且也不是最好的渠道。因为这种方式往往会让周围的人认为孩子不够坚强，因而得不到周围人的同情和理解，相反，孩子哭泣会使人感到烦躁不安。因此，引导孩子哭泣也要适可而止。

2．让孩子把自己的情绪画出来或者写出来

专家认为，让孩子以画画或文字来表达当时的心情，能帮助孩子很好地宣泄自己的不良情绪。因为在这个过程中，孩子可以有机会重组事件经过，并有机会作出检讨和反思。

3．鼓励孩子把不良隋绪说出来

倾诉是缓解压力的重要途径，如果不能让孩子学会倾诉，那么，久而久之，孩子遇到什么事情都不愿向家长及他人倾诉，而是把心事闷在心里，长此以往，就会造成孩子的心理危机。

倾诉可以缓解人的压力，让人把紧张的情绪释放出来。要让孩子学会通过这种途径来排解不良情绪，在遇到冲突或挫折时，要鼓励、引导孩子将事由或心中的感受告诉他人，以求得同情、理解、安慰和支持。孩子对成人有很大的依赖性，成人对孩子表现出的同情和宽慰会缓解甚至消除孩子的心理紧张和情绪不安，即使在孩子的倾诉并不合乎情理的情况下，也要耐心地听下去，至少保持沉默，等待孩子情绪的风雨过后，再与他细作理论。

4．帮孩子转移不良情绪

转移也是孩子宣泄情绪的良好途径。当孩子遇到冲突和挫折时，不要让孩子过多关注所遭遇的事情，而要引导其从这种情境中摆脱出来，尽早投入到自己感兴趣的活动中去。例如，孩子因为与其他孩子争执而受到老师批评，家长不要指责孩子不听话，而要跟孩子谈谈心，讲讲老师为什么要批评他，然后，可让他到室外去踢一会儿球，在剧烈的运动中将积累的情绪能量发散到其他地方。

5．帮助孩子发展负面情绪的管理技巧

美国有些中小学，在课程中加入冥想的练习，让孩子坐下，闭上眼睛，意念集中静坐20分钟。最近的实验发现，静坐冥想有助于降低一个人的焦虑感，而且能够使注意力集中，进一步提升学习效率。像这些设计得当，适合孩子的放松技巧，早早学会，对他们未来的抗压能力将有所帮助。

6．让孩子聆听音乐

欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果。专家指出，旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定，恬静愉快；激昂的曲调，能激发人体内的潜能，使人精神焕发，对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳，效果尤为明显。还可以让孩子跟着歌曲大声唱一阵，发泄一下。

7．闻闻香味

中国早就有用芳香类药物治病的记录，最好能买到玫瑰花油之类的天然香料，如果买不到，闻香水也可以，当然，有机会到鲜花盛开的花园转转更好，去体会芳香怡人的感受吧。

8．微笑

微笑能将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。

认识到你的孩子在生活中同样存在压力，耐心地和他们一起分析、解决这些问题对每位父母来说都是必要的。作为家长，应了解孩子情绪变化的特点，尤其应了解自己孩子情绪变化的特殊性，通过具体的分析，采取具体的措施，注重从正面培养孩子良好的情绪，掌握调节情绪的必要手段和方法．您的孩子一定能够具有健康的心理，健全的人格，良好的品质，从而终生受益。