13岁的晓菲平常学习成绩很不错，可是一到“大考”，如期末考试，她总是发挥失常。为此，晓菲的妈妈甚是不理解。晓菲的解释是，每次期末考试，她就特别紧张，总担心自己考不好，心里老想着考试的结果，所以压力特别大。

很显然，晓菲之所以总在大考中发挥失常，与其考试时的心态有着很大的关系。患得患失的考试心态使其不能静下心来认真思考问题，从而导致考试失利。

如何才能让孩子发挥正常水平，考出好成绩呢？教育专家认为，要想让孩子在考场上考出佳绩，家长应帮助孩子调整好考试心态，教给孩子考试的策略与方法，这样，孩子才能考出智慧、考出水平。具体地说，家长可以从以下几个方面着手：

一、家长应帮助孩子调整考试前的心态

考试前的心态影响着孩子考试时的发挥。因此，帮助孩子形成良好的心态很重要。只有在考前的一段时间把孩子的状态调整到最好，才有可能在考试时发挥出最高的水平。家长可这样去做：

1．淡化考试气氛，帮孩子放松心情

考试的前一天，可以适当让孩子参加一些低强度的体育运动，或者听一些轻松、愉悦的音乐，充分保证睡眠的质量。这些考前准备对于孩子考场的发挥有一定的促进作用。

此外，家长还可以让孩子做一些放松练习，如：

(1)冥想。考前过度紧张、顾虑重重是孩子考前心理状态的大忌。此时不妨静下心来冥想。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，刚开始孩子也许无法把注意力集中于呼吸上，但反复练习，坚持每天3~5次，每次大约5分钟，就会形成一种条件反射，只要冥想立刻就能心静如水，感觉到放松、舒畅、平和，这是冥想放松的一种高境界。

(2)幻想暗示。在考试的前几天，每天临睡前，躺在**，想象面临考试的情景：在喧闹的人群中，我沉着冷静地等候入场。进入了大楼，并找到了教室，我已经找到了贴着自己考号的座位。坐下来，在心不沉静时就闭目养神，老师开始发试题了，我从容地接过试题，先检查试题的页码是否连序，然后写好了要求填写的个人资料，接下来我开始审题、答题。遇到难题，我从容应对……想得很逼真、很细致，如同身临其境。如果经常做这样的训练，到真的进入考场时，心理准备充分，适应了考场的一切，就一点也不感觉紧张了。

2．不给孩子施加压力

不管孩子学习能力如何，家长都要鼓励孩子，千万不要抱怨孩子。如果父母对孩子的能力表现出信心不足，就会增加孩子的心理压力。做父母的应该对孩子说：“正常发挥，你一定能行”，而不是整天在孩子面前说：“你如果考得不好……”。

3．教孩子相信自己是最棒的

在进考场之前，要告诉孩子，如果有同学想和他谈论什么，最好礼貌地表示拒绝。而且，千万不要和同学探讨复杂的问题，以免破坏临考状态。另外，考前一定不要随便问别人自己不懂的问题。一方面别人此时也有自己的时间安排，另一方面别人给你的信息未必准确。在这种时候，一定要相信自己是最棒的。

二、家长应教给孩子考试的技巧

对于孩子来说，考试的技巧很重要，它是决定考试成绩高低的一个重要因素。一般来说，考试技巧体现为以下几点：

1．通读试卷，做到心中有数

大型考试发下考卷后，应先检查试题的科目名称、页码顺序有无错误，每一页的版面是否清晰、完整，同时一定要听清楚监考老师提出的要求或改正试题中的印刷错误。接着先将试题浏览一遍，了解试题结构、题型、多寡。看到熟悉的题时，应暗示自己这里可以得分，那里又可以得分，切忌把注意力集中在生疏、吃力的题目上，浏览试卷时要弄清题目的总数，各道题目的重点，还要注意它们的配分情况。

2．合理安排时间

合理分配考试时间是影响临场发挥的重要因素。

(1)分配充足的时间，先攻克高分题。心中应该有“分数时间比”的概念，花10分钟去做一道10分的大题，无疑比用10分钟去攻克一道2分的选择题有价值得多。

(2)合理安排时间。答题前先浏览一遍考卷，大致了解试题的类型、数量、配分和难度，进而确定各题目应该分配的解答时间。在答题过程中，要注意时间的安排，比如一道题目你计划用5分钟来解决，但5分钟过去后一点儿眉目也没有，你可以暂时跳过这道题。当然，如果马上就可以解出来的话，延长一点儿时间也是可以的。

(3)时间安排勿墨守成规。分配时间要符合考试的目的——也就是能成功得到理想的分数。所以不要过于墨守成规，要能灵活掌握时间。时间安排只是大致、整体上的调度，没有必要精确到每一小题或是去计较几秒钟。此外要留5~10分钟的检查时间，但若题目太多，而且对自己所写的答案较有把握时，检查的时间可以缩短或省略。

(4)约5~10秒后再继续答下一道题。一般人为了赶快写完答案，总是分秒必争，写完一题之后马上就做下一题。虽然考试时间会决定胜负，但是这种方法并不适当。因为回答这个问题的思考模式并不一定适合另一个问题，必须让头脑冷静下来进行一下转换。为了改变之前的想法，能够以新的思考模式回答下一题，就必须暂停5~10秒钟，使头脑改变一下思路。这表面上看来似乎是浪费时间的做法，但事实上却是在节省时间。

3．做不出来时先做记号，继续进行下一个题目

虽然每个问题都编上了题号，但是并没有规定我们一定要按照这个顺序答题。有些人遇到难题时就会拘泥在这道题上，无法继续往下答，其实这时候应暂时放弃该题，先做其他题目比较好。但是在做下一题之前，应先替前面的问题做一些备忘或记号，等到检查时，可节省重新阅读该题内容的时间，也不必再从头进行相同的思考。

4．顺着解决问题的气势，可以乘胜解决剩下的难题

各位应该已经知道，考题要由简单的开始做起，才能有效地利用有限的时间，假如一开始就想去解决困难的问题，也许尚未写出答案就已经响铃了。这个要领是考试技巧的最基本常识，而且一开始回答简单的问题可使身心舒畅，出题者通常也会考虑到这一点，所以大都把简单的题目放在最前面。

选择从简单的问题开始回答的方法，所得到的效果不仅于此。这一方法可以帮助考生解决原本以为无法解决的难题，也就是说会产生出解决难题的斗志。可能你曾有过这样的经验：在某个阶段，常有比较顺利的感觉，也就是在某个时期做事情会比较顺畅，一般称之为运气好。若由心理学来解释则为：事情进展顺利，会带来更好的运势，如此一直顺利进行，就能超水平发挥自己的实力。

不是回答一个问题就会产生这种状态，但如能顺利解答出两三题，就能够产生向难题挑战的勇气。

5．绝对答不出的问题，就干脆放弃

有一些学生不会做某方面的试题，但是在其他的问题上却能拿到高分，所以总分还是挺理想的。学生的解释是：“我对这类题目没有自信，因此考试时如果太难就放弃，去做其他题目。”

想要得高分是每位考生的共同心愿，因此，尽量做会做的部分以争取高分，才是考试得胜不可缺少的战术。

6．考试时间快结束时，不要再尝试新的题目

当考试时间剩下几分钟的时候，一般人会想继续去做尚未解出的题目，但是如果你想要得到高分，这其实并不是一个好方法，尤其是在数学、物理、化学等计算问题上。因此在时间快到时，除了确实有把握能答对，不要轻易尝试新的题目，集中精力去检查已经做好的答案，才能确实掌握分数。

7．如果完全没有办法解决，就用猜测法

在答题时，如果空白是零分，写错也是零分，那么，对于自己完全没有办法解决的题就应该随便猜一个答案，亦即利用猜题的方法。因为即使完全猜错了也无所谓，而如果猜中的话，就能拿到一部分分数。尤其是是非题猜中的概率原本就有50%，而四选一的选择题也有25%的概率，所以，真的完全没有办法解决的话，就放手一猜吧。

三、考试时书写应做到快、齐、准

1．快

重大考试，其目的就是要区分出学生掌握知识程度的高低。区分的方法，一是靠题目的量多，二是靠题目的质高。一般来说考试时间总是较紧凑的，容不得半点儿慢条斯理，所以写字速度一定要快。有的考生不能按时交卷的原因不是不会，而是写字的速度太慢，结果耽误时间而影响了成绩。

2．齐

卷面要整齐清洁，书写格式要按照规定，而且四周要留下适当的空间，避免在试卷的空白处东一段、西一段随意书写。审题后，根据题型和答案大约的字数多寡，先大略估计和安排，然后再书写，不够写可以在反面书写，但一定要标注清楚，使阅卷老师能找得到。此外，字迹要端正、整齐，大小要一致，字迹潦草是答题的大忌。

3．准

书写的内容要准，有的学生认为出点错没关系，反正全部答完以后还可以检查、修改。其实对大部分考生来说，检查的时间很有限，有的根本来不及检查，即使检查时发现书写错误或不合规定，要想改正或者重新写也是比较浪费时间的。因此，要一次性把字写好，写准确，避免返工。