教给孩子克服恐惧的方法(1 / 1)

刘明明是一位中学生,由于平时学习认真、勤奋,加之为人真诚、和善,受到同学的欢迎,同学们纷纷投票请他当班长。在宣布这一结果后,班主任老师让他上台表个态。但是谁也没有想到,他一站在台上就两眼发呆,紧张得无法开口,而且还放声痛哭不止。

刘明明的表现是过于紧张造成的。一般情况下人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑、恐惧的感觉。刘明明是个自尊心极强的孩子,由于过于关注自己在他人眼中的形象,在讲话之前不知道众人对于自己所讲的内容或所说的活是否认同,也不知道他们怎样看待自己,更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励。所以焦虑、恐惧莫名。

那么,如何引导孩子克服这种不必要的恐惧心理呢?以下是教孩子克服恐惧的几个方法。

1.呼吸调节法

中央电视台主持人倪萍在自传散文集《日子》里面提到,在中央电视台演播厅后面有一条很长的过道,这个过道里平时没有人,在主持直播节目尤其是大型综艺节目之前,她会感到紧张,就提前一小时来到过道里,做做深呼吸,记记台词,这样心情就放松一些,走出过道就能自信地出现在舞台上,节目也能行云流水般主持下来。偶尔有几次,因为舞台调度的安排,在上场前她不能去过道,上场后就慌乱了好一阵才能平静下来,因此,她和这个过道有了很深的感情,在自传里还专门写了一片深情的文章。可见,当众讲话前进行呼吸调节是一种有效的方法。具体做法如下:准备阶段,孩子站立、站稳,双肩下垂,闭上双眼,然后深呼吸,慢慢地呼出来,深深地吸进去,慢慢地呼出来……重复练习,持续数分钟。

2.想象性放松法

让孩子平时想象自己进入了最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草地上。每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好。当以后在社交场合中感觉紧张时,让孩子想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。

3.自我暗示法

教孩子在说话前,经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示。比如,像一些短的肯定的句子去应付负面想法,像"我说话大家都爱听"、"我对他人有特别的吸引力”、”我在讲话的时候是轻松、快乐的"之类;而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行;也能做,我也能做。当然,还可以暗示,"即使失败了,也没有什么,重要的是参与"、"谁谁答错了,看他也没什么,我也不用怕了"。

4.目光接触法

说话时,目光在会场上流动,不真正与某人的目光接触,而是采用目光虚视,即扫视会场,不把目光停留在具体目标上。

5.转移注意力

这就要求家长鼓励孩子把注意力从恐惧的对象上转移到其他方面,以减轻或消除内心的恐惧。例如,每次讲活时把自自己的注意力从听众的目光转移到讲话的内容上,再配合"怕什么!"等积极的心理暗示,孩子的心情会因此变得比较镇静,说话也比较轻松自如。

6.身体语言传递法

羞怯给人的印象是冷淡、闪烁其语等,但孩子自己往往并没有意识到这一点。实质上孩子的这种身体语言传递的信息是"我胆怯、我害怕、我不安"。可是,与之交往的人并没有注意这点,他们会把这种身体语言误解为冷淡、自负,从而避之千里。这使胆怯者更加迟疑不安。因此,家长应引导孩子学会掌握自己的肢体语言,通过肢体语言缓解内心的恐惧感。

7.让孩子不要在意自己的表现

人们在公共场所都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。告诉孩子,当他不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。

8.让孩子不要在意别人的的态度

告诉孩子要认识到,别人对他的看法其实对他来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解他,是别人的错而不是他的错,他不需为此负责,他也不需向别人做任何解释。当他为了取悦别人而做出违背自己本意的选择,那么所产生的后果是要由他自己来承担的,别人是没办法帮助他的。让孩子学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现。不要为一个决定的失误或——时失态耿耿于怀。

9.让孩子不要去想对方是谁

告诉孩子,在公共场合发言,不要拘谨、担心和过于认真,也不要事先考言,想说什么只要张开嘴巴说出来就行,不要考虑自己的语言他们能否听懂、三否被对方接受,只要开口就说,这是克服紧张、焦虑的有效方法。不要瞻前顾后,不要去想自己说出的话是否正确,也不要考虑他人怎么去想你所说的话,只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语,这样你就有了展示自己的风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑的发生。

10.直接表达自己的紧张和焦虑

告诉孩子,当你在与人交谈时,可以说:"大家好!非常高兴与大家交流,但是由于很仰慕大家,所以跟你们交谈时有点紧张,请大家见谅!"当你向对方表达出自己的心声之后,你的紧张和焦虑也就随之消失了。