我们内心的想法具有不可操纵性，每个人无法控制自己何时何地会出现何种想法，当出现与自己本意相违背的想法时，不要着急着第一时间去否定它，驱赶它，因为越是这样，越会强烈刺激大脑释放多巴胺，反复强化，造成与自己意志相反的结果。

试着坦然接受不好的想法，比如：这种讨厌的想法又来了，真是让人心烦。不过，这是不受自我控制的思维运作方式，实际生活中并不会影响什么。记住千万不要对自己说：太糟糕了，倒霉的事情会发生在我身上，我没办法改变什么。

我们每天都面临自控力挑战，有些是具有普遍性的。比如，由于我们的生理本能，我们喜欢甜食、油炸烧烤食品、重口味食品，我们知道那是不健康的饮食，我们需要克制自己对它们的欲望。否则，我们不仅会吃“穷”，还会吃胖、长痘，以及出现各种损害身体健康的问题。比如，我们得到一个任务，我们会觉得麻烦，懒得去完成，拖拖拉拉，其实我们心里明白，这个任务必须自己来完成，拖到最后也得熬夜去做，做得仓促和熬夜的后果我们也都明白。比如，我们睡懒觉，不愿意起床，虽然心里一直在提醒自己：下一分钟就起来。可是，下一分钟，再下一分钟，源源不断的“下一分钟”，还是没有起床，难道我们心里不知道早起可以多做很多事情，可以让我们拥有更多成功的体验吗？比如，我们打开电脑就上购物网站，一遍遍地浏览，明知每天吃穿都有限，还是忍不住一遍遍地看；或者刷微信、微博，明知这是在浪费时间，如果把这时间利用起来，我们可以做更多有意义的事，可还是控制不住自己……

这些自控力挑战可能是我们要逃避的事（称为“我要做”的自控力挑战），也可能是我们想改掉的习惯（“我不要”的自控力挑战），也可以是我们愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的自控力挑战）——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼技能还是拓展事业，集中注意力、拒绝**、控制冲动、克服拖延都是非常普遍的人性挑战。

提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控，为何失控。意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。相反，这将帮助你避开自控力失效的陷阱。过分自信自己意志坚定的人，更容易失控，因为他们觉得自己能控制一切，即便身陷各种**中，也能够轻而易举脱身。于是，并不抵制**的出现，也就是将自己置于更多的**中，结果是在陷入困境时更容易放弃。

要明白，某些行为虽不完美，却是人之常态。每个人都在以某种方式抵制**、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的存在，是人所共有的状态。

了解这一切后，更重要的是，我们要寻找改变的方法，避免将来犯同样的错误。

心理学上，有一个“21天定律”。任何一种不良的行为都是一种习惯，一种坏习惯。一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。足见习惯的力量。一切的想法，一切的做法，最终都必须归结为一种习惯，这样才会对人的成功产生持续的力量。

如果你想改变自己不良的行为习惯，成为一个有自控力的人，那么，尝试一下“21天定律”。

将正确的想法行为重复21天，就会变成习惯性想法行为。习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1—7天左右。此阶段的特征是：刻意，不自然。你需要十分刻意提醒自己改变，而你可能也会觉得有些不自然，不舒服。第二阶段：7—21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：刻意，自然。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到从前。因此，你还需要刻意地提醒自己改变。第三阶段：21—90天左右。此阶段的特征是：不经意，自然。其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造。这项习惯就已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

我们要善于发现自己不足，然后有计划地为自己塑造好习惯的行动。成功是因为养成好习惯，一旦养成了成功者身上特有的好习惯，你会发现自己拥有了足够的自控力，那时候，你想不成功都很难。