自控需要消耗大量的能量，科学家认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。

当感觉在自控力的作用下，已经坚持很长时间了，不妨放松一下，从压力和自控力中恢复自控力的储备。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈状态，提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保持身心健康，同时增强自控力储备。

这可以解释为什么我们要安排下课10分钟休息时间，为什么我们需要午睡，为什么在紧张的学习过后需要运动，需要散步，更需要晚上好好睡觉。这些看似消耗时间，其实在帮助我们恢复体力和自控力。连续工作学习十几个小时不仅损害自控力，也损害健康，长期这么做的话，会对身体造成不可逆转的损害。

提高自控力的“放松”便是做到真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”。在放松过程中，心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

如果没有一个可供睡眠的时间段，又需要激发这种放松反应，可以尝试躺下来，或者坐下，总之选择自己感觉舒服的姿势。然后闭上眼睛，做几次深呼吸，彻底放松自己，如果感觉哪里肌肉紧张，可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。保持这种状态5—10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。为了防止睡着，可以先设定好闹钟。把这当成一项日常练习，尤其是处于高压环境中或者感觉自己需要自控力的时候，都可以做这个练习。放松会让生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。

自控力和肌肉一样有极限，从早到晚会逐渐减弱。除了休息外，还可以通过饮食调整改善自控力。因为突然增加的糖分会让人在短期内面对紧急情况时有更强的自控力，但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。所以，不要选择经过复杂加工，高糖高脂肪的食物，这样做会摧毁自控力。从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。这意味着，身体中的含糖量可能很高，但却没有多少能量可用——就像众多糖尿病患者一样。保证身体有足够的食物供应，这能给人更持久的能量。要选择低血糖饮食，就是那些没有太多加工的处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物，比如粗纤维谷类和麦片、坚果和豆类、瘦肉蛋白、大多数的水果和蔬菜。调整饮食也需要自控力，只要做一点改善，我们获得的自控力都会比消耗的多。

除此之外，还可以进行自控力训练，学会控制自己以前不会去控制的一些小事。

比如，增强“我不要”的力量：不随便批评别人，或者不用口头禅，坐下的时候不跷二郎腿，用不常用的那只手进行日常活动……

增强“我想要”的力量：每天都做一些习惯之外的事，用来养成不一样的习惯。比如可以给父母亲打电话，或是不请钟点工，自己每天在家里做一个地方的卫生。增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是新闻事件，天气预报，日常支出，饮食菜单，也可以是你花在手机刷微博微信的时间。如果你的目标是存钱，那就记录支出情况，总结无谓的支出并加以改变；如果目标是健身，那么每天洗澡之前做8分钟腹肌运动，或者跑步1000米。即便实验结果不会直接服务于你的目标，用简单的方式每天锻炼自控力，也能为自控力积攒能量。