在讲这节之前，先为大家讲一个例子，这是发生在我弟弟身上的案例，但相信很多学生都会有这样的情况发生：
我弟弟是一名大四的学生，他就有很严重的拖延症。他从上大学开始，每到期末考试，总是这样一种状态：
考前两个月：“还有六十天，时间还早，先放松放松。”
考前四十天：“时间有点紧，但我还有很多其他的事情没做完，再等等。”
考前二十天：“糟糕，来不及了，现在都不知道从哪下手了，这可咋办？”
还剩十天：“完了，这次考试肯定没戏了，这次肯定过不了。早干什么去了？”
还剩三天：“完了，完了，书根本看不进了，盯了书本半小时，一个字都没看进去。”
考试后若干天，成绩公布：五十七分、四十三分、三十八分……
随着时间的变化，可以看出我弟弟的情绪有着明显的变化，从一开始的轻松到后面越来越紧张、焦虑，直至情绪崩溃。这其实反映的就是每个人在拖延行为发生时心理活动的变化，拖延会导致焦虑，而焦虑又会让其不断延迟行动，陷入无法解脱的恶性循环。
有计划的行动者是很难因为学习和工作陷入焦虑的，因为他们循序渐进地追逐目标，所以一切都是水到渠成的。那些习惯拖延的人，才会被焦虑紧紧盯上。
我的前同事小陈是个很聪明的人，能力也很强，总是自称为天才。但在我眼中，却觉得他是一个严重的拖延症患者。我也这样告诉过他，而他也自称自己是一个“高效拖延症患者”。他承认自己拖延，但他又非常得意于自己的“高效”。不管什么事情交给他，他从来都不立即去做，一定要拖到最后一刻，但是往往又能凭借自己过人的“能力”，在最后时刻力挽狂澜，完成任务。因此他常常引以为傲，而且还会嘲笑别人效率低下。
有一次，老板交给他个任务，让他在三天内出一份策划案。他接到任务后并不着急，和平时一样，找我们聊聊天、中午睡睡觉、喝喝下午茶。我们大家都在为他着急：“就三天时间，即使现在就行动，也得加班加点才能完成，你还在等什么呢？”他一脸无所谓的表情：“没事，时间还早，一个策划案而已，用不了那么久，我的效率你们又不是没领教过。”
前面两天就这么过去了，到了第三天，他终于开始准备了。他早早地来到公司，离上班时间还早，公司里还没有几个人。他优哉游哉地去厕所方便一下，再倒上一壶茶，然后坐在办公桌前定了定神，煞有介事地做了几个深呼吸，等准备工作都做好了，心也静下来了，他把电脑打开，把资料也摊开，准备“大干一场”。
就在他准备上网收集资料的时候，却发现电脑连不上网络，检查了网线等线路没有问题，应该是公司的网络断了。但是现在还没到上班时间，技术部的同事还没来，没办法，他只能整理整理思路，先在脑子里面构思构思，等上班解决了网络问题再开始着手收集资料。
由于前两天压根儿没有做好准备，他很难闭门造车，凭空想出一个清晰的方案，直到上班他的脑子里面还是一片混沌。等网络部的同事修好网络，已经过去了两个小时，这期间他一点进展也没有。
时间一点一点过去，距离下午提案的时间越来越近，他的压力也越来越大。他不再像之前那么淡定了，他开始坐立不安，不断责备自己，找资料也心神不宁，越急越静不下心来。他像热锅上的蚂蚁，都不知道自己在做什么，一会儿胡乱点通鼠标，一会儿随手翻翻资料，心跳加快，感觉都要跳到嗓子眼了。
距离提案还剩最后两个小时，他放弃了，他从电脑里把之前做过的一些策划案调出来，根据这些模板东拼西凑套出了一个方案，然后交给领导应付了事。上交之后，他长舒一口气，他终于在最后关头完成了，而且这样重压之下的突然轻松让他产生一种快感，就像酷热的夏天突然喝到一瓶冰镇的汽水一样。
这仅仅两个小时加工的“快餐品”，乍一看还像那么回事，毕竟是借鉴的其他项目，所以结构上还算完整。但是如果仔细一看，整个方案模棱两可，全是信息堆积，根本没有具体的数据、深入的分析和可行的计划，让人看得完全是一头雾水。
结果可想而知，领导狠狠地批评了他，还当众表示怀疑他的工作能力，这让小陈再度陷入自责和不安中。
有一种观点认为“压力之下会做得更好”，其实这种想法是完全片面的。研究证实，当感觉压力大时，大脑会控制神经系统自动释放出应激激素——肾上腺素和皮质醇。当压力渐渐释放后，身体会恢复到平衡状态。如果压力过大，或者是持续时间太长，应激激素就会很快消失，不能起到保护身体的作用，从而，这会使人的血糖升高，影响睡眠，让身体自我修复能力受到影响，并且，也会破坏免疫系统。
重压之下是可能会让自己行动力强一些，这是一种自损的方式，虽然在一件事上完成了进度，但这样匆忙的状态下，很难得出好的成果。而且每经历一次这样的“绝处逢生”，对人的情绪都会产生影响，压力越来越大，焦虑也会越来越严重，最后可能会导致对失败产生恐惧心理，排斥一切工作任务，降低行动力。
12月25日是圣诞节，在美国，每年总是有一大批人等到最后一刻才置办节日用品，因此他们不得不在商场关门前冲进去疯狂采购，而这个时候商场里往往都是爆满的状态，他们只能挤过人潮，在里面挑选之前别人挑剩下的礼物。因此，他们经常会买到一些有瑕疵的物品，等到第二天他们又要因此抱怨连天，甚至还要返回商场里面要求退换货。
拖延者焦虑感完全是由个人行为造成的，对于这种类型的焦虑，从自我行为上进行要求就够了，立即行动，提高效率。