根据心理学家的研究，我们平均每10天中有3天的坏心情，约5%的人每5天中有4天心情不好，只有2%的人天天有好心情。我们都知道心情不好的时候，会吃不下饭，会拿不出一点儿**工作，但是我们或许还不知道坏心情有多可怕。我们先来看看这个故事：

一位从日本战俘营里死里逃生的人，去拜访另一个当时关在一起，后来也幸运逃脱的难友。当他见到难友的时候，发现他还是过得一败涂地，整天借酒浇愁，活在痛苦里。他问这位朋友：“你为什么会这样痛苦，我原以为你早已经原谅了那群残暴的家伙？”

“我之所以痛苦是因为我恨透他们了，这些坏蛋害得我家破人亡，至今想起仍让我咬牙切齿，恨不得将他们千刀万剐。”

他的朋友听了之后，静静地说：“若是这样，那他们仍监禁着你。”

朋友的话让他一下明白不应该对过去的事耿耿于怀，对伤害自己的人恨之入骨，而应以一颗宽容的心接受一切、原谅一切。最后，他走出了战争的阴影，成为一个健康快乐的人。

当别人伤害我们时，我们一时间心情肯定会变坏。如果我们不把这些事情忘掉，就会像那位朋友一样被坏心情囚禁一生，挡住了我们前行的视线，遮住了我们生活的希望。

医学家在一项调查中发现，81.2%的癌症病人茌患病前曾遭受过负面生活事件的打击。如配偶死亡、夫妻不和、生活规律重大改变、工作学习压力大、子女管教困难、夫妻两地分居等。京、沪等大城市的一项398例胃癌配对调查发现，患者都有一个共同点，即胃癌患者都有经常生闷气的情况。从而说明了不良的精神因素可以导致胃癌的发生，同时各地调查还发现性格开朗、精神健康的人不易患胃癌。

坏心情挡住的不仅仅是我们生活的希望，还在扼杀我们的生命。那么我们应该怎么调整自己的心情，学会有效地掌握调控心情的策略，从坏心情的情境中走出来呢？

（1）积极思想。想想生活中一帆风顺的时候，而不是念念不忘不顺利的事情。

（2）回想过去的成功。回想过去取得的成就，进而激励自己在未来取得更大的成就。

（3）听音乐。有很多至少能够暂时转移注意力的方式，听音乐是其中最常用也是最有效的改善心情的方法。

（4）鼓励自己。不管是大的还是小的，昂贵的还是便宜的，给自己一份鼓励能使你在情绪低落时的心情为之一振。

（5）参加志愿工作。从事志愿工作，你能从帮助他人的工作中体验到快乐，找到良好的感觉。

（6）锻炼。体育锻炼可以改善坏心情、增强活力和放松紧张的神经。

（7）想办法让自己快乐。虽然面带笑容并不能使问题消失，但它确实能帮助你调节心情。

（8）向前看。你虽然不能改变过去，但是能够从中吸取教训，在以后的行动中避免再次失误。

（9）对自怨自艾给出最后期限。告诉自己：我今天上午将为自己感到难过，但到了今天下午，我必须振作起来，重新开始。

一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。