有幅漫画，一位总经理模样的人正在训斥一名职员，职员无奈，便转而训斥他的下属；下属挺生气，回家后居然莫名其妙地把气撒在妻子身上；妻子气极，便把受到的委屈一股脑儿地发泄在儿子身上，打了儿子一个耳光；儿子恼怒之际，居然飞起一脚踢向小狗，小狗疼得乱窜，发疯似的冲出门乱咬，结果正好咬着从这儿路过的总经理！

这虽然是一个虚构的情节，但需要我们注意的是，这里的职员训斥下属，下属训斥妻子，妻子打了儿子，儿子踢了小狗，便是人们所谓的“发泄”。

怒气是千万不能长期积压的，从心理学角度来讲，适度宣泄能够减轻或消除心理或精神上的疲劳，把怒气发泄出来比让它积郁在心里要好得多，这样做能够使你变得更加轻松愉快。

当水壶中的水沸腾时，蒸汽会由壶盖的孔不断冒出。压力锅盖上也有一个小孔，在气压达到一定程度时，蒸汽也由此孔泄出。泡茶的小茶壶盖上也有个小孔，热气亦由此排出。如果没有孔的话，热气就无法散出，里面的压力就会累积，水就会不断地由壶内向外溢出，而压力锅则有爆炸的可能。总而言之，热气与压力都必须适度地发散才可以。

这个原理其实与人的情绪一样。人的不良情绪一旦累积压抑得太久，就会爆发，其后果可能是无法挽回的。人的不少冲动，正是由于不良情绪累积太多，结果因为一件小事，一点就着。因此，学会给自己的情绪减压是减少冲动的办法之一。

那种故意压制自己情绪的人是非常危险的。他们不会发牢骚，总是面带微笑，对人和善，为他人着想，工作认真，经常为帮助他人而留下来加班。当别人问他体力是否可以时，他总是以笑脸回答“不用担心”。这其实是非常危险的，这种人就像热水壶盖上没有孔一样，不爆发则已，一爆发则“惊天动地”。

如果你认为自己的压力在不断累积，那就试着将不满、牢骚发泄出来吧。给自己的不良情绪找个孔，让身心更健康，让行为更理智。

适度的情绪发泄就像夏天的暴风雨一样，能够净化周围的空气；倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪，降低冲动的可能性。发泄的方法很多，可以通过各种对话、民主生活会等发表意见，也可找知己谈心，或找心理医生咨询，或通过写文章、写信来表达情感。如不能奏效，干脆痛哭一场，哭是宣泄情绪的一个好方法。孩子遇到了伤心事，常常一哭了事。成年人，特别是男子，多以“男儿有泪不轻弹”自居，强忍悲痛而不流出眼泪。据有关资料表明，这种悲而不哭的情绪同男子患冠心病、胃溃疡、癌症的比例比女子的高有一定的关系。因为悲伤与恐惧等消极情绪会使体内某种有害激素含量过高而危害健康，而眼泪能帮助排泄一部分对健康有害的化学物质。

和被动的“发泄”不同，人如果有怨气，可以通过某种手段去解压，这就是将自己不良的情绪“宣泄”出来。如何“宣泄”，可谓是一门学问。这里介绍一些适度“宣泄”的方法，你不妨一试：

在生某人某事气之后，可利用你手中的笔，把这件事的发展经过全部记下来，尽情地一“书”而就，或者写一封言辞尖锐的书信，将对方痛骂一顿。然而你必须要记住，“信”可随意书写，但不可以寄发出去。美国第16任总统林肯就经常用此种方法来宣泄心中的怒气，他在外边受了别人的气，回到家里之后就写一封痛骂对方的信。家人在第二天要为他寄发这封“信”时，他却不让寄出去，其原因是：“写信时，我已经出了气，又何必把它寄出去，从而惹是生非呢！”

还可以采取痛哭的方式宣泄。心理学家已经指出：痛哭也是一种自我心理的救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，痛哭之后心情自然会比原来畅快许多。

利用“道具”宣泄也是一个有效的办法。这里所说的“道具”，指的是能够被用来排泄心中怒气之物。日本有一家大公司的总裁，很会让职员尽情地“发泄”，他定做了一个与他身材同样大小的橡胶塑像，让对自己有意见的职员可以对这个形态逼真的塑像尽情拳打脚踢，等“宣泄”够了，职员也消了气，恢复了心理平衡。生活中我们也可以借鉴此种方法，但要掌握好时间、场合和对象，否则将成为不正当的方法。

另外，体育锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动的过程中，心理会逐步地得到调节，在不知不觉中慢慢疏导了内心的不愉快。