掌握主导权第一件要做的事情就是不再恐惧。

每个人都是脆弱的，我们感到自己太矮、太胖、太穷、太愚蠢、太害羞……交锋时的困难正是源于此，我们害怕融入集体，害怕公开场合讲话，害怕跟陌生人交流。通常情况下，我们更愿意缩小自己，藏在角落里。

由于自卑，我们生活在害怕出糗、害怕犯错、害怕惩罚的情绪里。担心做不好，即使事后做好了也怀疑自己、自责、有意无意的罪恶感……这些让我们难以肯定自己，甚至让我们遭受各种各样的操纵：我们发现自己上当受骗了。如何让自己不再恐惧，至少不再那么恐惧？

》首先要说出来。对我们信任的人说出自己的恐惧（不是仅仅对自己的家人和亲密的朋友，但我们可以从他们开始），这个简单的行为可以自动释放被夸大的负面情绪。一点一点，这种情绪疏导让事情回归到正常的范围。那个“毁了”我的事情也不过是一件小事。害怕在公共场合讲话，只是怯场而已，并不是得了瘫痪。一旦我们可以自由提起，大多数的恐惧就变得能够忍受了。

》当恐惧非常强大的时候，比如病态性的害羞，好的解决方法在于列一个尽可能完整的表，上面写着你感到脆弱的所有情况。举个例子，接受一个自己喜欢的男性邀约，面对上司的批评，在大会上发言，盛装出席一个晚会，面对朋友们的嘲讽……然后根据痛苦程度分类。接着，从最能接受的痛苦开始，有意地去挑战每一个情形，直到能自如地面对这种情形为止。给每一种情形留下充足的时间（有时候需要几周），只有当你能非常舒服地面对这个情形之后，才能挑战下一个。