文慧今年已经30岁，担任某公司的经理。由于平时压力大，又很少真正交心的朋友，文慧这几年来有一种难以言状的苦闷与忧郁感。说不出什么原因，她总是感到前途渺茫，一切都不顺利。即使遇到喜事，她也毫无喜悦的心情。过去常常下班后和小儿子一起玩，有时也和丈夫去看电影、听音乐，但后来就感到一切索然无味。她深知自己如此长期抑郁愁苦会伤害身体，并且影响家人心情。但又苦于无法解脱，而且还导致睡眠不好、多噩梦及胃口不开。有时她感到很悲观，甚至想一死了之，但对人生又有留恋，有很多放不下的东西，因而下不了决心。

她的丈夫知道她的抑郁心理比较严重，总是想方设法讨她欢心。经常和她谈心，陪她听音乐，给她讲一些幽默笑话，可是没什么效果。丈夫最近总是觉得心灰意冷。更糟糕的是，他最近发现11岁的儿子好像也有抑郁倾向：不爱说话，成绩好但很自卑，总觉得自己缺少太多，对自己的长相不满意。文慧的丈夫很着急，他越想越不明白难道是妻子的抑郁传染给孩子了，使得一向优秀的儿子缺少自信。

什么是抑郁心理呢？抑郁心理是以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，期间常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。很显然，文慧是被抑郁“缠上了”，而她丈夫的问题也并不是空穴来风。

抑郁症的确会遗传，但孩子虽会有潜在的抑郁症风险，如果没有外界刺激，一般不会发作。如今儿子也有抑郁的症状，关键是因为妈妈的抑郁刺激了孩子的心情。

现代医学认为抑郁症发病一般不是单方面因素引起的，而是遗传、体质因素、神经发育和社会心理等因素共同作用的结果。家族病史，婴幼儿期没有得到足够的爱，突发灾难，长期精神压抑等，都是致病因素。抑郁症危害也比较严重，一旦被抑郁缠身，便会很难挣脱，有的甚至抑郁情绪反复发作，时好时坏。并且六成以上的抑郁症患者有过自杀的行为或想法，15％的抑郁病人最终自杀。然而，在多数人眼中，抑郁仿佛永远在他处，与己无关。事实并非如此，据世界卫生组织估计，几乎每30个人当中，就有一个人正经受着抑郁症的困扰，每15个人当中，就有一个曾经面对过这种疾患，并且女性比男性更容易患上抑郁症，其几率为2:1。并且抑郁症还具有一定的遗传性。

但没有重大事件的刺激，孩子和妈妈一般不会同时患上抑郁症。所以即使自己患有抑郁症，也不必忧心忡忡，避免孩子遭受不必要的打击，能很好地让他远离抑郁症。虽然引起抑郁的原因多种多样，每个人抑郁的事情也都有所不同，但调节抑郁的方法更是多种多样，甚至平时的休闲活动都可以在一定程度上调节抑郁情绪。

下面介绍几种实用的小方法，不妨试试：

1. 随意涂鸦

把引起你忧郁的事情画出来，比如，因为想念双亲而忧郁，就把双亲慈祥的面孔画出来，不要计较像与不像，只要倾注全部感情去画。如果讨厌一个人，也可以去画他，把你厌恶的感情也画进去。

2. 写下随想

当你心情不佳时，不妨拿起一支笔，抒发胸中的情感，将心情诉诸纸上，会有释放的感觉。

3. 亲近自然

当你感到无助和抑郁时，不妨置身于自然之中，感受自然的鸟语花香，从而忘记现实的烦恼。

4. 便利贴的妙用

把鼓励自己的话，写在便利贴贴在自己一眼就能看到的地方，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎靡不振。

5. 聆听音乐

虽然音乐的确能够达到调节抑郁的目的，但不同的人最好根据自己的喜好来选择音乐。

6. 创造家庭好环境

良好的家庭环境是使孩子免受抑郁侵害的保护伞。妈妈应避免长期在孩子面前吵架、向孩子诉苦、给他讲一些悲观的想法。妈妈不仅要学会调节孩子的抑郁情绪，更要学会调试好自己的心态和情绪状况，千万别让你的抑郁传染给孩子。