在你感觉疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一个小时了。

我们要学会让自己心静，消除疲劳。疲劳很容易让人产生忧虑。每一位医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而每一位位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，因此防止疲劳就可以防止忧虑。

艾德蒙·雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他曾写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《放松紧张情绪》。他用多年时间主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”——这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再继续忧虑下去。因此要防止疲劳和忧虑的首要规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。

这一点为何如此重要呢？因为疲劳增加的速度快得惊人。美国陆军曾经做过多次实验，证明即使是经过多年军事训练的坚强的年轻人，如果不带背包，若每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度就会加快，也更持久，因此陆军总是强行要求他们这样做。

丹尼尔·柯西林在那本名叫《为什么会疲倦》的书里说：“休息并不是说不干任何事；休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，能使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。例如棒球名将康黎·马克曾告诉我，说他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局他就会觉得筋疲力尽了；可是，如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场，并且不会感到丝毫的疲劳。

让我再强调一遍：效仿美国陆军的办法去做——经常休息；按照你自己心脏活动的办法去做——在你感觉疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一个小时了。