我在第五章中已经说过，要想拥有安稳、香甜的睡眠，最佳方法就是保持情绪平稳。而要想让内心平静下来、保持情绪平稳，毋庸置疑，最有效的办法正是坐禅。

禅修中有一项叫“夜坐”，即在晚上进行打坐。它的舒适程度是难以比拟的。夜坐时，我们的内心归于平静，不被任何事物所打扰。我觉得甚至可以断言，没有比坐禅更有效的“安眠药”。

这一点已经在医学上得到了验证。不知大家有没有听说过“血清素”这个词？它是一种神经递质，有镇静、调节情绪的作用。

医学试验表明，伴随着丹田式呼吸的坐禅可以提高血清素的活性。也就是说，“坐禅→激活血清素→内心平静”

这一公式是成立的。

原本，我认为坐禅最好在长期修行的禅僧的指导下进行。因为坐禅时姿势是否正确、到位，以及呼吸是否正确等，自己是很难判断的。如果有人在旁边加以指导、检查，并帮助纠正姿势或呼吸等，我们就比较容易掌握其中的窍门，也能尽早形成身体记忆。如此一来，只要让身体记住相应的姿势和呼吸窍门，就能随时随地进行坐禅。

后来我发现，即使不是真正的坐禅，身体也能体会到坐禅所带来的感觉。在这里，我向大家介绍一种“椅子坐禅”。方法非常简单，坐在**或椅子上就可以进行。